Reprise du message précédent :

De quoi tester lors de SL pour la première prépa.

 
 
Retour rapide sur les Kinvara 9.  
Testées sur route, 12 km avec quelques accélérations.  
Habitué au drop 8, je n'ai pas senti de réelles différences avec le drop 4, ni en courant ni après (pas de douleurs aux mollets)
Elles sont légères et confortables : il y a de place pour les orteils.
 
Niveau amorti, c'est clairement plus "dure" que les triumph mais pour des "petites" distances ça ira.
 
De toute façon, quand je vois que cpcvautour sub 40 en triumph je relativise l'importance de la chaussure    
 
J'ai reçu les Barre Access Flex, j'attends qu'il fasse un peu meilleur pour faire un essai court sur piste.  
 

un peu pareil, je suis passe au peanut butter depuis le debut d'annee. En 2 semaines je suis devenu accroc alors que je m'etais jure de ne jamais toucher ce truc. En fait c'est pas mal du tout, je pensais pas que ca avait un indice glycemique aussi faible. Je comprends mieux pourquoi le produit que je prends est endorse par la fede de tri UK.
 
Mais faut que je revienne un peu au porridge quand meme, ce truc marche tres bien pour moi avant les courses. Le probleme c'est que j'aime pas trop ca

 
Merci de ton intervention.

C'est de la purée de cacahuètes que j'ai acheté, ya pas de sel ni rien d'autre dedans

Merci de ton retour

Ca n’a aucun rapport  
Je ce moment là toute personne courant plus vite que toi aura également plus raison que toi .
Après le mythe du courir lentement c’est surtout pour nous , en tant qu’amateur .
Quand je parle de mythe c’est surtout pour dire qu’il n’y a sans doute aucun gain à courir à 75% de sa fcm plutôt qu’a 80% . A notre niveau bien sûr  
 
Encore une fois en velo c’était à la mode de faire de longues sorties lentes et longues en hiver
C’était la pierre cardinale de l’entraînement avant qu’on découvre que les capacités aérobie étaient davantage développées en allant un peu plus vite moins longtemps  
 
En cap c’est assez similaire  
D’ailleurs dans le bouquin de jack Daniels les sorties dites longues et les simples footing (hors recup) ne sont pas courus lentement . En gros si une allure lente en EF pour une personne c’est 10km/h , l’allure préconisée par daniels est plus proche de 12
 
Après pour des sportifs qui courent plus de 80km par semaine les footings lents peuvent avoir du sens

 
Sont -elles aussi confortable que les Triumph?

 
Est ce que le sel et le poivre ont le même goût ?

Je parle du chaussant.

La FFA retropetale sur les portes dossards.

 
Source ?

C'était quoi l'histoire initiale ?

https://m.facebook.com/story.php?st [...] 5117850907

Prochaine étape: la FFA rétropédale sur les 160 boules du Boucher  
 
On lâche rien

Pour ceux qui ont pas access a FB :
https://www.widermag.com/news-inter [...] ne-arriere
 
tant mieux c'etait une reglementation bien con comme on les aime.

 
Oh ça j’ai lâché l’affaire depuis longtemps !
 
Je suis sur une autre bataille en ce moment  

Mais ils reprochaient quoi au porte-dossard ? Le manque de visibilité quand le coureur avait par exemple des vêtements amples, qui pouvaient inopportunément le masquer ?

 
La secte des coureurs saucissons a gagné une belle bataille !

'Faut aborder le sujet lors des débats gilets jaunes !

 
Je pense que ça dépend vraiment. Dans le cas d'un débutant qui doit préparer son corps ça me parait être de très bon conseil.
 
La question est pendant combien de temps doit on s'astreindre a ce régime... perso j'ai l'impression de stagner un peu, et je ne travaille jamais l'anaérobie. Aujourd’hui petite sortie de 8km, après un  début lent,  sur les 3 dernières bornes j'ai été très tenté de  me faire un peu de fractionné  genre 30 30 a vue de pif, pour taper dans la machine, mais j'ai scrupuleusement suivi les conseils et j'ai maintenu  ma petite allure jusqu'au bout.  
 
Je finis vraiment frais, trop peut être ,alors que j'ai l'habitude de finir mes séances de sport rincé. Je me demande si il n'est pas temps de caler un peu plus d'intensité, peut être sur une séance dans la semaine.  
 

 
Le bon conseil c’est de courir trop rapidement donc ?

 
non mais je ne juge pas ton conseil, que je suis par ailleurs, je me pose des questions.

 
La question qui est à la fois un contresens et un sophisme  

 
Après ça dépend combien de fois tu cours pas semaine, depuis quand etc etc mais on a jamais dit qu’il faut courir 150% du temps en EF !

 
je te sens sur les nerfs, faut pas  
150% ce serait compliqué de toutes facons
 
Mais j'avais cru comprendre qu'on ne courait jamais assez lentement
 
2-3 fois par semaine depuis 3 mois ( plutôt 3/sem  récemment), je vais peut être me coller une séance plus courte mais intense pour voir ( et ajouter un peu de fun) et continuer un 10km et un 15 en EF.  

Sur le fond je suis certainement plus d'accord avec toi que beaucoup ici par ailleurs, je pense que les footings lents sont utiles pour rajouter du kilométrage dans un programme très chargé. Ce que dit Daniels, en tout cas sur ses cours youtube (je n'ai pas lu le bouquin, peut-être que je devrais), c'est que 65% de FCM suffisent à faire travailler les muscles cardiaques à bonne intensité. Et que par conséquent on se fatiguera globalement moins en 1h tranquille qu'en 1h plus rapide pour un effet équivalent sur le cardio. Néanmoins si l'on a un rythme normal, sans blessure et sans accumulation de fatigue bien trop haute, autant effectivement tirer un peu plus pour travailler d'autres filières. Typiquement sur une semaine où je sais que je vais pas borner, je pense que mettre une session d'EA me sera plus bénéfique qu'un footing, et j'en récupérerai tranquillement aussi. En prépa marathon l'effet décrassage du footing lent est top.

Les débutants n'ayant pas l'habitude de borner bcp, il faut vraiment leur recommander l'EF, c'est moins risqué pour le corps.

Sur les SL, personne ici (je crois) ne dit qu'elles doivent être courues en EF, en tout cas sur ce point-là je te rejoins aussi. Personnellement je vise entre AS42 et AS42 + 15" sur les SL.

La réflexion était d'abord de l'ordre du commérage, balance tes perfs!

J'ai testé, EF à moins de 50% ... J'ai eu mal

 
Un peu moins confortable je dirais, mais ça reste très bon.

 
On ne court jamais assez lentement mais pas non plus 100% du temps si tu cours 3 fois par semaine déjà tu devrais avoir  
 
60’ EF
60’ : 20’ EF + exemple 3 * 5’ actives + 20’ EF  
1h20 EF

Merci.
 
Je pense que j'achèterai une pare de kinvara un peu plus tard pour des sorties courtes et un peu plus dynamiques.  
 
PS: J'ai hâte de recevoir les Triumph 5!

 
D'ailleurs c'est quoi vos recos pour les SL (mettons >1h30) : full EF ? Full AS 42/autre ? EF + AS42 ?
 
Jusque là je les cours plutôt en EF.

 
Ça dépend de ce que tu fais dans la semaine aussi.

 
Je valide !
 
Ou plutôt départ avec boisson isotonique puis eau et un carré de sucre à chaque ravito jusqu’au 40.
 
Les gels c’est de l’arnaque

 
ok, donc je vais integrer ca, sur les 2 dernières semaines ca se découpe plutot comme ca  
 
50' EF
65'EF
1h30 EF
 
Je vais donc mettre un peu de fun sur la 2eme, ou peut etre aussi mettre de la cote.

 
Voilà tu fais du fartlek aux sensations tu te fixe un cadre de 20’ dans lesquelles tu monte le rythme quand tu veux ça sera pas mal.

 
C’était à l’époque où tu étais coureur ça  

Du lourd   , j'entends par là que je fais de la VMA, du travail d'allure, du renforcement (et de l'EF), le reste de la semaine

Ah bah si en fait Boucher recommande les SL en EF, my bad.
 
Perso je n'ai jamais fait, je préfère rester sur les SL Hanson à AS42 + 15"
Sur 3 sessions perso je ferais 45' footing (70% FCM); 1 session de VMA longue (85-90%), 1 session en EA (80-85%)

Ce que je préconise pour les SL, en fonction du profil:
 
- Si l'objectif est d'augmenter la durée totale de l'activité (ex. coureur n'ayant jamais couru cette distance avant - souvent les coureurs débutants): EF uniquement, sans hésiter à marcher de temps en temps (1min toutes les 15min par ex.).
- Une fois qu'on a atteint la durée (je dis bien durée et pas distance) voulue, on peut ajouter de la qualité. Ce qui est pas mal c'est d'alterner les blocs multiples et un bloc long: blocs de 10-20min allure EF+; un seul bloc 15-30min et petit à petit on peut allonger les blocs (à calculer en fonction du volume hebdo global). Niveau allure on est sur de l'EF+ (80%FCM grand max en fin de bloc). Pour moi cette étape c'est l'entrainement "par défaut": si on ne prépare rien de particulier on fait ça.
- Si on prépare quelque chose de spécifique (semi ou marathon par ex.) on ajuste les blocs pour être plus proche de l'allure cible.  

J'ai failli bacher hier, trop froid à la b*te pendant une longue descente, ça m'étais jamais arrivé.
 
J'ai du courir avec une main devant pour réchauffer et protéger du vent