Reprise du message précédent :
Faudrait faire autre chose a coter des pompes les mecs !!!!!

 
Je devais les faire ce soir, et puis j'avais déjà un Sky et deux verres de rouge dans le collier   Heureusement j'ai le droit à demain...
Je prévois : 16/17/14/14/15

Je vais les faire taleur moi, pareil ça commence à tirer sur les bras, je pense recommencer la même semaine ensuite et y aller plus tranquille!
 
Sinon j'ai mis la partie sud du GR20 en ligne, prochaine fois j'y retourne pour courir!
 
En attendant j'ai toujours une douleur sur le dessus du pied gauche, c'était redevenu un simple gêne et depuis deux jours ça gonfle un peu en bas des orteils, je pige pas ce que je peux m'être fais, je vais devoir passer par la case médecin et surement radio...

 
Bah oui, je continue à faire du renforcement musculaire (abdos, obliques, triceps)    
 
 
 
Huhuhu, nan mais au pire, prend 2'30" de récup pour le dernier set, c'est permis par le plan, faut juste pas exagérer sur la durée.
 

 
J'avoue que cette idée me trotte aussi dans la tête    
 

 
je viens de lire la moitié de la partie Nord
 
j'aime bien, tu as fait des photos magnifiques
 
(j'adore l'épisode des renards )
 
ca donne envie !

Merci, c'est l'endroit qui est magnifique! Il faut se caler 15jours au moins une fois pour en profiter!

est-ce que tu as fait des posts sur votre préparation ?
 
sur l'entrainement physique, les previsions de bouffe, les trucs à emporter, le budget à prévoir, les guides à avoir toussa    

Le budget j'en parle à la fin de la partie sud, la bouffe un peu tout du long, j'ai un post avec ma liste de matos, niveau guide n'importe lequel fera l'affaire le sentier est très bien balisé (et fréquenté).
Sinon un post intéressant pour ces questions sur RL : http://www.randonner-leger.org/for [...] p?id=18025

Niveau préparation si tu cours plusieurs fois par semaine tu y arriveras!

 
Toi je sais que tu fait autres choses à coté c'est bien ^^ mais les autres?

 
super merci pour les liens, c'est super détaillé et interessant, j'aime  

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Bah wé, c'est pour ça que je disais qu'il est bizarre comme plan, le mouvement même des pompes est un peu particulier, ce n'est pas un mouvement qui s'améliore aussi vite.
Perso, j'aurais étalé la progression de chaque semaine x2.
Exemple pour la semaine 2 :  
 
jour 1 : 14/14/10/10/>= 15
jour 2 : 14/16/12/12/>= 17
jour 3 : 16/17/14/14/>= 20
 
Je ferais, semaine 2.1
 
jour 1 : 10/12/12/11/>= 14
jour 2 : 13/10/10/12/>= 15
jour 3 : 14/10/12/13/>= 16
 
Je ferais, semaine 2.2
 
jour 1 : 14/16/12/12/>= 18
jour 2 : 16/18/14/13/>= 19
jour 3 : 18/14/16/14/>= 20
 
Ou un truc du genre.

Vous aviez deja fait des pompes avant ? Je veux dire il y a tres longtemps ^^

Oui, je fais 10' de renforcement des abdos/obliques + 8' bras avec toujours 20 pompes à la fin. (en théorie, tous les jours, en pratique, 2/3x semaine)
Mais la, le plan nous a demandé de faire un test initial donc je me réfère à la colonne concernée et j'ai failé dès le 1er jour  

Et ca sert a quoi les pompes pour courir ? J'en fait souvent et j'ai pas encore trouvé a quoi ca servait pour courir ^^

Nan mais la, c'est juste un challenge entre capeur et rien d'autre  
Toujours est-il que cela peut servir pour le mouvement de balancier des bras

   
 
Et pour la cap le mieux c'est les abdos et séance d’escalier qui sont pas mal

Il y as eu une bonne réaction de la ffa http://www.lequipe.fr/Quotidien/ar [...] icle1.html c'est pas dans le foot qu'on verra ça  

 
Oui bien sûr, j'aime bien aussi les escaliers ... et la chaise aussi
 

 
Normal

ouais, vers 18-19 ans et j'avais progresser en faisant la même série genre 3*15 au début et toutes les semaines j'en rajoutais 5.
Par contre j'en faisais tous les jours et 2 ou 3 fois par jour... J'étais jeune... et au bout d'un moment j'avais réussi à en faire 100 sans avoir prévu de le faire!

oui, les pompes c'est bien à petite dose pour courir mais l'essentiel est la zone autour des hanches : fessiers, abdos, pectineus, psoas, tensor fascia lata...

J'ai commencé a 2x25 maintenant je peux en faire 100 sans trop de probleme, les quelques années de rugby m'ont bien aidé on va dire

D'une traite?

Ouai mais je suis quand meme passé par plusieurs etapes 2x30 puis 2x50, bon je fais que 52kg ca aide pas mal ^^

je fais 73kg pour 1m83 et je me trouve assez maigre
j'imagine 52kg même pour 1m65/70  

 
Ok, c'est pas mal, on verra c'que ça donne notre petit défi mais je pense qu'il faudra bien plus de 6 semaines pour s'en approcher!

Ben 1m68 Et avec ce gabarit j'ai joué au rugby    
 
Sinon pour les pompes en un peu plus d'un mois j'ai pu passé de 2x25 a 2x50 sans trop de probleme, j'en fesais pratiquement tout les jours aussi ^^

Aujourd'hui "petite" sortie VTT de 73km, 1820m de dénivelé.
J'ai bien fait de faire ma séance de 1000m hier, là j'aurais un peu de mal à me motiver. J'avais pris le cardio, et je fais 138 puls/mn de moyenne. Ca fait donc une bonne séance d'endurance, à la fin je me sentais un peu comme sur la fin d'un marathon. On était avec des gars qui roulent très fort, dur dur...

Bonsoir à tous,  
 
Avec plusieurs amis , on s'est fixé un objectif pour septembre 2012, c'est de particpier au marathon du Médoc, (bien connu pour ceux qui pratique).
Le seul hic c'est la condition physique, je ne cherche pas du tout le chrono, juste à y arriver.
J'ai 28 ans, je mesure 1m82 pour 88 kg, je cours rarement, je dirai qu'actuellement je peux tenir 8km en 50 min mais j'ai jamais essayé de courrir plus longtemps.
 
Du coup, ca me fait une bonne raison de m'y mettre sérieusement avec un objectif motivant.
Avez -vous des sites ou des programmes sur 12 mois pour arriver à courrir ces fameux 42 km?  
Est jouable dans un premier temps?
 
Merci
 

sortie du jour 13 km en 1h20
mais je me suis fait chier,on se traine en endurance

 
 
Si tu n'as pas fait de longues études pendant lesquelles on t'a appris à tenir l'alcool, il faut que tu commences à boire maintenant!
 
Pas de programme tout fait en un an. Essaie de faire 2-3 semi d'ici là et attaque un plan 8-10 semaines je pense. les copains ont certainement de meilleures réponses.
 

Après une semaine d'arret et des bons petits plats, j'ai repris aujourd'hui.
20 minutes de chauffe et 20 minutes de 30-30.
Marathon des Yvelines dans 10 semaines

Je reviens de ma sortie. Rappel : c'est une reprise!
 
j'ai couru 51minutes, je suis contente, je pensais pas tenir aussi longtemps  
 
bon par contre, j'ai mon appli qui déconne (j'utilise 321Run), il me dit que j'ai fait 8.9km (soit une moyenne de 10.43km/h, j'y crois pas du tout).
Question : est-ce que y a des utilisateurs d'iphone ici avec une appli valable ?
edit : ah je viens de voir que x_tyler_x utilisait runastic pro, c'est précis ?
 
J'ai re-calculé le trajet avec gmap-pedometer, et là il me dit 8.1km, ca me parait déjà plus réaliste.
 
ce qui fait une moyenne de 9.5km/h
 
Suis contente    
 
Prochain entrainement : mardi, je ferai ce que m'a conseillé prostaff :
 
 
 
 
c'est ça que vous appelez du fractionné ?
 
c'est pas trop relou de faire ça par rapport aux personnes qu'on double puis qui nous redoublent ?  

Séance du jour : 30' footing + gammes + 10'@75% (13.2 km/h) r= 3' + 8'@75% (13.2 km/h) r=3' + 6'@all21@81% (14.3 km/h) r=2' + 4'@all10@87% (15.4 km/h) r=1'30 + 2'@all5@92% (16.2 km/h) + 10' récup'
 

 
Allures moyennes corrigées : 13.56 - 14.1 - 14.7 - 15.3 - 16.28
 
J'appréhendais un peu car je n'avais qu'un jour de récup', du coup, j'y suis allé ultra pépère lors du footing d'échauffement.
J'ai bien fait car la séance s'est plutôt bien passé, avec une FC enfin correcte, aussi bien en terme de moyenne que de max.
J'avoue avoir cheaté un peu lors des phases de récup' avec 50% passif et 50% actif    
 

 
Miam miam !    

Yep.

 
Tu peux !
 

 
Ca dépend des jours, j'ai fractionné aujourd'hui, à part au départ où les gens devaient penser que je me le pétais (j'ai le visage "sérieux" quand je fractionne), après, ça va, t'as pas trop le temps d'y penser, le cerveau à déjà à faire pour ventiler nos poumons  

 
Merci pour tes conseils,
 
Si d'autres pouvaient me donner leur avis, je souhaiterai m'entrainer et commencer le plus rapidement possible car je pars de très loin et les 12 mois ne seront pas de trop.

Commence par courir régulièrement, au moins trois fois par semaine à terme, ça suffira amplement les premiers mois!

 
Il n'existe pas de programme pour débutant, histoire d'avoir des objectifs précis qui permette de se motiver?

Généralement, il te faut déjà acquérir un foncier (bouffer du kilomètre) pour envisager des choses + spécifiques ensuite afin de pousser + loin. En 1 an, tu as largement le temps de voir venir et de t'affuter si tu es régulier.