Reprise du message précédent :

Je me demande d'ailleurs à quel point la souplesse (ou non de la cheville) peut être une problème...

 
Dans trous les cas ca se travail

Hier petit semi de Boulogne, pour accompagner mon neveu qui avait pour objectif moins de 1h50... mission accomplie sous le soleil (1h49'46" pour lui, un peu moins pour moi avec la pause technique juste au départ - j'ai passé la ligne 40s plus tard et l'ai rattrapé un peu plus loin)
On a bien optimisé sa course, j'ai essayé de le tirer sur les derniers kilos où il tirait un peu la langue, en prenant soin de ne pas le démoraliser pour autant
C'est vraiment un parcours bien roulant, et ça fait vraiment un peu bizarre d'arriver frais à l'arrivée

2 sorties ce WE. Une 4x6' @80% FC Max (un tout petit plus pour la 4è) et une EF :
https://www.strava.com/activities/1968343125
https://www.strava.com/activities/1970299897
 
Bon, mon EF est redescendue sous les 7'/km là où elle était limite à 7'30 le mois dernier. Rien de notable sinon.

A toi le coussin de proprioception
Signée qq qui s'est débarrassée (j'espère pour toujours ^^) d'une aponévrosite plantaire

Il y a une semaine, les premières prévisions annonçaient plus froid, mais surtout plus sec ! Là il va certes pas faire trop froid, mais on va prendre la flotte  

Deca, oui, mais je préfère le matos Craft pour ma part.

j'ai repris la CAP depuis la rentrée, je me suis motivé pour sortir le midi avec mon groupe de running du taff. Seul soucis, c'est deux séances par semaines, une fractionné et une footing / PPG. Il me manque donc dans mon entraînement, si j'ai bien compris ce qui se dit sur le topic, du foncier / du volume.
Je me suis donc sorti les doigts samedi pour faire une sortie, en tentative d'EF, en me calant plutôt sur le cardio, autour de 140-145, et en tentant de faire une sortie longue, sans trop forcer. J'ai fait quasiment 1h30 je suis plutôt satisfait de ma sortie. Par contre, comment savoir si cette allure / FCM est bonne et, autre interrogation, en fin de footing, j'ai été un peu plus vite, mais avec un cardio qui ne bouge pas trop, est ce normal?
 
le strava: https://www.strava.com/activities/1970271809

 
Hello, depuis 2 semaines je cours les matin à parilly aussi (niveau gros débutant).
Entre 7h et 8h en gros

dites y avait eu une discussion sur les frontales dernièrement
qu'est ce qu'il en était ressorti niveau rapport qualité/prix    
 
Pour l'instant J'ais pris le modèle tartuffe    onnight 710 de décathlon  
a 30 euros, elle parait pas mal et fait déjà du 300 lumens, recharge USB et 3 heures d'autonomie dans ce mode
ca parait pas mal tant qu'on fait pas de grosse sorties non ?

Le mental Au début je n'y arrivais pas non plus.

Trop tard pour moi, sauf le dimanche ou le lundi.
J'aime bien accompagner les débutants, ça me permet de faire mon EF en même temps

Mars t'as le temps de voir venir. J'évite également les séances de vma autant que possible. Sinon, les sorties ef c'est bien, tu fais aussi une sortie plus longue et un balayage des allures de 10 à marathon, ça sera bien. Evidemment, tu cales des séances as21 avec par exemple 2*4000, 3*3000. Regarde le plan des Hansons reprend ça, perso je sais que j'aime bien la philosophie générale, même si au nombre de séances/semaine je suis loin : https://cdn.shopify.com/s/files/1/1 [...] 1006073263
 

Tu as bien résumé, elle est pas mal pour le prix. Ce qui me gène ce sont les piles...perso j'ai la armytech tiara, elle est excellente. Je voulais une lampe utilisable également hors contexte course et détachable et avec accu non propriétaire et pas trop chère, avec autonomie correcte.
 

 
Ok, j'y été ce matin, j'ai pas croisé beaucoup de runner ce matin  

Fais voir ton Strava

 
 
MP

Je préfère 8° pluie que 2° soleil perso, d'un point de vue strictement performance.
C'est vrai qu'il y aura moins d'ambiance mais de toutes façons je pense que je serais le nez dans mon guidon comme souvent ...

Je cours depuis Avril, 3 fois par semaine. Je n'ai eu de la flotte que 3 fois! C'est moi ou il ne pleut quasiment plus?

C'est pas compliqué de trouver 3h chaque semaine où il ne pleut pas et aller courir... Ca veut pas dire qu'il pleut plus.

L'an dernier l'hiver était bien bien pourri, mais l'été a été particulièrement sec ouais.

J'ai l'impression qu'il n'a pratiquement pas plu depuis 5 mois ouais.

 
Merci pour la Ref    
Vais déjà tester ce que donne la Onnight    (par contre la norme IPX4 est elle suffisante en cas de grosse pluie, temps de merde ?)
 
 

Je cours toujours à la même heure (06h20)

L'exact inverse pour moi, comme quoi, les goûts et les couleurs...  
Si il pleut quelques gouttes de temps en temps ça m'est égal. Mais de la pluie tout le long au point de faire la course trempé, avoir les vêtements (collés) et chaussures qui pèsent 10kg, et être frigorifié au premier coup de vent, c'est plus ça ma crainte.

Entièrement d'accord avec Martino : froid/sec je préfère à tempéré/pluie. Surtout quand tu portes des lunettes.

Si tu es à l'aise avec, c'est que ça te convient. J'avais commencé avec une décath', puis j'ai évolué vers une Armytek quand le besoin s'est fait sentir.

Je suis un âne asthmatique, autant j'ai aucun pb à me tempérer en tee shirt par 2°C autant je peine à respirer: froid et sec sont pas terribles pour moi.
Comme par ailleurs je suis également un peu plus lourd et énergivore que la moyenne (>75kgs) j'apprécie un rafraichissement en direct!

Je porte des lunettes, et je n'évite jamais la pluie, il me suffit de porter une casquette.

 
Ceinture ou cardio poignet ?

Ben je l'ai pas encore testé (acheté samedi), je verrais ce soir si je suis motivé pour voir ce que ça donne en sous-bois
m'enfin ca peut pas être pire que la version 5 euros de decathlon (30 lumens)  que j'avais jusqu’à maintenant juste bonne à eclairer les allées non eclairées du Parc de la Tête d'Or  

 
Ceinture cardio

 
Rien qui ne me choque a première vue même si tu as augmenté l’allure on ne peux pas dire que c’est une grosse accélération donc que le cardio ne monte pas trop ça ne me fait pas tiquer.
 
Ça ne dérive pas durant la sortie donc je pense que t’es dans les clous même si il faudrait connaître ta FCM pour être sûr.

quel serait un bon moyen de connaître ma FCM ?

Y a plein de manière en première page du topic.

Pour m’y remettre bien je me suis fixé 10.5 km par jour cette semaine !
 
La semaine dernier j’ai fais 56 km et 5 jours sur 7 donc c’est largement faisable faut vraiment que je me motive juste.

Une SL longue d'1h50 avec bloc de 8 km à AS42 après un week-end de débauche (bon j'ai pas trop picolé, mais pas beaucoup de sommeil et beaucoup de malbouffe). Sensations dégueulasses, cardio trop haut, jambes lourdes, respiration gênée, vent trop fort et trop froid. Une fois rentrée j'ai passé 10 bonnes minutes avec la sensation très désagréable dans les genoux (comme s'ils étaient en train de dégeler).

CR MARATHON D'ORLEANS SOLOGNE
 

Voilà ce week end c'était mon deuxième marathon. Le premier c'était le 1er mai 2018, avec un temps  de 3h28min et 59s.
Depuis cette date j'ai maintenu un volume de travail assez important, mais aucune préparation spécifique, je cours toujours dans la campagne sans jamais faire de fractionné, en moyenne 4 sorties semaines pour 250 à 300 bornes par mois. En septembre, j'ai fait un trail de 50 bornes avec 1100D+ en 5h26. Bref voilà le décors est posé.    
 
Comme pour le premier marathon, j'ai préparé cette course à base de conseils internets (sauf ceux des basketteurs ou joueurs de tennis   ) en buvant dans la semaine qui précède une bouteille de St Yorre par jour, trois derniers jours féculents à tous les repas, et patates douces la veille au soir. Après coup, effet placebo ou pas, force est de constater que si ce n'était pas optimal en tout cas ce n'était pas une mauvaise idée.    
 
Alors voilà hier matin levé à 6h00, je mange un bol cake myrtilles/sirop d'érable avec un petit café et c'est parti. 2H de bagnole et me voilà arrivé avec 1h d'avance comme je l'avais prévu. Retrait des dossards dans le gymnase chauffé, café offert (avec des viennoiseries que je n'ai pas touchées)  bien agréable vu qu'il fait -1° dehors …  
 
10 minutes avant le départ je me rends sur la ligne de départ, en trottinant mais pas de vrai échauffement, je vais déjà courir 42 kms je ne vais pas m'en rajouter avant le départ. Il fait froid … très froid, j'ai pas pris de veste car j'ai personne pour la récupérer, je grelotte de partout, j'ai hâte qu'on se lance. 2 min avant le départ, l'organisation nous annonce que ce putain de départ est décalé de 15min pour cause de retardataires #giletsjaunes … bref c'est la merde, ca vaut pas le coup de rentrer au gymnase, je continue à grelotter/trembler pendant 15 mins.
 
Top départ enfin ! J'ai fait ma dernière sortie longue de 30 kms il y a 15 jours sur la base 4m41 au kilo donc l'idée c'est de partir sur un rythme entre 4m40 et 40m45 et de voir comment ca se passe. Objectif principal 3h25, mais 3h20 ca serait mieux   .
Les 3/4 premiers kilomètres on sort d'Orléans, rien d'extraordinaire c'est pas hyper joli et je tiens la cadence de 4m40, je me sens bien. Le meneur de 3h15 n'est pas très loin devant mais cette fois je n'ai pas envie de tenter le diable.
Les kilomètres suivants comme tout le reste de la course seront à base de lignes droites, sur des routes non fermées ou on croise des voitures, d'autres nous doublent, bref rien de rassurant, rien de très amusant non plus.    
 
1er ravito, je n'ai plus froid, pas soif non plus je m'arrête prendre un verre d'eau quand même et un morceau de banane, c'est reparti. On était environ 300 au départ, donc c'est assez clairsemé déjà, je cours en écoutant un bouquin ça m'évite de trop penser aux temps de passages. Heureusement que j'ai ça car le parcours est ennuyeux et je n'ai déjà pas plus que ça envie de courir. Je maintiens tout de même le rythme, sans avoir l'impression de forcer mais sans trainer non plus. Les ravitos 10, 15 et 20 kilos je bois chaque fois un verre d'eau et mange des morceaux de bananes, je sais que c'est ce qui passe le mieux pour moi. À mi-parcours je suis bien, pas mal aux jambes, c'est monotone mais bon je suis là pour essayer de faire un joli temps sur ce parcours plat. On entame un deuxième tour de ce parcours formé de 2 boucles, j'ai pas l'impression d'avoir parcouru 21 kms.
 
Au 25eme, je sens que je commence à avoir moins de jus, je prends un gel qui me fera le plus grand bien, je ne faibli pas je suis à 4m39 de moyenne depuis le départ, j'ai peur de le payer plus tard mais pour l'instant je me sens bien.
 
Le 30eme c'est une étape importante dans ma tête, il ne reste que 12 bornes donc grosso modo une heure et je sais que c'est le plus dur, j'ai envie de ralentir pour assurer mais bon je suis pas là pour ça, alors je maintiens le rythme mais ça commence à être plus compliqué. Je vire le livre et finirai en musique.
 
Passé le 35eme, je reprends un gel mais ca n'a pas le même effet que le premier, en plus y a personne avec moi, je double quelques participants du marathon/marathon duo qui partaient en décalé, je sais que c'est inutile pour le classement mais ça me fait des minis objectifs qui m'obligent à rester à cette allure.
 
38 kilomètres voilà je suis dans le dur, j'arrête pas de regarder le GPS, pas de crampes pour une fois mais c'est difficile, je ralentis un peu malgré moi sur le 38eme et 39eme je suis presque à 5min au kilo mais je sais que le sub3h20 est fait si je maintiens sous 5. Le 40 et 41, j'arrive à relancer en pensant à l'arrivée et que ça serait « ballot » de faire 3h20 et une poignée de secondes. Le 42 se fera en 4m33.
 
L'arrivée y a pas tant de monde que ça, la ligne d'arrivée est sur un trottoir le long de la route ouverte … Je passe la ligne soulagé 3h19min43s    à ma montre, suis extrêmement content de cette performance, surtout content de ne pas avoir faibli (quasiment). J'ai moins lutté que dans mes autres courses de l'année, et pas eu de crampes dans la course, je me dis que le volume d'entrainement paie.    
 
Bref j'ai fait un temps qui correspond à ce que j'espérais (et à ce que je je faisais sur mes entrainements) mais le parcours monotone avec des voitures à surveiller tout le long du parcours ont pas mal gâché ce moment. Du coup à côté le marathon de Melun était bien plus festif, avec les passages dans les villages et les animations.

Ou des lentilles
 

Putain le MENTAL qu'il faut pour courir un marathon dans ces conditions  

Chapeau!

+1 pour les lunettes.
Je n'aime pas porter de casquette pour le sport, je ne porte pas systématiquement des lentilles, donc, généralement, lunettes pour courir.
 
Bon, ben sous la pluie, c'est clair que c'est une gêne, mais ça l'fait quand même. On y voit moins, on en devient pas aveugle pour autant. Et puis ça peut s'essuyer en courant avec le coin du T-shirt
Il en reste pas mois que courir sous la pluie, c'est bien moins agréable, et le port de lunettes est un inconvénient supplémentaire.
 
Moins gênant qu'en vélo (et encore, en vélo, pire que la pluie, c'est le brouillard qui se condense sur les verres) !