Reprise du message précédent :
Impressionnant le sprint en 2'50 après 7k de course ...
Sur chaque 10 j'ai l'impression de gouacher sur les 300 derniers et je double largement mais j'arrive jamais à aller au-dessus de 3'20/km...

chapeau dizz'

Sur le sujet  tu peut toujours regarder la video de Baihel qui reste pour moi l'une des références à regarder quel que soit son niveau    
Une analyse intelligente et nuancé sans parti pris medio/talon
 

 
Bravo pour ta qualification    et effectivement au vu des photos tu as tout donné!

Rassure moi, t'es conscient que d'un topic à l'autre l'esprit est différent en fonction des membres qui le fréquentent hein ? Ca fait 10+ ans que je pratique le forum, je sais comment ça se passe merci

Fais gaffe tu risques de rejoindre nat-54 C'est pas tes photos de traces de pas dans la neige qui vont me manquer

J'ai mis plein de redface pour rester dans "l'esprit" HFR et montrer que je suis pas tendu

 
Lapin

Un grand bravo dizzie  

 
  Bravo, effectivement les photos sont révélatrices !

Bravo Dizzie et bravo la bouchère!

Dizzie !
 

Je cours droit comme un piquet donc ça va

Vais aller voir ça merci

Et bravo Dizzie j'avais pas vu ton CR

Putain ça tire sur les tendons la cadence plus élevée...

Il va falloir que je vois ça avec le coach c'est lui qui m'a proposé ça à la base.

évidemment, c'est pour ca que la première chose que je t'ai dite c'est +2 ppm par semaine...
Mais t'étais trop occupé à t'acheter de nouvelles pompes

Au niveau de la cadence, en 2016, je tournais à 170 en moyenne, aujourd'hui, c'est plutôt vers les 185.
 
Ca s'est fait assez naturellement en passant à des Nikes vomero à des modèles plus légers. (l'objectif était de passer aux VFF/minimalistes).
 
Ne désespérez pas

J'ai vu la vidéo de Loustik là Du coup la conclusion c'est que je dois continuer à m'en branler de la cadence et de mon type de foulée, tant que je me fais pas mal et que je cours de manière agréable pour moi, faut rester comme ça

Bravo, tu vas courir avec les filles du club qualifiées par équipe.
J'ai entendu parlé du master qui s'est pris un poteau, apparement assez violemment.

J'aimerais bien connaître la précision des ppm mesurée avec une montre poignet.

Édit : je viens de voir la vidéo  
Le mec s'est fait sécher mais de manière violente.
Faut que je trouve comment l'upload.

 
Non c'était un tenu full compression blanche boudiné

Très certainement. On part pour le titre de championnes de France entreprise à priori. Même si c'est pas aussi haut niveau que de se sélectionner pour les France FFA, ça aide un peu pour les subventions du club.  
 
Et pour le gars, on était en train de récupérer nos dossards à la tente mais il s'est pris le lampadaire juste après avoir doublé un gars de mon club. Il a été choqué quand il l'a vu tomber. Et j'ai aperçu la vidéo à midi. Effectivement, c'est impressionnant.

 
C’est clair que c’est pas du tout pareil je viens de regarder l’an dernier 23 participants car il y a aussi des M3 M4 masculins  

Je ne sais pas comment c'était l'année dernière mais là, c'est une seule course avec homme et femme toutes catégories sur 8km

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Bravo pour la qualif dizzie. Perso je sais que j’ai pas de vitesse, j’ai beau faire le max, ça avance pas.

Vous conseillez quoi comme type de séance pour de la reprise ? Sachant que la durée/distance ne me fait pas peur.
Sortie EF ? Quelle distance ?

16$ la photo, j'ai l'impression qu'on veut m'enculer

Du coup j'ai pas en plus grand, désolé

Au départ, sans la glace et avec le forumeur mystère encore pas loin de moi

Après on voit un peu la glace dans la moustache

Premier petit saut de cabri

Le deuxième saut

Disponible en vidéo
https://streaming2.marathon-photos. [...] 0&end=3620
On voit le vieux qui a voulu me cramer à la fin

Petit high-five moustache gelée juste après

 
Reprise après arrêt de combien de temps ? Et tu faisais quoi avant ?

Depuis septembre.
Pas de prépa particulière seulement des sorties régulières 2x par semaine : 1 courte < 10km où je  faisais du fractionné en côte et 1 longue > 15km.
J'ai fait un peu de tout 2 marathons, 2 semis, des trails plus ou moins longs (13 à 25 km).
Je précise que je ne prépare rien pour le moment, seulement à reprendre un rythme.de sorties

2x45min footing vraiment tranquille par semaine pour commencer ?

 
 
yep ce genre de tapis est nickel pour travailler sa posture car si tu n'est pas comme il faut tu en chie grave  

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Je vois pas le soucis, ma position n'a pas changé à cause de ça donc bon

Finalement je crois que je suis content de mes photos de Barcelone

Moi y a qu’un truc qui m’as choqué sur ces dernières pages ( oui car j’ai tendance à zapper les posts des mecs qui court en plus de 37’ )
C’est renard qui arrive à passer de 71kgs à 97!!! 26kgs oklm

J'ai bien vu ce que tu as écris, mais je ne sais pas comment augmenter de 2ppm par semaine.

Utilise un métronome. Il y a des applications qui font ça très bien.

C'est pas compliqué de se focaliser et sur le métronome et sur le reste ?

c'est quoi le reste ?

Zig-fr, tu t’intéresses apparemment à ta foulée, c'est très bien. Maintenant, c'est long, même très long, ça va prendre des mois, voir des années, donc c'est normal de galérer et de pas avoir l'impression d'avancer.