Reprise du message précédent :

7h24, quasi 7' okilo de moyenne. Ça explique la sensation de glandouille

Mais pas dans la Drôme hein.

J’ai un souci actuellement, en tout cas sur les 2 dernières sorties: je manque de faire une Diniz, obligé de rentrer en catastrophe, et c’est la fête dans les chiottes en rentrant...
 
Je n’ai rien changé de mon alimentation récemment, et je bois de la flotte +++. La chaleur peut expliquer ça à elle seule? Un truc à faire pour l’éviter? Parce que c’est un peu relou

Très bonne remarque parce que par défaut Airbnb m'a mis Valence en France effectivement

tu manges combien de temps avant de sortir ? Tu bois de l'eau froide ou tempérée ?
sur GTN (une émission de triathlon sur youtube), ils conseillaient pour les courses de prendre un imodium au cas où je sais pas si ça marche, pas testé.

J’arrête de manger minimum 2h avant de sortir. Je bois majoritairement de l’eau plate tempérée, et un peu de gazeuse fraîche.

perso, je laisse beaucoup de temps entre manger et courir, je sais pas si c'est antidiniz

Il faut essayer d'aller  à  la selle dans l'heure avant de courir...

J’avais pas ça avant ces 2 dernières sorties, c’est ça qui m’interpelle

Par rapport à la semaine dernière, j'essaie de ralentir mes joggings suite à vos conseils. je suis donc passé de 8 kms en 46' à 8.4 kms en 50'.
Pas d'essoufflement, que dalle, je me sens bien à la fin du jogging. L'impression que je pourrais courir au moins le double à ce rythme. Je me sens un peu con à parler tout seul de temps en temps pendant le jogging pour voir si je peux tenir une conversation en courant ou pas
 
Vraiment sympa en tous cas, on se sent bien à la fin, pas de fatigue, rien. Ça fait un peu bizarre de ne pas être fatigué à la fin...

Tu bois trop ?
 
Sinon pour revenir sur la course à jeun : https://www.runtastic.com/blog/fr/c [...] ds-mythes/
 
Ils reparlent de la consommation des muscles...
Par contre je ne sais pas ce que ça vaut comme source.

N'importe quoi le contenu
Pas de risque de catabolisme si la sortie est bien calibrée.
Sinon effectivement ça ne fait pas davantage maigrir. C'est juste + agréable de courir à l'aise, léger sans digestion en cours.

Bienvenue en EFie
Ces séances sont indispensables

Ça j'ai compris, on me l'a dit ici
Mais j'ai du mal à rester à ce rythme, j'ai toujours envie d'aller plus vite
 
Pour le moment comme ça ne fait qu'une semaine que je cours, j'essaie de viser la stabilité, j'imagine qu'après ça il faudra chercher à faire des séances plus longues ?

Vise le plaisir après, le reste viendra

Yop
On peut demander des conseils pour des chaussures ici ? Marre de me faire pigeonner pour des chaussures à 150 balles alors qu'elles ne me correspondent pas au final

On aime bien parler mode et chiffons ici.

Tu n'as pas changé les heures des deux dernières sorties ? Genre partir courir au moment où tu vas aux chiottes habituellement.

Ouais 150€ c'est beaucoup
J'ai toujours pas vu de promo sur les Fastwitch d'ailleurs.
J'aurais dû les prendre à 75€.

Plop
 
J'ai fait 10 bornes (10.08 en principe   )
 
Jusqu’à 7 çà allait, 8,9-10 c'était chaud. Pour mes "EF" habituelles à 140/143 celle ci c'est 149 et même dans les 160 sur le dernier    
Un peu loupé l'EF  

Attention, faut pas boire trop d'eau non plus.
Ensuite  tu t'es choppé peut être une tourista, elle peut durer plusieurs jours, rien d'anormal à ce que tu sois gêné 2 sorties d'affilée.
D'ailleurs vérifie si ton frigo est à la bonne température, autour de 3-4° avec un maximum à 6° pour le bac à légumes.

ah mince !
Je cherchais le topic HFR running club ... et j'suis tombé sur doctissimo !
Va falloir que j'affine mes critères de recherche  

 
 
apres celle de jeudi, j'ai refait la meme sortie dimanche, 14.5km, 250d+ environ
 
bouclé en 5'30 jeudi, et 5'20 hier
j'ai trouvé un bon petit tour tres sympa

dommage qu'il n'y ait rien devant le sas élite  

Petite sortie SL hier 1h40 à jeun à 9h30 la chaleur m'a bien fumé le cardio    
 
Fatigué en rentrant mais après manger la petite sieste d'1h a fait du bien !
 
Pour le caca du matin, avant je n'avais jamais de problème maintenant je suis obligé d'y aller avant ma sortie sinon il y a de grande chance que ce soit pendant la sortie que ca veuille sortir    
 
 
Pour Valence (en espagne   )
 
Le départ se fait du Pont de l'assut de l'Or.
 
Si tu es logé dans valence même tu auras environ 6 et 3 kilomètres pour y arriver le matin. ca peut te faire un petit échauffement pour te rendre à la course (nous on était prés du mercat central).
 
Ca dépend de ce que tu veux faire, est ce que tu va visiter Valence quelques jours avant (dans ce cas la je te conseille Valence même) tu peux faire tes petites sorties pré-marathon dans le Jardin du Turia.
 
Si c'est uniquement pour la course essaye de loger pas trop loin du départ quitte a marcher un peu pour aller dans Valence (cela dit ca se fait très rapidement en vélo).

Ce matin j'ai couru à 75% fcm au lieu de 60%  
 
Quel galère ! Rien à voir les deux fréquences, à 75% je me suis arrêté au bout de 30minutes raide cuit
 
Et à 75% ma vitesse est 2 fois plus rapide qu'à 60%FCM  
 

Comment c'est possible ? Tu marches à 60% FCM ? Et défoncé après 30 minutes à 75% FCM c'est pas normal non plus. Tu prendrais pas ton cardio au poignet ?

 
à 60% je cours à 7km/h
 
Oui je me prend mon cardio au poignet avec une fitbit charge 2 pourquoi ?

 
Bah le cardio poignet cétoupourri    ceinture HRM ou rien
 
Cela dit, peut-être que ta FCM est surévaluée (c'est rare dans ce sens là, mais bon...)
Ou que tu parles de % de FC réserve Karnoven machin.

 
bah j'utilise comme repère le calcul 220 - age ...
 

Bienvenue sur le topic  

C'est hyper compliqué la course à pied    
 
c'est comme la muscu, quand on voit les autres en faire on se dit que c'est répétitifs et facile, quand on s'y met on se rend compte que c'est toute une vie de calcul et de dévouement  

Ca m'étonnerait que tu sois à 75% de ta FCM en courant à 14 km/h si t'es à 60% à 7km/h... Ca te choque pas ?

 
J'ai fais 6,2 km en 31 minutes, donc pas loin quand même  

T'as juste la coulante c'est tout.

Raide cuit après 30' d'EF
Il faut que tu calcules ta vraie FCM et t'équipe d'un cardio ceinture pour travailler sur ces bases-là.
Le 220-age ne marche pas forcément très bien, pour moi y a 20bpms d'écart.

Ah non, entre 12 et 14km/h y a un monde. Comme il y a un monde entre 10 et 12. Et j'espère que t'es pas parti directement à 12km/h sans t'échauffer et que t'as juste fait 30 minutes à ce rythme sinon c'est clairement n'importe quoi Tu devrais déjà commencer par faire des séances plus longues et plus régulière à une allure légère en augmentant le kilométrage hebdo au fur et à mesure si tu débutes. Ensuite tu augmentes les cadences quand tu commences à savoir courir plus longtemps.
Parce que t'es clairement parti pour te flinguer un truc et te dégouter de la cap !

 
Ok, j'espère que c'est pas cher une ceinture cardio   et comment calculer ma fcm réelle ?  
 

 
Ouep, l'allure ou je me sens bien et ou je peux tenir "longtemps" c'est 125 bpm environ, là je suis en aisance totale et je m'arrête sans être essouflé !

En parlant de ceinture cardio, quelqu’un saurait me dire ce qui justifie le prix si élevé de la Polar H10 ?