Reprise du message précédent :
 
 
Oui, c'est "adultes tous niveaux".  
Après, c'est dommage car ça avait l'air sympa, j'espère pouvoir m'y inscrire d'ici quelques mois, peut-être à la rentrée prochaine...

Dommage surtout que ce ne soit pas scindé par niveau

Oui comme dans ton club où ils font faire des séances lactique à des VMA <14  

 
yep

Pas incompatible car le nb de fractions et séries est adapté.
Pour les 30/30 on a fait 3 * 4 30/30 alors que les autres groupes font différemment

 
Je te parle des séances lactique.

J'ai tenté de passer ma cadence de 160 à 170 en EF pour 'le fun' avec des playlists @170 de Spotify. Bah j'ai un mal fou, j'ai l'impression de devoir être sur la pointe des pieds pour trottiner. J'ai le sentiment d'être bcp moins efficace, et limite ridicule dans la démarche. Je sais pas si je dois persévérer.

J'essaye aussi, mais j'ai du mal.

Pourquoi, tu vas moins vite?
Augmenter la cadence c'est pas simple, ça demande de la concentration au départ, c'est "fatiguant" moralement, du coup c'est pas interdit de "couper" l'effort mental pendant 300/400 mètres par exemple. Pour moi, c'est devenu indispensable pour les séances longues. Je reviendrais 15 ans en arrière, je le ferais sur toutes mes SL. Pour le fractionné, bof. Et à mon avis pratiquer les deux types de foulée n'est pas incompatible, donc bon, sur du 30/30 faire du 18 km/h à 180 pas/min faut pouvoir bien tricoter!

Des fois j'essaie le contraire - agrandir le pas et ralentir la cadence (parce que 170 pas à 7'15/km ça a l'air ridicule). J'ai le cardio qui monte direct

 
A ton niveau (et même au mien) ça n'a pas le moindre intérêt à part se blesser.
 
Moi aussi je trouvais ça marrant les premières années
 
Je ferai de la VMA le jour ou je sub40

Oui, je suis passé d'un coup de 7' à 7'30 à cardio identique.

Honnêtement, c'est étonnant. Après, c'est comme tout, il faut peut-être attendre un peu pour obtenir un certain relachement à cette cadence  
Et puis il aurait fallu savoir quelle était ta longueur de foulée, ta taille. Peut-être que tu tournes à 1m de foulée pour 1.80, auquel cas diminuer encore pourrait ressembler à du tricotage de torture

Dit, est ce qu'un manque de souplesse de la cheville peut être problématique pour les tendons d'achille?

ça me fait mal à la cheville que j'étend (extension)

91cm si j'ai bien calculé pour la foulée, pour 1m83.

Elle va être sympa la sortie ce soir, un petit -6°C, ressenti -10°C avec de la neige toute fine qui tombe depuis à jours.

On va bien atteindre les 15cm de poudreuse sur le mont royal, je risque d'être bien épuisé

J’ai un peu cherché mais je ne retrouve pas...il me semble bien avoir fait des exercices au début pour travailler l’augmentation de la cadence. Il faut trouver sa cadence et le rythme qui la donne. Pour moi, je compte...je compte pas les pas hein, mais je compte jusqu’à 4 ça me donne le rythme. Je sais pas si c’est très clair mais pour moi ça marche, c’est comme écouter un métronome ou certaines chansons. Au départ je devais le faire quasi tout le temps pour conserver mon rythme, mais maintenant c’est uniquement pour relancer. J’arrive à avoir une bonne cadence. Ça m’a quand même demandé pas mal de boulot et très progressivement.  
Je continue à chercher, il me semble que c’est dans le lfr...

C'était le point Météo avec PPPEP. Tout de suite après, le tirage du loto

 
Il faudrait définir manque de souplesse de la cheville. En général on l'associe justement en partie à une hypoextensibilité du triceps sural (jumeaux + soléaire). Ensuite il y a la "souplesse " intrinsèque : laxité ligamentaire ou pas, etc...
La morphologie de la personne entre aussi en jeu : pied creux, plat, etc...
MAIS, si quand tu fais les mêmes étirements que d'autres personnes pour le tendon d'achille, tu te rends compte que ton angle sol/tibia est moins aigu, ce n'est pas que c'est forcément la cause de tes problèmes mais c'est peut-être une cartouche à jouer.
Sinon pour le renforcement des TA,ben c'est toujours pareil : renfo excentrique type stanish ou saut à la corde, mais c'est à double tranchant : il faut savoir mettre en place une bonne progression, se limiter/s'arrêter même si l'on ne ressent rien, et augmenter progressivement...
 

Ok, à mon avis PERSONNEL, c'est court. 91 c'est avant de tricoter ou en tricotant? Si c'est avant, ben pas la peine de tricoter plus, continue à ta foulée naturelle. Si c'est pendant tricotage, ben c'est tout de même short, pas étonnant qu'au début tu trouves ça épuisant;

 
 
Ca peut être plein de chose sur tout le long de la chaine

C'est ma foulée naturelle en EF.

Ben à mon avis, garde ta cadence naturelle et progresse tranquillement au niveau cardio et musculaire(genre 30/30, montées d'escalier, rando avec dénivelé...)

Rien qu'en ramenant mes pointes de pieds vers moi, j'ai très clairement une différence de souplesse entre mes deux chevilles. Très flagrant.
Tu penses qu'un kiné peut me donner des pistes quant à ma posture, souplesse jumeaux, chevilles etc... ?

Tu as arrêté parce que tu t’es blessé ?
Parce qu’arrêter alors qu’on aime ça ...  
 
J’allais + volontiers aux 30/30 mercredi dernier que demain pour une séance AS10 (qu’on peut plus facilement faire seul aussi, notamment côté émulation de groupe ..)

 
Dis pas de betise on va se regaler
Je vais meme te rajouter une montee a la tour pour le fun

 
Si t'as des plinthes chez toi, tu prends une chute d'étagère/planche, tu la poses contre une plinthe, et tu mets tes deux demis-pieds dessus; tu te redresses : ça tire derrière les mollets, tu descends sur la planche. Ca ne tire pas, tu avances dessus. Important : ce n'est pas un exercice d"équilibre, donc il faut plaquer les deux mains sur le mur en face, garder la position avec une sensation de douleur d'environ 4 a 5/10 (très subjectif certes, mais en moyenne ça colle). Ca doit tirer dans le haut des mollets.
Pour tirer "en bas" sur les TA, tu as l'étirement classique des mollets(jambe tendue en arrière, talon au sol, on avance le bassin) ou  l'étirement "spécial soléaire" : un peu la même position, mais pour fermer l'angle tibia-sol, au lieu d'amener jambe tendue le bassin en avant, tu plies le genou : ça court-circuite les jumeaux(raccourcis) et ça fait travailler uniquement le soléaire, qui peut être le seul responsable d'une hypoextensibilité locale
Et toujours tranquillou et regulièrement.

T'es le nouveau pseudo de qui déjà? JC?

JC c'était déjà le pseudo d'un autre non ?  

Concernant les foulées et les fréquence, étant très grand je trouve difficile d'avoir une grande fréquence, est-ce grave docteur ?

Fig.1 : le lâcheur de la sortie trail

Fig.2 : le lâcheur du resto après la sortie trail

Une grande fréquence implique un angle "contrôlé" entre les compas qu'on appelle membres inférieurs. Un angle contrôlé veut simplement dire qu'entre deux appuis, la charge mise sur un membre, et donc sur ses articulations, est moindre que si on se "laissait aller". Par conséquent, moindre charge veut dire moindres tensions sur les tissus mous et moindres impacts.  
Qui en a réellement besoin?
Aucune idée. Mimoun n'en a sans doute rien eu à cirer
Alors je penserais aux blessés récurrents des mollets/aponévroses plantaires, que ce soit en termes de guérison ou de prévention...voire pour tout le monde, pour une reprise/début d'activité.  
Pour confirmer certains avis, oui cela semble épuisant de tricoter plus que de mesure, mais en EF, si vous augmentez de 10 en FC en tricotant, alors il faut revoir votre EF.

Défini tricoter aussi.

Ça dépend de la vitesse d'ef et de la taille des compas.

Et de l'âge du capitaine je pense

Tricoter c'est accélérer sa cadence pour une même vitesse    
 

On m'a dit de faire de l'EF, alors je fais de l'EF Genre Samedi, 30' au seuil, je suis pas sûr que c'était bien dans mon plan

T'as perdu combien de doigts en écrivant ça ?

 
 
tu peux aussi utiliser une taloche pour aider a etirer

Tu m'as perdu  

S'pour toutsec en fait

Ok désolé
Sinon toi, toujours pas décidé à changer de sport un an ou deux pour repartir à zéro?

A part du tricot je vois pas quoi faire d'autre .au fait c'est qui ?

Ben tu t'inscris un an en club de cyclisme, ou en club de natation, SERIEUSEMENT, ça change un peu ta morphologie, et quand tu reviens à la CAP, tu le fais progressivement. Voire même tu cours une fois par semaine à ... 10/12 km/h ...ouais, ça sent le sapin, mais si ça, ça ne passe pas, ben tu connais la réponse, stop, ton corps veut plus