Reprise du message précédent :

 
Pour le coup la Barkley c'est pas le meilleur exemple de trail.
 
T'as une partie course d'orientation non négligeable aussi

As tu vraiment besoin de tes 2 bras?  

 
 
vui vui et pour reprendre le topic fameux du forum CAP : tout les traileurs sont des randonneurs aussi hein  

 
Faudrait voir le ratio gain de poids/déséquilibre lié à la perte d'un bras
 
Je laisse un volontaire se dévouer

c'est pas du snobisme, c'est juste pas la même activité...

 
Gnagna gna..
 
Je ne voulais pas faire une disserte sur la discipline , je chambrais gentiment les mecs qui parlaient d'objectifs de temps sur des marathons aux debutants, le tout en proposant une video sympa qui a quand meme un peu a voir avec la cap ,mais comme d'hab les pisse froids hfr sont aux aguets

 
Je ne m’entraîne pas « fort » je dirais. Alors oui je fais beaucoup de bornes mais à la louche je fais 80% d’EF je ne fais pas de grosses grosses séances.
 
Lundi = Footing  
Mardi = VMAC
Mercredi = Footing * 2
Jeudi = séance variable  
Vendredi = repos
Samedi = pré course  
Dimanche = course + footing  
 
Je pense que je pourrais progresser encore ou progresser plus même en m’entraînant moins mais en étant vraiment structuré ce que je ne fais pas (pour le moment) déjà on fait beaucoup de courses ce n’est pas optimal.
 
Un truc tout con mais dimanche je cours à 3’41 de moyenne alors je ne travaille pas ces allures là ? Bon beaucoup de courses donc l’intensité cardiaque correspondante est travaillé à ce moment là c’est vrai.
 
Logiquement je devrais bosser:
 
3’20 VMA  
3’40 Allure 10
3’50 seuil  
3’59 Allure 21  
4’25 allure 42
 
Avec un planning bien défini, des séances bien construites etc ce que je ne fais pas.
 
 

 
Je pense que Boucher peut descendre rapidement (=cette année) sous les 36' sur ses acquis ou quasiment. Il perd du poids et il borne sans trop se fatiguer (vous noterez la vitesse de ses footings d'ailleurs, le secret des forts c'est qu'ils courent avec les faibles   ) donc à court terme, avec une bonne prépa et sans arriver cramé ( )   ça va payer.
 
Pour la suite, on quitte le monde des humains pour celui des extra-terrestres donc difficile à prévoir  

 
Si on voit tes courses comme tes entraînements AS10, ça passe  
 
Ajouter du spé dans une de tes séances du mercredi c'est pas faisable?

Clairement Boucher le sub36 il l'a dans les cannes. Je mettrais une pièce dessus si c'était demain.

Tfacon, ca reste un chrono très moyen que n'importe qui peut faire avec un peu d'entrainement  

Même moi je ne suis pas sub 36

Est ce qu'il y en a qui font de la CO ici ?
Je me motive à faire de la course à pied juste pour être moins à la ramasse en course d'orientation en fait

 
J'en ai fait deux trois fois lors de journées portes ouvertes de clubs
J'ai failli m'inscrire à un club parce que j'aime vraiment beaucoup (et que pour une fois les clubs parisiens sont plutôt actifs) mais ma femme était pas chaude pour m'accompagner (sens de l'orientation de daube...) donc j'ai laché l'affaire pour l'instant  
 
Clairement une progression en càp te sera très bénéfique pour la CO !  
Un plan Cottereau sera très bien pour ça  

cm?  

Comme dit le gars qui nous fait les entraînements, dans course d'orientation, .... Il y a "course" !

235€ pour une première inscription ca vous parait comment ?

Si le seul frein c’est un éventuel déséquilibre, coupe les 2.

Enculés de chaufards de merde Quatre. Quatre passages piétons où j'aurais pu me faire rouler dessus sur le retour. Tas de cons.
Prochaine fois je sors les clés et je raye tout ce qui me passe devant.

 
Tu peux plus tirer sur les bras en courant, c'est pas pratique
 
 
 
 
Pour ceux qui se demandent à quoi ça ressemble le ctm à montréal, ça c'était fin novembre.
https://www.instagram.com/p/BqzfGev [...] hare_sheet
 
On a un peu plus de neige maintenant, mais c'est trop bien, viendez

 
Tu veux dire, tu arrives à une vitesse très différentes d'un piéton lambda et tu ralentis pas ou pas assez et du coup les voitures te frôlent de trop près c'est ça?
 

je suis en mode questions metaphysiques sur mes perf actuelles / anciennes et mes capacités futures, concernant la FCM, si en course / entrainement, je monte a 185bpm de FCM, dois je en déduire que ma FCM est donc un poil au dessus (atteint en fin de course au sprint final (moins gracieux que le boucher    ) ou en séance VMA ?

 
A quoi ?

 
Oui elle est au dessus.

Non mon feu est vert, les voitures qui tournent vérifient pas que j'arrive et passent ou alors me voient au dernier moment et accélèrent au lieu de freiner. Ca arrive souvent aussi quand je marche (même avec mon fils de 2 ans...), c'est pas une question de vitesse à laquelle j'arrive, des abrutis qui s'arrêtent pas aux passages piétons y en a pléthores à Lyon...

 
Lendemain de la séance VMA compliqué c’est le jeudi qu’il faudrait que je sois sérieux !
 

 
Pas faux    
 

 
T’a jamais essayé !

Piste détrempée ce soir, on se rabat sur la piste boueuse ^^
5 * 300m à 100-105% // R 1'
J'ai merdé sur la montre pour la première fraction, j'ai appuyé sur stop après l'échauffement au lieu de lap donc je n'ai le résultat que des fractions 2/3/4/5.
 
Je devrai être entre 4'30/km et 4'43/km
J'ai été trop vite mais ça tient
4'13 4'25 4'16 4'13
 
 
Plutôt bonne estimation, je finis à 81 kms
Mon plus gros mois ever

Quel intérêt dès lors ?

 
Énorme séance du coup ! Ça fait genre 110% VMA ultra solide bordel !!!

Je ne sais pas te répondre
J'apprends
C'est difficile de caler des allures
Surtout sur cette piste où l'éclairage est naze donc tu vois rien à la montre donc c'était au feeling
 
Et la boue, beurk

PPPEP a du soucis a se faire

Tu fais un bloc as42 toutes les semaines, et le jeudi tu alternes seuil/as21 et voilà

J'aimerai bien pouvoir courir a plus de 4'40" mais en ce moment la neige c'est violent, je glisse vraiment beaucoup des que j'accélère

110% de 20 km/h de VMA

 
Et ton entraîneur en dit quoi lui ?

j"ai les mêmes en vélo, et parfois pire. En revanche juste pour info, il ne faut pas présager de sa visibilité de nuit sur un passage piéton, j'ai moi même failli renverser un coureur en sortie de rond point , que je n'avais vraiment pas vu. pourtant je roule comme un papi je devais etre a 20km/h..mais le mec a émergé de la nuit a 1metre de ma caisse. Le truc c'est que de nuit le regard est porté sur la route et les axes lumineux, mais moins sur ce qui se passe en périphérie.... quand en plus le chauffeur est myope c'est pire, on ne voit rien.

prudence donc

Pas eu le temps de debriefer en live (ça caille en ce moment donc on évite de prendre froid sur le parking) mais on le fera par message.

Bon bah AS21 4x2km r=2' ce soir. Je n'étais pas super à l'aise. Un poil trop vite je pense. 3'58 de moyenne je pense sans dérive cardiaque, le bpm diminue d'ailleurs au fil de la séance. Mauvais signe, non?
https://www.strava.com/activities/2113857328

Toutafais ! Tu me ramassereras a la petite cuillère, comme je compte le faire en 3h15

inscription dans un club. Je sais pas trop ce que ca couvre.
C'est ce club là, à coté du bureau: http://bases.athle.com/asp.net/con [...] 049&type=S

Surtout que le 5*300 c'est LA séance référence pour valider 90% de VMA: on prend le max de la vitesse atteinte (à la montre bien sûr), on enlève 10%, puis on ajoute 40% pour le facteur boue. Et hop.

Comment ça pourrait être mauvais signe? C'est pas trop vite si t'es en cardio stable je pense.
A mon avis t'en as encore bcp sous le capot (mais je ne connais pas ta FCM).

Je ne vois pas pourquoi tu te moques de la seance mais bon, pas grave vu que tu tacles tout le monde.
Il n'y a rien à valider, c'est une séance de travail.

Fatigue notamment. Non mais je vais diminuer l'allure pour les prochaines séances AS21 > 4'00. Je préfère être conservateur .
La FCM, avec son imprécision, est vers 195bpm, déterminée l'été dernier en montant plusieurs fois des escaliers lors de grosse chaleur ( )