Reprise du message précédent :
Et puis c'est un cross et non de la piste

C'est  des juniors sur les photos là  ? Ils ont mini 26 ans

 
Il vient être champion d’Europe de cross aussi ;-)

Classique pour les ressortissants de pays à l'état civil folklorique.

 
La notion de junior semble effectivement un brin fantaisiste au regard des photos  

CR 10KM de Valenciennes / PR

Après Fleurbaix involontairement en négative split y'a 5 semaines, j'avais un sentiment d'inachevé malgré un PR amélioré de 3'

Une semaine de récup' et je repartais sur du seuil @4'20, que je voulais maintenir jusqu'au 7ème voire 8ème kilo selon mes sensations. Je vise donc 43'20 en espérant avoir assez de jus sur la fin pour relancer et faire tomber le sub43

Sauf que bien sûr, rien ne se passe comme prévu Malgré la présence de SAS, le départ est donné pour tout le monde en même temps et vu la densité sur cette course annoncée très rapide, ça bouchonne sec sur le 1er kilo, même pas moyen de s'infiltrer sur le coté Je borne donc en 4'32, super, j'ai déjà mini 12 secondes dans la vue...

Du coup, dès le 2ème je relance en profitant d'un faux plat descendant 4'18. J'hésite à temporiser, de peur d'exploser, puis je me dis merde tant que ça tient tu verras bien
 
Ca tient, j'alterne entre 4'13 et 4'17 en réussissant même à faire un beau sprint sur les 500 derniers mètres

Résultat

42'43 à la montre, record battu de 1'30, je ne peux pas être plus content même si j'ai l'impression que j'aurais pu mieux gérer ma course.

Bilan

Course très sympa et qui évite le schéma des 2 boucles redondantes. Très plat, malgré quelques faux plats montant mais qu'on récupère ailleurs en descendant (ça fait beaucoup de bien au moral).

En revanche, beaucoup de densité, même en plein milieu de course on peut se retrouver à slalomer voire galérer à se faire un trou. C'est dommage de faire des SAS et de ne pas faire partir par vagues successives

La course s'est gagnée en 27'50, 10ème perf mondiale de l'année

Non, c'était pas une compét, une sortie où je voulais un peu me mettre dans le "rouge" sans regarder le cardio ou l'allure. Et j'étais vraiment bien niveau sensation, fatigué à la fin mais bien. Et très peu de courbature dans les jours qui ont suivi.
Le problème c'est à 70%/75% de FCM, je me traîne comme pas possible et c'est très, très, chiant - je piétine ce n'est vraiment pas agréable    https://www.strava.com/activities/2189416059
Du coup, si je me base sur ma dernière sortie : https://www.strava.com/activities/2251043129
Je pense faire la sortie au rythme de 7:00/6:45 qui semble correspondre à 75%/80% de ma FCM avec 2 ou 3 phases à 6:45/6:30 qui semble correspondre à 80%/85% de ma FCM.  
Je vais quand même essayer de me mettre à 70%/75% de la FCM au début pour voir ce que ça donne et si je piétine trop j'augmenterai la cadence.

Bon arrêts de jeux pour moi...
 
Hier en arrivant sur place pour le 3000 j’ai eu hyper mal une douleur du style intercostale l’échauffement a été un supplice mais j’ai voulu quand même courir sauf que du coup j’étais complètement limité et j’ai couru à allure 10    
 
Dans la foulée douleurs atroces style « coup de poignard » et amplifiées selon les mouvements.
 
Docteur ce matin du coup: conséquences en deux temps de ma chute de dimanche dernier hier je suppose avoir aggravé le truc avec les lignes droites (je n’avais fait que des footings de la semaine).
 
Côte (flottante) fêlée.
 
 

Oh punaise, tu ne t'es pas raté.

Aie  
Bon rétablissement

Ah merde. C'est vraiment dangereux les gosses.
Bon rétablissement

 
Et tu n'avais rien senti de la semaine?  

Pas si c’est bien cuit ou dans le congélateur

10K Soli'Run ce matin : 39'22 au chrono officiel. Très content du résultat après la déception au semi de Paris (1h33)
Par contre j'ai l'impression qu'il ne fait pas tout à fait 10km
https://www.strava.com/activities/2253874659

Ils ont quoi sur les lacets les gars sur les 3 photos du cross plus haut ?

Ouai je prépare Paris, jcours pas 20km pour le fun... bon bah très bien, en gros jvais devoir apprendre à souffrir sur les 20 derniers km

 
No sé, mais ils l'ont tous avec des couleurs différentes selon la catégorie...des capteurs gps? temps de passage?
https://www.gettyimages.fr/detail/p [...] 1139296079

Penser à sa foulée sur la fin de tes sortîtes plus que sur ta vitesse
Quand je dis foulée je parle surtout du positionnement du corps le haut  
 
Car C’est le haut qui s’effondre souvent avant les jambes . Puis qui porte le haut du corps ? Les jambes donc si tues es pas gaine sur le haut, buste droit pour pas que tu foute du poids mort sur les jambes

Boucher dans la #teamfragile j'y croyais pas!

Bon courage

fait lui un bisou

Petite course saucisson pour moi: Corrida de Trévou 10Km.
 
Déjà, le règlement annonce la couleur: 4 boucles de 2.5Km avec 13m de D+ par boucle.
Bon, mon dernier 10Km avait 50m de D+ et loupé le sub40 pour 150m, je me dis que c'est jouable, dénivelé à peu près identique, mais l’entrainement est là!
La météo est bonne, même un peu chaud mais bon, ça fera l'affaire.
Mon genoux me tiraille, mais ça va et je n'avais pas mal en courant une fois chaud.
 
Je me chauffe sur le parcours, et là, les illusions tombent, un méga faux-plat sur 800m sur l'arrivée, dans ma tête c'est déjà cuit...
Je me place sur le départ, on est 136, on entends au speaker que certains valent 31'XX, okay, ça va partir vite, mais la route est large et la densité n'est pas ouf.
Top départ, je pars tranquillement, j'ai l'impression de voler mais ça sera de courte durée   .  
Les quatre premiers Kilo sont un peu trop rapides pour l'allure cible 3'57/Km mais autant l'oubliée celle-là je ne la verrais plus dès le 5ème Km.
Mi-parcours, sensations bizarre, pas de jus, j'arrive pas relancer, le parcours me soule à un point ... J'ai failli me faire deux fois la cheville droite dans les chemins des sillons de roues de tracteurs mais bourdel, je fous quoi là   .
Le 8ème est un enfer: 4'22/Km, plus lent que mon allure pour le semi dans un semaine, je pleure intérieurement ...
Dans ce kilo, je vois un groupe de 3 qui me doublent (je ne m'été pas fait doubler de la course et couru en solo tout du long quasiment): 2 nenettes dont une toute jeune (après coup, 1ère junior, 18ans) et un mec. Je les accroche, on sème une nana, mes les deux me plante sur place, ça fait mal au moral plus qu'au jambes...
Arrive la dernière montée vers la ligne d'arrivée. La petite jeune m'a pris 50m easy et regarde derrière elle régulièrement en espérant que je tienne en place, je crois que c'est ce qui m'a décidé à me sortir les doigts et débrancher le cerveau   .
Du coup, je lance la machine 300m avant la fin, limite ça me fait du bien, je la double, je suis bien, intérieurement, j'espère qu'elle rage dur ou qu'elle pleure , j'en profite pour mettre à l'amende le type à 10m de la ligne qui avait relaché son effort, dommage pour lui, je mets ça dans un coin de ma tête au cas où un gros con veuille me la mettre comme ça   .
 
Je check la montre: 39'49" pour 9.8Km, moyenne à 4'03/Km, objectif manqué, mais mérité vu ce que j'ai fais.
22/136 tout de même.
 
Très mitigé: clairement, au vue du parcours, j'ai lâché l'affaire dans ma tête une fois le 1er tour passé. Je n'ai jamais réussi à relancer. Le sprint final m'a montré que j'en avait encore mais suffisamment pour faire mieux, aucune idée.
Cardio à 92% de moyenne, je ne sais qu'en penser, est-ce que je me la suis pas couler trop douce? Sprint final, je monte à 203bpm, ça ne me surprends pas vu que j'étais en PLS sur la fin avec des difficultés à respirer.
Première course que je foire au mental, ça fait bizarre.
 
Maintenant, récup, course saucisson au travail jeudi (8.5Km et 120m de D+) puis semi le weekend prochain!
 
https://www.strava.com/activities/2254062093/overview

 
Si c'est suite a une chute ça rentre pas dans la catégorie #teamfragile  

#Teamboulet, moi j'ai réussi à tomber 3 fois en deux semaines, deux fois à vélo, une fois à pied... Mes plaies aux genoux et aux paumes ont à peine le temps de cicatriser

(aucun bébé n'est impliqué)

Le vélo n'a rien ?

Non, en même temps il a été formé à la dure (chute sur un tri environ 2 semaines après l'avoir acheté )

 
 
Ça se dresse jeune ces bêtes là.

faut mettre les petites roues derrière chou

 
Tain tu fait pas les choses à moitié quand tu te vautres!    
Bonne guérison    

Malade depuis quelques jours, ce matin je vais courir 1h en EF a 8/8.5kmh. Au final j'ai fait +20bpm par rapport à mon EF habituelle.. du coup sortie extenuante pour moi à 160bpm de moyenne. Normale une augmentation si importante de ma FC ? J'avais plus de fièvre et je me sentais pourtant bien, même si au repos je voyais bien que ma FC semballait déjà

Soigne toi bien, dis toi que c’est ton repos de l’année

Challenge Lautho validé de peu : 10h07 ce mois-ci grâce à ma sortie de cette après midi
Et bonne récupération au boucher.

c'est quoi le challenge d'avril ?

ah non mais c'est pas loin du tout, et ça culmine au dessus de 150m
c'est là que je me suis formé au trail running
c'est donc pour ça que je suis une grosse merde

 
 
Petite question: c’est toi qui vient de faire au calme la reco du LUT 37km ?!?

Ne pas parler chaussures.
D'ailleurs, trouvé des speed 300 en 39 pour ma fille, 19 euros chez amazon, content.

fallait monter sur le toît  

 
A quoi ça sert ?  

La maladie c'est comme une blessure, ça revient pas d'un coup et il faut faire super gaffe les 1ères sorties (=1h en EF c'était trop   ).

 
Bravo les gens !

 
A rien    
je fait de la CAP en fonction de mes envies et pas en fonction d'un entraînement structuré (on voit le non-résultat   )
Je voulais juste voir à quel sauce j'allait être mangé dimanche prochain je suis servi    c'est un parcours très roulant qui nous attends
Et puis bon vu que j'avais pas spécialement fait de l'escalier je me suis rattrapé  
 
PS : Bravo aux coureurs du jour  

Bourcher-à-pied: c'est qu'il en faut pour abattre le boucher! bonne guérison ! mais bon je pense que tu ne vas pas stopper les sorties!
 
 

PR dans la poche, c'est super!
 

Bravo!
Belle régularité durant la course.
 

Beau CR!
ce warrior tueur de junior(e) !