Reprise du message précédent :
Attention petit rappel d'ordre général :
 
On fait de l'EF en course à pied pas parce que c'est optimal d'un point de vue cardiaque mais uniquement afin de suffisamment développer la 'résistance globale' de son corps (squelette, tendons, muscles) afin qu'il soit en mesure d'encaisser les séances de qualité , qui elles font bien progresser au niveau cardiaque.  
 
Le vélo est un sport porté, bien moins traumatisant pour l'organisme, on peut donc se concentrer sur les zones les plus utiles d'un point de vue développement cardio-vasculaire.
 

 
Espèce de Boucher !

 
Merci.
Ils n'ont pas vraiment d'habitude de CAP, ils aiment beaucoup courir (comme beaucoup d'enfants de leurs âges).
La dernière fois je n'avais fait qu'1km avec eux (d'ailleurs, le petit gérait mieux l'endurance que le grand qui aime bien courir vite ...   )
On verra plus tard pour allonger la distance alors. Je vais rester sur ce format.

Puisqu'on parle d'ecole du lent , je viens de faire mon premier 15km, en vue de ma 1ere course dans 2 mois, je finis en 1h36 mais frais comme un gardon et les 5 derniers km plus rapides en 5:50.  
 
Le tout avec une fc a 150 quasiment tout le long soit plus haut que mon ef theorique, mais pourtant sans derive. Du coup je me demande vraiment si je ne peux pas partir plus vite...

 
Partir plus vite quand ?

Je  me suis calé a un petit rythme sur les 10 premiers km genre 6:50 ce qui m'avait été conseillé ici ( eloge de la lenteur ) Mais en en fait je pense que si je me cale sur 6:10 ca ne me fatiguera pas bcp plus.

Je ne sais pas à quelle fréquence tu cours mais déjà 150 pour moi c’est sans doute trop haut.
 
J’ai un max à 203 donc 150 c’est la limite haute de mon EF et j’y suis quasiment jamais.

Et si ta FC à 6’10 est pas plus élevé qu’à 6’50 il y a un soucis quelques pars  

Mon fils à 4ans 1/2 a fait le marathoon, 1200m, je trouvais ça beaucoup et c’est bien passé finalement, il en parle encore. J’ai l’impression qu’on les préserve un peu trop parfois.

Faut mieux les préserver...

 
 
Bah c'est ce que tout le monde me dit, mais je me sens bien en fait, pas essouflé... et mon max c'est plutot 190.
 
En fait je suis a 150 que je me traine ou que j'aille un poil plus vite, j'ai l'impression que c'est ma frequence nominale

Change de cardio plutôt.

 Bah peut etre que c'est trop lent , et que je me force a maintenir un rythme pas optimal pour mon organisme ( genre une foulée foireuse)

C'est surement ca

T’a un lien strava ou autres ?

Ça dépend pour quoi, et pour le coup je suis content qu’il l’ai fait. Après de là à les mettre à 3 entraînements semaine, stop le délire.

ça doit aussi dépendre de la surface sur laquelle les gamins courent. Sur bitume, ça mettra un coup aux articulations en pleine croissance ...

Là c’était bien organisé pour ça, ils étaient sur du chemin en face du champs de mars.

 
le parcours:  

 
 
et la FC

Ouè enfin sans l'axe des ordonnées pour la FC, ça ne sert pas à grand chose.
Puis tu dérives quand même non?

 
j'ai édité avec les moyennes sur les kms

a partir du 11 - 12eme, quand je commence a accelerer. Avant si tu regardes bien je redescends meme.

en fait même en courant a 7m/km ou un peu moins au début pour l’échauffement, j'ai l'impression que la FC monte jusqu’à se stabiliser vers 150 qui semble être une zone de confort naturelle. Je sais c'est bizarre

Quand tu accélère tu parle du moment où le profil est descendant  

bah 6 - 7 m /km c'est du plat non?

en plus les 2 derniers km c'est du d+ et ce sont les plus rapides

en plus ca doit pas etre fiable j'ai 38 de D+ et 20 de D- en partant et en arrivant au même endroit

Tu as débuté la course à pieds quand ?
Tu as quel type de cardio ? Poignet ?

Je suis chaud pour demain !!!
 

Serieusement ( je ne compte pas les debuts a 10-15km par mois), 3 mois.  
 
Oui j'ai une fenix 5...je concois que ca puisse etre imprecis... mais pas tant que ca... si?

Je demande car j'ai débuté il y a 2 mois et en endurance je tourne environ à 6'10"/km (6'03"/km d'après garmin sur ma sortie d'aujourd'hui sur 6,6km) pour du 140 de FC environ.
Même si on est peut être pas de condition physique égale, je trouve que ta FC est un peu élevée par rapport à ton allure.
Tu devrais essayer un cardio poitrine au moins sur une sortie pour voir.

oui je pense que je vais essayer...ca coute un bras mais bon

6:10 c'est effectivement ce que je ressent comme une allure de confort, mais je me  force a aller  plus cool en fonction du cardio, peut etre a tort si il me raconte de la merde

en plus je ne part pas de zero... j'ai un bon niveau de vélo, j'enquille les sorties seul de 70km a quasi 30km/h

Tout les cyclistes ne font pas de bons coureurs !

Si pas de pépin physique, j'envisage un marathon fin juin. Pas d'objectif de temps pour l'instant. D'ici là, pas le temps de courir plus de 2 fois par semaine en dehors des vacances. Pas plus de 2 semaines d'ici là donc négligeable.
Mon plan d'entraînement va consister à augmenter mon kilométrage de SL à EF, et d'extrapoler mon AS42 en fonction de l'allure d'EF pour avoir un objectif de temps qui sera donc déterminé sans doute à J-3 semaines...
 
Du coup aujourd'hui, sortie de 11 bornes dont 3x2000 r=2'30, avec pour consigne de courir entre 150 et 155 de fc (fc marathon en gros).
 
2km@153fcmoy@9'07
2km@153fcmoy@9'26
2km@154fcmoy@9'41
 
cette dérive d'allure    
 
 
Total : 11km@4'58@146fcmoy (étonnant, début janvier sur le même parcours j'ai la même fcmoy pour du 5'20/km...)
 
 
A terme ça devrait pouvoir tourner en gros à 5'/kmen AS42.

Tu as pas une connaissance qui peut t'en prêter un ?
Sinon à décathlon tu trouves une ceinture pour 35€, certains ici l'utilisent depuis plus de 2 ans.
Quitte à utiliser des données, mieux vaut les utiliser sur une base fiable.
Sinon le cardio poignet, apparemment, est pas mal sur un rythme de course constant, beaucoup moins fiable sur des changements d'allures à répétition.
C'est pour ca, si tu peux te faire prêter une ceinture dans un premier temps pour voir si ta montre déconne ou affiche des données plutôt correctes.

Le cardio poignet est plutôt fiable sur les allures tranquille. Les indications sont bonnes je pense et comparer son cardio est très dangereux. Même avec la même fcm, ta fcmin a de grandes chances d’être différente, sans parler de ta capacité de récupération qui sera forcément différente.

 
je ne prétend pas à cela , en fait la CAP ca va être dur pour moi car je suis lourd; bien que peu gras....
 
mais bon niveau cardio je part déja d'un bon niveau en théorie, je ne démarre pas de rien comme le gars qui n'a pas fait de sport depuis 10 ans

Attention justement ça peut-être pénalisant. En cap, les muscles et tendons doivent aussi s’adapter et c’est plus long que le cardio. Donc, progressivité si tu veux pas de problème.

 
Cette ambition    
 
 

 
Non mais tu dis « je ne pars pas de zéro » je suis d’accord mais courir et rouler c’est pas la même chose même si en majorité les bons cyclistes font de bons coureurs ceci n’est pas une vérité absolue.

 
bah justement pour le coup je ne change pas d'allure, donc ca doit etre bon. mais je vais quand même tenter, ce ne sera pas un investissement perdu  
 

 
oui en fait j'ai une morpho spéciale, mes jambes sont exactement comme ca:

 
j'ai l'mpression que ca pompe énormément de sang, et j'ai toujours eu des rythmes cardiaques élevés même en vélo, mais je pense aussi que le systeme cardio respiratoire s'est adapté, et pompe comme un taré des le moindre effort

 
ca je m'en suis rendu compte vu les PLS musculaire que je me suis tapé en CAP sur les premières sorties ( 3 jours a marcher en cow boy )

De toutes façons il n’y a pas de secret il faut courir lentement et longtemps.

Et on ne court jamais assez doucement.