Reprise du message précédent :
J'alterne entre 4 paires, parce que j'en ai pas plus, parfois je prévois des sorties différentes juste pour changer de paire

J'en ai trois paires, mais j'ai encore envie d'en acheter d'autres. Ma compagne commence à se poser des questions

J'en ai marre de mes paires moi.
Mais j'ai pas envie de remettre des sous dans la machine pour l'instant, je me suis acheté 2 paires de trail récemment il faut que j'utilise celles-là !

J'ai 5 ou 6 paires, mais j'ai pris de l'avance et j'en ai pour 2 ans je pense

Je ne sais même pas exactement combien j'ai de paires et je me suis inscrite aux cross avec mon club juste pour pouvoir m'acheter des pointes (et elles sont magnifiques)  

 
Ahhhhhh un de plus a faire les cross !!!
 
T’es dans quelle zone ?

Une, please, c'est important, on court beaucoup moins  

Alors comment dire, je me suis pas encore vraiment présentée ici car depuis que j'ai posé mon drapeau j'ai réussi à me blesser.
Mon niveau ne mérite pas vraiment qu'on s'y arrête que ce soit pour les cross ou en càp en général.

Mais pour l'anecdote j'ai participé cet automne aux 2 premiers cross de ma vie : un où j'ai fini avant-dernière et le second où j'ai dû abandonner, pour cause de blessure donc.

J'ai mal à la cheville depuis le mois de juin et je n'ai rien fait comme toujours. Le verdict est tombé la semaine dernière : tendinite  

 
Une pardon    
 
Du coup les cross et blessée ? Beau programme    
 

A quand la création d'un groupe des blessés d'HFR sur Strava ...

C'est pas la fin du monde, je fais d'autres sports en attendant d'aller mieux. Le seul truc qui me déprime c'est de savoir que je vais devoir, encore une fois, repartir quasiment de zéro quand je pourrai à nouveau courir. Ca doit être la quatrième fois. Peut-être que je devrais laisser tomber la course définitivement. Mais j'aime trop m'acheter des nouvelles chaussures  

Et oui bon radio + écho pas d'épine calcanéenne mais aponevrosite modéré épaississement de 3.6 mm de l'aponévrose plantaire

Pas la peine de multiplier les examens. Si tu te casses un truc ok tu fais une radio, mais franchement pour une apo t'as pas besoin d'aller creuser le trou de la sécu, tu masses et tu glaces et voila ...

Et t'arrêtes les séances de 20x 20"-20" aussi...

 
C’est un sprinter hein.

Je me suis repris une paire de Pegasus 35 et j’ai pris les mêmes pour ma femme histoire d’être assorti    
 
Et je me suis pris une paire de Streak LT 4 histoire d’envoyer du lourd  

Du coup faire de l'intensité blessé c'est bon ?

 
10' marchée 30' trotinée

Mouais je ne savais pas ce que c'était du repos j'en avais pris 3 semaines

Hier, petite séance d'1h en EF (<75% FCM). Je transfère le tout sans y prêter attention. Aujourd'hui je regarde un peu plus en détail la séance ; vitesse moyenne : 5'59/km
Première séance full EF sous les 6', ça fait son petit effet  
 
https://www.strava.com/activities/2026499908

J'ai pas parlé de repos
A mon avis dans la plupart des cas t'as pas besoin de repos, bcp de massages et glacage et t'es bon rapidement

 
Plus qu'à te prendre des Zoom Fly et on a les mêmes !

 
Elles sont pour quoi celle ci !!

Un peu de n’importe quoi ça fait du bien !
 

 
Pas si haut que ça en cardio (91% FCM) finalement j’ai de la marge mais faut que j’arrive à aller m’entraîner dans cette zone car même si j’enchaîne les courses ça ne suffit pas (encore).  
 
Mais petit à petit ça revient...

Ben c'est ce que je fais aussi

J’étais en train de me poser la question de l’intérêt de couper une séance en deux et je tombe là dessus, allez direct au message de lopapy...les Hansons n’ont qu’à bien se tenir http://www.onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.php?t=44477
Les pros des entraînements vous en pensez quoi ?

Bon et ben petite sortie en EF aujourd'hui 60' et là petite douleur au dessus de la malléole qui ressemble à un début de tendinite tibial posterieur, c'est plus une gêne qu'une douleur....glaçage et dimanche sortie longue on va bien voir.
Je ne crois pas en l'arrêt total en cas de douleur sur ce type de pathologie...on va bien voir à chaud ça va toujours en règle générale

 
Déjà tu dis couper une séance mais quelle séance ?
 
Moi je suis un adepte du biquotidien sans parler de faire 2 * 60’ déjà 2 * 35’ par exemple je trouve que ça m’apporte pas mal et surtout en ce moment niveau motivation ça passe mieux.
 
Par contre 4 * 40’ dans la journée niveau organisation il faut y arriver hein.

Je pensais à une sl, mais déjà à partir de 16...hier j’ai fait 10 à midi et 9 le soir en pensant m’avancer pour ma sortie de dimanche de 16km.  
Après oui effectivement 4x40’ faut trouver le temps, mais 2x1h c’est réalisable pour moi, plus facilement que 2h. Peut-être en cas d’empêchement c’est une solution.

 
Pour celle de 16 je n’y vois pas de problèmes au contraire même de faire du coup 2 * 10 ou 2 * 9 par contre moi les sorties longues elles sont quand même à allure active donc très occasionnellement oui mais peut être pas trop souvent.
 
D’ailleurs je crois bien que j’avais fait 3 dans la journée en prepa faut que je regarde...

Pour le découpage des sorties, ça dépend des gens.
Faire 95-100km en 5 sorties en période d'entrainement pour le long, ça m'allait très bien. Mes sorties usuelles étaient de l'ordre de 16-20km (1h30-1h50) le soir en semaine ou le matin le week-end. Ca m'arriverait de monter à 23km certains soirs (et 30-35 le week-end).  
Couper mes 20km des jours de semaine en deux fois dix, c'est impossible avec mes contraintes. Et je ne sais pas si ça aurait changé grand chose à la qualité de l'entrainement.

Et l’overhead autour de la sortie ( se vider avant , s’habiller, ..., prendre une douche, se rhabiller, rincer / laver ces vêtements ) ça vous fais pas chier en bi/tri quotidien?

C'est clair. En plus j'ai les cheveux dégueulasses après et les laver 2x jour c'est pas bon

Même 1 fois par jour c'est trop apparemment.
Mais bon c'est pourtant ce que font les sportifs de haut niveau. A voir s'ils utilisent des shampoings plus doux que les traditionnels de grande surface.

Mais est ce utile le bi pour notre niveau ?

Moi j ai du mal a m organiser pour 5 sessions sans bi quotidien, en prepa marathon ca m a sauvé ca permet de faire du km sans perdre de temps justement (AR bureau ca te fait meme gagner du temps, beaucoup même).

266 km le 22/12 soit déjà 40 de plus que le mois dernier qui était déjà mon plus gros mois depuis mars...  
 
Cette année quasi à blanc en terme de cap  

Merci pour vos réponses concernant le découpage des séances. C’est plus courant que je n’imaginais.
Boucher, des mois assez importants tout ça, c’est pour faire passer la bûche ?

300 c’est censé être des mois « normaux » pour moi c’est ce qu’il me faut pour être bien !
 
Ça fait 75 hebdo ça passe bien chez moi.
 
Il faut que j’arrive à être régulier à 330 mensuel ça serait parfait pour bien tourner.

Je devrais être à 250 ce mois-ci...mon plus gros mois. 2018 a été une grosse année running. 1h30 à Barcelone sur semi en février, mon premier marathon et sub 40 sur 10. Mes premiers trails avec un podium sur le second svp et 1h27 sur semi en décembre. On va voir ce que réserve 2019, ça va être intéressant forcément je n’ai pas envie d’en rester là

Bon demain je cours sur la corrida du Pouliguen (9.75km)
 
De quoi voir si les 9 semaines a 4 séances hebdomadaires prescrites par coach Boucher ont eu un impact significatif sur mes performances.  

Je vous demande de vous arrêter