Reprise du message précédent :

 
15 * 30/30 + 400 à fond  
 
http://i.imgur.com/zLFvj.gif

J'ai déjà fait ça mais juste après la ligne

Mon premier 800m je fais pareil après le finish
Roulade! J'avais déjà le sens du show

J'ai moins mal aux genoux depuis que j'ai changé de foulée. Je n'ai d'ailleurs plus mal. Il me reste juste mon putain de tibia. Je vais rester quelques jours au calme.

Pourquoi ils tombent comme ça, les messieurs ?

 
Tu tiendra pas 3 jours.

L'alcool

Petite sortie test de 20 minutes cet aprem avec la genouillère, à allure ultra lente. Pas de douleurs. On va voir demain matin ce que dit ce putzin de genou, et si c’est ok, on va reprendre tout doux

L'un d'entre vous aurait une explication du pourquoi on aime s'infliger des réveils aussi matinaux le dimanche pour une pauvre course saucisson au fin fond d'un trou paumé ?

J'ai aucune envie de courir là, je veux retourner dormir    

Pour les petites douleurs aux tibias j'ai inclus dans mes exercices de préparation de la marche sur la pointe des pieds, 30/30 marche normale, marche pointe x3, je touche du bois.

J’avais posé la question mais je ne trouve plus la réponse...
 
Chez Nike en Kikourvite pour les femmes (même si je pense que c’est les mêmes que pour les hommes hein) c’est quoi l’incontournable ?

 
12km dont 2x3000 de seuil en allure crescendo. Nickel. Après 4 sorties en 3 jours, je vais m'accorder un peu de repos.

Ça reste toujours un secret pour moi. Encore quand il fait beau ça passe, mais là...
Je me suis réveillée à 8h en me disant qu'il faut que je fasse ma sortie longue tôt si je veux faire qqch du dimanche. J'ai regardé dehors, je suis allée me recoucher.
Bon là il faut que j'aille courir quand même, en espérant ne pas me prendre la grêle dans la tronche comme hier

A toulouse il fait toujours 13-14°C, c'est un regal pour courir.  

http://www.european-athletics.org/index.html
pour les championnats de cross européen

Pareil a Lyon... Tout va bien...

 
 
Ici on tape les 20/22 l'aprem  

Pas mal, tu es où ?

j'ai bien aimé le final chez les filles

   Gressier !  

La roulante des français en U23  c'est beau. Par contre beau fail de gressier à l'arrivée...

C'est AS10 les reprises, merde !  

Bordel, 5° max ici, avec le vent qui atteint 70km/h, fes routes sont innondées, plein de branches cassées. J'avais 0.5l de flotte dans chaque chaussure au bout de 2 km. Heureusement que c'était pas une séance rapide parce que j'avais du mal à avancer tout court quand j'avais le vent de face

 
Je vais tester.
Finalement je suis sorti ce matin, vent et grêle

 
 
Cours feignasse

 
Sur route t'as Zoom Élite et Zoom Fly, plus Vaporfly si t'as le budget    
Plutôt axé piste (enfin après c'est une question de goût aussi, pour quelqu'un de léger ça passe sur route j'imagine, c'est juste que l'amorti est pas très epais) t'as les différents modèles de Zoom Streak et les Speed Racer  

résultat ?

 
dans le 06 mais la on se tape un vent de fou mais ca permet d'avoir une vue super degage sur les montage enneigée    

Oui chef !

Podium \o/
 
Allez un petit CR rapide : Chocotrail d'Hardricourt 9km (le petit format, je laisse le grand à Dizzie )
 
Ma 3ème course depuis que j'ai commencé à courir en mai, après un 10km plutôt bien passé et un semi catastrophique en octobre (celui en 2h+, là). Cette fois on change un peu d'ambiance, ça sera donc une course nature. Je ne connais pas du tout le format.
 
Ben c'est boueux
 
Le ciel est bien nuageux mais on prend le départ sous un petit rayon de soleil. Et la pluie commencera à tomber 2mn après mon arrivée. Nickel !
 
Je pars plutôt en tête de peloton. Le 1er km est plutôt lent; j'aurais bien profité du plat pour partir un peu plus vite mais il y a tellement de flaques de boue que les passages sont limités donc je suis le rythme. D'autant que je cours en Pegasus qui patinent allègrement et clairement j'ai pas intérêt à faire la mariole. Finalement c'était pas mal ce départ en douceur, j'aborde la suite en pleine forme.
 
Dans le km2 on attaque la seule difficulté de la course : ça monte, environ 200 marches à encaisser. Autour de moi ça s'arrête déjà pour marcher, j'y vais sans forcer mais sans jamais m'arrêter et j'arrive en haut soulagée que ça s'arrête quand même, pour découvrir qu'en fait après 200m il y a une autre volée qui nous attend. Bon beaucoup plus courte celle-là, ça va. On continue de grimper encore un peu après ça (jusqu'au km 3,5 environ).  
 
À partir de là, plus beaucoup de dénivelé, on est arrivés dans les champs sur le plateau, plus qu'à courir. Ouais, sauf que ça glisse vraiment beaucoup , et il y a un vent d'enfer. Par moment tout le monde est courbé pour avancer, c'est marrant 2 mn mais on aimerait que ça se calme un peu quand même. Mais je m'en fous parce que je double tout le monde et bordel, c'est trop grisant  .
 
Bon je comprends assez vite qu'on a rattrapé les coureurs du 13k partis un quart d'heure avant nous et que c'est la queue de peloton mais franchement, de constater pendant des kilomètres et des kilomètres d'affilée que je double, je double, je double et je me fais jamais doubler, c'est tellement motivant, je m'éclate.
 
Je manque de m'éclater lors d'une petite rafale qui m'envoie voler d'un mètre sur le côté aussi mais c'est bon ça se rétablit et on continue.
 
Bon dans les 2 derniers km je commence à souffrir un peu et je pense plus qu'à arriver mais je m'amuse jusqu'au bout.  
Sur le final je me fais griller par 2 mecs lancés au sprint mais finalement à part ça le classement n'aura quasiment pas bougé depuis le 1er km pour moi. Heureusement qu'une bonne partie de la course était commune avec le 13k parce que je me serais retrouvée un peu seule sinon.
 
Résultat à l'arrivée : 33ème scratch, 2ème féminine, 1ère SEF \o/
Environ 47mn30 mais j'ai oublié de couper la montre à l'arrivée
 
J'ai ramené 1kg de chocolat en récompense  
 
Et la petite surprise du jour quand le podium du 24k est appelé : "et on félicite Mme Dizzie Hache&Fer mesdames et messieurs !"
Tiens, mais je connais ce nom . Un petit coucou en passant : ouep, c'est bien elle
 
 
Le strava pour les kudos, à votre bon coeur : https://www.strava.com/activities/2008065886

Cross court 5 km ce matin j’ai pris cher bordel  

Pas mécontent d'avoir évité le marathon de ce matin, pire que l'année dernière niveau météo... Je ferai une vraie prépa pour avril.

 
   
C'est clair que ça aide de rattraper les plus lents des autres courses (même si ça ne m'est arrivée qu'une fois   ).  
 
Petite question au passage : la VMA, vous refaites un test pour l'estimer régulièrement où il faut se baser sur les résultats de courses ?

On te répondra que, selon la philosophie du topic, connaitre sa VMA n'est pas très utile quand tu fais du long (>=10km).
Ici on se base plutôt sur ses temps de courses récents (bon ça revient au même à la fin). Mais bon, on se base sur des courses réelles et non sur un test

 
Je me suis fait posé par une nana d’ailleurs pendant la sortie, qui m’a regardé avec un regard dédaigneux en passant à côté de moi.  
 
On va pas se mentir, j’ai pensé direct à celle-dont-on-ne-doit-pas-prononcer-le-nom

 
Bravo belle gestion
Partir pas trop vite ça paie toujours
 
Et bravo à dizzie qui connaît tous les bons plans  

C’est bon les cross hein t’aime ça ?!
 

Pas boueux, pas crosseux  
 
En plus il manque la galette entre les jambes

Fake. C'était une course nature : les mecs derrières sont en chaussures de trail
 

Ah c’est sûr que là il ne fallait pas les pointes  

pas un pet de bouillasse. C'était un cross sur route ou quoi ?    

Vous savez qu’il ne pleut pas partout en France hein ? Et quand c’est sec on ne va pas arroser    
 
Non mais pour le coup c’est dans un parc et on court même sur du dur donc effectivement c’est pas un cross breton