Reprise du message précédent :
10km/h c'est déjà assez faible pour ton niveau. Mais bon, l'important, c'est de faire <2h55 à la fin

Ca ne veut rien dire ta vitesse. T'as des gens qui sont en EF a 7'30, pour d'autre c'est 5'00.
 
Quand tu cours a 6'00, qu'elle est ta FC ? (+ % de FCMax)

Bon allez le défi du mois de mars :  
 
"Courir 10 heures avec le moins de temps possible entre le premier pas et le dernier"
 
Par ex: vous courrez le 1er mars à 20h pendant 1h, puis 1h chaque soir à 20h pendant 9 jours, vous aurez donc fait vos 10h de validation du défi début 1er mars à 20h, fin 10 mars à 21h, soit 241h total.
 
Ca peut aussi bien être fait en 5 jours (ou même 1 pour les fous) qu'en 30 jours, pas de jugement : vous le faites pour vous et pour la gloire éternelle   !

135bpm, soit ~70%FCM à 6okilo en ce moment.
C'était plus en début de plan mais le volume a bien aidé

 
Dommage que JP soit plus dans le coin
"J'ai fait le challenge aujourd'hui, de 8h à 18h. J'ai rallongé un peu ensuite pour finir le footing"

Ou tu fais un ultra pour être large.

J'ai cédé et j'ai acheté un foam roller pour mon mollet gauche que je trouve  plus tendu. Qu'est ce qu'il y a à savoir pour utiliser ce genre d'outil?

Du coup avec le changement d'heure on peut le faire en 9h si on va courir la nuit du 30 au 31 mars

 
 
fais en tous les jours.Mais aussi jambe par jambe sers toi de l'autre pour rajouter du poids

Que ça fait mal

OK bah je commencerai dimanche aprem

 
Il ne faut pas se le mettre dans le fondement

Pourquoi, t'as eu mal?

Oui les petits picots ça racle

Footing 50’ avec 5 lignes droites pour terminer un petit mois de Février à 317 km.
 
Demain off... samedi 30’ avec montée de rythmes et quelques accélérations... et dimanche... la guerre !

j'ai voulu faire la maline en faisant la 3ème série de mes 3*3000 m aujourd'hui dans la forêt où ça descend - j'ai été punie, chaussures pas absolument adaptées à de petits cailloux, j'ai une ampoule maintenant
sinon j'ai commandé des Nike Air Zoom Pegasus 35. Merci d'ailleurs à ceux qui m'avaient répondu, j'avais envie d'en acheter plein mais je suis trop radine

Info AMF : actionnaire Nike
 

 
Blague à part c'est de la bonne pompe, qu'on peut avoir à bon prix en solde  
 
Défi du mois réussi, 355km en février pour 349km en mars

Pas pour toi peut-être mais le topic sait que sybaris c'est 36'xx au 10 et un 1er marathon à faire en sub3h.
Donc de l'EF à 6' c'est hyper lent.
A 6' je suis à un cardio plus bas que le sien malgré une FCM plus haute, et je suis 4' plus lent sur 10

Putain sans déconner la course à pied ça fait perdre la tête à certains...
 
Facebook...
 
 
Strava...

 
 

il a peut etre fait un sprint a 16/17

Et encore j’ai pas posté le dernier kilo à 3’15 en vélo ou en caisse (cardio à 95 bpm)  

Mois de février
9 séances // 90.7 kms
• 4 entraînements coachés, dont un footing car semaine de relâche avant la prépa 5 kms (course "priorisée" par le club)
• 5 sorties personnelles en endurance active principalement (60 kms)
 
En rajoutant un WE (pas de CAP le WE de Fed Cup à Liège) et avec un mois non raccourci, je devrai arriver à 100 kms.  
Tellement improbable pour moi ^^, mais ce n'est clairement pas une finalité en soi.
 
Cela ne sera de toute façon pas le cas en mars/avril car  
- mars : des vacances lointaines sont prévues (avec peut-être un ou deux footings mais pas + durant la quinzaine)  
- avril : une semaine de stage sportif, padel (donc pareil peut-être juste un footing la semaine-là mais on va bien bosser le cardio vu comment nos entrainements sont physiques).
 
#Challenge Lautho réussi :  
- décembre : 72.1 kms
- janvier : 80.9 kms
- février : 90.7 kms
 
Début de la prépa semi la semaine du 18/03 sur 10 semaines (car j'ôte la semaine de vacances en avril).

ahhaahahah she is back !!!

???

Challenge Lautho relevé à l'envers    
99km en janvier, 98km en février.
   
Je vois que ça parle FC durant un semi il y a quelques messages : pour un premier vous conseillez de le courir vers les 85% de FCM ?  
Car lors des séances de validation (genre 3*3km) à mon AS21 voulue (5'/km), je suis entre 87 et 90%  et même si elles passent, je me demande si je ne vais pas exploser.

 
 
Pour nous jouer un mauvais tour  

Nat

   
 
si tu débutes, à ta place je serais conservateur en partant à moins de 85% sur la 1ère moitié et ensuite si tu te sens bien tu accélères jusqu'à la fin. quand tu fais une nouvelle distance (longue) et que tu débutes je pense qu'il vaut mieux faire attention. 90% j'aurais trop peur d'exploser

Today 10*400 en 3'30, y a un bon vent sur les quais direction ouest, a jeun et avec le camelbak bien rempli je l'ai senti passer.
Pdt ce temps là un norvégien enthousiaste qui m'encourage, au milieu de son 8*1200 à 3'20
Comme quoi y a que des petits joueurs sur HFR.

8h20 le jour de la fin de son TT...
Bonjour les psycho.

C'est con j'étais motivé à revenir avec ton retour grande folle.

 
Ça commence à être sympa niveau allure sur des 400  

On s'est croisés

 
tkt frer on va la renvoyer au bled leileilaaa

Ah dommage qu'on se soit pas reconnus, y a un peu de monde sur les quais le matin donc pas facile de repérer tout le monde !

Je pense que je peux faire mieux avec des shoes moins molles (j'ai hésité à prendre mes LT4 pour le kiff ), sans sac et sans ce putain de vent.
D'autant que mon cardio max sur la séance est AS21-AS10 sur la dernière fraction (à 3'25 contre le vent) donc je pense qu'il y a la place!

Tu n'as pas autre chose à faire?

 
Bah si tu met pas des LT4 pour des 400 tu les met quand ?!

 
 
Apres il faut qu'il les mettent durant ses courses? après c'est une excuse j'ai déjà fait un 400 en 55 avec des  pegasus

 
Bah c’est des pompes « rapides » amorti sec donc oui en courses mais aussi sur des séances !  
 
Enfin c’est ce que je fais !

 
Bien essayé mais ça compte pas    
Tu vas pouvoir te ratrapper sur le challenge de mars
 
 

 
Pars tranquille, 5'00/km ça me parait chaud vu ce que tu dis (cardio + volume mensuel). Il vaut largement mieux sous-performer un peu et avoir la niaque pour le suivant plutôt que d'exploser en vol et d'être dégoutté de course.
C'est quand ton semi ?