Reprise du message précédent :

 
4*1000 r:1'30  en 3'32 donc un peu au-dessus de ce que je vise sur 5km (3'35/km)
 
Et 10*400 r:50 sec  en 1'21
 
Donc les allures travaillées sont 17 km/h sur les 1000 et ~18km/h sur les 400.

 
 
et tu n'arrive pas à descendre ton temps sur le 5000?

 
Ben pas en juillet en tout cas alors que je faisais déjà ces séances.  Mais j'aurai d'autres occases en septembre  

Ben bosser ta vitesse de pointe ça pourrait aider p'têt : éducatifs, 100m, 200m...

 
Oui ça peut toujours aidé !
 
Tu a fait des 5km sur piste? ou que sur route?

Ben ça clairement j'en ai jamais fait, c'est sans doute ce qui fait défaut  

Que sur route, donc le parcours joue énormément du coup c'est un peu difficile d'évaluer précisément ses perfs

 
Moi non plus et j'ai franchement la flemme, en plus de ne pas savoir quoi faire sur une séance type   .

 
Ouais, on manque vraiment de technique de foulée amha, même si il paraît qu'elle s'améliore naturellement en enquillant les bornes  

   
J'y crois perso.    A chaque reprise annuelle, la foulée "tape" le sol. J'ai presque eu mal aux guibolles sur mon premier 10 bornes de reprise   Depuis ça va mieux mais c'est pas tout à fait ça, pour bien dérouler le pied sur du plat en footing, il faut encore que j'y pense/je me concentre un peu. Mais ça revient très vite.    

Eh ben non un bon gros fail ce matin   28.6 km en 1:58
Je me trouve plein  d'excuses.

1-séances trop rapides mercredi/jeudi
2-béquille au niveau du mollet en jouant au foot mardi (je la sens toujours, ca met du temps a partir ces trucs )
3-parcours inconnu et dénivelé qui m'ont tue les jambes
4-Pas assez d'eau (en fait plus d'eau du tout )
5-Humidite de 93%  
6-Je suis parti bien trop vite je le savais mais j'arrivais pas a ralentir
7-Je suis une mauviette

Bon au final l'objectif etait de 20 miles a un pace de 6:40min/mile, je fais 17.8 @ 6:38.
C'est pas si mal, ca me fais des choses a travailler pour les 2 prochaines sorties de 20 miles

Garmin du fail
http://connect.garmin.com/activity/109691485

IL arrive cette aprem ou ce soir si tout va bien  
Mais ca devrait pas trop nous toucher je pense

Ah presque moi allure sur 10 km (14.7 km/h), t'étais pas loin quand même    
 
Nan mais tu peux relativiser, y a des jours sans, tu restes un être humain quelque part, avec ses faiblesses  

Ouais en fait ca va je suis content. Ca fait une bonne experience

Kilian remporte l'UTMB pour la 3ème fois et bat son propre record en 20h36min, 23ans, déjà dans la Légende!

Edit : Iker Karrera second et notre Sébastien Chaigneau national 3ème, super!

Bonne séance aujourd'hui
 
Distance : 11.05 km
Durée : 1h04
Moyenne : 5'47/km - 10.35km/h
Dénivelé : 168m
 

 
Je suis bien contente    
 
Je précise que je n'étais pas dans la forêt, donc là il n'y a surement pas de problème de distance
Mais bon y avait un peu de dénivelé, ca va m'entrainer pour le PV  
 
D'ailleurs vous savez si y a une voiture balai pour le Paris Versailles ?  

 
Et chez les femmes, Liz Hawker est largement en tête et peut aussi chercher le record de l'épreuve (24h56). Faut préciser que cette année en raison des conditions météo pas glop, le parcours a été rallongé de 5 bornes et 200m de D+  

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Tu as tout pété ! Oui dans chaque course il y a une voiture balai c'est obligatoire ^^
 

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C'est peine perdu

Première sortie longue depuis la reprise. (et j'ai oublié mon cardio   )
Pas de douleur au mollet ni aux adducteurs, mais massage quand même au retour    

   
 
Mardi 3x2000 je pense en 4'/km  

 
 
Faut en profiter des massages

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ça envoie bien, par contre, à mon sens y manquerait 10 minutes pour que ça fasse une vraie sortie longue
pour chipoter
 

qui aime bien chatie bien
ou alors y a anguille sous roche  

 
  j'espère qu'ils vont pas me récupérer

 
 
Ca dépend comment on te récupère  

Bah ça ne s'inscrit dans aucun plan pour l'instant, c'est juste pour enquiller du km simplement.    
 

Ce matin sortie longue d'1h25 @ 11,7 k/h.
Pas grand chose à dire, si ce n'est que j'ai bien aimé cette sortie, surtout après les séries de 4*2000m d'hier matin.
PAs de douleur ressentie, pas le souffle court.... donc tout va pour le mieux.....

Ce 10 km de malade qu'il viens d'avoir ^^

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sauf que Usain = EPIC FAIL = faux depart  

et Lemaitre à fait une course de mayrde mais ila fait la Final etle deuxième français aussi et ça ça n'a pas de prix

Sortie hier : 25' footing + 15' rapide + 10' cool
 

 
Dès les 1er mètres, j'ai su que ça allais ventiler sec ! Et je ne me suis pas trompé  
Après un rapide footing, quelques étirements, hop, c'est parti ! 'Tain, j'en ai chié, j'étais pourtant bien niveau foulée mais niveau cardio, j'étais au taquet : manque de sommeil, fatigue ?    
Le pire, c'est que j'ai croisé le warrior de la dernière fois, la, il étais devant moi, à footiner à ... 15 km/h    
J'ai arrêté le massacre au bout de 10' ... pis j'avais un rdv (cf + bas) donc ...
J'y retourne tout à l'heure, verrais bien si ça va mieux.
 
 
 
Bien bien, ça revient ... yapuka voir ce que ça donne sur des fractoches et on a bon !
 

 
J'en ai fait un à une demoizelle hier ... mmhhh j'vous raconte pas !
 

 
Nous, on t'aime !
Notre grassouillet préféré !    
 

 
Je comprendrais jamais comment tu arrives presque à footiner aussi vite qu'en compet'    
 

 
Ouiiiiinn !! Je l'ai loupé, si quelqu'un à un 'ti lien ... je cherche en attendant
 
EDIT : http://www.youtube.com/watch?v=bjoN2COux5Q
 
EDIT : 'tain ce finish de malade !!!!!

Yop tout le monde. Petite question. A 1 mois du Paris - Versailles, j'ai l'impression de m'être chopé une tendinite au grand Tochanter (diagnostique de mon médecin généraliste) . Je dois aller voir un médecin du sport pour confirmation. Néanmoins, ça me fait suer d'arrêter (4 semaines de préparation "pour rien"...) et suis tiraillé entre continuer et m'arrêter... La douleur est telle que les sorties longues deviennent douloureuses et les séances "VMA" vraiment très douloureuse. Je boite carrément à la fin.... Les sorties entre 70% de VMA et 85% de VMA restent supportables...
 
J'ai aujourd'hui deux options. Soit :
1/ J'ai bien envie d'arrêter 2 semaines et reprendre une semaine avant le début de la course (2 sorties en footing lent de 45').
2/ Je continue et je ne garde que 2 sorties (Travaille de l'allure semi + 1 sortie de 60' maximum en EF...) par semaine, et une semaine avant, j'arrête complètement
 
Qu'en pensez-vous ? Quelle est d'après vous la meilleur solution ?

Réponse 1  

Tu aura ta réponse lorsque tu aura consulté un médecin du sport mais pour l'instant repos  ( footing léger dans l'herbe

 
     Je ne sais pas non plus.    
Je sais simplement qu'en dessous de 11,5 km/h je ne me sens pas à l'aise    
Après c'est ptet une question d'habitude, je dois ptet me forcer à baisser ma vitesse de mes sorties longues.... bref je sais que c'est bizarre et que c'est pas forcément bon signe mais pour l'instant je fais ce que je peux .......

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Presque pareil, 19.3km à 12 à l'heure de moyenne. C'était bien, chouette, sur le chemin des douaniers en bord de mer, assez calme... ça fait du bien!

C'est toi qui menait au départ non ?  

Petite sortie de 13,5km ce soir, à ~11km/h. Après un samedi mariage, et un bon repas dimanche midi, le début de la séance a été dur, mais on a l'impression d'évacuer un peu !

Petit reportage sur l'UTMB ce soir au 20h de France 2, vers 20:28 pour ceux qui veulent revoir.