Reprise du message précédent :
Généralement, il te faut déjà acquérir un foncier (bouffer du kilomètre) pour envisager des choses + spécifiques ensuite afin de pousser + loin. En 1 an, tu as largement le temps de voir venir et de t'affuter si tu es régulier.

Fixe toi l'objectif de courir 40' puis 50' puis 1h, l'objectif de courir 2x par semaine puis 3... Au début les objectifs sont simples. Tu cours sans t'épuiser, quand tu t'ennuies tu places quelques accélérations très courtes ou 5' plus vite puis au fur et mesure 10', 15'... toujours en laissant les 20 premières et 10 dernières minutes cools.

Et si tu veux des objectifs incris toi a des courses (<semi pour commencer )

 
Ah non mais là, à l'heure actuelle, je dois pouvoir courir 50 min grand max à un tout petit rythme, alors le semi   .
L'objectif est de réussir à faire un marathon sans chercher le chrono ,donc si je le fais en 5h ca me va très bien

 
 
C'est une petite course, on ne se marchera pas dessus. Cette semaine et la prochaine, je fais 3 sorties par semaine à peu près cool et j''arrète mes exploits de natation. Après je rentrerai dans le vif du sujet.
 
Comme je me retrouve au chomdu à peu près à la même date, c'est le seul que je sois quasiment sûr de pouvoir faire. Après je ne sais pas où j'habiterai.
Peut-être au même endroit et encore au chomage  

Bon alors hier soir sortie longue sous un temps très très nuageux.
Bref 1h15 @ 11.7 km/h avec 8' @ 14km/h .  De bonnes sensations, faut dire aussi que le WE a été riche en repas , sucre & Co à cause d'un anniversaire. Bref tout bon ca et la petite coupure d'1 semaine a produit son effet, je me sens un peu moins flagada que la dernière sortie, a voir .
 
Sinon je voulais savoir: les Capeurs NANTAIS, ca vous tenterais qu'on essaye de s'organiser une petite rencontre autour d'un verre ou d'un bon petit plat? ca pourrait être sympa
Qu'en dites vous?  
A savoir si il y a des Capeur Nantais ici a part moi et KarlKox  ?

 
il fait beaucoup trop froid en ce moment pour être dans de telle tenue, voyons

D'un coté en Bretagne ça doit être le temps idéale

Fais gaffe, avec ce genre de discours tu vas faire ressurgir de vieux débats :  
Nantes en Bretagne Arghhhhh, STOP

Ha bon ?  

C'est un bon début.
Pour les fractionnés, il faut pas te prendre la tête avec ça. Seuls les vrais savent  
Pour moi hier, petit footing en longeant une partie du passage du TDF dans le Bois de Vincennes. Au final, 9 km en 47', sans m'en rendre compte.

Je m'amuse beaucoup plus en faisant des fractionnés / 30 - 30 qu'en faisant du footing à allure normale

Il n'est pas mort    
De retour parmi nous?

 
   
mais oui c'est ça on va penser que je veux me la péter    

   
 
je vais voir demain ce que ça donne pour les fractionnés, j'ai peur    

Nez peur !  

Je fais que manger en ce moment donc obligation d'aller courir
4 jours d'affilé, ça me permet de retrouver mes sensations et limiter les dégâts sur mon poids de forme  
Je parviens à reprendre mon allure d'entrainement marathon même si je suis toujours surpris d'être arrivé à tenir plus de 3h

Prostaff, j'ai vu que tu as fait un peu de triathlon (tu continues ?), comment as-tu géré tes entrainements ?
Tu continuais de faire du fractionné ou tu ne faisais que des séances à allure spécifique (AS21, AS10, AS41) ?

Ce devait être pendant que je dormais. T'as lu ça où?    
Sinon j'ai sorti le vtt aujourd'hui, presque deux heures en forêt.
Bilan, mal aux jambes, mal au c***, les reins cassés.    
Ha, et puis j'ai maté un peu de natation ce midi. J'aurais couru ça aurait pu compter pour un triathlon.  
 
L'année dernière on s'est alncés un pari avec un pote, faire pour déconner un triathlon sprint en Bretagne auquel on avait participé comme spectateur, mais ça s'est vite dégonflé...

 
Ici
Je me lance dans le triathlon, donc j'ai été voir dans le topic associé . J'ai essayé d'établir un plan ici, mais pas évident ...

 
Ben voilà, ça s'est arrêté là.    
Du coup je ne te serai pas d'une aide quelconque pour ton plan...sauf que c'est trop injuste, un ours polaire ça part avec quand même quelques longueurs d'avance en natation.

Il y a une amie des mes parent qui fait le triathlon elle s'entraine à Tahiti le pied par contre elle paie son entrainement , mais elle nous dit que la haut c'est impossible de faire un bon temps sur le marathon  mais que ça doit être le pied d'allez là haut

 
Là-haut  

 
C'est de votre faute aussi, vous m'obligez à faire quelques fois 687 Kilomètres à la nage 12 jours d'affilés ( La preuve ) pour pouvoir me reposer  .
Maudits humains .

   
En Islande il n'y a pas d'ours polaire, mais il n'y a pas longtemps une gamine en a vu un débouler dans son jardin (côte Nord). Il venait du groënland. Ildevait avoir bien faim.    
Même wazany sur 400 je pense qu'il se fait bouffer.  

Je viens de finir le boulot là.
J'ai un peu de temps pour courir un peu. Je vais peut être essayer de trouver une course début septembre (genre un 10km ou un truc dans la nature/montagne), pour avoir un objectif et me faire plaisir avant mon départ pour Berlin (2ans).
Sinon, j'ai commencé votre truc de pompes là. Ça m'a fait commencé en semaine3 colonne 2.

 
Quand tu vois qu'ils peuvent atteindre une vitesse de 50km/h, on a l'air un peu ridicule à coté. Quoi que, quand tu vois ça débarquer chez toi, tu peux battre tout tes records personnels.
 

Ah ben ça me fait penser que je dois faire ma série test ce soir pour voir dans quelle colonne je commence la semaine 3. Pour info j'en ai fait 13 il y a deux semaines.    
Je reviens.  
 
Edit : bon, 25, mais avec des petites pauses de 2/3 secondes à 10/15 et 20.  J'aurais pu en faire une de plus peut-être.
Semaine 3 commence demain, colonne 2.  

A oui, c'est vrai. J'y vais aussi tiens    

Moi j'ai fait aujourd'hui (alors que je devais la faire hier ) la dernière séance de la semaine 2 16/17/14/14/20 avec 2min de pause et cette fois-ci c'est passé niquel.
 
Du coup je retourne en semaine 3, colonne 3

 
14/10/10/10/10 + Dorsaux  . maintenant, protéines  . J'vais prendre day 1   .

Je me suis remis au sport depuis un mois environ (1 séance vélo / rameur en salle et 1 séance course à pied par semaine). Je cours pour le moment 15/20min, et j'ai pour objectif de courir 30 minutes, en restant a priori sur un rythme d'une fois par semaine.

Je vais donc acheter une paire de chaussures pour jeter les vieilles daubes que j'ai en ce moment. C'est là que j'ai besoin de vos conseils. Je suis passé chez Décat ce soir vu que c'est encore les soldes, et j'ai essayé :

Nike Vomero 5, 129€ > 69€
Asics Kayano 17, 159€ > 78€
Nike Pegasus 27, 99€ > 69€
Asics GT 2160, 83€ > 58€
Asics DS Trainer 16, 85€

Toutes les paires m'ont parues confortables, les deux premières étant vraiment souples et molles (c'est mieux pour pas trop se défoncer les articulations ?).

Est-ce que vous me conseillerez une paire plutôt qu'une autre ? Ou au contraire une paire à éviter pour des raisons diverses et variées (mauvais retour, fragiles, usure trop rapide...)

Je fait 1m93 pour 73 kilos (et du 47, je sais pas si ca change quelque chose ), et je m'en servirai une fois par semaine, pour courir sur du goudron (souvent) ou des chemins terre / gravier (parfois).

Merci d'avance pour vos avis et conseils

DS trainer for the win \o/

 
Ah bein y a du mieux !
J'ai faillit refaire le test mais en fait, ça sert à rien pour ceux qui ont déjà fait > 25, on prend forcément la colonne 3, ça tombe sous le sens quand on connecte ses synapse mais je m'en suis rendu compte au tout dernier moment
Du coup, j'ai fait une petite séance de 10' de renforcement abdos/obliques.
 

 
Moi je dit : aucune    
Ce qui peut fonctionner pour l'un ne l'est pas automatiquement pour l'autre, même à morphologie "identique", le mieux, comme toujours reste et restera le test en pratique, ce que tu as déjà fait, de footiner un peu avec et de prendre celle dans laquelle tu te sens bien
 
wazany>notre athlète au 4x400m Europe (elles terminent 5ème, en finale)
 

 
A quand une tof de notre wazany et du FRA sur son dossard ?
A ce propos, si vous pouviez voter pour elle, ici (Agnes Raharolahy), je vous en serait vraiment reconnaissant

aujourd'hui intervals 5x800.
Premiere fois que je fais du 800 (que fais du 400 jusqu'a present)

2:42
2:44
2:39
2:37
2:34

Pas super regulier mais c'etait fun

 
Des repères que j'ai sur 1000, c'est rapide...

Salut!
Préparation pas optimale pour la course de demain mais on verra bien : bouffe+alcool le samedi midi - bouffe le dimanche par un beau temps d'hiver - pizza apéro hier soir... Dernier footing samedi matin à 10km/h pour travailler la vitesse spécifique :-D et marche de presque 2h dimanche soir...  
Côté positif c'est que je serais frais!  
Pas de bol avec un petit enrhumage de vendredi soir et perturbé du bide depuis samedi soir! J'ai l'impression d'être Prostaff  

Ah ben déjà qu'en divisant par deux pour ne faire que 400m c'est assez rapide, de 1'17 à 1'22, alors le tenir sur 800m

 
Ah ben moi qui ai le bide fragile, fini l'alcool le week end qui précède la course.    
Les rhumes je ne peux pas gérer par contre.    
Bon, ce matin j'ai les reins fragiles et la douleur à la hanche est revenue plus forte, le VTT ça ne doit pas aider...
Ca commence à me stresser cette histoier de hanche. Je me vois déjà stopper mon programme de marathon au bout de 2 séances mi-Août...

 
C'est des baskets assez légères bonne pour de la vma ou des course rapide el3ssar veux faire 30' à part si fait son 10km en 30'  
 
 

 
Félicitations pour elle et to ic'es quand que tu passe sous les 40' au 10?

 
C'est quoi ton histoire de hanche ?