Reprise du message précédent :
 
La même.

Sortie par -1°C ce matin, à la fraiche en short, que du bonheur   .
16Km dont 8 d'AS42 @5'/Km avec un Fc entre 73% et 75%, le froid doit bien aider   .
Bon, j'avais percé une ampoule hier pour laisser sécher, j'ai couru sans douleur et quand je vais à la douche, qu'est-ce que je vois : la poche de sang d'une nouvelle ampoule sous l'ancienne qui est séchée   .

En short a -1°  

La même, 2h, 23km par 0°C a 2°C et un grand soleil
Ca fait du bien !
 

Short également ce matin, jamais froid aux jambes. Pour le haut, t-shirt sous couche, t-shirt, manchettes, gants, bonnet et tour de cou.
Jamais eu froid de la sortie Pas encore sorti autre chose que le short cette année malgré qques sorties négatives ou proche du zéro

J'ai fait pareil, impeccable. Aucune sensation de froid.
Seulement t-shirt et un coupe-vent pour le torse. Le petit soleil en court de parcours était très agréable.

Le coach nous dit que c'est pas bon pour les articulations de rester en short quand il fait froid (<5°)
Je ne sais pas ce que ca vaut mais je m'y conforme à peu près. Ca coute rien.

   
 
Perso je n'ai encore jamais eu de soucis pour le moment, peut être que je le payerai un jour, mais pour le moment je suis bien comme ca donc je reste comme ca Tant que chacun trouve sa tenue idéale, il en faut pour tout le monde

Trop froid pour les genoux aiment pas du tout

gg !
Pas mal si tu bornes pas bcp, j'avais oublié qu'il y avait ce 10k ce we, je me suis inscrit à Malakoff samedi prochain à la place. Objectif assez proche du tien mais sans repères.

Cet après midi 1h d'EF.

Je me suis volontairement calé assez bas : Je me suis calé vers 130, mais avec les quelques côtes ça fait 135 bpm de moyenne (Fcmax ~193), soit 70%.
Allure 8:44/km  

Il y a du boulot

heureux les simples d'esprit

La SL hebdo, je me sentais tellement bien...
1h30, 10km@AS42 (5'20 en théorie). Bilan : 5'15 5'13 5'22 5'14 5'05 5'04 5'09 5'07 5'01 5'10. Beaucoup trop rapide  sur la deuxième moitié, je vais me faire gronder par le chef    
https://www.strava.com/activities/2122174494
 
Ca me fait un 10k en 51'48, marrant de voir que j'ai peiné à le faire en 50'XX en octobre et que là je place ça dans un bloc de 16.4km. Cette progression
 

Boucher ce cross régional tu nous en parles ??

Il a bâché

 
Cépabien  

Régionaux Cross Occitanie Zone Est
 
Allez hop seconde étape après les départementaux nous voilà aux Régionaux qui ont lieu à Narbonne une ville connue pour ? Pour ? Pour la tramontane !
 
Et oui bordel de merde on arrive un vent de furieux des radiales à plus de 100 km/h du coup on se caille sévère...
 
Repérage vite fait du parcours merde pas une flaque alors que j’ai pris les pointes vu qu’il a flotté deux jours... Bon bah ça sera en Pegasus pas l’idéal pour une course mais au moins ça fera une bonne excuse !
 
L’objectif était là qualification sachant qu’ils prenaient normalement les 75% mais bon quand tu cours tu ne sait pas forcément où tu es donc tu cherche pas à comprendre tu te met le compte comme tu peux.
 
On est quand même assez nombreux aux départ une centaine donc quand le starter donne le signal ça bagarre quelques centaines de mètres sur ce parcours très sinueux avec quelques épingles pas évidentes pour le rythme.
 
Je suis pas très loin des mecs que je connais et des collègues de mon équipes donc je pense être pas mal j’essaye de relancer tant que je peux je ne me fais pas doubler et je ne double pas non plus les places étaient quasiment figés à la mi course.
 
J’essaye de rester au taquet car derrière c’est pas bien loin et j’ai pas envie de me faire rouler dessus par un groupe juste avant l’arrivée.
 
Je donne tout pour que personne ne me rattrape et je franchis la ligne bien entamé !
 

 
J’attend les résultats mais je ne pense pas être qualifié vu le monde devant... mais si !
 
73ième / 100 je suis donc à deux places de la correctionnelle ! Mais satisfait c’était l’objectif !
 
Les copains se qualifient aussi (sauf un) donc rdv dans 15 jours pour les 1/2 Finale où j’espère un parcours qui me conviendrait mieux car faut pas se mentir autant sur route je m’en sors autant là c’est vraiment pas mon domaine je prend le bouillon complet...
 

 
 

 
https://strava.app.link/HOETmO4U0T

Cross en chaussures blanches, ça c'est le sud  
 
Bravo Boucher, l'aventure continue !

Un vent mesuré à 183km/h en rafale également    
Boucher t’as fait le job donc bravo. T’as pas eu de bol aujourd’hui le vent est pire qu’hier et pourtant c’était déjà bien sympathique

Bien joué  

Bravo pour le sub 40 ! Y a pas de strava ? Comme on dit ici, pas de strava, ça n’existe pas.

Bravo pour les perfs du jour à Vincennes également    

73/100, il te faut un coach !

Je n'ai toujours pas mal au tibia, même après ma sortie de 22 bornes d'hier (tout doux et sans côte).

https://www.strava.com/activities/2120723793
Vous apprécierez le n'importe quoi du cardio poignet pas serré : 112bpm au 8e km en 3'56

Joli pénis

Vous en pensez quoi?
http://ascb.vtt.free.fr/spip.php?article205

Du sucre et de l'eau pendant un marathon, pour vous c'est jouable?

 
Faut arrêter avec ce mythe du courir lentement  
Y a qu’en France qu’on voit ça
En velo ça fait belle lurette que c’est passé de mode

 
Merci pour cette intervention de qualité    

 
4'14 sur 3km, t'arrives pas a envoyer plus que ca ?

Je pourrais développer mais j’ai pas le temps pour le moment !

Je suis adepte de ce genre de chose plutôt https://www.jiwok.com/blog/boisson- [...] -sportive/
J'ai un gel en "secours" depuis un an. Sur le mdp, j'ai pris les gommes au km30 mais je n'en avais pas besoin. Perso j'évite quand même l'eau seule.

tu en profiteras pour nous mettre tes références qu'on vérifie que l'application sur toi-même fonctionne bien

Avec le thé ça doit être bon!

J'avais une recette avec du jus de cerise, citron, miel...si je la retrouve je la posterai. Dans le même genre, j'ai la recette de crème petit déjeuner de "roche" (ultra digeste)
 
 
    500 g de poudre d’amande
    250 g de crème de riz complet
    250 g de crème d’avoine ou crème de millet pour option "sans gluten"
    250 g de crème d’orge ou crème de quinoa pour option "sans gluten"
    100 g de fructose ou sirop d’agave en poudre  
    100 g de sucre intégral
 
 

Faut p'têt lire le post en entier, je suis trop rapide par rapport à la cible AS42 de mon programme. Tu vas me dire que les programmes c'est fait pour pas être suivis et que c'est un mythe aussi ?

C'est pour mettre sur les tartines ou à consommer tel quel? Edit: j'ai trouvé.
En ce moment je mets de la purée de cacahuètes sur mes tartines, c'est bon et je n'ai pas de problème digestif en allant courir juste après. J'alterne avec de la purée d'amande.

Là c'est plus sportif compliant quand même Non c'est une crème genre crème dessert, y a pas de pain

Faut que je teste, car çà simplifie le petit dej avant une course!

c'est le but ! Attention, si tu gardes les proportions, tu en auras beaucoup.

De quoi tester lors de SL pour la première prépa.