Reprise du message précédent :
Vous savez qu’il ne pleut pas partout en France hein ? Et quand c’est sec on ne va pas arroser    
 
Non mais pour le coup c’est dans un parc et on court même sur du dur donc effectivement c’est pas un cross breton  

Félicitations  

On te chariait
Entre ton cross court et le cross europeens, ça me donne vraiment envie d'en découdre..

Bravo

 
Tu attends quoi  

Récupérer un talon d'Achille

Merci

Voilà
Edit : dans quel état je vais être quand dizzie racontera ses exploits en championnats de cross

D’ailleurs encore un podium pour ma chérie ce matin !
 
C’était un peu plus relevé cette fois ci et en plus c’était un court 4 km donc je lui avait demandé de mettre le feu d’entrée. Elle est parti en tête du coup ça a sélectionné rapidement et un petit groupe de 7/8 s’est constitué.
 
Puis rapidement le groupe est passé à quelques unités de moins quand une autre coureuse est venu la relayer en tête. Au final elle termine troisième dans un mouchoir de poche (11’’ entre la première et la troisième place) une petite junior l’emporte et seconde une master 1 (qui vaut 39’15 c’est bon signe).  
 
Très bonne course elle m’a régalée encore une fois    
 
Surtout pour clôturer une grosse semaine à 90 km...!

Merci, le but est effectivement d'améliorer mon temps sur 10km puis d'allonger les distances.
Mais pas de course avant fin janvier et du coup je me demandais si c'était pertinent de continuer les entraînements en se basant sur mon semi-Cooper jusqu'à la course ou en refaire un à mi chemin, histoire de valider les progrès  

Demi Cooper oui ça fonctionne plutôt bien. Au début on veut se rassurer hein...si tu as accès à un vrai bon tapis de course un vameval est pas mal aussi et facile à mettre en place, comme le demi cooper d’ailleurs.

Bien joué (c'était pas facile - surtout avec des savonnettes aux pieds )et contente de t'avoir vue (désolée de ne pas être restée plus, je commençais à être gelée et je devais aller chercher des vêtements secs à la voiture).  
 
Pour ma part, départ à une vitesse soutenue, après un petit "prologue" en forme de cross (virages en épingle à cheveux dans un parc avec des belles flaques et de l'herbe détrempée), on repasse au niveau de l'arche de départ où le speeker ne me voit pas et annonce en 2eme position ma camarade de club qui est 1m derrière moi. On en déduit qu'il y en a une devant nous et peu après, on l'aperçoit à une centaine de mètres devant. Arrive la première difficulté (les 200 et quelques marches) et on s'entreprend à reprendre du terrain et doubler nettement celle qui nous précédait (même sans être de super grimpeuses, on la déposé plutôt facilement et, un fois sur le plat, avec ma pote on se relais pour se protéger du vent. Elle supporte le vent bien mieux que moi et, après la deuxième côte bien raide, une relance avec le vent pleine face, je ne peux pas la suivre et elle prend de l'avance (peu à peu, elle continuera d'ailleurs à en gagner pour finir 3' devant moi). Chaque fois qu'on se retrouve avec le vent de face et même parfois de côté, je lutte mais j'arrive à ne pas trop faiblir. En plus, même si le sol n'est pas aussi boueux qu'on pouvait le craindre au vue des photos des reco, c'est bien gras (ça m'a fait penser plusieurs fois à du cross).  
À peu près à 5 km de la fin des gars du club qui étaient derrière me rattrapent. Je me rend compte que j'ai du faiblir un peu et, comme on se retrouve en même temps dans une descente et dans un coin un peu moins venteux, je décide de remettre un peu de rythme et je me lance.
À 4km de la fin, on commence à sentir quelques gouttes et à 3, ça commence à tomber plus sérieusement. Je ne veux pas trainer là et maintient tant bien que mal l'allure malgré le fait que je doive doubler les derniers du 13km en permanence et que le sol est toujours glissant.  
À 1km de l'arrivée, je me gamelle d'ailleurs en voulant doubler en passant sur un bas côté en dévers au moment où une grosse rafale de vent me balaye de côté (bon heureusement avec la boue ça ne fait pas mal et je ne me suis pas complètement étalée).  
Je finis à allure soutenue juste sous les 2h (avant le départ je ne pensais pas aller si vite). Le gagnant fini lui en 1h33, ça ne chaumait pas devant.  
 
Après l'arrivée, une partie du ravito dehors donc un peu difficile à atteindre (tout le monde s'empilant sous l'entrée des tentes pour se protéger de la pluie) mais j'ai réussi à prendre des rillettes, du saucisson, jambon, fromage et un gobelet de soupe.  
À l'intérieur du gymnase, du vrai chocolat chaud, au top et la remise des prix.  Moi aussi j'ai eu le droit à 1kg de pistoles, il va falloir que j'ailles refaire un tour sur le topic pâtisserie pour leur faire honneur.  
 
Le strava
https://www.strava.com/activities/2007859838
 

J'adore la charcuterie mais les courses chocolat, je crois que c'est encore mieux que les courses saucisson    
 
 
PS : Si certains veulent s'essayer (ou continuer à faire du cross), notre club organise son cross annuel, ouvert aussi bien aux licenciés que non licenciés, à Sartouville le 6 janvier (détails en MP si vous êtes intéressé)

Des kudos pour sa première course!
https://www.strava.com/activities/2007800629
 
PS: chut je n'ai rien dit

bravo aux participants du chocotrail

2e sortie de 20 minutes en faible allure.  
Bordel, c’est ridicule, mais c’est un pur bonheur que de pouvoir se bouger sans douleurs.  
On croise les doigts, reprise progressive +++  

Ils font un petit malaise.

Ça à l'air d'être un 400, c'est vraiment très intense et très violent comme course. C'est pas rare de voir des participants dégueuler à la fin.
Ça n'a rien à voir en terme de douleur avec les courses à rythme pépère comme le 10km tant redouté sur ce topic

Ça m'est déjà arrivé de chute comme ça juste après la ligne sur un 800m, et un copain de club l'a fait juste avant . En général quand ça arrive tu es pas capable de te relever seul, c'est un juge/entraineur qui s'en charge

le lactique  

Merci je note  

Les livres d’Anne Dubndidu    
Elle est super connue et suivie et cours qui depuis plus de 5 ans, y’a plein de jolies photos et le papier est super doux au toucher  
 
 
 

D'ailleurs c'est un truc qui manque en càp

Quand tu arrêtes les distances courtes sur piste t'as plus jamais un pet de lactique. Au moins à vélo, tu peux faire le kéké dans les bosses

 
C'est justement cette course dont je faisais référence quand je vous ai posé la question de la pertinence d'une éventuelle participation.    
 
Tu es du coin ?

10km pour moi ce weekend dans l'est, dans la pluie et les rafales de vent.
 
Mon dernier 10 remonte à l'année dernière, sur le même parcours, bouclé en 46'05. J'ai pour ainsi dire pas fait d'AS10 de l'année donc je ne sais pas trop vers quelle allure partir, quelque part entre 4'20 et 4'30. Le jour J je me dis que 4'23 ça pourrait être pas mal. L'echauffement sera très sommaire vu la météo execrable. L'année dernière j'avais 170m de plus à la montre, cette année je vais tâcher de mieux prendre à la corde les virages pour éviter le surplus inutile.
 
A 14h30, le départ est donné. Ca part forcément un peu vite mais je profite d'un léger faux plat montant pour ralentir et me caler assez naturellement sur mon allure, un peu plus lente que prévu vers 4'26 - 4'28 gps. L'allure va osciller de +/-4sec au fil des légers faux plats montants et descendants. Au km7 l'année dernière je commençais à être dans le dur, cette année j'ai le souffle au taquet mais les jambes tiennent bon. Le km8 fait quand même mal, c'est légèrement montant tout le long avec vent de face mais bon ça tient et j'arrive à légèrement raccélerer au 9ème, le sub 45' est en vue même si j'ai pas trop calculé. Fin du 9ème km, un bon gros point de côté se déclare (je le sentais venir et esperais que ça allait tenir jusqu'au bout), ça me coupe dans l'effort, obliger de ralentir pour diminuer la douleur. Impossible de finir fort, je ne sais même plus comment resprirer correctement, mais je limite la casse en bouclant le 10ème en 4'35. Arrivée en 45'04, avec 90m en plus au gps (4'28 de moyenne au gps).
 
Bon, légèrement déçu de pas être passé sous les 45' mais ça reste un nouveau PR donc satisfait au final. Les jambes ont bien tenu, d'ailleurs pas trop de douleurs/courbatures post course contrairement à l'année dernière, c'était plutôt le souffle le facteur limitant.
 
Ca se gagne en 29'40 chez les hommes et 32'51 chez les femmes, ça fait toujours bizarre d'entendre le speaker gueulé au micro quand toi tu es encore dans ton 6ème km
 
https://www.strava.com/activities/2008941657/overview

Pas du tout

 
Moi aussi je recommence demain.  
2 semaines d'arret, et j'ai l'impression que ça va mieux : plus de gene le matin, un peu de protocole Stanish et 5mn de course à faible allure ce midi sans souci.
L'IRM n'a rien montré de concret. J'ai pas encore pris RDV chez le kiné (il risque surement de me foutre dehors au bout d'une séance de toute façon lol)

Pour moi première séance de mon plan marathon, 12x400 (1'32) r400 (entre 2 et 2'15), le vent à failli avoir raison de ma motivation qui était déjà proche de 0, mais c'est fait et difficile de rester dans la cible avec ces conditions (1'35, 1'32, 1'32, 1'33, 1'34, 1'30, 1'33, 1'30, 1'30, 1'30, 1'30, 1'28)

 
Zéro motivation pour ta première séance ?!

Pas une bible ni des infos sur comment planifier sa course ou améliorer ses perfs mais vraiment sympa et qui donne envie de courir : Born to Run

Oui j'ai chopé la crève, suis fatigué (les enfants sont merveilleux) et vent assez fort.  

 
Dans le même genre, y a Courir de Jean Echenoz

Autoportrait de l'auteur en coureur de fond de Murakami.
 
Aucun conseil, ni rien, mais c'est bien écrit déjà (bah c'est Murakami quand même) et ça tente de répondre à une question que tout le monde se pose : pourquoi on court? Du coup, j'y avais pas mal réfléchi après coup...
 
J'avais bien aimé donc

C'est pas un livre sur des conseils en course à pied en même temps   J'aime beaucoup Murakami même si celui là spécifiquement est un peu différent et quand même loin de ce qu'il fait habituellement. J'ai été content d'apprendre qu'il courait

 
oui non clairement, ça n'est pas un livre de conseil, mais j'avais trouvé intéressant de le lire pendant une préparation. Car précisément, il raconte des préparations et les ressorts psychologiques de la CAP.  
Sachant que réfléchir et s'occuper l'esprit pendant les sorties, fait partie du challenge AMHA, ce livre faire "cogiter" un peu. Ca peut aider.
 
Voilà, sinon, il parrait que la Bible du Jogging fait le taf

Ses chronos de daube ça casse un peu tout par contre  

 
Ouai, c'est pas une flèche le type  
 

Oui enfin, il est avant tout écrivain qui vend ses bouquins par million...et le temps c'est relatif, voir très relatif.

 
Il est excellent celui-là  

 
 
Il fait des ultra marathons accessoirement

 
Moi aussi j'ai bien aimé!

Je vois que ca parle bouquin    
 
Un roman qui m'avait fasciné sur la CAP étant jeune et qu'il faudrait que je relise   :
 

 
La grande course de flanagan de Tom McNab
 
Petit pitch :
Le 21 mars 1931, dans le stade de Los Angeles, Douglas Fairbanks donnait le départ de la Trans-America : 2000 athlètes, dont 121 femmes, venus de soixante pays du monde, s'élançaient en direction de l'est. Répondant à l'appel de Charles C. Flanagan, audacieux organisateur de manifestations sportives, ils allaient tenter d'atteindre New York, à 5063 km de Los Angeles, à raison de 80 km par jour. C'était la plus grande course de fond jamais imaginée dans l'histoire - et un fabuleux défi, un pari insensé.
De cette course de Titans, qui dura trois mois, Tom MacNab a fait le plus extraordinaire des romans, à la mesure même de l'aventure. A travers les déserts brûlants, dans les tempêtes de neiges des Rocheuses et la poussière des routes sans fin, nous partageons les souffrance de cette armée qui fond au fil des jours. 862 atteindront New York, au terme d'un ultime marathon, et, parmi eux, ceux qui seront devenus nos amis : les Américains Doc Dole et Mike Morgan, l'Écossais Hugh McPhail, l'Anglais Peter Thurleigh et une jeune femme, Kate Sheridan.
Un prodigieux exploit, une admirable leçon de courage, une folie superbe, des personnages inoubliables, des évènements inimaginables ailleurs que dans l'Amérique de On achève bien les chevaux, c'est La grande course de Flanagan, une grande œuvre

 
Moi qui attribuait ces kudos à mon talent    
Plus sérieusement, des encouragements ça fait toujours chaud au coeur, mercis aux kuders.