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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Lautho

Reprise du message précédent :

rheo a écrit :

Lyon Urban Trail : 37kms, le 7/04. Comme je n'ai jamais fait aussi long, j'ai suivi un plan marathon en l'adaptant un chouille pour y insérer du travail sur le dénivelé.

Mais à terme j'aimerais bien tenter un marathon, aussi je veux voir comment je gère une telle préparation.

:jap: pour la reco d'allure EF+, c'est déjà ce que je fais un peu en pratique.

Alors fais plutôt ta SL sur terrain vallonné, à une vitesse qui te permette d'être dans la bonne zone cardiaque pendant les blocs (75-78%FCM, pas trop dépasser 80% c'est pas censé être dur, c'est une séance "sur la fatigue de la veille" ).
[Edit] Tu peux aussi inverser les séances 4 et 5 de temps en temps (une semaine sur deux) histoire varier les sollicitations

Message cité 1 fois
Message édité par Lautho le 04-02-2019 à 17:56:53

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Narm

3dfx gone, but never forgotten

volog a écrit :

Je doute fortement de l’utilite de ce type d’entraînement pour quelqu’un qui souhaite progresser

[:kurt haribo:2]
J'ai plus progressé en 6 mois en suivant ce genre de plan donné ici ainsi le PDF la cap pour les débutants que durant les 18 mois antérieurs où je courrais au feeling juste pour le plaisir de courir et faire des courses. Bizarrement les PR ne descendaient quasi pas et il était impossible pour moi d'envisager une course de plus de 15km...

Message édité par Narm le 04-02-2019 à 18:57:50

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

gremi

Vieux con des neiges d'antan

Lien pour ce pdf ? [:gant d'alf]

Message cité 1 fois

---------------
In aligot we trust.

no_code

This Magic Moment ...

gremi a écrit :

Lien pour ce pdf ? [:gant d'alf]

http://hardware.digidip.net/visit? [...] filter%3D1

gremi

Vieux con des neiges d'antan

:jap:

---------------
In aligot we trust.

rheo

Lautho a écrit :

:jap:

Boucher-a-pied

Courir lentement pour courir vite :love:

Message cité 4 fois

Headspace

Faut aimer se faire chier.

Message cité 1 fois

Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

Headspace a écrit :

Faut aimer se faire chier.

Ca s'appelle avoir la fibre athlétique

Biswas

Get Shit Done

Surtout 117bpms c'est trop peu pour un footing pour toi Boucher. Sub 65% tu es en sous régime.

Message cité 1 fois

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trajan

Pas de déclaration !

Boucher-a-pied a écrit :

Courir lentement pour courir vite :love:

https://reho.st/self/16414d5fcaa919 [...] 45e076.jpg

117 lol et ta fcm est de ?

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

sussu49

Ca ne fait pas progresser de courir lentement

Va voir plutôt un vrai coach qui te propose 3 séances qualitatives pour 3 séances par semaines :

http://jfeet.fr/combien-de-seances [...] rogresser/

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

Ne soyez pas jaloux de mon cœur de baleine [:dovakor:1]

toutsec

C'est vrai que c'est trop bas quand même.

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Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D

oranginaaaa

A ma fille adorée disparue.

Il y a quoi comme 10k réputé en région Centre ? J'aimerais me lancer sur cette distance.

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Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

Sybaris

Boucher-a-pied a écrit :

Courir lentement pour courir vite :love:

https://reho.st/self/16414d5fcaa919 [...] 45e076.jpg

C'est ma FC quand je fais mes lacets

Wildness

Boucher-a-pied a écrit :

Courir lentement pour courir vite :love:

https://reho.st/self/16414d5fcaa919 [...] 45e076.jpg

Sur tes trois dernières années, ta FC a diminué à cette allure ?

Message cité 1 fois
Message édité par Wildness le 04-02-2019 à 21:34:49

volog

PPPEP a écrit :

Argument please.

Je doute que ton approche soit la bonne pour de la cap.

Voilà et demmerde toi avec ça

machine_ a écrit :

Bordel je repasse et je lis ça !!

Un mec qui te dis que ta méthode c’est dépassé et que ça pue
Mais au final il comprend rien et demande conseil !!!’

Je vais voir si y as pas encore un réacteur qui a fui par chez moi et que le nuage a attaqué certains

Hop je re re viendrais dans une semaine lire des trucs rigolos

J'ai écrit mon message précedent sur iphone donc je ne pouvais vous livrer un roman
Cela dit pour en revenir au programme de 3 séances proposés par Boucher à Pied je tenais juste à souligner qu'il s'agit d'un programme pour une personne qui aime la course à pied et la pratique pour se maintenir en forme.
Dans ce cas, oui je valide tout à fait les séances qu'il propose.
Maintenant je doute que ce type de programme soit ultra-efficace à une personne qui a envie de se challenger et de battre ses records personnels.
je serais également interessé de comparer ces 3 séances, avec 3 séances identiques dans la durée en remplacant toutefois les deux séances en EF par deux séances un peu plus rapide (seuil aerobie).

Courir lentement peut avoir un intérêt quand on court bcp/ Les séances en EF permettent de faire du volume à moindre coût et sont donc interessantes pour cumuler des km. Il y a d'ailleurs une confusion entre le courir lentement et le courir longtemps. Ce qui permet de progresser ce n'est pas de courir lentement mais de courir longtemps à un rythme facile. C'est là qu'on voit l'intérêt de courir plutot lentement puisque pour accumuler des km, il faut forcement courir à une allure raisonnable.
Bref ce n'est pas courir lentement qui fait progresser mais c'est bcp courir et courir longtemps (la fameuse sortie longue).
Pour un coureur qui enquille 3/4 séances par semaine c'est loin d'être indispensable pour moi. Mieux vaut se focaliser sur des allures un peu plus rapide.

Sangel a écrit :

Tu as pas mal de différences aussi. Par exemple en vélo tu fais naturellement beaucoup d'EF car la sortie du dimanche matin fait 4h. Mais tu dois aussi travailler pleins d'allures car une course n'est pas linéaire, il y a souvent des passages au dessus de VMA ou en anaérobique.

Et tu peu faire 40h de vélo en une semaine sans préparation, normalement tu ne devrais pas risquer grand chose niveau blessure. Essaie la même chose en càp, ça va faire tout drôle

justement, je prenais l'exemple du vélo car la fameuse sortie en EF du dimanche de 4h est remise en cause au profit de séances au "sweet spot" (entre 75 et 85% de la FCM)

Message cité 3 fois

trajan

Pas de déclaration !

volog a écrit :

justement, je prenais l'exemple du vélo car la fameuse sortie en EF du dimanche de 4h est remise en cause au profit de séances au "sweet spot" (entre 75 et 85% de la FCM)

Cherchez pas les gars, c’est un fake, je viens de comprendre. Tu devrais ouvrir le topic des éclopés de la cap

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#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

Biswas a écrit :

Surtout 117bpms c'est trop peu pour un footing pour toi Boucher. Sub 65% tu es en sous régime.

Pas du tout d'accord.
Evilette a fait des progrès énormes en faisant justement beaucoup de volume à très basse FC (en courant avec moi quoi )

D'ailleurs là il est sub60%!

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More GG, more skill

Lautho

Ah ba quand même heureusement qu'il y en a un qui sait de quoi il parle :love:

RadjoN

Ex Renard1984

Moi aussi j'ai fait une sortie a 6'/km. Sauf que ça doit etre mon as15

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Présent sur HFR depuis 2002

Boucher-a-pied

volog a écrit :

Quand on veut battre ses records etc on court en général plus que 3 fois / semaine...

Message cité 2 fois

volog

Boucher-a-pied a écrit :

Quand on veut battre ses records etc on court en général plus que 3 fois / semaine...

que tu cours une fois ou 5 fois par semaine, tu te bats toujours contre tes records.
la plupart des gens inscrits à des courses genre 10/semi courent max 3 fois par semaine. Ca ne les empeche pas de vouloir battre leurs records.

toutsec

Boucher-a-pied a écrit :

Quand on veut battre ses records etc on court en général plus que 3 fois / semaine...

Sisi [:anathema]

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Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D

Boucher-a-pied

Je vais préciser, si tu te veux l’apôtre d’une méthode d’entraînement faut aller au bout du truc s’entraîner sur 2/3 du volume mais faire que 3 séances c’est à mon sens contradictoire.

Message cité 1 fois

PPPEP

Moi je fais 3 séances, plus je me blesse/blessais.

On a pas tous le corps pour encaisser ton kmage boucher :jap:

Message cité 3 fois

boisse

Well...fuck

PPPEP a écrit :

Moi je fais 3 séances, plus je me blesse/blessais.

On a pas tous le corps pour encaisser ton kmage boucher :jap:

Je pense que je me blesserais aussi, et probablement également si j'augmente trop les intensités pour l'instant. Ça ne m'arrange pas trop parce que le 15km je risque de devoir le faire dans les derniers mais il faut être réaliste

Pour le coup je me demande si je ne peux pas aussi caler du velo entre 2 jours de CAP....parce que ça commence a me prendre du temps cette connerie et je ne voudrais pas perdre en vélo

volog

Boucher-a-pied a écrit :

ce qui est contradictoire c'est justement de proposer de faire du lent à des gens qui courent peu.
3 séances par semaine c'est finalement peu pour des gens qui courent 5 fois ou s'entrainent pour faire 3h au marathon.
Mais c'est un nombre de séances important pour le commun des mortels. Quand des gens courent 3 fois par semaine, la plupart du temps, ils font des courses etc. Donc il y a un aspect competition.
Ces gens là n'ont donc pas forcement besoin de courir lentement.

Lautho

PPPEP a écrit :

Moi je fais 3 séances, plus je me blesse/blessais.

Trop vite ! Y a pas de secret

Message cité 2 fois

frenegond

PPPEP a écrit :

Moi je fais 3 séances, plus je me blesse/blessais.

On a pas tous le corps pour encaisser ton kmage boucher :jap:

Bien sur que si, il suffit de courir lentement!

Message cité 1 fois

---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava

volog

Lautho a écrit :

Trop vite ! Y a pas de secret

Selon l'entraineur Jack Daniels, courir trop lentement favorise justement les risques de blessure en raison d'une foulée dégradée...

Message cité 4 fois

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

volog a écrit :

Selon l'entraineur Jack Daniels, courir trop lentement favorise justement les risques de blessure en raison d'une foulée dégradée...

faut il vraiment croire un fabriquant de whisky de merde ?

Message cité 1 fois

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More GG, more skill

volog

EvilTyler a écrit :

faut il vraiment croire un fabriquant de whisky de merde ?

the world's best running caoch !

Lautho

volog a écrit :

Selon l'entraineur Jack Daniels, courir trop lentement favorise justement les risques de blessure en raison d'une foulée dégradée...

Et selon Van Acken, Lydiard, Cottereau, Fitzgerald, Hanson ?

Sérieux arrête de sortir des conneries comme ça, il y a des débutants qui lisent et peuvent te prendre au sérieux

Message cité 1 fois

nikos69

volog a écrit :

Selon l'entraineur Jack Daniels, courir trop lentement favorise justement les risques de blessure en raison d'une foulée dégradée...

Faut trouver le juste milieu entre foulée pas trop dégueu et vitesse pas trop rapide

frenegond

volog a écrit :

Selon l'entraineur Jack Daniels, courir trop lentement favorise justement les risques de blessure en raison d'une foulée dégradée...

Tu serais pas un copain de Nat toi ?

Message édité par frenegond le 04-02-2019 à 22:26:54

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Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava

volog

Lautho a écrit :

Et selon Van Acken, Lydiard, Cottereau, Fitzgerald, Hanson ?

Sérieux arrête de sortir des conneries comme ça, il y a des débutants qui lisent et peuvent te prendre au sérieux

encore une fois tu confonds courir lentement et courir longtemps
en plus tu n'y connais rien. Tu cites notamment Lydiard en reprenant l'erreur classique qui consiste à croire qu'il préconisait des long slow run alors qu'il n'est certaintement pas un apotre du courir lentement du genre à 60% FCM.

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

Bande de fragiles a force de penser à la blessure forcément que vous vous blessez.

[:raztapeaupoulos]

Message cité 1 fois

PPPEP

Lautho a écrit :

Trop vite ! Y a pas de secret

frenegond a écrit :

Bien sur que si, il suffit de courir lentement!

Peu importe la FCM que je me choisis, je fais très largement ma part d'EF dans mon volume globale. C'est aussi une question de fragile ou pas

Bon par contre, impossible de sortir facilement les zones sur garmin, c'est vraiment une interface de merde c'est chiant...

Message édité par PPPEP le 04-02-2019 à 22:36:31

Sangel

volog a écrit :

justement, je prenais l'exemple du vélo car la fameuse sortie en EF du dimanche de 4h est remise en cause au profit de séances au "sweet spot" (entre 75 et 85% de la FCM)

Tout à fait :jap:

Sauf qu'en vélo tu peux te permettre de faire ces séances de sweet spot sans risque important de blessure. C'est beaucoup moins vrai en càp où l'EF à aussi un rôle de renforcement des tendons et des articulations.

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