Reprise du message précédent :
Pour les blessures pour l'instant les seules dues à la course c'était la reprise un peu hâtive 10 bornes dans la forêt avec du dénivelé 2 jours après le marathon + les fois où je me suis cassée la gueule.

Très belle vidéo gg  

Bof ils peuvent faire de la marche nordique ça sera plus bénéfique

Baihel, c'est Magique !
La foulée finale (du cygne noir) est dégueulasse au ralenti ou j'ai les yeux pas en face des trous ?

 
Pareil    
c'est la force des vidéos de Baihel    
Je suis fan absolu depuis la foulée pour les nuls 2 de toute manière    
 
PS : tu as une bonne vision, la foulée est proprement horrible!

Du coup ça s'inscrit pour 2020 par ici? Je viens de le faire.

3000 Soirée Gardoise Nîmes
 
Mon dernier 3000 n’est pas un bon souvenir car c’est en m’envoyant les fameuses lignes droites « pré course » que j’avais empiré mes côtes et du coup j’avais couru à allure 10 avec un chrono de 10’53 équivalent à mon premier sur la distance il y a 4 ans.
 
Là on va dire que ça va mieux j’ai repris en mode brute mais la piste c’est encore différent et les intensités sont d’un autre ordre. Du coup je ne me fixe pas de chrono en tête j’ai les temps de passage pour 10’ ils sont pas compliqué faut être en 1’20 au tour !
 
Ça ne part pas très rapidement hormis deux jeunes qui ont déjà 50 m d’avance alors qu’on en a pas couru 100...
 
Par contre d’entrée ça se groupe mais j’aime pas être au cul donc je me place derrière un cadet qui joue à domicile avec le fan club qui dicte les temps de passage ce qui est plutôt pas mal car pour une fois je ne regarde pas la montre.
 
Premier 400 vraiment pas rapide 1’19 j’essaye de relancer mais le cadet a l’air de vouloir mener. On est un groupe de 5 c’est plutôt agréable pour une fois que je ne cours pas solo ! Passage au 800 en 2’41 on a déjà perdu un peu de temps mais on maintient l’allure au 1000 en 3’21/22 et dans la foulée je prend la tête histoire de relancer sur quelques foulées.  
 
Bon derrière ils embrayent tous et je me replace à la fin du groupe en tenant d’accrocher le plus possible ! Passage au 1500 en 5’06 puis au 2000 en 6’47/48 plutôt régulier donc mais c’est là où ça se « compliqué ».
 
Je commence à être court je perd du terrain même si je n’explose pas l’allure fait la gueule mais je m’accroche il reste 600 m je relance puis débranche complètement je regarde pour la première fois le chrono dans la dernière ligne droite je sais que je peux battre mon record je donne tout je termine à 2’55 bordel 10’12’06 record battu de 53 centièmes c’est pas énorme mais ça me redonne clairement confiance pour la suite.
 
Bon il faudrait travailler vraiment du spé 3 pour tenter les 9’59 mais je pense que j’ai les moyens !
 
Madame boucle en 11’12’’67 soit RP de 2’’ et vice championne du Gard !
 
 
https://strava.app.link/InQLKlKe2V

Ne me dis pas que 2020 c'est l'an prochain !?

Mais oui déjà...  

Solide  

Bravo Boucher!
 
Je suis d'accord pour le sub10, avec une meilleure gestion de course, un entraînement un peu plus spécifique et un bon jour, ça passe!!

Cet écart de températures en quelques jours sur Paris, c'est fou
 
Ce matin j'ai eu un coup de chaud pendant ma sortie, ça m'arrive ultra rarement mais j'étais vraiment pas bien pour rentrer, j'ai beaucoup marché  

Samedi dernier il a neigé en Lorraine, hier quand on est parti à 10h du matin il faisait 20°

On a pris 20°C d'écart en un jour sur Lyon aussi.

Super content de mon côté, j'ai très bien supporté la chaleur aujourd'hui, alors que mes deux collègues du jour subissaient un peu en comparaison.

Voilà, c'est ça qu'on veut ! Humilier les autres coureurs

Pareil pour moi jeudi soir, 24° alors que le matin je courais avec 10°. Du coup sur 3*2000 je me retrouve à un cardio AS5 dès la deuxième fraction...

Bon, ça devrait aller pour le sub40 le weekend prochain.

J'ai passé les fractions en 7'45"-7'45"-7'33"

J'ai fait le 3ème 2000 un peu plus vite, le sub38 ça me semble encore bien tendu du cul, même si je pense que j'aurai pu repartir sur une dernière fraction, j'étais pas non plus totalement mort.

https://www.strava.com/activities/2305673871/overview

Je m'attendais vraiment à ce que ce soit plus dur, j'ai vraiment pas galéré. Mais pour mon premier on va juste viser sub40 et voir mon état à mi course voir si je vais chercher le sub39.

Maintenant, un peu d'EF, un CTM tranquille et on fait du jus pour dimanche prochain, j'ai hâte

Gg Boucher et bravo à ta chérie, impressionnant.  
Ici temps moisi total et demain pluie annoncée pour le 10. On verra bien je croise les doigts. Pour l’anecdote, nous sommes maintenant plus de 100 dans le club et personne pour courir en duo sur une course...j’hésite entre rire ou pleurer.

à la fois c'est pas un sport co à la base non plus

bordel, mais c'est bon, ça! Enfin disons prometteur.
En tout cas je te confirme, un chrono au dessus de 39 serait décevant
par contre quand nos courbes de perfs se croiseront, je crois qu'il sera temps pour moi de ranger les baskets  

Laisse moi assurer un sub40, c'est ma première course! La prochaine je pourrais être un peu plus ambitieux

Dis pas ça frère, il te restera toujours le triathlon

Pour info faut faire combien pour que tu ranges les baskets?

disons qu'il y a un peu de marge, mais je crains que nos dynamiques ne soient opposées...

T'es en 35'xx" ou 36'xx"?

36'23" pour le dernier

Pareil que tanguy t'es au moins sub39 avec ça PPPEP
La dernière fraction est solide, d'autant que tu es pas très haut en cardio.

Meme avis pour moi... C'est le genre de 3*2k que je devrais faire pour aller chercher le 39.
Je devais etre 5 secondes plus lent sur chaque serie quand j'ai fait 39'37. Le sub40 tu l'as les doigts dans le nez.  

Le jour où PPPEP sera en sub35 ça ne fera plus rire personne.

Il se dope ou quoi  ? J'avais  pas vu que t'avais  progressé comme ça  ?

Fin de 7 jours chargés pour moi
 
Dimanche dernier, 42km/1000d+
Mercredi 15km/700d+
Samedi 33km/800+
 
La dernière n'était pas prévue, ou pas comme ca mais ca fait du bien, et c'est passé nickel
Je voulais sortir ce matin pour passer 100km mais je pense que le repos sera plus apprécié

Il faisait ces temps là il y a 2 ans je crois, non ?
L'entrainement à Montréal dans le froid ca doit etre pas mal aussi.

la haine t'envahir, ne doit pas laisser
le chemin de la force comme PPPEP, suivre tu dois!  
 
Éloigne toi du coté obscur des maltesers!
 
Go PPPEP fait nous rêver!

Et renard assis dans le canapé qui rage sur ppep le portugais !!! Ce dimanche à l’air de bien partir

 
Laisse tomber sub40, pars sur 3'55 surtout pas plus vite sur les 2 premiers et après tu vois en fonction
Tu devrais être en 39' ou pas loin
Oublie pas que la clef du 10k c'est d'etre bien frais au départ et de pas partir trop vite    

Tu devrais pouvoir courir encore un petit moment

Au moins, ça serait déjà costaud de les faire pour mon premier et pas faire du popcorn.
Pour le cardio je ne sais pas à combien je monte

Ne pas crier victoire trop vite

Ça serait tellement beau

Je borne comme un porc, je fais du D+ et j'enchaîne les sorties comme jamais! Je suis quasi à 450 bornes cette année, le même volume que les années précédentes sauf que les années précédentes j'avais déjà un marathon et sa prépa à cette période de l'année

J'ai jamais fait de 10, mais je faisais le semi en 1h32.
Mais je me sens plus fort aujourd’hui.

Je sais pas si le froid joue vraiment ou si c'est le d+ dans la neige!

Voilà, faut courir, c'est tout. J'ai du faire 5 séances en courant à moins de 4'40", dont mon semi hypothermique.

Je vais terminer et ensuite pour le rêve on verra!

Le pousse pas à devenir ce mec qui pense que ceux qui sont plus fort que lui se dope

Ouais voilà, faut pas trop s'enflammer non plus, je sais pas ce que ça peut donner sur la course complète.

Je risque de me sentir seul sur la course vu les chronos de l'année dernière
https://www.sportstats.ca/display-r [...] ceid=94699

Le podium sera pas sur cette course, mais je devrais maintenir ma série de top10  

C'est  bien connu que moi je cours pas... nimp.

Tu cours mal et tu te prend trop la tête  
Du coup tu fais du caca et sur la bouffe aussi mais ça on va pas revenir dessus

des gens qui ont du Newton? j'ai une vieille paire de Kismet, enfin vielle, 4 ans, mais 250 bornes. Et j'ai une crevaison dessus. Chaussure droite, ca fait pshiiit a chaque pas. et la chaussure s'affaisse un peu plus que la gauche.
 
Bref de la merde...

5 km FFA La Garonnaise (Garons 30)
 
Première 5 km labellisé de la région Occitanie avec aussi un 10 km FFA lui aussi. Un parcours roulant mais pas non plus un billard mais c’est plutôt la densité qui aura fait défaut ce qui est dommage pour une course qualificative (même si c’est tout nouveau).
 
Bon le CR va être bref je m’étais fixé un gros objectif de 17’30 m’estimant être en jambes après mon 3000 de vendredi soir mais il me reste encore pas mal de travail pour y arriver même si je ne me formalise pas vu que je n’ai pas bossé l’intensité 95/100% VMA.
 
17’49’’ nouveau record vu que ça n’existait pas mais record quand même rapport à là mi course de mon 10 km de Cannes (17’54 je crois).
 
J’ai encore fait le con avec mon lacet qui se défait au bout de 500 voilà de quoi me mettre dans les bonnes conditions ! Pas de densité j’ai couru seul à partir du 1er km même si j’avais une visu sur les deux devants.
 
3’25
3’36
3’32
3’38
3’35
 
Soit du 3’33 de moyenne plutôt content même si au départ j’aspirais à mieux je suis quand même bien revenu après ma petite mésaventure.
 
6ième au scratch / podium 2nd Senior sachant que la première femme termine troisième au scratch une espoir qui venait pour s’emparer du record après avoir raflé le titre national espoir sur 10000 le week-end dernier.
 
Au départ  
 

 
A l’arrivée  
 

 

J'ai dit que tu courais pas?  

J'en suis plutôt fier de mon kmage