Reprise du message précédent :

 
Les Long m’ont fait 2 mois, et probablement causé en partie ma douleur de TFL.  
Elles sont à la poubelle, et j’espère bien que les saucony vonte faire plus de 2 mois.

J'ai clôturé le challenge 200 km, je pense que je m'arrête là pour 2018.

 
Pourquoi mentir ?
 
Demain tu va débarquer avec une sortie de 30 km.

Moi il me manque 11km pour avoir les 2000. Je ferai probablement ça demain ou après demain.

J'ai regardé tu avais indiqué avoir des LD, en gros modèles de 2017/2018, là ce sont des Long version 2018/2019, enfin il me semble
Après recherche je passe d'un drop de 8 sur chaussures usagées à 10 sur des neuves, peut être ça qui me fait bizarre. Sinon pour l'instant ni courbatures ni ampoules donc ça va

J'ai besoin de me reposer, ce sera donc rando en forêt.

Encore 20 km pour atteindre les 2000. Une SL demain et un petit footing le 31 et ce sera bon

Il m'en faut encore 1937,3 km pour atteindre les 2000 cette année.    
 
Sinon je commence à lurker des modèles de pompes à chopper pendant les soldes en drop de 4-6mm.
 
J'ai vu que Saucony en faisait pas mal, par contre elles sont pas données.
Vous avez des conseils ?

Triumph...
J'aime bien les Hoka Clifton aussi mais je les trouve moins confortables.

 
 
Départ à 5h ce matin pour 19km en forêt de nuît histoire de fêter ma 1ère année d'entraînement complète depuis une décennie.
Je finis l'année avec 2200km au compteur.
 

Évite de te blesser aujourd'hui

Hello tout le monde,
 
Je pense me motiver pour refaire le marathon de Paris cette année (bouclé en 2018 en 3h45, c'était mon premier marathon)
 
Je vise cette fois-ci 3h15.
Mes références cette année : 39'35 sur 10k en septembre, 1h25'20 au 20k de Paris en octobre
 
J'ai trouvé ce plan d'entrainement qui m'a l'air sympa :
http://www.marathondulac-annecy.co [...] rsion2.pdf
 
Vous en pensez quoi ?

Je pense que tu as une grosse paire de couilles.

 
Haha merci pour le compliment
 
Huit semaines c'est trop léger c'est ça ?

 
C’est que niveau chrono on va dire que c’est cohérent +15 au 10 - 14 au semi et objectif 13 au marathon mais dans les faits il va falloir s’entraîner sérieusement et être solide  

 
Tu veux dire qu'il me faudrait un coach HFR si je veux y arriver ?  

BTW les prix du marathon de Paris . Je vais le courir en gilet jaune pour protester

 
Je n’ai plus le droit de faire de la pub    
 
Après ça ne me dérange pas    
 
Mais je veux dire que si sur le papier c’est jouable il va quand même falloir être plus que sérieux et bien entraîné  

 
Vu que tu as le plan va plutôt courir celui d’Annecy niveau tarif c’est au moins moitié moins niveau inscriptions !

45 bornes ce matin, avec le brouillard je n'y voyais pas à 20 mètres la moitié de la sortie. Par contre je ne m'attendais pas à voir autant de chasseurs... Ils jetaient des graines le long des routes, près des poteaux de signalisation, et j'en ai vu un tirer sur un volatile depuis sa caisse... Putain, j'en menais pas large...

Je confirme, j'ai entendu des chasseurs aussi, c'est pas rassurant du tout ...
 
Ce matin, c'était ma plus longue sortie ever    SL de 30Km en EF : https://www.strava.com/activities/2043916851
Très bonne sensations sur les 10/15 premiers Km puis 10 autre mitigé mais ça passe et par contre, les 5 derniers Km, cette difficulté, plus de jambes, le coeur qui monte ...
Et toujours cette dérive cardiaque au bout de 15Km, je ne pige pas pourquoi alors que je fais genre 90% d'EF sinon plus   .
 
C'était sûrement ma dernière sortie du coup, pour 2018: 1114Km et 17000 D+.
J'espérais mieux mais une blessure au foot en début d'année m'a empêché de trop courir, 2019, bonne résolution: j'arrête le foot!
 
Belle progression je trouve:

Regarde le prix à Montréal par exemple (j'ai même pas dit new york)

J'ai hâte que la saison de la chasse soit finie pour pouvoir recourir en forêt pour l'instant je ne prends pas de risque  
Autrement dernière sortie pour moi aujourd'hui 15km dont 2*3km AS21 : j'ai pr sur 5, 10 et 15 km sur Strava  

Hier j'ai essayé de me focaliser sur ma cadence de foulée.
J'ai fais quelque rapides calculs de tête sur 15 secondes en essayant d'approcher le nombre requis pour avoir une foulée optimale... sans succès.
 
J'ai découvert que l'appli garmin prenait en compte la cadence, elle se rapproche plus ou moins de ce que j'avais estimé (sur une base de 15 secondes), et pour être honnête elle l'augmente d'une petite dizaine de pas à la minute.
 
Je tourne à 136 ppm en moyenne.    
 
Je vais avoir du boulot. Prochaine sortie je vais faire avec un métronome, on va voir, mais pas évident du tout à l'allure où je cours actuellement...  

ils en filent plein gratos

 
Ouais ça donne envie, et le cadre en plus. Mais habitant à Paris ça reste plus pratique/rentable de faire celui de Paris.
 

 
Ben ça a l'air moins cher pour Montréal. Ou j'ai mal regardé ?
 

 
T'as des tuyaux ?    

De mon côté, dernière course de l'année hier avec la corrida de la Beaujoire.
 
https://www.strava.com/activities/2042304635
 
J'étais pas hyper enthousiaste mais finalement j'ai adoré le parcours qui te fait passer deux fois dans le stade.
En tant qu'ancien abonné du FCNA, j'ai beaucoup apprécié.
Après le temps n'a pas grand intérêt vu les marches en pagaille présente dans le parcours mais je m'en sors en 41:34 pour 8.6km.
 
Pour l'année 2019, le semi d'orvault (44) en mars et le marathon d'Annecy en Avril sont bookés !
Ya plus qu'à s'entraîner !
 
Pour Annecy,en partant de Nantes je vais m'en tirer pour 300€ (100€ d'avion, 100€ de location, 50€ de marathon et 50€ pour faire la navette entre Genève et Annecy).

Le plus important c’est la régularité, pas mal vu que ça commence vraiment mi avril  

 
136 ? Y a carrément un problème à mon avis. Même en étant très grand, j’arrive même pas à imaginer cette cadence. Au début, je faisais du sur place pour travailler la cadence. Tu devrais essayer cet exercice pour voir, également du travail pied nu sur gazon, va peut-être falloir attendre pour cette partie
 
Sinon 6x800 al10 r400 pour moi. Grand soleil et 18° ça aide. J’ai sous-estimé les repas de fête, mais j’ai tenu

Oui un débutant devrait tourner autour de 150 normalement, mais je cours très peu vite, environ 7,5 km/h. A savoir que c'est une moyenne : j'alterne course/marche dans mon programme (BBen). En max je suis à 157 sur ma dernière sortie (atteint au moment où je me suis concentré à améliorer cette cadence).

Je viens de jeter un œil au plan 3h15 d’Annecy. Je le trouve pas mal même si il est trop court à mon goût, mais pour un coureur avec un meilleur volume de base que moi (45/50), ça doit le faire. Toute façon si tu passes les premières semaines, t’as des chances...à voir si tu n’arrives pas fatigué quand même. Après sur ton premier marathon tu devais être tranquillou complet, là ça va pas être la même.
 

Ah ben tu dis pas tout aussi Forcément si tu marches, ça effondre la moyenne et vu que tu cours lentement...bref, fais les exercices sur place et continue tranquillement, il faut le temps et ne pas griller les étapes.

tu avais trouvé un déguisement?

bah tous les sponsors, à commencer par the big one

 
Pas de déguisement pour cette fois ci.

Y a quand même plus intéressant que faire un aller/retour sur une piste cyclable en guise de marathon  

 
Genre on fait des marathons pour le parcours    
 

c'est clair quand tu lis qu'à l'arrivée à Paris les coureurs n'ont pas vu la tour eiffel

Énorme, mais du coup, on ne sait pas si le touché du marbre lui a redonné la pêche...ce teaser de malade
Après perso je trouve que c’est une raison largement valable pour se déplacer, ça t’oblige à ouvrir les yeux en plus.

Vous vous moquiez de mon podologue et de ma kiné mais en attendant, en portant les semelles orthopédiques et en suivant le protocole à la lettre (notamment des exercices de renforcement quotidiens voire bi-quotidiens les jours sans CAP), j'ai pu reprendre correctement et sans douleur. Sans rancune.
 
Bilan 2018 : 425 kms, quasi que depuis juin  
à comparer aux  
• 55 kms sur novembre / décembre 2015 (grave blessure tennistique, objectif le 10 kms en mai)
• 90 kms de janvier à mai 2016
• 12 kms de 2017
 
Mon plus gros mois 2018 en décembre, 72 kms en appliquant la consigne "courir - longtemps mais + fréquemment
 
 
Objectif 2019 : un seul pour le moment, semi marathon du Luxembourg

Quand j’étais au fond du trou sur le marathon de Montpellier cette année bordel c’était dégeulaaaaaasse les rives du Lez mais je ne suis vraiment pas certains que si à ce moment c’est le Taj Mahal que je traversais ça m’aurait aidé...

Moi la seule fois ou j'ai été au fond du trou sur marathon, c'était mon 1er ou j'avais mon TFL qui s'est pointé dès le 25e km, et qui m'aura arrêté au 28e car ca brulait.
Ce qui m'aura fait tenir c'est que c'était mon premier et que je voulais absolument le terminer
Les 2 autres marathon, avec beaucoup plus de foncier dans les pattes et une meilleure prépa sont passés crème

Le retour de tanguy et Nat, le père Noel existe !