Reprise du message précédent :

 
Tu en demandes beaucoup    
 
En effet c'est plus neige ou glace
 
Sinon tu te fais les 10km sur la piste indoor  

Je voulais voir la répartition de ton entraînement, si tu sais être plus régulière que moi.

Pour le lamentable, j'irais pas jusque là. C'est clairement pas mirobolant, mais lamentable c'est sup2h au moins

J'avais loupé la question.

Le pourquoi est très simple, pas assez de fond, augmentation importante du volume pour préparer une course, blessure.
Des "soucis" de jambe plus courte que l'autre et pas de renforcement musculaire pour contrer ce problème, et paf, ça fait des blessures.
Y'a eu aussi le moment ou j'ai cru que j'avais une belle foulée, j'ai pris des racer avec amorti très sec pour aller faire 2 séances par semaines sur piste, la périostite est arrivée en moins d'un mois

Couplé au fait que j'ai une certaine facilité, de l'ambition et une grande gueule, plus une méconnaissance totale de mon corps, ça pardonne pas.
Aujourd'hui je commence à me connaître et j'ai appris à m'écouter.

J'aurai pu me lancer dans une prépa 10 dès septembre, pour faire mon sub38 avant Noël. Mais je n'y aurai rien gagné si ce n'est une blessure je pense.

Oui carrément servi. Déjà ça apporte une réflexion générale sur la cap, ensuite quoi changer et comment. Il faut prendre son temps, en prendre et en laisser (la poulaine, j’ai un peu travaillé mais son me focaliser dessus par ex).
 
Pppep, tu es plus lucide par moment. C’est l’air froid du continent qui fait ça ?

 
Je vieillis et prouver à des mecs de HFR des choses ne mérite clairement pas une blessure.
 
Mon MdP 2017 pour me faire appeler monseigneur m'a coûté cher.
 
J'ai rien à prouver ici, je sais ce que je peux atteindre ou pas, et accélérer le process pour faire plaisir à HFR ne mérite clairement pas une blessure.

 
Sur 3 boucles de 350m j'ai mis un tour à un mec qui finit l'harricana 125
 
https://www.strava.com/activities/1829926047
 
 
Bon certes il était pas à fond, mais ça me va comme performance
 
Courir dans la neige à 15km/h+ c'est tellement impressionnant, j'adore cette sensation (même si elle dure pas longtemps )

 
C'est un peu le créateur/patron de l'harricana le mec en question, hein

 
Nan, sans blague?
 
 
Désolé mais je prends mes victoires ou je peux, lui mettre un tour c'était suffisant pour moi, même si moi je m'étais un peu dépouillé et pas lui

Il a du bien te prendre pour un gogol

 
C'est lui qui lead le groupe C en ce moment et il nous a dit d'accélérer et d'y aller à fond, je l'ai écouté
 
Du coup j'ai fait un tour à fond, un récup et sur le troisième il m'a bouchonné dans la montée
 
Sur le retour par contre je me sentais pas de le suivre sur le plat

 
2100km sur 12 mois glissants. Je trouve ça pas mal pour un vieux en reprise et surtout j'ai évité les blessures même si des fois j'étais limite casse.
Pas possible de courir demain car je pars bosser en Belgique mais je vais me consoler avec une bière ou deux    
et pis j'ai déjà couru 5 fois cette semaine  

2775 km cette année, ça va être juste pour passer les 3000  
 

 
L'année prochaine j'espère passer au dessus des 3000 km en essayant d'ajouter un séance par semaine en passant de 4 à 5. Le tout sans me blesser

les 3000 cette année doivent être possible si tu fais des SL le 24/25 et 31 décembre  

 
Tu fais des choses en particulier pour pas te blesser ?
 
 
Mes métatarses continuent de couiner, les douleurs résiduelles n'arrivent pas à partir

 
Ca va être tendu pour cette fin d'année, je vais quand même essayer de faire 50 km par semaine.  
 

 
Pas particulièrement. Je m'étire tous les soirs avant de me coucher mais de la à dire que c'est ça qui m'évite de me blesser, je n'irai pas jusque là.  
Je fais des exercices d'assouplissement du dos pour soulager mon nerf sciatique. Je fais également de la musculation du haut du corps pour garder un équilibre entre le bas du corps et le haut.

@ sussu49 pas de coupure dans l'année ?

Reçu ma forerunner 235, j'irai courir avec les 2 montres activées demain pour comparer.
D'après celle-ci, je suis à 50 bpm au repos (mesure sur 4 heures)... je sais pas si c'est fiable mais ça constraste avec les 80 mesurées par ma Polar (sur une faible durée certes)

Environ 400km cette année dont 200 ce mois ci, beaucoup de sports extrêmes et voyages  
Cette longue pause CAP m'a fait du bien, en pleine forme et en route vers de nouveaux PR sur 10/21/42

1179km cette année mais seulement 7 bornes depuis 12 jours vu que je me suis re déglingue un truc.
 
Cette blessure c’est vraiment le bémol de l’annee, car jusque là j’avais à peu près validé mes objectifs, à savoir :
-être au moins sur le kilométrage de 2017 (j’etais a 1240km)
- participe à deux trails pour découvrir (au niveau perfs c’etait pas ça vu que je n’ai fait aucun entraînement spécifique et que je ne suis pas doué naturellement sur les terrains de trails, par contre j’ai bien aimé les courses en elle même et l’aspect un peu aventure)
-faire un semi avec une première référence intéressante (1h31mn40, vu mon niveau c’est à la fois pas tout à fait assez bien, sans être mauvais non plus, donc objectif validé)
 
J’ai fait moins de PPG et renforcement-étirements cette année, et j’ai réintroduit à plusieurs périodes des séances un peu dures (des 3*2000 As10, 6*1000 AS5, 3*3000 AS21, 2*4000 AS21) vuque je pensais que mon corps serait prêt après une année 2017 quasi en EF. Bon, il faut croire que je n’etais pas assez prêt.
 
Maintenant je vais attendre l’IRM (ds 1 semaine), les premières séances de kiné, voir comment je me remets, avant de fixer des objectifs 2019.
Globalement, si je dois revenir à des semelles ortho, le chemin va être long, et ce sera du full EF en 2019 en essayant de faire 1000km, et sûrement aucune course.

Vous pensez que la FCmax peut augmenter au fur et à mesure de l'entrainement ? (Il me semble que non, c'est la FC repos qui baisse) Mais je viens de faire 3 semaines de coupure, j'ai repris doucement depuis 2 semaines, j'ai fait un test pour voir ma FCmax et elle est passé de 195 avant ma coupure à 205 aujourd'hui    
Cet été j'ai fait des trails court de 30km environ et j'étais en moyenne à 90% de ma FCM (qui était à l'époque 195) ce qui me paraissait très élevé ! Je comprends pas trop... Des avis la dessus ?  

Non ça n'augmente pas. En revanche, c'est difficile de prendre sa fcmax surtout si tu es entraîné. Le plus probable c'est qu'elle ai été mal mesurée.
 
guizmotito, bon courage. J'en tire une leçon, le full ef n'est pas forcément la solution et de la vitesse réintroduite dans l'entrainement avec parcimonie et progressivité me semble essentielle.

Y a moyen de voir facilement le kilométrage total à l'année sur Strava ? J'imagine que oui mais je vois pas

En bas à droite dans ton profil.

Yes je viens de voir ça, merci 570km cette année, il me manque quelques sorties de début d'année vu que j'ai pas tout déversé dans Strava mais ça doit pas aller chercher très loin de toute façon (p'têt 700).  
Ca va être facile à péter l'année prochaine si je me blesse pas

Bon bah je ne sais pas si c’est la séance de côtes de mardi ou ma « reprise » un peu trop poussée mais voilà que j’ai mal au tendon d’Achille pied droit    
 
C’est quoi les remèdes miracles hormis ne plus courir bien entendu...
 
Je vais déjà bannir le café  

 
Je ne sais pas ce que j'ai en ce moment, je bouffe comme 4 et j'ai une patate d'enfer. Ce matin, je me suis tapé de la côte à 11 km/h tranquillement...  
Un rapport avec un appétit démesuré et une augmentation des perfs?

C'est pas bon de manger en courant

 
Dans l'ordre:  
Bien boire.  
Surélever le talon au repos pour reposer le tendon (chaussures à petits talons, pieds en hauteur si assis).  
Masser le tendon assez fort après l'effort, puis glaçage  
Adapter l'entraînement, notamment le travail de vitesse et le dénivelé, ainsi que le volume global.  
Et enfin quand ça va mieux, protocole stanish pour renforcer et éviter le problème à l'avenir, couplé à étirements systématique des tendons après la course
 
Ne laisse surtout pas le truc s'installer sinon tu vas te retrouver comme moi 2 ans après avec une douleur permanente et ne pas réussir à t'en débarrasser  

[quotemsg=55122836,278222,51705]
Non ça n'augmente pas. En revanche, c'est difficile de prendre sa fcmax surtout si tu es entraîné. Le plus probable c'est qu'elle ai été mal mesurée.
 
Mal mesuré c'est vrai, mais ça veut aussi dire que le 205 de FCmax actuel est peut être faux aussi.. Mais comment vous faites pour être sur de cette mesure alors et suivre des plans d'entrainement ? Vous faites tout à la VMA ?    

Je l'ai pas mesuré en CAP où j'ai du mal à aller vraiment à fond longtemps. Je l'ai fait au tennis où je vais à fond sur certains points sans même y réfléchir.

 
D'accord, et les autres du topic vous faites comment ?  
Car quand même  pas mal de plan d'entrainement sont basé sur la FCM et si elle est pas si facile de la mesurer que ça ça me parait compliqué (enfin du moins d'avoir une mesure de FCM fiable).

Les produits laitiers aussi éviter de trop prendre des produits acidifiant

D'accord avec toi même si niveau étirements je conseillerais de le faire quelques heures plus tard

 
Ça ne sera pas un drame si tu t’entraine pour une FCM à 197 et qu’au final tu as 203 hein    
 
Perso la FC me sert analyser après coup.

Ainsi que tout ce qui est viande

     
J'ai mangé du jambon végétal en revenant de ma course ce matin.
 

Jambon? J'ai déjà acheté de la mortadelle végétarienne pour mon homme, c'était assez proche gustativement de la vraie. Mais jambon - j'ai du mal à imaginer niveau texture

Ah ok c'est du seitan fumé finement coupé. Mon chat en mange

C'est bon, mais ça ne ressemble pas exactement au vrai (enfin d'après mes souvenirs). Par contre d'autres trucs comme les merguez végé, c'est top!
Et puis il est assez riche en protéines, 30% c'est pas mal.

Ah bon? il aime ça?