Reprise du message précédent :

Ce soir petite récup 40’ / 5’37 / 127 bpm  

Petite question : si on doit être amené à enchaîner 2 séances 2 jours de suite (quand on a pas l'habitude d'en faire plus de 3/4 par semaine), il vaut mieux faire un fractionné avant ou après une séance tranquille ?

C'est bien ce modèle ! Drop 6 par contre, j'étais pas loin.

 
Niveau poids c'est 25% de plus aussi

 
 
Sur 1km, c'est pas franchement rapide, j'avais l'impression d'être à 3'30"  

je dirais que ça change pas grand chose.
 
Ca dépends de ce que tu veux viser, faire la séance avant, ça va travailler un peu sur une fatigue lors de la séance de fractionné ça devrait améliorer l'économie de course et l'endurance car tu t'habitues à courir "fatigué". Dans l'autre sens ça permet une assimilation et une récupération de la séance de fractionné

Ah sur 1k certes...Fallait faire 21x1k et t’étais bon

 
Déjà 10x1k à 4'/km, ca serai cool      
 
J'ai du mal à être sous les 4'20", avec le gamin et tout, je ne fais plus que des sorties sans trop réfléchir à mon allure, juste pour entretenir le fond, c'est pas top top pour progresser au final

Ca va revenir, faut être patient.

1er  marathon...  
https://www.facebook.com/4432024958 [...] 172132912/

 
Alors deux choses !
 
1/ Qu’est ce qu’il y a de fou dans le fait que ce soit son premier marathon ?
 
2/ Encore un no name africain qui sort de nulle pas ou presque et qui tombera pour dopage dans les mois / années à venir.
 

1/ Le temps quand même, 8ème temps de l'histoire pour son 1er, c'est tout de même étonnant
2/ Ca c'est fort possible    

1/ 2/  
OK avec Rheo

En plus ça m'étonnerait pas qu'il y ait des révélations sur la longueur réelle du marathon dans les semaines à venir, comme à Abu Dhabi

Je me contenterai d'un peu moins bien pour mon premier marathon

12'5x sur 5000 et 1h00 sur semi c'est pas mal ceci dit

 
Je sais pas vraiment ça faisait longtemps que je n'avais plus ressentis cette douleur, je pense que ma SL de dimanche plus les côtes le lundi étaient un poil trop (je vais réduire ma SL).
 
Je vais y retourner lundi voir ce que ça raconte ce week-end c'est ski de fond avec le club ca permettra de jauger un peu aussi.
 

pour les coureurs lyonnais qui sont pas sur le topik lyon, je reposte ici au cas où
 
yen a qui ont un bon kiné du sport à conseiller secteur : 6ème (massena/brotteaux) et villeurbanne (charpennes/condorcet/tonkin) ?
 
je cherche quelqu'un en qui avoir confiance, sans pseudo-science sous jacente

Dingue, Gebre sort du top 10    
Car le second fait aussi un temps canon...
 
Après est-ce qu'un Kimetto était chargé, ou juste n'a plus réussi à encaisser le même niveau de prépa une fois l'aisance financière présente?
Sans être un gros naïf j'espère, je veux pas voir le mal partout non plus

« Séance » a la con du jour    
 
Enchaînement 500/500/500 à la base en accélérant à chaque fraction sauf que la première j’étais déjà bien rapide donc la seconde est dans le même rythme (légèrement plus rapide normalement mais perte gps par moment) et j’ai bien envoyé sur la dernière !
 
500 - 1’44 - 3’32
500 - 1’46 - 3’33
500 - 1’37 - 3’15  
 
Ce qui fait donc un 1500 en 5’10 soit du 3’27.
 

 
 
perso j'ai fait un petit plus de 10km en 5'30 avec 3x1000 en 4'45, 4,30 et 4'15 au milieu.

Desfois je ne comprends pas trop tes séances mais bon je ne suis pas coach !

Et on s’émeut de Wanders qui met 27'30 à faire pareil !    

 
Ah mais là il n’y a rien à comprendre j’avais juste envie de m’envoyer un peu et vu que j’ai un petit créneau pour courir on va dire que « j’optimise » le truc.
 
Je voulais voir si niveau cardio / jambes ça répondait bien à des allures élevées.

bonjour les gens qui courent pas vite mais qui sont mes copains et pas les autres que je connais pas qui vont me faire ban 100 ans du super forum hfr  par un moderateur jaloux que je le batte au prono motogp
 
et bonjour a ceux qui courent vite aussi sinon pareil je vais me faire ban pour discrimination sexuel envers les avantages de ce sport qui est la cap.

Il est de retour pour la galette    

 
 
A 5'30"

Return of the Mack
 

Mac  

Pas mieux

Bon retour, pourvu que ça dure...

Machine, Tanguy et Nat-54...

... On va passer un bon WE  

On n'est déjà pas sur de finir ce vendredi...

On peut commencer à rédiger les textes pour les cagnottes Leetchi

ce que j'allais dire.  
Si on est encore + que 0 ce soir à minuit ce serait déjà beau  

Padel oblige, pas de CAP ce vendredi. Pause sportive demain et endurance dimanche, parcours à réfléchir 12/13 kms en vue. Parce que je ne sais pas comment vous faites mais c’est chiant de courir toujours au même endroit les sorties longues.

Houlaaaaa j’étais juste passé dire bonjour aux derniers braves du topic !!  
 
Rien de plus.

 
Question con encore une fois mais on irait courir toujours au même endroit ?

Je suis déception