Reprise du message précédent :

 
Je vais regarder ça  

C'est pas un problème musculaire mais soit un problème de pied qui me dérange depuis le début car j'ai une cheville trop laxe (mais qui devrait être réglé normalement avec des semelles, j'ai bon espoir en tout cas) ou de souffrance à cause de la chaleur. J'ai un peu marché hier mais le redémarrage était encore plus rude et clairement j'étais en surfatigue vu que je suis malade en ce moment et que je supporte très mal la chaleur :x En début d'année quand j'étais pas blessé et en plein hiver je me régalais à chaque sortie

Mais je note quand même, j'essayerai de marcher plus cet été en cas de coup de chaleur On est d'accord que le chrono continue à tourner pendant qu'on marche ?

tout le monde en mode cottereau

 
 
Ce que je conseille à quelqu'un qui se met à courir, c'est de courir sans bruit :  
pas d'essoufflement
pas de bruit d'impact au sol (petite foulée).  
 
C'est le meilleur et le plus court conseille que je n'ai jamais trouvé.  
 

 
Merci beaucoup pour toutes ces précisions, pour tous ces détails !!!!  
Je vais digérer tout ca !
Mettre en application ! Je note vraiment l'idée de casser la semaine des 7 jours !

je suis dans ces eaux là pour 10 et semi (je ne cours pas de marathon), dernier des cross de collège quand personne s'entraînait, après 1 an d'arrêt je peux pas courir 3.5km d'une traite.
Je m'entraîne 2x par semaine en moyenne.
Par contre j'essaie de toujours coller aux allures cibles.

 
   
Même pas en plus !

 
Ben tu fais comme tu le sens, moi je maintiens la distance que j'avais prévu de faire initialement, juste ça me met plus longtemps pour le faire c'est tout.

tu fais encore des seances de marche/course avec ton niveau ? j'en faisais en revenant de blessures et je devrais en faire parce que mon niveau ne revient pas mais toi...

Je fais même de l'alternance marche/course pendant mes compétitions moi    
 
Mais sinon oui j'en fais quand même assez souvent, déjà systématiquement pendant les 3 premiers kilomètres de toutes mes sorties, ensuite quand je cours avec ma femme et enfin si jamais mes sensations sont pas bonnes, je passe rapidement en marche/course pour maintenir le cardio dans la bonne zone d'EF  
Ca arrive pas souvent mais ça m'est arrivé il y a deux semaines par exemple, gros coup de chaud pendant ma séance alors que j'étais pile à mon point de demi tour

tu as suffisamment de niveau pour juste baisser l'allure  et rester en EF

Tiens, est-ce que qqun sait comment ça va se passer avec ces nouvelles catégories d'age ? Est-ce que les chrono vont rester les mêmes ?

Attention méfiance à ce qui parait facile sur les X fois une distance "courte". Si on a une bonne capacité de récup, ça peut faire paraître vraiment facile une allure qui est pourtant la bonne.  
Par exemple : j'ai toujours passé facilement les 6x1000 (je ne sais plus si je ne suis pas même monté à 7 ou 8 fois) récups non statiques. Par contre, le jour du 10k, l'allure ne me semblait clairement pas facile après le 7ème km.  
Comme on a un Indice d’Endurance, il faudrait peut-être un "Indice de Récupération"
 

Effectivement, ça me semble plus cohérents comme temps.
 

A chaque fois que j'ai voulu suivre un plan structuré pour marathon, ça ne s'est pas super bien passé. L'été dernier, pendant que je me préparais pour Chicago,j'ai fais au feeling en cherchant à varier les séances :
Footing vraiment tranquille, sortie à Boulogne avec une partie à AS42 en discutant avec les autres, sorties le long des quais avec des amis plus rapide que moi, sorties avec le groupe débutant, EF, SL avec des amis ou seule, parfois séances de pistes quand ils ne travaillaient pas sur des trop petites fractions. J'ai aussi fais plusieurs petits trails (entre 20 et 25km, pas énorme de D+) en compétition (donc vraiment en me donnant) et j'ai fais des sorties trail pour le plaisir.
Du coup, pas 2 semaines identiques ni un plan défini et j'ai réussi ma meilleure perf (et exactement ce que j'espérai faire).
 
Alors bien sur, je ne dis pas que les plans c'est mauvais. C'est un super outil pour se structurer et optimiser sa préparation. Mais il ne faut pas oublié qu'on est tous différents et que la répétitivité peut user. Et même si ma prépa peut sembler manquer de cohérence, j'ai quand même bien fais attention à varier les types de séance et d'effort et j'ai fonctionné un peu plus comme on fait en trail (avec des semaines ou week-end "choc" et des périodes de récup).
 

 
Bof, pas si chaud    
 

+1 million
 

Je comparais par rapport à mes deux premières préparations semi en fait.
La séance m'a paru "facile", plus que la même lors de mes prépa précédentes. Et lors de mes deux premiers semis j'ai déjà fait 1 à 2 minutes de moins que l'objectif.
Je me dis donc que je pourrais peut-être être plus ambitieux.

Ça c'est normal

#CR de la course du week-end    
Semi-marathon des Jalles
 
Contexte :
En roue libre depuis mon semi de mi-avril, je me contente de faire ce que j'ai envie quand j'ai envie. J'ai conservé en moyenne 50km hebdomadaires, mais très peu de séances de qualité.  
Donc je me pointe un peu en touriste sur une course exigeante au vu du parcours pas facile, et de la météo, clémente par rapport au reste de la France, mais pas propice à la performance non plus.  
Ça fait plusieurs années que je fais cette course. L'organisation est top, et ça fait une dernière course avant de rentrer dans l'été.  
Je me fixe un objectif à 1h25, parce que je suis pas non plus venu cueillir les pâquerettes.  
 
Le jour J :
Il fait une grosse vingtaine de degrés (22°C en moyenne sur la course, ce qui suffit à souffrir de la chaleur, mais c'est supportable) et nuageux. En revanche, l'air est suffocant d'humidité, avec parfois une petite bruine immédiatement renvoyée en vapeur par le sol chaud, difficile de respirer convenablement...  
400 partants pour le semi, et bien plus en comptant le 10km simultané.  
 
La course :
Départ à 4,5km :
On démarre avec les coureurs du 10km, sans savoir forcément qui fait quoi. Ça part raisonnablement vite, et je n'ai pas le sentiment habituel de me faire rouler dessus par des dizaines de personnes que je redouble au fil des km.  
Les premiers km se passent sans difficultés, 100% bitume entre rues et pistes cyclables.  
Le parcours ne permet pas une course d'attente et il faut partir vite, parce que le bloc suivant laissera des traces pour le reste de la course.  
3:41 - 3:47 - 3:46 - 3:48
 
4,5 à 7km : C'est le passage qui fait le plus mal.  
3 types de terrains rencontrés sur cette portion : chemin en terre sèche très dure avec des traces de roues de tracteur récentes (parfait pour se faire une cheville, surtout que de l'herbe fauchée empêche de voir où on pose les pieds), gravier, et sable.  
L'allure ralentit et cette partie pèse sur la suite de la course.  
A la fin de cette portion, les tracés du 10 et le semi se séparent, et je sais avec qui je cours. Mon prédécesseur est déjà loin même si je le vois régulièrement. J'ai un coureur avec moi juste derrière qui m'a rejoint sur la portion précédente, et personne en vue derrière.  
3:54 - 4:04 - 4:05
 
7 à 13,5km :
On rejoint une piste cyclable, puis une route très exposées, qui renvoie bien la chaleur et surtout l'humidité, avec des lignes droites interminables. Avec le passage précédent qui a fait mal aux pattes, il faut un peu de mental.  
Heureusement je ne suis pas seul et je fais la course avec mon binôme improvisé. On échange 3 mots et on court le plus souvent de front.  
4:09 - 3:50 - 3:55 - 3:54 - 3:54 - 4:00
 
13,5 à 17km : Nouvelle portion sur chemin.  
On fait le tour du lac sur un chemin empierré de grosses pierres blanches, avec quelques virages serrés obligeant à des arrêt-relances, 200m de passerelle métallique, et un petit escalier métallique aux marches ultra courtes bien casse-gueule.  
3:59 - 4:12 - 3:55 - 3:57
 
17km à la fin : Dernière portion sur route
Elle est essentiellement constituée de 2 faux-plats successifs, qui à ce stade-là de la course font bien mal.  
Mon binôme commence à lâcher un peu prise. Je ne l'attends pas, je sens que j'ai les moyens de terminer comme ça.  
Au bout du second faux-plat, on traverse un pars puis on rentre sur la piste pour en faire 3/4 de tour. Je me retourne, il y a un écart de 100m, pas besoin de jouer au sprint.  
3:59 - 4:07 - 4:11 - 3:56
 
Je passe la ligne en 1:23:22, 8ème au scratch et 4ème SEM, ce qui me vaudra un podium SEM puisqu'il y en a 2 sur le podium scratch.  
 
Le ravito est ouf, c'est bon, copieux et sain. On jette l'ancre devant avec mon binôme du jour en papotant dans l'attente des podiums en se pétant le bide
 
Lien Strava

Propre ça.

Bravo le touriste! Joli chrono.

cette maitrise  

J'ai du mal à être convaincu.

Objectivement une séance d'EF habituelle, je termine sans aucune fatigue (et c'est le but vu qu'en général le lendemain ou la veille c'est séance de qualité).

Là pour la même FC, je me sens vraiment fatigué alors que je cours encore plus lentement...

Bon je vais voir après 3/4 séances si le corps s'habitue, ou si c'est lié à la fatigue de la semaine dernière.

Ben sois pas convaincu alors    
 
Bravo Martino !

Merci

Oui, enfin comme en attestent les allures, j'étais beaucoup moins fringant à la fin quand même

en disant _ on va développer la filière anaérobie au détriment de la filière aérobie_
cela veut dire que l'on ne peut pas développer les 2 ?  
L'une prend le pas sur l'autre ?
 
 
Comment fais tu tes sprints de côte (sur quelle distance)
 
je trouve très difficile de voir l'effet d'un exercice particulier  

 
En senior ou en master ?

J'ai fait un pti CR sur le topic triathlon, si ça peut donner des idées  

En senior. En master ça me semble facile, on va normalement quasiment aussi vite à 40 ans qu'à 30  

Je ne pense pas avoir atteint 1000km de cap une seu année de ma vie mais j'ai un PR à 2'02 au 800 / 17'50 au 5k / 39'30 au 10k

T'aurais dû rester au 800  

C'était quand j'étais jeune .
D'ailleurs j'ai aucune ref sur 5k/10k à l'époque

Entre deux, j'ai pris dix kilos (surtout du muscle ) et j'ai jamais repris de manière durable la càp mon sport principal est devenu le vélo.

J'avais essayé de refaire un 800 il y a trois ans, fini en 2'12, clairement j'avais plus la même capacité anaérobique

Mais par contre j'ai gagné en récup puisque j'avais enchaîné avec un 1500 en 4'34 une demi heure après

Par curiosité je viens de regarder mon kilométrage en càp depuis que j'utilise Strava (mi-2015), j'ai honte, je ne pensais pas que c'était à ce point

Bienvenue au club

Je viens de dépasser 1000km
Sûrement une première pour moi si tôt

Blessures soon

Non je l'espère vraiment pas

En parlant de 800 normalement j’en cours un demain soir  

Objectif sous les 2'40?

Si c'est pour faire 2'40, autant ne pas aller courir hein

Oui mais tu vois

2’24 mon « record » donc j’aimerai faire mieux que ça.

Vivement les compets d'EF

T'es inscrit aux France ?

Aux Frances de ceux qui se cherchent une vie sur hfr

dommage c'est pas homologué