Reprise du message précédent :

 
Une étude a montré que...non j'déconne
Perso brosse plastique au poil bien dur que je trempe dans de l'eau chaude avec une petite poignée de poudre de lessive (linge). Léger rinçage.
Enfin je l'ai fait en 1998, mais depuis je trouve plus simple de ne plus laver mes chaussures. Même la boue. Si c'est bien crotté ça tombera aux premières foulées de la prochaine sortie  

J'ai acheté des chaussures comme ça car elles étaient 50% moins cher avec cette couleur:

 
Crois moi que je dois les nettoyer souvent

Pourquoi? [/infinite loop]

Hormis le fait de courir sur tapis et de ne pas vouloir saloper le matériel...

A part les chaussure de trail quand tu vient de faire une sortie dans du terrain bien gras et qu'elles sont méconnaissables   , je nettoie pas mes chaussures    
Dans ce cas classique eau chaude et brosse marche très bien  

Les chaussures de CAP, c'est comme les chaussures de sécurité.
C'est louche que si c'est parfaitement propre.
Exemple : Quand tu vois des adidas ultra boost neuves au semi de Paris

Les dernières chaussures que j'ai achetées sont bien claires aussi. Jusqu'à la je ne nettoyais que quand il y avait vraiment de la boue collée dessus. Mais là la crasse se voit trop. J'ai pensé éventuellement à utiliser le nettoyant tapis en mousse, à confirmer

Je nettoie quasi jamais  

Sinon c'est machine cycle court

Je suis d'accord mais là c'est ignoble, surtout quand je cours sous la flotte.

Merci pour vos réponse.

Et Lautho, je crois que c'est toi qui utilise des embauchoirs? Ça prolonge vraiment ladurée de vie ou t'es juste maniaque

Si je compte bien pour le défi du mois de Mars je suis pour le moment à 175h04’ soit 7 jours 7 heures 4 minutes.
 

Bon, je remets à plus tard les VFF. Retour Amazon.
Si je les garde, je vais me blesser avant le marathon ...

Garde les, et marche de temps en temps avec. C'est con de les renvoyer surtout si c'est pour les reprendre  

Sage décision
 
Les pompes je les nettoie après mes sorties sur chemin boueux
en les douchant à forte pression à l'eau chaude

Sage décision, tout le monde est à peu près d'accord là dessus, faut y aller molo et on va dire que tu as des soucis avec le "y aller molo"   .
J'ai fais autrement ma "transition":
- pas de changement de chaussures: gros sabot Inside (GT-2000 drop 8 ou 10, aucune idée)
- amélioration de la foulée (je talonnais sec), travail personnel, voir les vidéos de Baihel  
- amélioration de la cadence, ça va avec
- ça pendant 1 an grosso merdo
- achat des Altra (Torin pour mon cas) donc 0 drop, mais amorti tout de même.
- test sur une micro sortie avec madame, 0 douleur, test en footing uniquement depuis plus d'un mois et toujours 0 douleur
- je me réfrène de tenter une SL ou une séance d'allure avec mais j'ai tellement envie   . J'attends l'après marathon si je ne craque pas avant.

Pour mes pompes, je ne fais rien, si ce n'est une machine "sport" tous les X mois quand ça devient vraiment craignosse   .

Sinon, hier soir, séance qui arrache un peu, enfin pour mon modeste niveau: 2*3000 AS10!
Objectif 3'57/Km mais avec la précision de la montre et lucidité du bonhomme qui en chié, c'est passé en 3'55/Km avec mise en PLS sur le dernier kilo et l'envolée du cardio kivabien.
Le Strava: https://www.strava.com/activities/2225025166/overview

Edit: Lautho, c'est quoi déjà le challenge de mars?

Je me connais ...

Je ferai un passage sur les Torin. Avant je vais déjà bien m'habituer au Freedom en 4mm.
Ton modeste AS10 est quand même pas mal

 
Oui c'est bien moi    
Ca ne prolonge pas la durée de vie dans le cadre des chaussures de course vu que c'est l'amorti qui se dégrade au fur et à mesure, mais par contre les miennes restent en bon état jusqu'à la fin (~1000 bornes).
C'est surtout au niveau de l'humidité que c'est utile en fait, l'embauchoir permet de bien absorber la flotte des chaussures et ça évite les mauvaises odeurs.

Rappel challenge de mars:
 
"Courir 10 heures avec le moins de temps possible entre le premier pas et le dernier"
 
Par ex: vous courrez le 1er mars à 20h pendant 1h, puis 1h chaque soir à 20h pendant 9 jours, vous aurez donc fait vos 10h de validation du défi début 1er mars à 20h, fin 10 mars à 21h, soit 241h total.  
 
J'ai bien capté que ça déchaînait pas les foules ce challenge (feignasses!), on tentera de faire un truc plus ludique en avril  

Nettoyage pompes :
1er lavage, eau chaude + savon + brosse + huile de coude.
2ième lavage, passage des parties blanches à la brosse à dent + dentifrice.
 
Pompes de trail, Elles sont repeintes à chaque sortie alors je gratte juste la boue à la surface une fois qu'elles sont sèches.
 
 
C'est quoi le défi du mois de mars ?
Edit merci !

On le trouve ou ce défi?  
 
Merci.

   
mais garde les pas besoin de les renvoyer   (sauf si tu ne sais pas te controler   )
 
Sinon en plus d'un passage en Torin, un ptit passage en Escalante après ca peut être complémentaire  

 
Grosse séance 2x3000, c'est assez logique et normal de finir vraiment dans le dur.
Normalement, ça passe    
 
yapluka

c'est pas çà, c'est qu'il faut faire des maths ca saoule!    
 

Je les rachèterai ultérieurement    
 
J'en profite pour renvoyer la ceinture Sammie également, elle est devenu plus lâche. J'ai contacté le SAV qui m'a répondu que je l'avais prise trop grande alors que je m’étais fié aux tailles indiquées.
Comme je l'ai pris sur Amazon, j'ai un bon de retour. En échange je prends la COMPRESSPORT, elle est un peu différente.
 

Ah mais si.

Il faut juste que je fasse des calculs. Et pour l'instant j'en fais beaucoup trop au boulot pour volontairement en faire d'autres à la maison

 
Coincidence ?  

La Sammie est faite par COMPRESSPORT  

Je me suis acheté des Torin aussi, même si une seule session dessus. On est tres loin du minimalisme d'un vff ou des vivo. Perso c'est pas ce que je cherche d'une chaussure a drop 0 mais elles sont pas desagreables donc pour le prix que j'ai mis...
 
Jai fait 7k pieds nus sur plage y a 2jrs, un vrai bonheur. Ca frotte un peu sous les gros orteils mais du reste c'est top, je pense que j'ai reussi ma transition vers une foulée plus efficace et safe (0 vraie blessure liée a la cap depuis le début de la transition). Mieux vaut rester prudent quand même. D'un point de vue position du corps je pense que je suis trop vers l'avant sur le haut, sans doute pas assez costaud des muscles du tronc..
 
Donc apres 1300kms dans des brooks ravenna 7 (conseillés pour un vilain pronateur comme moi) jai fait 2400kms en drop 6 neutre et 500 en drop 4, en alternant les 2, et du volume en drop 0 me parait largement envisageable aujourd'hui !
 
En terme de dessin musculaire, aucun progrès DU TOUT

 
Avec les 15 jours de vacances sans trop de sport (pour une fois    , c'est tellement rare pour le souligner ),  
je crois que je n'atteindrai même pas les 10h ce mois-ci    
J'en suis à 176 min depuis le 02/03 09:15
 

Pieds nus sur la plage c'était le kif

Clairement les torin c'est trop gros pour moi aussi. J'attends des escalante boston pour avoir un truc un peu reposant pour les pieds et alterner avec les vff.
Moi qui ai des mollets de coq comme on me fait souvent remarquer j'avais espoir que ça pourrait changer un peu  
Tu viens de briser mon rêve  

D'une manière générale, le chaussant Altra est confortable?

Je partais avec de bonnes cuisses (60+cms de mémoire pour une taille a 85) donc j'ai bien perdu la dessus cest sûr.
J'ai l'impression que l'effet est surtout sur les muscles des pieds, bas des mollets, lateraux autour des genoux. Les trucs pas visibles mais bien utiles pour courir.

Et merci pour le lien kikourou sur l'hydratation, une super lecture ! Je me souviens avoir bu 50cl sur le marathon et j'avais bien faim a la fin, ca semble indiquer que les derniers jours de la prepa malto + flotte avaient bien fonctionné.

Je comprends pas  
 
Qui ne fait pas ses calculs HFR au boulot ?
 
Amélioration en cours ici, je suis passée de 269h56 à 240h37. On peut encore faire mieux

Ah mais je voulais juste dire qu'en ce moment j'évite tout effort mental supplémentaire

Punaise, 14h18 minutes de cap pour le mois de mars actuellement, ça va passer pour les 20h, mais je pensais que ça serait bien plus rapide que ça en courant 4 fois par semaine, j'ai l'impression de rien faire en faite   .
 
Je propose un truc pour Lautho, pour le prochain défi, si calcul il y a, tu fournis la macro Excel qu'il faut parce que là, Strava ou Garmin ne fourni pas de données facilement exploitable, faut dégainer l'Excel   .

Ou sinon il faut avoir gardé la capacité à s'écouter.
Et c'est pareil pour la faim. La plupart des gens ne comprennent pas quand je parles de la différence entre avoir envie et avoir besoin.
Il y a des jours où je sens que j'ai besoin de manger quelque chose de sucré / bourré de calories et je vois clairement la différence avec les envies soit parce qu'il y a un chouette dessert ou parce que je m'ennuie. Par exemple, quand je vais au ski, j'ai tellement la dalle que je peux descendre un tube de lait concentré sucré de 300g (3000 calories) en un seul coup tellement mon organisme me réclame de quoi brûler.
J'en ai même une représentation imagée quand lors de moments difficiles pour la digestion (ultra, malade, ...), pour savoir quel aliment sera le plus adapté / mieux supporté, je "demande à mon estomac" ce qu'il veut.
Pour la soif, c'est pareil. Les moments à problème c'est quand on est au bureau et donc qu'on ne peut pas toujours s’interrompre de sa tache en cours pour aller boire ou très concentré sur une autre activité ou quand on est fatigués (sur des ultra par exemple).
 
Notre système digestif est notre deuxième cerveau (plein de neurones - il y avait un super reportage d'Arte qui doit être trouvable sur le net je pense) et il peut envoyer des messages plutôt clair pour peu qu'on prenne la peine d'en tenir compte er qu'on ne passe pas notre temps à lui envoyer des messages brouillés (avec des aliments trop bidouillés comme le faux sucre par exemple ou en ayant une alimentation en mode yoyo).
 

pour les vff, c'est facile, lavage en machine donc simple.
pour mes pointes, c'est à grande eau dans une bassine avec une brosse à poil un peu durs et à la douche (entre autre, le pommeau de douche dans la chaussure pour faire ressortir ce qui est incrusté dans le mesh). Ensuite séchage à l'air libre (aidé avec du papier journal remplacé au bout de quelques heures si je suis pressée).
 

 
Le principe de ton challenge est rigolo mais le calcul est un peu chiant (et il faudrait le refaire à chaque sortie pour voir si on a amélioré - où se faire un excel) donc je verrai si j'ai le temps de regarder ça à la fin du mois.

170h et 34 mins soit 7 jours et 2h34 (entre le 1er et le 10 mars)

 
Et le suspense insoutenable : qui sera le premier hfrien à passer sous la barre des 10h?  

 
C'est mathématiquement impossible    
 
Pour les flemmards, utilisez ce lien pour calculer : https://www.toutcalculer.com/temps/ [...] -dates.php

Même pas un Hfrien de l'élite capable de faire sub 10h aux 10h ?!