Reprise du message précédent :

 
Tout à fait
 
Sauf qu'en vélo tu peux te permettre de faire ces séances de sweet spot sans risque important de blessure. C'est beaucoup moins vrai en càp où l'EF à aussi un rôle de renforcement des tendons et des articulations.

Et sinon concernant ma « séance » du soir rassurez vous c’est que j’entraînais donc je tourne tranquille pour « surveiller «  et puis le demain de cross ça ne fait pas de mal avant de reparte au charbon demain !

 
Aucun des entraîneurs que je cite ne préconise de "courir lentement du genre à 60% FCM"  
Tous conseillent de faire du volume global et d'adapter sa vitesse de footing afin de pouvoir encaisser ce volume.  
Dans certaines situations (volume monstrueux, fatigue passagère, lendemain de compétitions, reprises...), 60%fcm ou même moins peut être tout à fait légitime.  
 
Personne ici n'a jamais conseillé que "tout le monde doit faire tous ses footings à 60%FCM quoi qu'il se passe"  

60% fcm perso je les dépasse en marchant un peu vite donc heureusement

Je ne me blesse plus depuis un moment.

moi je me blesse que quand je fais un sport d'homme.

 
Honnêtement aucune idée je ne suis un adepte du cardio que depuis quelques semaines en plus !

 
Merci pour la découverte c’est intéressant    
 
 

 
Ce matin, petit sortie pour travailler la foulée et la cadence. J'ai réussi à atteindre les 180 ppm, j'étais plus souvent vers les 170. Ça demande du travail, mais je vais m'y habituer.  
Toujours pas de douleur au tibia  

 
Ca depend ce que tu appel courir vite

 
Courir c’est déjà pas mal  

Vendredi je fais un test avec le kine et si c'est ok semaine pro je reprends la course jeanpeuplu

 
 
Merci pour ton retour

Faut pas faire ça trop brusquement.
2 ppm de plus par semaine !

C'est sérieux?    

Sur parcours similaires aux mêmes périodes (janvier)
2017 16,02km 1:31:41 5:43/km 141 bpm d+68
2018 20,02km 1:50:26 5:31/km 138 bpm d+140
2019 25,18km 2:11:24 5:13/km 135 bpm d+188

Ce soir 5x1000 AS10  

 
Je pense que ça question était plutôt orienté sur une FC très basse (comme moi hier).

 
 
 
Concernant ton poids, ça n'a pas trop bougé en 3 ans ?
 
 

 
 
Surtout au niveau de l'allure EF ^^

 
Moi je suis irrégulier niveau poids donc en comparatif c’est pas bon mais forcément quand je m’entraîne sérieux mon allure EF / FC baisse.

C'est assez impressionant quand même.
À 6okilo je suis à ~140bpm.
Et ma FCm est plus basse que la tienne il me semble.

Ce sont effectivement mes allures d'ef (les fc très basses je le fais pour le délire parfois). En 2017, j'étais un peu au dessus de ce qui est préconisé, on va dire que c'était de l'ef Karvonen Niveau poids j'ai actuellement 1kg de plus, sinon c'est très proche sur les 3 ans.
Ma fcm est à priori de 183 et fcmin 40.

Ha. Ce soir 5x1000 @AS42-30s    

 
Bah je pense être « mieux préparé » que toi (mais pas meilleur   )

Assez impressionnant en effet, mais tu m'étonnes aussi avec tes chiffres.
Si je me mets à 6'/Km, je suis dans les 130bpm alors que tu as un niveau bien supérieur au mien et une fcm assez proche de mémoire    
 

Bah ca m'étonne un peu aussi.
Je fais pas autant de volume que Boucher, mais pas si loin.
Et je fais de l'EF (même si j'en fais pas 80%).

 
C'est un paramètre qui peut influencer, c'est certain
 
 

 
 
 
 
Pour ceux qui veulent augmenter leurs cadence, les Nike Streak Flyknit peuvent être efficaces!

Je suis d'accord avec toi, mais je trouve la différence de préparation moins grande que la différence apparente de FC.

 
C'est bien toi qui as les tendons HS ?  
Si c'est ça tiens moi au courant sur les "pistes de travail" qu'il te donne, ça m'intéresse directement  

Tu envoies bien !

 
Faut pas non plus trop psychoter sur la FC: en ce moment je fais pas mal de sorties pendant lesquelles ma femme m'accompagne en vélo, donc on papote et je fais pas ultra gaffe à ce que je fais (pas trop de contrôle allure/FC).  
En comparant les courbes cardiaques des sorties "accompagnées en vélo" des sorties seul (où je suis plus concentré donc), j'ai 10BPM de moins à la même vitesse sur toute la sortie pour les sorties "accompagnées en vélo".
 

Peut-être qu'être gros aide pour l'EF
Moi qui suis semi gros (environ 80kgs), quand je valais 41' au 10 je faisais des sessions d'1h à 73% FCM et 5'05/km

 
135bpm à 5'14 au kilo  

J'ai remarqué ca aussi.
On appelle ca le syndrome Renard

Demain soir 3x3km r=2'15 @ ~4'00/km  

+1, il y a tellement d'autres paramètres que le cardio qui entrent en ligne de compte.

 
Ne pas faire du sprint ?  

Du coup j’ai regardé l’an dernier même époque j’avais du  
 
118 bpm / 10.5 km / 6’32
119 bpm / 10 km / 6’16
 
Je courais avec ma femme enceinte de 6 mois  

 
Ouais la c'est l'aponevrosite que je me tape, du coup pour le moment c'est faire des semelles pour corriger mes pieds plat pour que mes jambes arquer ne tire pas sur toute la chaîne. Ensuite massage /kiné, ré-éducation du pied
 

 
 
Ne pas courir vite donc

 
Ça vous convient mieux ça ?!  

 
Ca fait 20 mois que j'ai ça maintenant, j'ai eu le temps de bien faire le tour des différentes "solutions" et j'ai identifié que ça changeait que dalle chez moi  
Et puis je fais pas du sprint, je fais de la piste