Reprise du message précédent :
Mes quais de Seine envahis par la police et les groupes de casseurs ce matin, entre deux  

Rendez-moi mon terrain de jeu

Je ne pourrais pas m'imaginer stopper deux semaines. Courage !

 
je cours pas mais je fais pas mal de ppg/abdos gainages /étirements.

Je fais pareil, en attendant le rdv du cardiologue je me suis imposé beaucoup de PPG, gainage ventre, côtés, dos, abdos, pompes, chaise, tractions.
Ca fait pas de mal de travailler le haut du corps et renforcer la ceinture abdominale, j'espère vite pouvoir recourir pour voir si c'est efficace !

Parfois je ressens une gêne dans le bas du dos pourtant je m’étire au moins 3-4 fois par semaine, c’est une gêne qui n’est pas très douloureuse je sens un petit point de douleur. Vous avez une idée de ce que ça peut-être ?
Quand je m’étire j’ai l’impression d’être bien plus souple d’un côté que de l’autre c’est criant quand je m’étire les ischios, dois-je étirer un peu plus le côté plus raide pour compenser ou pas?

J'ai la même chose, et je ne sais pas ce que c'est.

En me fiant à mon expérience personnelle, qui n'a peut-être rien à voir, peut-être que ça te ferait du bien de t'étirer également les fessiers, les psoas, et peut-être que tu as une hanche un peu coincée et qu'un ostéo pourrait te soulager en te le débloquant ?

 
 
Je compte suivre le pdf «débuter en course à pied» dont je ne connais pas l'auteur mais de mémoire j'ai lu par ici Bben (?), donc 3 séances par semaines.
 
Il est conseillé d'avoir 1 jour de repos entre chaque séance, mais voici le programme que ca me ferait :
 
Lundi : repos
Mardi : boxe thai (midi) CAP (soir)
Mercredi : foot (midi)
Jeudi : boxe thai (midi)
Vendredi : CAP (soir)
Samedi : repos
Dimanche : CAP (matin)
 
Qu'en pensez vous ? Je pense arrêter la boxe en début d'année (fevrier/mars)
Mais en attendant est ce que ce ne sera pas contre productif ?

Petit CR d'une petite course

5km de Toulouges (66)

Bon, je me sentais bien, l'entraînement avec l'entraineur boucher c'était super bien déroulé.

Je pars donc plutôt devant, départ rapide dans l'ensemble mais a cause de la pluie le chemin est un peu pourri, pas mal de trou donc ça zigzague.

Km1 en 3:33 je trouve un groupe de 3 personnes et on se tient.

La suite est assez monotone, je m'accroche, je double deux personnes qui semblent t'il sont lâché du groupe de tête.

Deuxième boucle plus dure mais on tient, les km sont plus lent, pour finir a 3:43 de moyenne avec un temps de 18:40.

15eme place sur environ 300 personnes, le premier fait 17:30 assez compliqué d'aller le chercher pour le moment.

Très content du résultat étant donné que c'était une première fois, j'ai bien apprécié !

Et merci encore au boucher pour son suivi et ses entraînements aux petits oignons

Le lien pour les curieux https://strava.app.link/05GVA4kyiS

J'ai fait mon pr au 10km avec les Hoka. Elles sont surprenantes. A faible rythme (footing léger) c'est normal, mais dès que j'ai poussé un peu, ça a fait un effet boost.  
Par contre la semelle de propreté est nulle, elle m'a fait mal au pied gauche.

sympa d'être seulement à 1 min du 1er!
Original, une prépa aux petits oignons pour une course dans la capitale des gros oignons!
   
ok je sors

 
Très bon choix le programme BBen.  
Pour ton programme prévisionnel : contre productif non par contre c'est possible que ce soit un peu fatigant, globalement ça te fait un beau volume de sport hebdomadaire, avec le mardi ou tu 'doubles'.  
Commence vraiment léger sur la course: durées pas trop longues, alternances marche/course, pas trop souvent ni trop rapide sur le travail de qualité.
Surtout le mardi vas-y extra mollo. Profites en pour essayer de prendre de bonnes habitudes dès à présent, notamment sur l'EF: vise plutôt 70%fcm que 75%. Ça te sera utile par la suite d'être habitué à être 'lent' et quasi aucun risque d'accumuler de la fatigue ou de se blesser à ce rythme.  
Après comme t'as 2 jours de repos complet (0 sport) ça devrait passer sans soucis.
 
Bonnes courses n'hésites pas à nous tenir au jus

T’as fait une belle course ! Qui a gagné ?
Édit je viens de trouver les résultats  

Merci  

Si tu as vu le classement, c'est un habitué

T'es seulement à 14X bpm sur du 3:3X au kilo ?   Ou la mesure est totalement erronée ?

Oui  

A la montre cardio  

Mais du coup pourquoi tu cours pas plus vite ? T'as grave de la marge non ?

Son cardio deconne en vrai il devait être vers les 195  

Il déconne complètement, je devais être a 195 effectivement sur 204 max

Ah bordel ça me rassure

J'était quasi à la même vitesse hier pour ma 100ème sortie

Et le cardio a bien déconné, il s'est mis à fonctionner dans ma troisième répétition de mon 4x800.

https://www.strava.com/activities/1993530865

On voit bien que le virage le plus serré me fait bien ralentir.

En même temps avec les gravillons partout sur les trottoirs, des traces de neiges/verglas, je faisais pas le malin dans les virages

 
Merci pour tes conseils.  
Je fais ma première sortie demain matin, j'ai pris une ceinture cardio de chez d4, je ferais un retour.

J'aimerai bien courir a 3:30 avec 130 de puls

La sortie récup

 
https://www.strava.com/activities/1991421936
 
Je pense qu'il en était pas si loin
 
Faudrait que je le retire de mon strava, ses sorties me dépriment toujours autant (un peu comme celles de pulpipi, même si c'est dans un autre genre )

Il a pas notre niveau  

Petite question.

Lundi en fin de sortie j'ai senti une petite gène sur l'extérieur de la cheville.

Pas d'œdème, pas d'hématome, aucun signe visible extérieur.

Quand je marche je la sens un peu, mais plus une gène qu'une douleur.

Aujourd'hui j'ai été refaire une sortie. Douleur les 5-10 première minutes puis à chaud c'est juste redevenu une petite gène.

En refroidissant rien de particulier. C'est peut-être un poil plus fort que ce matin mais rien de particulièrement choquant.

Vous faîtes quoi :
- Repos total en attendant que la gène disparaisse ?
- J'achète une attelle pour protéger et je continue à faire des sorties en EF. Ça finira bien par partir tout seul ?

Aujourd'hui c'était SL.
40mn EF + 8km @5'20 + retour.
 
Résultat: https://strava.app.link/gHOZhPfKiS
 
Sauf qu'aujourd'hui sur Nantes, il a plu non stop.
Du coup 1h35 sous le pluie et le vent.
 
Le seul hic, c'est que j'ai du mettre un caleçon qui était sec mais avec des restes de lessive, visiblement.
 
Résultat, au bout d'1heure j'avais de la mousse qui coulait sur les genoux.  

Sympa le parcours.

Aller la #535

Force et honneur

Nan #575

En salle d’attente pour l’irm...  

Aller, sous le soleil  espagnol !

 
Confirmation du TFL.  
Adieu 2018. Adieu le semi.

 
RIP en paix petit ange parti trop.

La tuile...

Bon courage aux coureurs du we.
Go zendb et Traj déjà pour ce que je sais !

Maladie de Hoffa aussi.  
Sûrement infiltration du coup

Zendb au 5 km en 18’36 soit 3’43

10 km en 37’39 soit 3’46 de moyenne

Lien pour suivre ?