Reprise du message précédent :

 
entre 20 25 plus c'est pas top non plus
 

 
 
24/48h un 10km 4/5j un semi et 1/2 semaines un marathon

Ce qui m'a été recommandé : 3 jours pour 10K, 8 jours pour semi.

Si c'est une grosse course j'attends la fin des courbatures, si c'est une petite j'attends rien de particulier (mais la première ou les deux premières sorties sont light).

Moi je suis ce que me dit Polar

Si je suivais ce que me dit ma Garmin je ne ferai pas beaucoup de sport  

En vélo ça existe, en gros c'est une séance d'une heure avec :
- Sprint sur 5-8"
- Test capacité aérobique sur 5'
- Test pour évaluer le seuil sur 20'
- Test anaérobique sur 1'

Par exemple le test 4DP de sufferfest : https://thesufferfest.com/blogs/tra [...] s-test-faq

Mais vu la pratique de 99% des participants ici, j'ai des doutes sur l'utilité, vu qu'à peu près tout le monde court systématiquement dans la range 60-90% de sa VMA.

C'est pas comme en cyclisme, où il y a beaucoup plus de changement de rythme. Par exemple, juste passer des relais dans un peloton ça peut s'apparenter à rouler à 70% de sa VMA avec une accélération à 110% de VMA pendant 10" toute les minutes.

Au feeling.

 
Le lendemain

Pas de course du tout ou pas d'entraînement sérieux ? Parce que 8 j post semi sans même un footing ça me paraît long.

apres un semi tu peu aller trotter 3 jours apres meme avant.
un 10k le lendemain la meme.

Pour le semi c'était pas de course du tout. Uniquement droit aux sports portés et comme je déteste nager et que je me suis faite voler mon vélo, bah j'ai coupé complètement 8 jours. Mortel !
C'était peut-être parce que c'était mon premier.
 
A J+8, j'ai fait un entraînement collectif de padel. Et le lendemain fut horrible, les énormes courbatures devant les cuisses étaient réapparues ! Les descentes du Lux' ont fait du dégât !
 
La reprise CAP fut à J+10 par l'entraînement collectif.

Merci pour vos retours  
 
le 17 c'était dimanche.
J'ai trottiné (65%FCM) mardi soir 40min.
Je fais 1h d'EF(75%FCM) jeudi et après je prends normalement alors (1h30 EF + 2 passages de 10min en seuil).
 
Si vous trouvez pas ca terrible, n'hésitez pas

C'est toi qui cours, à toi de nous dire.
Sur le papier ça semble pas trop violent.

 
A la lecture des CR de ce fil, je pense qu'il faut au moins rester 7j aux urgences puis passer sagement 15 jours en fauteuil roulant dès le retour à l'Ehpad. Quelque soit la distance    
 
plus sérieusement,  
10km rien durant 3 j  
21km rien durant 1 s
42 km rien durant 2 s (mais bon ça m'est déjà arrivé de courir le lendemain d'un marathon mais ça n'a servi strictement à rien)
 

C'est difficile à dire tout de même niveau sensation.
Quand j'ai couru hier c'était sympa et facile (normal avec 7km à 65%FCM vous me direz) mais je sens légèrement mes jambes aujourd'hui.

bon au pire je raccourcirais jeudi et dimanche.
Toujours est il que je ne veux pas me blesser.

Et sinon c'est vrai qu'il faut respecter une semaine de repos sur 6 dans un entrainement ?
(et repos c'est quoi ? que de l'EF ou aucune activité ?)

C'est ce qui arrive quand on fait son EF à 192 de cardio

semi dimanche, j'ai courru 7km tranquille hier soir

j'ai toujours fait des bons chronos      
 
Ce sont des durées par défaut durant lesquelles je ne cours strictement pas. J'ajuste en fonction de ce qui a pu se passer sur une course , si je suis blessé ou si je me mange un poteau, je prends le temps que ça guérisse, bien sûr.  
 

ouch, c'est madame qui va être triste !

Bonjour, c'est ici le Fragile Running Club?    
Deux semaines de coupure après un semi  

faut bien ca apres un semi a fond en 1h35

quand je fais de l'EF (de la vraie , hein?) ma Garmin n'affiche jamais plus de 24h de repos. Ensuite pour les séances plus dures , elle me donne des temps déraisonnablement longs , je pense que l'IA du système Garmin se base sur un data lake alimenté avec tous les CR de ce fil et aussi tous les posts du fil càp de doctissimo.

Nulle part on n'indique son "état de forme général" comme chez Suunto ?

 
Ben alors viens te faire pourir sur le topic d'à côté, qu'est ce que tu attends    

c'est clairement sur-estimé oui
une séance VMA et hop 72h sans sport  
 
ou hier, premier cours individuel padel : hyper intense mais quand même, 48h sans sport dixit Garmin  

DANGER

 
Ma 935 Garmin affiche un état de forme au bout de 6min de course qui, je trouve est plutôt exact.
 
Samedi dernier j'étais à -2 et effectivement je n'étais pas en grande forme (mais bon j'ai pu faire 2 sorties de 10km en EF chacune )
et le lendemain j'avais un +2 qui a bien correspondu à ce que j'ai ressenti durant ma séance de seuil+ (pas de mal au pattes , bonne patate dès l'échauffement et bons chronos)

Si t'écoutes Garmin, tu ne fais plus aucune prépa.

   
tell us more!

non mais je pense que ça dépends un peu de chacun, de ses autres activités, de la prochaine course prévue
 
En ce moment je cours toujours , j'ai pas fait de pause après mon semi, on est 5 semaines et je suis à l'arrêt, littéralement. J'ai du mal à boucler un km en 4', je me fais lâcher par le groupe lors des "retours au calme"... alors certes j'ai pas fait mon fragile, il fait chaud je supporte mal la chaleur, mais comême, j'aurais peut être du faire mon fragile pour me régénérer.

prof de quoi?

Faire de l'EF et éventuellement raccourcir les séances si tu as mal aux jambes.
Par contre, à moins que tu aies vraiment une grosse fatigue ou des courbatures persistantes, 10 jours me semble un peu beaucoup.
 

+1
Sauf que ça peut être plus que 1 ou 2 sorties light si je sens encore la fatigue.
Par exemple, après les marathons ou les grosses courses, je me débrouille généralement pour être en vacances donc beaucoup de marche (la dernière fois, du vélo aussi) et pas de course pendant quelques semaines. Mais dans l'absolu, rien ne m’empêcherait d'aller courir non plus
 

 
Plusieurs fois, après des 10k, je suis rentrée en footing (le plus long que j'ai fait c'est 16.6km). Ca peut aider à faire circuler les jambes mais ce qui peut être encore mieux c'est un peu de vélo.
 

Pour la "reprise" post-course (hors marathon et autres épreuves extrêmes   ), je vire la séance de travail du début de semaine suivant la course (souvent le mercredi), donc séance qualité le samedi qui suit la course, sachant que je cours rarement le lundi. Si vraiment je suis chaud je me fais une séance de difficulté moyenne le jeudi, genre un peu de dénivelé, des lignes, une planche, ce genre de truc...
 
Dans tous les cas je ne prends pas de jours de repos total.
 
Mais bon après c'est aussi une question d'habitude et de volume global: plus on est habité à courir fréquemment et avec de la fatigue dans les jambes, plus c'est facile d’enchaîner derrière la course.  
 
C'est vraiment la reprise du travail de qualité qui est importante et ne doit pas être fait trop tôt, pour la reprise du pti footing coolos faut pas hésiter à y aller direct, même 30min c'est déjà 30min de fait.  
Faut pas trop stresser en mode "je vais perdre toute ma progression", une compétition on peut dire à la louche que ça compte comme deux grosses séances de qualité, donc derrière il y aura progression c'est clair.

Oui c'est ce que je disais