Reprise du message précédent :
 
 
Dépenser un max de blé ?    
 
Blague à part, faut quand même faire bien attention aux "changements" quels qu'ils soient en course à pied: chaussures, type de foulée, volume d'entrainement, etc.
Assieds toi et sur un papier fais toi un "plan de transition" en 3 mois, bien progressif, et ensuite tu le suis à la lettre.
Faire au fur et à mesure en fonction du ressenti ça marche jamais

Je suis d'accord avec toi (j'ai payé mes conneries de ne pas faire assez d'EF avec mon tibia), mais je ne sais pas comment faire pour changer de foulée progressivement.
Disons que ça ne date pas d'hier que j'essaye de ne plus attaquer du talon. J'arrivais à taper sur l'avant pied mais c'était pas optimisé. La je crois que je commence à bien piger et mes sorties se focalisent dessus.

Pour changer de foulée, lui il sait : perso 3 mois je trouve ça très nettement trop court, mais je dois être lent  

J'ai le livre.  
Mais je ne souhaite pas courir encore en chaussure minimaliste. Pour le moment je garde mes drop 8.
 

le bouquin est pas orienté minimalisme justement mais médio-pied. son plan de transition a l'air pas mal sur le principe (en virant ptet les séances pied nu) en répétant une même semaine si à la fin de celle-ci on a des douleurs ou qu'on le "sent pas" avant de passer aux étapes suivantes

Je vais relire tout ça

Comme dit Corran Horn ce n'est pas du tout minimaliste ! Perso les séances pieds nu j'ai trouvé très bien, tu peux comprendre pas mal de choses sans chaussures justement. Après c'est pas forcément la meilleure période pour attaquer le gazon pieds nus.

Comme je n'ai pas encore lu la fin du livre (j'en suis à la moitié) , je pensais que le but était d'arriver a courir avec des minimalistes.
Du coup il faut également que je fasse attention à cette transition.

Ce sont deux choses différentes, mais effectivement ça donne des envies à certains.

Exact, j'avais déjà entendu ça aussi

je reprend un peu plus régulièrement la CAP et je suis pas mécontent de ma progression pour le moment. J'ai fait une séance que je trouve plutôt encourageante ce midi, 10x400 https://www.strava.com/activities/2140855839
Par contre, je ne sais pas si c'est du aux nouvelles chaussures (Adidas Solar Drive) mais j'ai eu a l'échauffement des douleurs devant les tibias, type periostite), alors que, justement, la semaine dernière a été plus light en sport (pas de renforcement le vendredi et pas de sortie le week end). Est ce possiblement du aux nouvelles chaussures (d'habitude je cours en pegasus 34)

 
Ton activité n’est pas complète je ne vois pas l’échauffement ni le retour au calme ?

 
   
C'est même ton pseudo !
t'as juste remplacé le plaisir par l'ennui ...  

   
Au moins, 40' pour un séance de VMA c'est efficace  

Mon prochain semi c'est un truc dans une zone d'activité et sera composé de 3 boucles super plates de 7 km. Ça sera rapide c'est cool. Je vais partir vers 4'00 puis 3'55 puis 3'50 je pense. Histoire de bien exploser lors des 5 derniers

Séance bizarre t'as fait comment tes récups ? D'une il faut les trottiner (6'30/km au moins) et de 2 laisser le chrono tourner, l'info de récup est plus intéressante que si tu les cours à 3'40 ou 3'50 ou 4'10 ...
Récups trop longues
Retour au calme trop court (l'échauffement de 20' ne me choque pas)
Un peu irrégulier.
 
La périostite ca ne se fait pas sur une session, si ça chauffe aujourd'hui c'est que ca fait x semainesque tu foies un peu. Néanmoins il vaut mieux ne pas entamer une nouvelle paire de shoes sur des 400m si on a les tibias un peu fragilisés je pense!

Son pseudo c'est pas ça du tout mais je ne balance pas.

Moi j'hésite à suivre les lapins de cadence 1h30 dimanche.
C'est ça ou 1h45, mais y'a pas de challenge 1h45 c'est à peine de l'EA

1h30, sur de la neige/glace ça risque d'être sport et y'a moyen de faire un jolie popcorn à mi-course si je me débrouille bien

Étant donné que la course est un A/R de 10,5km, selon le lieu de mon explosion y'a moyen de passer un moment marrant

 
Bien longue et statique pour redescendre à 70 de cardio

Avec 20’ de chrono stoppé on ne sait où  

recup plutot statique effectivement, pour les 70 c est le cardio qui est parti en cacahuète à mon avis, pour le retour au calme, oui beaucoup trop court, échauffement de 20min. Pour les tibias c est la première séance ou ça me le fait, je vais reprendre les anciennes pour la prochaine séance. 1.30 de récup pour des 400 c 'est trop long?

 
C'est marqué, 1'30" à 2' de récup entre les fractions

"Ca fait bosser le lactique".

Le problème c'est pas la séance, c'est le reste de "l'entrainement"...

 
Donc il y a arrêt de la montre en plus des 1’30 du lap.

j'ai pas stoppé la montre pendant la séance, j'ai juste fait des laps...je ne comprend pas pourquoi tu parles d'arrêt de la montre boucher ?

Du monde pour le 10km / semi de Blagnac le 3 mars ?
http://www.semi-blagnac.com
 
Je me tâte à m'inscrire au 10km, objectif hyper optimiste 55"  

Alors lautho c'est quoi tes ref

Petite question, mon club organise une événement sportif dans Paris est ce que je peux poster ici le dit événement ou est ce contre la charte du forum ?

Je trouve que oui.
Je dirais plutot 400m <=> 1' de récup

 
Fais péter

les minutes en récup statiques ne comptent pas dans le temps de déplacement. Ce sont les mêmes 20' dont tu parles !

 
il veut pas répondre on dirait

 
Bof, dit comme ça c'est trop arbitraire, ça dépend de l'objectif de la séance et du reste du plan d'entrainement.  
Là quand je vois le truc sur Strava, j'aurai le conseil inverse: vu le manque de structure de l'entrainement global, aucun intérêt à pincer les récups (aucun intérêt à faire de la piste d'ailleurs).
Si vraiment vraiment on insiste pour aller sur piste avec les copains, alors faut juste faire une séance "on fait tourner les jambes": moins vite (allure 5k c'est bien), moins de volume global (4k d'effort c'est ce que je fais moi) et pas se prendre la tête sur les récups = récups complètes (400m trotinés)  
 

 
Ben si mais j'ai pas compris la question, surtout avec le redface    

C'est vrai que j'ai pas l'intégrale du plan.
Par contre, ce sont quoi les caractéristique spécifiques à la piste? Parce que l'hiver, je fais beaucoup plus de piste, surtout la nuit. C'est pas l'idéal?

d'accord avec toi sur ce point le était de trop

 
C'est strava qui stop le temps vu qu'il est à l'arrêt boucher
 
 
 
Bon sinon pendant qu'on est dans les bonnes séances, ma séance de dimanche : https://www.strava.com/activities/2138093468
Un peu de progressivité, impossible à courir sur les trottoirs, beaucoup de passage sur la route et je marchait pour tourner aux angles de rue tellement qu'il y avait de glace
 
Au départ je voulais faire 25-20-15-8 mais je suis sorti avec les lunettes de soleil et je voyais déjà plus grand chose à la fin de l'EA
 
Mais agréablement surpris par mon allure d'EA vers 4'40".
 
Bon par contre, impossible de retrouver les zones dans connect alors que c'était un entraînement programmé, c'est tellement de la merde garmin...

 
Disons qu’avant de s’attaquer à la « vitesse » avec de la piste il faut s’assurer que les fondations soient bien solides  

 
Pardon, abus de langage: pour moi "faire de la piste" ça veut dire faire des séances structurées en utilisant les distances mesurées sur la piste (100, 200, 400 etc.). C'est ce que je voulais dire.  
 
Aucune contre indication à courir sur piste, au contraire c'est plutôt bon pour les articulations.
Faut juste respecter les gens qui font des séances (on court dans le bon sens, si on fait son footing, on se met bien sur la ligne extérieure, s'il y a du monde qui arrive derrière, on s'écarte vers les lignes extérieures pour laisser passer les plus rapides). Enfin les grands classiques quoi