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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Lautho

Reprise du message précédent :
Bordel je suis dans la merde pour le défi de février :fou:

J'étais bien chaud, j'avais tout bien calculé pour ajouter quelques bornes par-ci par là depuis le 1er histoire de pas être à la bourre sur la fin du mois et hier jour d'anniversaire de mariage, ma femme me demande si on peut courir ensemble :fou:

Je suis dans la merde maintenant, voilà merci ! :fou: :fou:

Message cité 1 fois

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wade

Mendiant de reconnaissance

Entoni a écrit :

Du coup, j'y vais aussi de mon CR de SL > 21km :flyinpoulplus:

https://www.strava.com/activities/2150889985

L'objectif étant de faire 40' EF + 14km AS42 (5'20/km) + retour.

Ma foi c'est passé propre avec 14km @5'19/km avec une FC moyenne de 157. :sol: (Je suis en EF jusqu'à 151) :métronome:

Plus que 3 semaines avant le semi.
Je vais bouffer un petit 2 x 5km @AS21 dès demain pour voir si les 4'40 sont gérables sur le semi. :ange:

Semi d'0rvault ?
Je l'avais en ligne de mire mais n'ai pas réussi à tenir un programme d'entrainement

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

Lautho a écrit :

Bordel je suis dans la merde pour le défi de février :fou:

J'étais bien chaud, j'avais tout bien calculé pour ajouter quelques bornes par-ci par là depuis le 1er histoire de pas être à la bourre sur la fin du mois et hier jour d'anniversaire de mariage, ma femme me demande si on peut courir ensemble :fou:

Je suis dans la merde maintenant, voilà merci ! :fou: :fou:

Loveur :love:

rheo

SenorPollo a écrit :

Du coup petit CR de ma sortie longue de 2h...

Joli CR même pour une SL :lol:

J'aimerais bien savoir à quoi tu ressembles, j'ai du te croiser, je me promenais dans le coin à ces heures.

SenorPollo

Perso ça va pas être dur le défi de février, avec des semaines à 40 kilos alors qu'avant je tournais à 30/35 ça va être fait laaaaargement

Message cité 1 fois

rheo

Boucher-a-pied a écrit :

Allez hop dernier round pour moi avec un long déplacement dans le 82 à Caussade.

PPPEP a écrit :

CR Demi-Hypothermique de Montréal à Oka

[:t_faz:3] les gars !

Message cité 1 fois

Headspace

:hello:

Les mesures qu'on peut faire dans google earth ou google map sont-elles fiables ?

Comme mon GPS a tendance à déconner...

Message cité 1 fois

Entoni

wade a écrit :

Semi d'0rvault ?
Je l'avais en ligne de mire mais n'ai pas réussi à tenir un programme d'entrainement

Ouaip.
Semi d'Orvault.

A voir comment je gère le dénivelé, y'a rien d'extraordinaire, mais c'est pas plat par là bas.

Message cité 1 fois

Lautho

Headspace a écrit :

:hello:

Les mesures qu'on peut faire dans google earth ou google map sont-elles fiables ?

Comme mon GPS a tendance à déconner...

Oui à quelques mètres/dizaines de mètres c'est plutôt fiable.
Un bon site pour planifier des courses c'est : https://www.calculitineraires.fr/ (utiliser le click droit)

Message cité 1 fois

Biswas

Get Shit Done

Entoni a écrit :

Du coup, j'y vais aussi de mon CR de SL > 21km :flyinpoulplus:
https://www.strava.com/activities/2150889985
L'objectif étant de faire 40' EF + 14km AS42 (5'20/km) + retour.
Ma foi c'est passé propre avec 14km @5'19/km avec une FC moyenne de 157. :sol: (Je suis en EF jusqu'à 151) :métronome:
Plus que 3 semaines avant le semi.
Je vais bouffer un petit 2 x 5km @AS21 dès demain pour voir si les 4'40 sont gérables sur le semi. :ange:

Joli mais ça enchaîne un peu ton truc, 2*5k AS21 2j après une session tempo format SL, j'espère que t'as l'habitude de borner.

157 c'est plutôt bas du coup comme moyenne donc t'aurais potentiellement de la place, mais à voir où sont tes derniers kms, perso je vise 165-170max, moyenne 165/167 pour FCM de 205 (FCM réelle sans doute vers 200 vu la charge du moment). Si AS21 passe bien à 4'40 tu peux ptet accrocher 5'10 en allure marathon, surtout si pas ton premier ?
A ta place je tenterais un petit 10k tempo à 5'10 voir si le cardio tient vers 165 :jap:

SenorPollo a écrit :

Perso ça va pas être dur le défi de février, avec des semaines à 40 kilos alors qu'avant je tournais à 30/35 ça va être fait laaaaargement

Pareil il est déjà presque fait mais en trichant, j'avais fait peu en Janvier.
J'espère arriver à 250kms

Message cité 1 fois

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nagash87

Le défi ne passera pas pour moi: un 10Km qui mange une SL et une semaine au ski ... mais si le ski compte dans Strava :ange: .

toutsec

Sinon 2h09'55 pour Chahdi! 9ième perf' française de tous les temps!

Message cité 3 fois

Headspace

Lautho a écrit :

Oui à quelques mètres/dizaines de mètres c'est plutôt fiable.
Un bon site pour planifier des courses c'est : https://www.calculitineraires.fr/ (utiliser le click droit)

Thanks :jap:

Je cours sur des boucles de chemins en forêt et mon GPS a tendance à couper à côté et donc à sous-estimer les distances parcourues.

SenorPollo

toutsec a écrit :

Sinon 2h09'55 pour Chahdi! 9ième perf' française de tous les temps!

Chadi coiffe ! [:perco_35:2]

Headspace

toutsec a écrit :

Sinon 2h09'55 pour Chahdi! 9ième perf' française de tous les temps!

Pas mal, ça grapille ! Si y en a un que je crois propre, c'est bien lui.

lumi

Boucher-a-pied a écrit :

1/2 Finale Cross Occitanie / Pré France

Allez hop dernier round pour moi avec un long déplacement dans le 82 à Caussade.

Une météo de folie quasiment 20 degrés grand soleil mais un parcours où les pointes ne seront pas de trop ! Enfin !

Au programme un parcours costaud avec une PB toute plate et deux MB plutôt difficiles avec un enchaînement montée descente * 6 (si je compte bien).

Mon objectif aujourd’hui est clair je veux mettre au moins quelques coureurs derrière moi vu qu’aux Régionaux j’étais dans des tout derniers qualifiés là ça va être tendu de chez tendu...

La première boucle étant plate je pars dans l’optique de partir plutôt fort et ensuite advienne que pourra !

Départ donc ultra rapide ça joue énormément des coudes au moins on est d’entrée dans le vif du sujet ! On est groupé avec les deux potes du club ça envoie niveau allure les 500 premiers mètres 3’19 de moyenne.

La première boucle avalé hop on part pour la seconde et sa succession de montée descente très casse pattes j’essaye de relancer à chaque descente et d’être le moins ridicule possible dans les montées. Vraiment le passage le plus dur de la course mais je ne me fais pas énormément doublé et je relance au maximum sur la fin de la boucle (qui est la fin de la petit boucle).

De toutes façons je ne regarde pas la montre je relance tant que je peux surtout que je sais que des mecs habituellement devant moi sont aujourd’hui derrière donc je fais une course plutôt pas mal !

La fin est proche j’essaye de débrancher le cerveau au maximum mais ne pas me mettre dans le rouge trop tôt car on termine par quasiment 300 mètres sur la piste cendrée et j’ai peur de me faire doubler par un troupeau.

Au final je ne perdrais pas de places me semble t’il et j’en gagnerais même une ou deux sur la fin de course.

Je termine 88 sur 126 ce qui est mon meilleur résultat sur des 1/2 Finale surtout que là il y avait des qualifications le tour précédent. Et en prime je fais une bien meilleure course qui y a 15 jours aux Régionaux en terminant devant pas mal de coureurs habituellement devant moi.

Ma chérie termine 19ième et qualification pour les France en poche :love:

https://reho.st/self/0a3c7dbb922265 [...] 115392.jpg
https://reho.st/self/1582381fad4351 [...] 89b509.jpg
https://reho.st/self/01f34f6fe5fb9a [...] aecc34.jpg

https://strava.app.link/bitntIUkoU

quoi comme echauffement pour partir <3'20 sur le premier kilo ??

Message cité 1 fois

---------------

lumi

toutsec a écrit :

Sinon 2h09'55 pour Chahdi! 9ième perf' française de tous les temps!

c'est qui/cb la meilleure ?

---------------

lumi

>80km au 17 du mois, plutot content.
parcontre je aprs 1 semaine en deplacement pour le taff, peu de chance que je puisse courrir.
mais l'objectif de 100km par mois devrait passer facile a mon retour, une semaine de vacances a la maison, y aura moyen de caser 3/4 sorties.
bon le mois s'arrete jeudi...
en fait je suis en vadrouille vendredi jusqu'a dimanche de toute facon

---------------

RadjoN

Ex Renard1984

Benoit Z : 2h06'36

---------------
Présent sur HFR depuis 2002

toutsec

1h01 au semi le benoît Z

Headspace

Chadhi aussi

A moins que tu veuilles souligner l'endurance hors du commun de BZ ? :whistle:

Message cité 1 fois
Message édité par Headspace le 18-02-2019 à 11:59:24

frenegond

de Jolis CR! :jap:
ou l'on apprend une information cruciale : si on dépasse les 4'20", on à froid à la bite par -15°C [:bakk12]

Bravo à la femme du Boucher pour sa qualification pour les France :jap:

Message cité 1 fois

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Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava

toutsec

Headspace a écrit :

Chadhi aussi

A moins que tu veuilles souligner l'endurance hors du commun de BZ ? :whistle:

Faudrait faire le ratio temps semi/temps marathon du top 50 ou 100 mondial tous temps. Et regarder les mecs pris pour dopage et voir s'il y a une tendance/corrélation

---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D

Boucher-a-pied

lumi a écrit :

quoi comme echauffement pour partir <3'20 sur le premier kilo ??

5 km avec la fin active et enchaîné avec des accélérations.

Mais c’est aussi et surtout l’habitude de partir vite même si on le travaille à l’entraînement aussi.

wazany

5km en échauffement :pt1cable:

Message cité 2 fois

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Biswas

Get Shit Done

ça me parait honnête quand tu lances une course à 100% VMA !

wazany

Pourquoi donc ? Question sérieuse

Message cité 1 fois

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Biswas

Get Shit Done

ben chauffer la machine avec plusieurs types d'exercices: low cardio, cardio plus actif pour actionner la sensation d'effort, montées de genoux et talons fesses, LDs, t'arrives vite à 5k

Message édité par Biswas le 18-02-2019 à 12:56:19

wazany

Tu vois ça comme ça je voyais plus 5km de footing c'est pour ça que j'ai tilté.

Et sinon wanders le 5km en 13'29"

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Boucher-a-pied

wazany a écrit :

5km en échauffement :pt1cable:

wazany a écrit :

Pourquoi donc ? Question sérieuse

Ah mais même pas tu trolle ?!

darkpotpot

:3 muuuuuuuuuuuuuUUUUUUU

SenorPollo a écrit :

Ouais j'imagine que c'est pas super sexy... La Feyssine c'est déjà pas bien beau si en plus tu te fades les rues de Villeurbanne [:tinostar]
Pas de regret en effet, j'ai hâte de découvrir le bois de Vincennes

T'en as aussi un le 10 mars à St Symphorien d'Ozon. Ca passe sur les pilotis de la zone humide de Chaponnay donc autrement plus sympathique que Villeurbanne

PPPEP

trajan a écrit :

[:charlest] c’est pas mal tout ça effectivement avec des conditions normales, ça devrait le faire sans trop de problème.

Ouais, je le dis que ça devrait aller vite. La règle c'est 100m de D+=1km de plat ?

rheo a écrit :

[:t_faz:3] les gars !

Merci

frenegond a écrit :

de Jolis CR! :jap:
ou l'on apprend une information cruciale : si on dépasse les 4'20", on à froid à la bite par -15°C [:bakk12]

Ouais, c'est un vrai problème pour les courses en hiver, je n'avais jamais réfléchi à ce problème
Après la course j'avais mal pendant quelques minutes, le temps que tout se réchauffe.

Et je confirme bien que le sang délaisse les extrémités quand il fait froid

wazany a écrit :

5km en échauffement :pt1cable:

T'es mon héros, t'arrive quand déjà ? :lol:

Message cité 2 fois

trajan

Pas de déclaration !

PPPEP a écrit :

Ouais, je le dis que ça devrait aller vite. La règle c'est 100m de D+=1km de plat ?

Au moins...

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

Biswas

Get Shit Done

PPPEP a écrit :

Ouais, je le dis que ça devrait aller vite. La règle c'est 100m de D+=1km de plat ?

Non nettement moins
Enfin ca dépend quand même de la gueule du D+ !

PPPEP a écrit :

Ouais, c'est un vrai problème pour les courses en hiver, je n'avais jamais réfléchi à ce problème
Aprè la course j'avais mal pendant quelques minutes, le temps que tout se réchauffe.
Et je confirme bien que le sang délaisse les extrémités quand il fait froid

C'est vrai que c'est plus pratique quand on n'a pas que l'extrémité

Message édité par Biswas le 18-02-2019 à 14:03:18

Entoni

Biswas a écrit :

J'ai fais la SL vendredi dernier.
Là je fais 1h d'EF ce soir et je fais le bloc 2*5k demain.
Niveau fatigue ça devrait le faire.

Et puis, si ça passe pas, c'est que Boucher c'est trompé

Message cité 1 fois

sunkart

Hello,

Je vais m'y remettre après 5 mois de pause.
Je vais démarrer par des sorties EF, comment les gère-t-on sur un parcours valloné ? Le village où j'habite est sur une colline et les parcours me font passer par de jolies montées/descentes et je ne me vois pas faire 15 bornes sur un parcours de 3 km

Message cité 1 fois

---------------
Cyril.

Biswas

Get Shit Done

Entoni a écrit :

J'ai fais la SL vendredi dernier.
Là je fais 1h d'EF ce soir et je fais le bloc 2*5k demain.
Niveau fatigue ça devrait le faire.

Et puis, si ça passe pas, c'est que Boucher c'est trompé

ah non d'accord, je croyais que c'était SL dimanche et AS21 mardi - ce qui est largement possible mais il faut avoir l'habitude d'enquiller.

Message cité 1 fois

Corran Horn

lol

sunkart a écrit :

Hello,

Je vais m'y remettre après 5 mois de pause.
Je vais démarrer par des sorties EF, comment les gère-t-on sur un parcours valloné ? Le village où j'habite est sur une colline et les parcours me font passer par de jolies montées/descentes et je ne me vois pas faire 15 bornes sur un parcours de 3 km

tu marches dans les montées

sunkart

J'avais ça en tête
Mais je voulais m'assurer que ce soit la seule option

---------------
Cyril.

Loustik_

Oh my goood they

Félicitation pour les qualifié aux France.

Et pour tous les autres coureur de ce week-end.

Pour ma part j'ai foiré ma SL de ce week-end aucun gouache dans les jambes, impossible d'accélerer l'impression de manquer d'air des super sensation en somme

Je devais partir pour 20'EF, 10'@75, 30'@80%, 35'@85%, 10'@90%.

J'ai tenu jusqu'a la moitié de 30'@80% (5'10/k) j'ai du m'arrêter plusieurs fois pour reprendre mon souffle et les jambes en feu, j'ai terminé en roue libre 5'50 - 6' /k ( https://www.strava.com/activities/2156014574 ), cette séance m'a bien cassé le moral alors que celle de vendredi 4000 + 3000 + 3000, s'est super bien passée à 4'50"/k ( https://www.strava.com/activities/2151216693 ).

Je fais plus de borne sur ma FL que sur ma SL :pt1cable: , les sorties SL le dimanche sont tellement plus dure que les autres pour moi.

Message cité 1 fois
Message édité par Loustik_ le 18-02-2019 à 14:34:37

---------------
Steam ID | Strava

Entoni

Biswas a écrit :

ah non d'accord, je croyais que c'était SL dimanche et AS21 mardi - ce qui est largement possible mais il faut avoir l'habitude d'enquiller.

220k en Janvier.
Et je suis déjà à 150k sur Février.

Le boucher me ménage pas [:simonhumpf:5]

Message cité 1 fois

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