Reprise du message précédent :
Et un tee shirt trop grand

 
Je sais, j'ai failli m'arrêter pour le refaire, ça m'a fait chier pendant presque 2km
 

 
C'est du S, ils avaient pas plus petit au club  

Ce look  

Les chaussettes réfléchissantes made in france ça reste le top de mon outfit du jour

Bob tahri qui va apporter son mental aux joueurs de l'AS Monaco
 
 
https://www.eurosport.fr/football/l [...] tory.shtml

Je ne suis pas du tout le foot, après la lecture de l’article, je peux dire que bob aura un boulot de fou lol

 
Je me remet doucement à la CàP, fait trop moche pour le vélo
Maintenant j'ai une montre, ça va m'aider pour l'entrainement. J'ai commencé à travailler sur la cadence, je courrais en EF autour de 140/145 ppm, je me suis forcé à aller plus vite et j'arrive à tenir entre 155 et 160 même si je trouve ça vraiment pas naturel
Cela dit je sens que c'est plus efficace et que ça sollicite moins mes muscles/articulations.  
 
J'ai jeté un oeil à la foultitude de métriques Garmin, voici ce que ça donne pour ma mini sortie de ce matin :

 
Est-ce que c'est gadget ou est-ce qu'il y a vraiment des trucs intéressants à en tirer ?

Ce métronome

 
tiens un article intéressant la dessus :
 
https://www.montre-cardio-gps.fr/ga [...] ique-tout/
 
tu as quand même matière à améliorer les choses me semble t'il
sur ce style d'allure perso par exemple, je fait en moyenne du 170 ppm  
 
 

89.5 kg ce matin  

Objo 2019:
- sub39
- sub3h15
- aller bcp plus vite sur le court, en ce moment je suis vraiment lent
 
recap 2018:
2400kms
45'-> 40'30 sur 10
fini un premier marathon (3h25), en negative split
Poids stable, j'ai repris 5/6kgs sur les 3 derniers mois pour revenir vers 78, faut pas monter davantage.

 
 
faut une moyenne sur une semaine pour valider

Oui, j'avais vu cet article
Bien sûr qu'il y a des choses à améliorer, t'es gentil toi
170-180 ça me semble vraiment compliqué, ou alors pour le coup pas à une allure EF...

La cadence me semble super lente, il faudrait mouliner plus.

Pour la cadence, quitte à mouliner, ça peut passer.
À 5'50/km, je suis à 177ppm. À 5'15, je suis à 185.
 
Sur mon 12h, je suis à un peu plus de 175ppm environ (11h40 de temps de déplacement, 110,5km, 6'30/km (6'18 hors pause)).

C'est justement le constat auquel j'arrive dans mon post
Je précise que je fais 1m94 et une tendance naturelle à faire de grandes foulées, quitte à donner l'impression de courir au ralenti comme le dit si bien ma femme

12h
Dans quel cadre ?

Dans le cadre des 6-12-24h de Ploeren le week-end dernier.
Faut aimer trottiner et tourner en rond (mais en pratique, on se met dans sa bulle et on ne se rend pas du tout compte qu'on tourne). Mais avec le bon entrainement (bcp de km d'EF), un pote avec qui courir les 12h, un mental prêt à tenir la durée (et à supporter la météo), ça se fait plutôt bien !
(j'avais déjà couru un 6h et un 100km, donc je ne me lançais pas au hasard dans une telle aventure)

Effectivement, pour les grands la cadence est un point plus difficile mais l'objectif n'est pas d'arriver à 180 absolument, déjà vers 170 c'est pas mal surtout à vitesse basse. La taille des foulées...non c'est pas spécialement grand chez toi.
Pour modifier la cadence, il faut passer du temps à travailler sa foulée.

Perso je fais mes séance Seuil/AS avec un pacer pour travailler la foulée à 180ppm.  
En VMA, courte je monte facilement à 190ppm  
Par contre je ne me vois pas faire du 180ppm en EF. Je suis autour de 165-170.

Comme didin ici ... en enlevant 10ppm
EF: 155/160
AS10/21: ~170
180 j’ai vraiment du mal à le tenir sur plus d’1k ou alors ça se dégrade et ça devient n’importe quoi  
 
Clairement un truc qu’il faut que je bosse mais c’est relou

Fait que des entrainements à VMA comme Nath, la bonne cadence assurée!!!

Sympa
Le 6h me tenterait étrangement presque

Faut que je retourne un peu sur piste, ma région est toute plate mais c'est quand même le paradis des petits faux-plats vicieux
A ce propos dans l'article cité plus haut il y a une playlist de morceaux de musique qui sont en 90bpm, je trouve ça plus sexy que le bip du métronome
http://www.ladysouthpaw.com/180-bpm-running-songs

Marine sur France 5  

C'est intéressant ? J'ai vu vite fait le backstage du tournage sur son IG

 
C'était surtout sympa de la voir dans la petite lucarne !
 
Le côté suivi athlète de haut niveau , j'ai moyen accroché...

Non faut oublier la piste quand on fait de la route sinon ça gêne les vrais coureurs

si je fais ça, je PR à l'entrainement

Bon ben petit sortie en EF : https://www.strava.com/activities/2016709646
Nouvelle chaussure, des Brooks Glycerin 16 alors je m'y sens bien mais bon sang que je les ai trouvé rigides (la sortie s'est mieux passée qu'avec les topo Ultrafly) mais j'ai pas le même ressenti que dans les Mizuno Wave Inspire que j'avais

Je repars de zéro  

#Objectif 2019
 
- Pratiquer toute l'année
- Faire 2 ou 3 courses 10km
- Sub 50" au 10 km (mon record d'il y a quelques années, on ne rigole pas (depuis +10kg sur la balance ))
- Perdre du poids

 
Bonjour toi  

Et l'autre folle qui m'envoie un MP... Elle est vraiment tapée!

#Objectif 2019:
 
- ne pas faire enrager mon coach, et tenir un minimum de 4 séance hebdo minimum
- ne pas (re)succomber à la tentation du long
- Sub 40 sur 10k
- Améliorer la marque sur semi  
- et parce qu'il faut bien un defi: sub 6h au marathon du mont blanc !

Pour les utilisateurs de Captvty, Magazine de la santé de 13h40, à 10:15
 
Elle arrive quand même à placer son gymshark tranquillou, relativement bien visible à l'écran

En fractionné court je suis dans les rapides en général  
Le fait d'être un des plus jeunes et que la moyenne d'âge soit autour de 50 ans aide pas mal

Il lui reste quoi, 15 jours de ban ?
J'arrive vraiment pas à comprendre ce qui peut pousser à continuer à lurker quand t'es banni, ça doit être tellement frustrant

Qui est ce qui s'occupe du club HFR sur Strava ? J'ai fais une demande pour le rejoindre il y a environ 2 semaines, et tjrs pas acceptée.  

J’ai fait aussi une demande mais je sais pas du tout comment savoir si demande acceptée ou pas  :

 
Il y a pire !
Il y a ceux qui se plaignent d'elle, mais remettent quand même régulièrement 100 balles dans la machine !!  
 

Si vous n’en parliez pas, pour moi elle n’existe plus (et pas mal d’autres j’en suis sûr)...vive les scripts !

C'est une bonne situation script ?