Reprise du message précédent :

 
Bien essayé mais ça compte pas    
Tu vas pouvoir te ratrapper sur le challenge de mars
 
 

 
Pars tranquille, 5'00/km ça me parait chaud vu ce que tu dis (cardio + volume mensuel). Il vaut largement mieux sous-performer un peu et avoir la niaque pour le suivant plutôt que d'exploser en vol et d'être dégoutté de course.
C'est quand ton semi ?

#Challenge Lautho : Février
 
Janvier : 128,46 kms
Février : 199,10 kms
 
Challenge réussis (mais fail de 200kms en 1 mois ).
 
Janvier : Courir -
Février : Courir 1km de plus que Janvier -
Mars : Courir 10 heures avec le moins de temps possible entre le premier pas et le dernier -
 

 
Ca tombe bien un de nos entraineurs m'a dit de pousser mes sortie EF de 1h à 1h15 (je vais bientôt me lever à 5h du matin )

Si ça passe "facilement", c'est à dire qu'à la fin de la dernière série tu n'es pas sur les genoux et que tu sens que tu peux facilement accélérer, ton allure est bonne. Dans le cas contraire, attention. Dans tous les cas, ce sera relativement facile jusqu'au 12/13 ème km, si tu es parti trop vite, tu vas commencer à le sentir puisque ta vitesse va inexorablement baisser. Si tu en as sous le pied, tu pourras maintenir et même accélérer. Pour un premier, je te conseille de pas viser trop haut en allure pour un peu plus profiter de la course. Tu as le temps pour exploser tes records.
 

J’ai déjà la bonne cadence moi  

 
Huuuuuuuu la police !!! vite àu quartier

Narm, tu peux essayer de partir vers 5'05-5'10. Au bout de 12km, tu n'auras qu'une ou deux minutes d'écart par rapport à du 5', mais tu te sentiras bien mieux et pourras finir bien.  
Pour un premier semi, il vaut mieux être prudent sur la 1e moitié et voir ensuite. Sinon l'explosion fait très mal, et ça dégoute pour les courses futures. De toute façon tu battras ton temps lors d'un prochain semi !

Asics se met au drop 0, vous avez vu ça ? Semelle de 3cm et prix qui pique bien fort (250€) ! La metaride https://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 82997.html

 
Même à 400euros j'achète vu comment ça vend du rêve!

Dans le même genre vous avez vu la Nike avec justificatif de perf ?  
 
https://www.highsnobiety.com/p/nike [...] rice-info/
 

Ce bullshit absolu  

Ok c'est bien    
 

300gr ... Par contre j'ai été étonné du drop 0. Et 250€ c'est clairement une somme que je ne mettrai pas.

Le rêve est là mon ami pour toi ! Attention, avec ça vous courrez à 150% de vos capacités. Vous allez tout péter ! (surtout votre portefeuille !) Tout est calculé, et avec la finesse du mesh vous pourrez même bronzer des pieds !
https://stockx.com/nike-zoom-vaporf [...] athon-2018
edit grilled by lautho mdr

Si qqun me les prête, je pars à 4'15 dimanche prochain !

Pourquoi c’est à J-2 que j’ai mal partout  

C'est complètement trempé par ici, déjà que les LT4 sont les chaussures les plus fines que je connaisse, c'est un coup à les déboiter.
Par ailleurs comme je suis en bi quotidien, 20 bornes sur les LT4 pour aujourd'hui c'est probablement un peu excessif pour mes gambettes. On est en train de converger vers le même poids maintenant
Et, conceptuellement, je préfère tjrs m'entrainer sur des bases plus difficiles que celles de la course !

Petits massages avec de l'huile weleda et il n'y paraitra plus    

Je n'étais clairement pas à genoux, accélérer non, mais refaire une fraction à cette allure je m'en sentais capable.
Le semi est le 10 mars, je vais suivre vos conseil à tous (encore merci !) et partir à 5'10 : ça fait un temps théorique de 1h49, à voir comment je me sentirais au 15e.

Décompression
C'est fou j'en ai fait des courses, mais ça me stress toujours autant ie je ne dors pas très bien
Pourtant il n'y a rien d'important pour celle là.

c'est où ton semi d'ailleurs ? Fais chouffer le parcours, on va commencer à faire ta course

http://athlestsylvaindanjou.com/me [...] 112017.pdf
 

Excellent je trouve ça top  

Il devraient faire un prix indexé sur la performance.
4h au marathon : 300e la paire.
2h30 : 50e
 

Alors que celui qui fait 4h a plus de mérite car il a couru plus longtemps. Cela devrait être inversé.

Wala, alors qu'en réalité on sait tous que c'est une grosse feignasse qui n'a pas voulu courir plus de 40km par semaine et se sortir les doigts

Le sylvanais, un parcours est labellisé dit rapide (d'après les organisateurs)   3 boucles, je suis pas fan, mais ça à l'avantage de voir le parcours à l'avance et possiblement mieux gérer son effort. Tu dois te garer sur le parking de lidl

Bah celui qui fait 4h à 85% de sa fcm a plus de mérite que celui qui fait 3h à 80% fcm, chacun n'a pas le même potentiel...

De plus on est pas tous des compétiteurs dans l'âme.

Voila, aux JOs on devrait attribuer les médailles par rapport au %FCM  

Tu fais bien la compétition avec nat-54 toi pourtant.

Comme ça, tout le monde gagne  

même à titre individuel, en ce moment à 6'/km je me sors plus les doigts qu'avant à 5'/km... Je vais remettre le cardio la semaine prochaine mais ca va pas etre beau à voir
 

Pfiou moi c'est pas encore ça.
32km en janvier pour qq tests de reprise, 90 en février avec une reprise presque correcte, mais la gene derrière le talon gauche est toujours là parfois. Il faut vraiment que je laisse deux jours de repos complet entre chaque séance pour éviter ça pour le moment, donc c'est assez frustrant de ne meme pas pouvoir faire toujours 3 séances par semaine.
L'impression aussi qu'il me faut du maintien et de la stabilité, bizarrement c'est en courant avec mes Peregrine que j'ai les meilleures sensations (meme sur route), il faut dire que l'amorti est plus sec et qu'il y a moins de mousse EVA qui se déforme à l'impact. J'essaie de faire pas mal tourner mes pompes, dès que je cours 3 fois d'affilée avec une meme paire, je finis par sentir cette gene.
Cette fragilance quand meme...  
 
Mais enfin, je prends un peu l'air et le soleil, et mon allure d'EF est redevenue correcte, ce qui me permet de bien kiffer quand meme.
 
D'ici 2 mois, mes Faas 500 et mes Zealot auront rendu leur dernier soupir.
Je pourrai commencer à user mes Speed 500 et je chercherai une paire de complément. Il y a quinze jours j'hésitais entre des Ride et des Boston Boost, aujourd'hui mon coeur balance entre des Guide voire reprendre une paire de Peregrine, bref je vais attendre y a pas le feu.

Non mais sinon je prend la vma de julien wanders et je gagnerais mes 10km en 30' dans toutes les courses régionales, on me sucera la bite pour mes performances alors que ce sera quasi en footing actif pour moi

Toi tu cherche à te faire report chez les modo ?  
 
Tu es fou

 
Tu veux une médaille ?

Eh oui, on a pas tous la chance d'être des experts.

ca depend, si je paie 50 € pour faire un semi, ouais

Médaille en chocolat si possible

Ça y est on a réveillé les fragiles  

Renard c'est un travail psychologique que tu dois faire avant tout.
Laisse les gens performer avec leur génétique de base, leurs capacités d'entrainement, et occupe toi de tes fesses, essaie de faire des choses qui te sont accessibles sans jalouser les autres. Ca t'amènera pas bien loin de comparer tes perfs avec d'autres personnes ou même ce que tu faisais avant...

C'est pas mal dense comme niveau donc je ne risque vraiment pas d'être seul et c'est plutôt cool!

 
Tant que tu ne prend pas son sang.