Reprise du message précédent :
J'ai mis en début de FP l'état actuel de mon projet  
Toute remarque est encouragée et sera suivie d'effets si estimée pertinente    
 
J'éditerai la FP au fur et à mesure de mon avancée, c'est plus facile

c'est quoi le 5P ?

#safespace

Patience Persévérance Progressivité Plaisir Performance si c'est bien la réf à laquelle je pense  

Ca sonne un peu trop école de management à mon goût

 
Patience Progressivité Persévérance Plaisir = Performance

 
Oui ben déformation pro hein  
J'ajouterai des smileys à la fin  
 
[edit] Je pensais que tu parlais du ton de la FP. Pour les 5P c'est pas de moi mais j'aime bien  

C'est pas le genre de l'auteur de la réf pourtant

Bravo Lautho pour reprendre la FP !

Si tu veux aussi parler du livre _born to run_ et ces citations :

J'en rajouterais une pour les supportrices :

bifimo qui en profite pour glisser une discrète apologie du minimalisme.
Quenteagle prépare ses principes généraux, et notamment le numéro 12: Le talon c'est l'é-talon
Le taulier tiendra-t-il devant tant de pression ??

J'essaie de mettre du piment comme je peux

 
Sans blaguer hein, si t'estimes qu'il manque des choses j'ajoute, c'est pas un soucis  

Nan mais je m'en fous de ce qu'il y a en FP, je l'ai jamais lue et la lirai jamais
Moi ce que je préfère c'est les CR. La FP devrait être une compil de liens vers les tout meilleurs CR !

+1, ou un recueil de liens vers ces CR pour ne pas alourdir la FP.

La FP mérite d'être lue et avait en effet besoin d'un toilettage et/ou d'une certaine structure car c'est un peu le bordel.
D'ailleurs un bon paquet de liens mériteraient d'être rafraîchis, j'essaierai d'en faire le tour si ça intéresse le nouveau taulier.

On ne sait pas deviner tes questions si tu les poses pas là bas
 
Pour repondre a ta question de %FCM en ultra, tu comprends bien qu'il y a ultra et ultra. Bien sûr, sur des dizaines d'heures, on va naviguer en moyenne dans la zone EF grand maximum, voire moins. C'est assez difficile d'obtenir des données là dessus et de les analyser (FC qui varie en montée, descente, les pauses, l'influence de la digestion, la dérive cardiaque...). Mais de mémoire on avait vu la courbe d'un Seb Chaigneau sur l'UTMB   et il navigait autour de son EF (mais c'est un élite et on peut sans trop de risque se dire qu'un amateur ira encore plus bas en moyenne sur toute la course)

Ah, moi j'aurais dit plus haut...

dans cette vidéo : ils disent de rester constant.
Le premier exemple est un mauvais exemple https://www.youtube.com/watch?v=8EZ2uUeEHf0&t=1199s
 

Si l'amateur court à la vitesse de Chaigneau oui il ira plus haut mais ce sera plus un amateur
S'il y passe 2x plus de temps, il doit forcément maintenir un %FCM plus bas, non? Le coeur est plus fatigué puisqu'il travaille plus longtemps.

Ouais sur du très long l'amateur est bien en dessous de son EF.    
C'est plus de la rando à ce niveau là.

Et sur plus de 20h je pense pas qu'on puisse tenir en EF ... Même les élites.

 
Elle aura pas le temps entre le paddle, le tennis, le running et sa vie sociale  

 
Pour progresser en utilisant la FC il faut faire du volume (15/20% de ton volume hebdo) dans la zone aérobie, c'est à dire 80-89%FCM à peu près.
Sur plat, sur vallonné, en haute montagne, ça change pas grand chose. Idem tu peux faire à FC fixe, allures progressives ou autre technique, ça change pas énormément tant que t'es dans les bonnes zones.  
Le reste du volume dans le "facile".  
 
Pour les descentes : c'est une question de technique, faut en bosser à l'entrainement y a pas trop le choix. Tu te penches vers l'avant et tu débranches le cerveau  

 
Y a quand même un gars qui a fait 300 bornes en 24h donc je pense que les élites peuvent le tenir

Et le fractionné.

 
Ce qui fait, si mes calculs sont bons, un tout petit peu moins de 5min au kilo.
Ce qui est bien supérieur à leur allure EF a mon avis.

Jim sur la western cette année

Z1 Endurance < 126 1:02 0.1%
Z2 Moderate 126 - 157 2:22:38  17.3%
Z3 Tempo 157 - 173 10:17:26  74.7%
Z4 Threshold 173 - 189 1:05:40 7.9%
Z5 Anaerobic > 189 0s  0.0%

C'est quoi la FC Max de Jim ?

 
Jim est à part    
 
... Sur 14h  
 
Au dessus il a tendance à exploser  

Déjà cela s'écrit padel  
Le tennis est en stand-by depuis bientôt un an
Tenir ce sujet ne m'intéresse absolument pas

Il doit etre bien au dessus de l'EF non ?
Apres c'etait un effort de 14h, assez court donc

 
Oui il est au dessus si tes valeurs sont bonnes.
... Après il utilise un cardio poignet donc j'émet un gros doute sur la validité du truc

L'EF c'est pas justement 6h normalement?

6h d'autonomie ?
Nope

 
Je pense au contraire que son EF est bien plus rapide que 12.5km/h (4"45).
 
Un copain (2h45 comme PR sur 42km) a son EF à 4"30  
 
La mienne (75%FCM) est à 5"00 - 5"10 sur le plat.

Oui c'est ce que je dis ... 5'/km est supérieur à 4'30
(Mais 4'30/km est plus rapide que 5')

Mais je comprend que ça porte à confusion

oups      

J'avais en tête: EF = AS100 (pour quelqu'un de bien entraîné, qui peut donc courir les 100 bornes). Après tailler sur une distance au lieu d'une durée est peut-être trop déséquilibré.
L'EF est bien théorique pour la plupart des gens vu que les jambes limiteront bien avant...

Limiteront avant quoi ?

Que ton cœur s'arrête

Ben je pense que je peux tenir plus longtemps (en théorie) à cardio EF avant de m'épuiser (cardiaquement ou respiratoirement) que mes jambes ne le permettent, autrement dit je m'arrêterai pas par fatigue cardiaque mais plutôt par fatigue musculaire.

Tain , ma femme a fait du ménage dans le placard à chaussures et elle a jeté mes Hoka SpeedGoat. Ok, le mesh était déchiré de partout et elles étaient couvertes de boue séchée mais bon c'est normal pour une paire de Trail !