Reprise du message précédent :

Non j'en ai pratiqué une année il y a très longtemps c'est tout.
Mais là c'est depuis le mois d'octobre peut être qu'on se fait un petit foot en salle entre midi et 2 au boulot, une fois par semaine le mercredi.

Faut que je fasse du renforcement ou ça va passer au fil du temps, le temps que mon corps s'adapte ?

Reste en défense et gère ton effort si t'as pas la caisse.  
Tes coéquipiers te remercieront de ne pas laisser de trous dans la défense.

Tu as passe de  salle accessible ?

C'est ce que je vais faire oué.

Plus sérieusement, c'est rude pour l'organisme, c'est normal que tu galères.
Mais ça n'empeche pas de faire gaffe. Échauffement correct le jour j et étirements le lendemain. Pas de surcharge de travail, considère le foot comme du fractionné long.

Non mais genre les mecs qui font du futsal font des échauffements    
 
C’est le truc le plus bourrin qui existe surtout si c’est joué entre potes de la cogip quoi  

Dans ma COGIP actuelle, c'est très clean.
Pas de contact, des échauffements (on arrive plus tôt que prévu), des rotations régulières.    
Mais dans l'ancienne...  

 
Les adducteurs ce sont des muscles qui ont en partie pour fonction de freiner le membre inférieur lors des grandes amplitudes, que ce soit sur le côté (grand écart p.ex) ou vers l'avant/arrière (amorce de sprint, shoot...). Donc ça ne m'étonne pas, si les tiens sont un peu raides, que tu les sentes le lendemain.
Tu peux faire des étirements ou alors ne pas cumuler les deux sports à intervalle rapproché dans un premier temps. Et oui, si tu pratiques les deux régulièrement, sans cumul de fatigue et si tu n'as pas 50 ans, ça va vraisemblablement s'adapter rapidement.
Pour les étirements, pourquoi pas tranquillou avant la séance:
Adducteurs courts
https://entrainement-sportif.fr/adducteurs-2.jpg
Adducteurs longs
https://entrainement-sportif.fr/adducteurs-1.jpg
 
attention, pas en statique en poussant jusqu'à ce que ça fasse mal et pas bourrin, mais en dynamique en allant chercher la fin d'amplitude doucement et progressivement. Plutôt un assouplissement qu'un étirement si l'on veut...

Pfff la neige ... la séance de vitesse prévue ce soir va-t-elle avoir lieu ? suspense ...

Avec de l'expérience, juste aux sensations tu sais à peu près combien de temps tu peux tenir une allure.

oui perso c'est notamment les blessures qui m'ont fait arrêté. Bon y a pas que ça, mais clairement se faire 1 cheville la semaine avant course objectif j'ai tellement pas envie...

plutôt frax court, non? des petits sprints de 20m

Comme l'effort dure 1h, je ne sais pas comme classer ça.
Une séance de VMA, c'est plus court avec plus de récup.

 
Dégage les lignes droites de ton entrainement course à pied pour l'instant, considères que le futsal ça remplace.  

mais les sprints à haute intensité représentent quel %?

Je suis d'accord sur 1h de foot intense = 1 session VMA

Je fais l'inverse je cours avec des courbatures post séance muscu. Super moyen d'augmenter la cadence en EF d'ailleurs quand on peut pas faire de grands pas parce que musculairement ce n'est pas possible, ça aide à maintenir les 180 ppm même à 6'45"/km

Les Pegasus dans le "slush" parisien d'hier soir, c'était limite limite. J'ai pas pensé à sortir mes pompes de trail comme un con...
 
Un grand merci au groupe d'Adidas Runners qui en avaient apparemment rien à foutre de m'envoyer des gerbes de neige fondue dégueulasse en me doublant, alors que j'avais fait ultra gaffe à courir de manière aérienne jusque là pour pas me mouiller les pompes

au pire t'as les pompes mouillées, c'est pas la mort.

Oui bien sûr, mais tel Cyrano  
 
Je les mouille moi-même, avec assez de verve,
Mais je ne permets pas qu’un autre ne m'asperge.
 
Bon ok ça rime pas  

Ici c'est pluie avec une accalmie entre midi/deux, j'en ai profité pour caler ma séance tempo (as42, un peu feeling). Lundi suite à ma sortie, j'ai noté une petite gêne dans le fessier qui descend un peu sur les ischios, c'est pas du tout douloureux plus une très légère gêne et je le sens uniquement assis. En courant rien du tout, ni en marchant...je suis foutu ou complètement foutu ? J'avais négligé des étirements des fessiers ces derniers temps, ce serait ça ?! Je verrai en début de semaine prochaine comment ça a évolué cette histoire et en cas, j'irai consulter.

 
Si tu passes une bonne partie de ta journée assis à un bureau, vérifie bien ta position et n'hésites pas à surélever tes jambes (on a souvent tendance à régler le fauteuil trop haut, ce qui a pour conséquence de tirer sur les ischios en position assise).  
 
J'ai mis ultra longtemps à identifier ce problème chez moi, je comprenais pas pourquoi j'avais les ischios et tendons comme du béton en permanence, même sans faire de grosses séances (muscles au taquet toute la journée).

moi c'est sur les mollets que je n'arrive pas à récupérer. J'ai constamment l'impression que je vais cramper, voire je crampe en dormant, et ce même à volume d'exercice bas. Je capte pas pk c'est tjrs le haut du mollet qui foire, je suis loin de courir sur les pointes ...

la chance
perso je me suis flingué le bas du dos alors que je me gaine un max depuis plus d'un mois et demi, j'y comprends rien

Perso je trouve que le plus important c'est de garder de la souplesse sur le dos, avec des étirements et mouvements assouplissants de partout. Je ne suis presque aucune logique, je me dandine dans tous les sens jusqu'à ce que j'arrive à mettre les doigts des mains à plat par terre
Et ce tous les 2 ou 3jrs.

 
Pour courir?
Sur un tapis?
 
   
 

 
C'est en piscine que je fais des crampes aux jambes, alors que je nage (mal) à peine 40' et relativement lentement.

Fallait courir plus vite.
#Gofastorbelast

Intéressant, c’est une piste à explorer... Après, c’est peut-être tout simplement des semaines trop importantes pour mon corps de fragile (je blague à moitié)

[quotemsg=55603075,281465,279718]

Non mais une salle d'athlétisme bien sur

 
J'ai regardé, c'est chiant, à savoir soit pas à côté, payant, longueur bâtarde et/ou horaire chiant.
 
J'ai abandonné l'idée, surtout que du -25°C (ressenti) au final ça se fait très bien pour faire des séances d'EF ou d'intensité en "montagne".
 
Oui, tu vas pas faire des 400m, mais je m'en fous j'en fais pas de base
 
 
 
 
J'attends juste l'ouverture de la piste d'athlé à 300m de chez moi pour aller prendre le KOM (suffit d'être le premier )

Même en passant par un club la salle est payante ? Mais ouais pour de la marche rapide la neige c'est pas trop grave

On ira faire un concours de bite dans la neige

Enfin, si t'arrives à venir un jour

Autant venir c'est pas dur mais c'est de pouvoir bouger mon cul ça c'est plus compliqué

Ici il fait "juste" -5°, et pas de neige, mais faut quand même bien du courage pour aller faire ses 12km d'AS42

Le mercredi c’est footing en amoureux donc j’attend qu’elle rentre on ne part pas avant 20h30  

Il fait 10° chez toi et tout le monde est en PLS c'est ca?

3 degré et il a neigé vite fait même  

Les aléas de l'hiver ... la piste enneigée = adieu la séance de 300m. Dommage.
Remplacée par un footing de groupe
-9 degrés ressentis

C'est pas plus mal pour ton genou

Je ne ressens plus rien au genou depuis 1.5 mois.
Merci les semelles, le renfo musculaire, la reprise progressive (je m'en souviendrai longtemps des 1' marche / 1' AS10, 5 répétitions la première séance LOL)
 
Les footing on peut les faire seules les WE donc le mercredi je veux autre chose

J'ai failli dire ça, puis je me suis dit que ca servait à rien de toute manière.
CQFD