Reprise du message précédent :

 
220k en Janvier.
Et je suis déjà à 150k sur Février.
 
 
Le boucher me ménage pas  

C'est possible de voir le total mensuel sur Strava ? Je trouve pas

Je l'ai que sur l'appli mobile, dans l'onglet mes activités

Oui, sur ton profil, tu as un histogramme avec tes activités, tu coches "Par mois", et ensuite tu cliques sur le ou les mois souhaités.

Ah oui tiens, je vais jamais dans mon profil, super. Merci

Du coup janvier 150 km et là je suis déjà à 110

Ah oui quand même. Avec ça tu peux pas rater tes 3h45

 
C'est pas étonnant, t'as pas de caisse et tu tentes une grosse séance deux jours après une première grosse séance. Avant même de commencer t'es déjà claqué.  
Ensuite deuxième remarque: tu fais tout en progressif, c'est plus difficile. A ton niveau je pense que faire des "paliers" à chaque allure est à la fois plus facile et plus bénéfique (car tu pourras voir la dérive cardiaque sur la courbe, alors qu'en progressif tu peux pas).  
Troisième remarque: la séance de toute façon elle est trop dure pour ton niveau: si on compte pas les 10'@75%, t'as 1h15 d'un seul bloc de qualité: c'est bien trop long. La prochaine fois tu fais 30min max à 80%FCM et c'est très bien.  
Dernière remarque: la séance elle est mal foutue à la base. Tu peux pas faire à la fois une séance longue, avec des vitesses rapides, et d'un seul bloc c'est juste incompatible. Il faut définir 1 objectif par séance: si c'est long, alors ça doit être facile. Si on veut mettre bcp de qualité, alors il faut la fractionner. Si on veut des allures rapides, alors on réduit le volume global. Là la séance elle est à la fois longue, rapide, et sans pauses. C'est foutu d'avance  
 
La solution pour progresser en course à pied c'est toujours de faire "moins, mais mieux". Jamais "plus mais moins bien"  

Saurez-vous dire à quel moment Boucher m'a pris en main ?

 
J'estime un premier virement par RIB fin Octobre.

En même temps, tu aurais couru régulièrement, cela aurait eu le même effet non?

Je pense pas, je faisais des séances n'importe comment en ayant aucun fil directeur.

Donc t'as besoin de payer pour être ordonné, c'est triste

t'as trouvé ton costume?

Mon bon PPPEP, tes jugements de valeur tu te les gardes merci Je fais ce que je veux avec mon pognon et là en l’occurrence je préfère être pris en main par quelqu'un qui sait de quoi il parle plutôt que de suivre un programme random trouvé sur Internet qui ne sera pas forcément adapté pour moi et que je ne saurai pas faire évoluer correctement. J'ai déjà bien assez subi en terme de douleurs et blessures aux articulations, je préfère investir dans un coach qui a fait des preuves plutôt que de me retrouver à l'infirmerie parce que j'ai fait n'importe quoi

T'as pas fait ton caca du matin pour être tendu comme ça?

Je mets un redface et un jap et je suis tendu ?

aimez vous les uns les autres bordel de merde

Mais Anne Dubndidu c'est pas n'importe quelle coach

 
J'hésite entre la saucisse Knacki et un costume BN.
Mais comme y'a pas de liche en récompense, je vais simplement me déguiser en runner du dimanche.

vaut mieux pas que je regarde le strava par mois, ça me déprime...

Déjà là  à 6'20/km j'ai les sensations cardiaque d'un semi marathon voir 15km...

Toute la sortie en mode ''ralentis putain t'es pas en EF'' et les jambes qui veulent pas, si je ralentis davantage je tombe à une foulée dégueulasse à 155 ppm.

J'ai les jambes qui veulent courir comme en 2016 à 71 kg et j'ai mon gros cul  à 96kg qui me rappelle mon corps de 2019 avec une coupure sédentaire de 3 mois

pas déguisé    
t'as l'air d'avoir zieuté le parcours avant    
entoni,  

J'ai jamais réussi a évoluer sur le sujet.

 
   
 
C'est ce que je me suis dis mais j'ai été optimiste j'ai tenté et la séance de vendredi avait vraiment été top, je me suis rarement sentis aussi bien après une séance. Je serais moins gourmand dimanche prochain.
 

C'est quoi le problème d'une petite cadence ? C'est si important que ça ? Je suis à 150 ppm en EF et à 160 sur du 5'10 au kilo, qu'est ce que ça peut m'apporter d'avoir 180ppm ?

Je monte à 180 ppm en fractionné uniquement.
Mais je lis partout que c'est le nombre d'or de la CAP.

disons qu'en dessous de 160 c'est trop bas, pour des raisons diverses mais pour le moment je dirais ça pour mes genoux

je sens la lourdeur de ma foulée beaucoup plus et le choc dans les genoux

après j'ai toujours été entre 165 et 170

marronnier du topik
en gros, tu gagnes en économie de course et ça permet avec d'autres points d'attention sur la foulée d'améliorer sa technique de course et donc d'être plus efficace (ainsi que de prévenir de certaines blessures). mais ça sert à rien de se focaliser dessus, surtout quand on "débute" ("débutant" c'est moins de 3ans d'affilé en càp par ici il me semble ?) car on peut faire pire que mieux.

 
Pour un virement de 10€ je t'explique à quoi ça sert

T'es lourd.

OK merci, je vais laisser ça de côté comme la technique de la foulée

 
Bon choix  

sur mon RP du 10km ( https://www.strava.com/activities/635578455/overview )

j'etais à 167 bpm de moyenne,  comme aujourd'hui ( https://www.strava.com/activities/2157956561 ) et je suis toujours environ à cette frequence , pas moyen de changer ça

à la fois si t'aimes pas l'esprit HFR t'es pas obligé de rester, hein

 
Ça aide principalement à se redresser (gainé) et être droit quand tu court, mais si tu arrive à ne pas t'affaisser ou courir "tordu" c'est déjà une bonne chose la cadence viendra petit à petit.
 
Perso j'ai commencé en EF autour des 155ppm (7'23"/km), ma vitesse en EF augmentant je suis actuellement autour des 170ppm (6'40"/k).

Et surtout il peut lire l'une des 357 références faites sur le topic (par des gens parfois très bien) sur les 100 dernières pages ...

C'était pas dans le tableau du coach

En parlant de tableau, j'ai reçu la suite, et je commence à regretter de faire un marathon

#CR cross 1/2 finale Ile de France
 
Nous aussi, un temps de malade, grand soleil et on court à 15h45 (horaire prévu mais il y a d retard à cause d'accidents pas glop - un arrêt respiratoire sur une course si j'ai bien compris et un gars KO parcequ'il a foncé pleine face dans un lampadaire mal signalé juste après le départ).
 
Je me sent bien mais j'ai déjà chaud avant le départ (quand tu as déjà chaud en débardeur à l'échauffement...) et surtout, comme je suis aussi en train de préparer un ultra, je ne me suis pas trop arrêtée (même si ce n'est pas toujours très intensif, séance de sport tous les jours depuis 4 semaines).
Le sol est quasiment sec partout (après 2 semaines sans la moindre pluie et 1 semaine à 15°C tous les aprems, ça a bien séché). Du coup, pointes de 9 un peu usées, ça permet de garantir l’accroche dans les montées, les dévers et les tournants.
 
Comme tous les cross, ça part super vite mais contrairement à la dernière fois, les filles parties devant n'explosent pas au bout de 500m. J'arrive cependant à doubler régulièrement pendant toute la course (à part un groupe de 4 qui m'a bien mis un vent et une fille du club à qui il faut vraiment qu'on apprenne à démarrer un peu plus vite).
Les premiers kilomètres sont un peu difficile (et j'ai un semblant de douleur intercostale), la suite est pire, j'ai la bouche complètement sèche, j'ai les ischios qui piquent sérieusement et j'ai envie de me mettre en roue libre pour la fin. Mais à chaque fois que je me dis ça, je vois une fille atteignable devant et je reprends le boulot. Juste avant la dernière ligne droite, je suis derriere une fille avec un peu de distance mais les gars du club me disent que je peux la rattraper alors je débranche mon cerveau et je me lance. Et effectivement, même si je n'ai plus grand chose comme oxygène, j'arrive à la doubler juste avant la ligne d'arrivée.
 
résultat : 63ème sur 182 mais, comme je suis maintenant Master, je suis qualifiée en individuel.
 
https://www.strava.com/activities/2156506272 (su les photos en course, je crois qu'on voit comme j'en bavais)
 
Donc pour ceux qui y seront, rendez-vous à Vittel. Avec le club, on va participer à la course entreprise le samedi et puisque je suis sélectionnée, je cumulerai avec le cross élite le dimanche (même si je suis un peu fatiguée, ce n'est pas comme si j'avais une chance de classement mirifique).

Bravo Dizzie pour la qualif !
 
Par contre je pensais qu’on ne pouvait pas participer aux deux...

Impressionnant le sprint en 2'50 après 7k de course ...
Sur chaque 10 j'ai l'impression de gouacher sur les 300 derniers et je double largement mais j'arrive jamais à aller au-dessus de 3'20/km...