Reprise du message précédent :
Et on ne court jamais assez doucement.

81kgs ce matin ... + 8 vs mon poids de forme de septembre dernier.
Les fêtes ont fait mal, j'ai pourtant bien repris et les quelques dernières sessions étaient encourageantes...
Cet aprem 17+ en forêt, vrai trail avec une quantité de boue de dingue et pourtant je suis à des allures/cardios proches de ce que je tenais à l'époque sur des sols nettement plus faciles.

 
bon bah je vais continuer sans forcer... des 10-15km tranquillou, au moins je sais que j'ai le 1h30 dans les pattes, c'est rassurant, donc je vais continuer sur la lancée.

2e sortie en 3 jours et toujours pas de douleur au genou, et le tendon d'Achille va mieux. J'espère que ça va durer.

Je viens d'acheter les Triumph ISO 5 avec 20% sur Irun avec le code WERUN.

C'est pas spécialement une bonne affaire.

 
A ce point?  

 
SL ? ES ?      

 
go FP (First Page)
SL=Sortie Longue
EF=Endurance Fondamentale = courir à max 75% de sa FCMax (Fréquence Cardiaque Max = 220-âge grosso mewdo)

Arf pourtant j'ai regardé mais trop vite ... merci pour la réponse

Mais cette manie d'utiliser des abbréviations ... j'ai l'impression d'être au boulot

Un truc officiel ? Car bon

Marathon de Paris...c’est officiel ?

J'avais 15€ de bon d'achat a solder sous 3 jours. 120€ pour ces pompes c'est pas mal.

T’achète tes pompes car il y X euros de moins que le prix normal ?

il fait une bonne affaire comme ca  

 
a il a couru a cote de toi?

Non, j’ai couru à côté de lui

A parceque bon la FFA ne préconise pas un si longue distance a cette âge

Je vais en avoir besoin, j'anticipe l'achat.
Celles que j'ai auront 800 km le jour du marathon. Je pense prendre les nouvelles a la place, je les porterai une centaine de kilomètres avant.

Il y a eu un zatopek sur le sujet justement.

 
Après Zatopek c’est l’époque où a 15 ans ils te laissaient faire des 50 km route hein...

 
 
   
Ça sent bon le gros craquage une fois passé le 25e km ça.
Je table sur un finish en 5h.

J’ai pas dit qu’ils étaient pour...ou contre d’ailleurs. Si je l’ai conservé je fais un scan. Perso, si il veut il y va si il veut pas il y va pas c’est pas plus compliqué. D’ailleurs à Barcelone je crois que pour les plus petits c’est genre 400m ou même 200 je sais plus.

 
Seulement 12km ce matin , mais avec une prépa trail intensive, de nuît , que des montées , des descentes , de la boue et des ornières brevetées ONF.
Après 6 sorties trail nocturnes en 6 semaines, je suis prêt pour pour ma compète prévue samedi soir.
 
   
 
Bon j'ai salement déchiré le mesh de mes Speedgoat. Ca devrait tenir ...

 
Avec les éléments que j'ai fournis faut avoir une sacrée boule de cristal  

La dérive cardiaque est bien violente tout de même

Il y a deux différences importantes entre le vélo et la course à pied :
- en vélo tu as constamment des variations de rythmes. Tu as beau être exceptionnellement endurant, si tu n'es pas capable de puncher pendant 1' ou 2' tu ne pourras pas suivre les à coups d'un peloton.
- en course à pied tu as plus de chance de te blesser. Et faire trop de VMA ou d'allure difficiles sans avoir renforcé tes articulations te mène à la blessure.

Non, mais en vélo on a un outil pour performant que le cardio : le capteur de puissance.

Le cardio c'est quand même pas hyper fiable : sur les efforts courts tu as une latence importante, et sur les efforts longs suivant les conditions météorologiques ou ta forme tu peux avoir 10 pulses de différence à même allure.

Je préfère gérer une course aux sensations qu'au cardio.

Alors que la puissance permet d'avoir un indicateur fiable de la puissance effectivement développée à l'instant T. Si tu veux c'est comme l'allure en course à pied mais corrigé du vent et du dénivelé.

C'est assez différent en vélo et en cap. L'effet d'aspiration du peloton fait que l'effort varie vachement.
Tu peux avoir des parties de la course où ça accélère et où tu seras au dessus de ta VMA pour suivre le peloton puis ensuite des moments calmes sous l'EF, quasiment en roue libre.

Alors qu'en càp tu cours à peu près à la même allure tout du long.

Elle est sympa la piste a Miramas

1200m pour un mome qui a un peu l'habitude de sortir dehors et de "marcher", c'est pas non plus hallucinant. Ils alternent marche et course (parce qu'ils savent pas se modérer en courant) et ils ont encore de l'énergie à la fin.

C'est plus pour les articulations que la fédé impose des distances aussi faibles.

C'est très suivie la course pour les petiots. Leurs compétition/ entraînement ( babies athle) on même l'obligation de suivre les entraînements FFA avec beaucoup de règle

SL EF 2h ce matin

10k de Vincennes ce matin, où je m'étais inscrite en décembre avant de savoir que je devrais m'arrêter juste après. Je n'étais même pas sûre de pouvoir la faire il y a encore deux semaines. Résultat forcément à hauteur de la préparation : 51', contre 47' en juin.

Dont 40s perdues lors d'une pause (finalement j'ai pas vomi, juste eu un gros haut-le-cœur qui m'a tué la respiration en repartant )

Au-delà du chrono, mon genou a assuré nickel du début à la fin et pour moi c'est la bonne nouvelle du jour parce que ça veut dire que je vais pouvoir reprendre mon rythme de croisière.

2019 va enfin démarrer

12km/h pour un premier marathon alors que tu n’as jamais couru ?  

Dérive d'allure Ca fait 3/4 mois que je ne fais que de l'EF, donc là même si ce n'est que 10/15 pulses au-dessus, j'ai senti la différence c'est certain.
J'ai prévu de caler du home trainer en plus, j'en fais déjà 10 minutes avant de sortir, mon mollet droit me joue régulièrement des tours après quelques km d'ef, et surtout quand il fait froid
 
Pour la dérive cardiaque, je vais caler un 10km@5'/km tiens, ça précisera un peu les choses.  
 

 
Ça sort d'où ça?  

C'est à dire que si tu cours à FC constante c'est de la dérive d'allure, et si tu cours à allure constante c'est de la dérive cardiaque, mais c'est la même chose hein    
Ca va dépendre pas mal de ton passif, mais avec ce que tu annonces c'est quand même ambitieux  

Ce matin SL de 2h, toujours à environ 4'30/kilo.
Ca fait plaisir  

Reconnaissance du parcours du marathon de Cheverny ce matin, une boucle de 21,1 km. Et au final 4'29 au kilo de moyenne.    
Je visais 4'40 au départ, mais j'ai suivi un groupe plus rapide pour ne pas rester seul. Et on s'est paumé deux fois pour trouver le bon chemin, pas toujours évident de relancer la machine. Content de ma matinée.

Ben c'est ce que je dis depuis le début   C'est la même chose, mais impossible de dire de combien j'aurais dérivé en partant de 4'35/km(allure de ma première fraction entre 150 et 155). Je n'aurais peut-être pas fini les 6 bornes d'ailleurs    

39'58 à Vincennes : 3 ans pour gagner 3 secondes. Un hold-up vu mon absence de prépa 10 et mes séances ces 3 dernières semaines. La météo fut parfaite en tout cas.
Maintenant concentration sur la prépa marathon, on va borner !

La même.