Reprise du message précédent :

 
Il fait plutôt dans les 9h, la, c'étais juste pour se faire plaisir avec les copains

Ouais, je crois que je ne suis pas mauvais en endurance.  
Après je ne connais pas ma vma précisément et n'ai jamais trop regardé les %ages de celle estimée.
Quand à l'indice d'endurance...
Surtout que toutes ces données sont liées à la VMA de près ou de loin, alors si c'est une estimation pas tirée d'un test réputé fiable... Encore que l'indice d'endurance, il me semble que les temps de 2-3 courses de longueurs différentes suffisent.
M'enfin on verra bien, de toute façon, j'essaierai de faire au mieux, comme d'hab'!  

 
  les 1000 je les ai toujours faits à 90% VMA.
Le 30/30 correspond grosso merdo à une séance de VMA courte type 12 à 15x200 avec 30s de récup, et comme on lit souvent 105/110% pour les 200, sur les 30/30 je dirais minimum 105%.
La VMA à 100% sur 10x400.
Je suis assez rigide là-dessus, mais mon état d'épuisement en fin de séance a toujours bien collé avec ces pourcentages, et ça m'a toujours permis de progresser +/- vite, donc je garde ...
Pour le 1'/1' ça colle avec du 10x400 R=1', donc tu pars sur du 100% VMA, quitte à en faire une ou deux de plus si t'as du jus.  
 

Oui, on est d'accord, mais elle sert bien à quelque chose, et quelqu'un qui balancerait qu'il a 20km/h de VMA mesurée en test, mais qu'il fait ses 6x1000 à la vitesse de quelqu'un qui aurait une VMA de 18, je n'aurais aucun problème à comprendre qu'il ne tienne pas les 80% de VMA sur un marathon.
Donc si je pose la question, c'est que pour moi, passer ces séances-types est déjà un indicateur, à l'endurance près.    
 

Hihihihihi, je viens de vérifier et ça fait quand même du 3'47"49/km    
Je crois que ça ne va pas être possible    
 

Je prends les paris  

Tu t'es planté le jour de la course surtout! en passant aux 10km en 38' si je me rappelle bien...
Ce n'est pas qu'une question de VMA ou d'endurance à mon avis. Tu en as voulu trop trop tôt!
Et avec 19.5, les 2h50 voir 2h45 sont largement atteignables normalement, sauf si tu n'es pas bon sur le long. Pourtant tu ne fais que des semi ou des marathons il me semble?!???
Va falloir que tu revois ta façon de faire peut-être     Faut en parler à ton coach  

 
On fait pas un 100 bornes pour le plaisir a moins d'êtes maso  
 

 
part pas défaitiste

On est en été en plus!! c'est dur de courir vite à l'entrainement!
Mais bon j'ai pris de bonnes résolutions! Déjà plus de clope, ça c'est fait et ensuite plus de grignottage!!! faut que je perde ces 3kg mini en trop et donc ça fait déjà deux jours sans saloperies!
Et enfin, je vais essayer de refaire des séances rapides, il faut que je me refasse mal pour progresser encore...
un petit bilan avec les foulées du festayre dernier mercredi de juillet pour poser les bases de travail jusqu'au 18/09!!!
Sachant qu'il y aura des vacances, fatalement de l'alcool en quantité déraisonnable avec les potes...
Mais j'ai la motive    
Pour commencer, petit footing de reprise ce soir!
 
Par contre je ne peux décemment parier sur moi, ça pourrait tout fausser  

Oh purée ouais ça me dit quelque chose.    
Suicidaire, gaille!  

 
Même pas je suis sûr...le dernier 10km que j'ai voulu faire pépère, 20 minutes avant le coup de feu j'avais déjà abandonné mes résolutions avec le couteau entre les dents.  

Nan mais ça aurait été 3'50/km je me serais peut-être dit "tiens, pourquoi pas, si je me donne vraiment comme un malade et sérieusement genre je ne pense qu'à ça et rien ne me déviera de ma route..."
Mais là ça me semble beaucoup trop ambitieux et un énorme "gap" - ça ne fait que 52"/km de plus que sur mon 9,7km vallonné je crois!!
Carpe diem - Alea jacta est, ou presque...

In vino veritas, de mémoire.  

Oui, déjà, en faisant 40' aux 10km on est largement ou presque en dessous de 3h...2h48'46"80 exactement!!!!
Après il ne faut pas chercher plus loin... Il faisait chaud ou pluvieux, pas les conditions idéales en clair, et il part comme une fusée!! ça ne peut pas être la faute à la vma ou l'endurance    
Et gaille n'était pas préparé spécifiquement pour cette vitesse vu qu'il avait juste un plan <3h un peu corsé...

C'est bien, tu as retenu l'essentiel de tes cours de latin    
 
   On verra ça pendant les vacances  

 
Ok je note, je verrai si ça colle pour moi aussi, j'ajusterai s'il faut.

 
Tu fais référence à mon plus gros plantage, à Budapest.
Je me suis un peu, voire beaucoup emballé ce jour là, mais pas à ce point quand même !
J'étais à moins de 40' au 10kms, moins de 1h24' au semi, et autour de 3h pour les 30kms. Je le conçois, c'est déjà du domaine de l'inconscient quand on part et qu'on s'est préparé pour faire moins de 3h.
 
Autant dire que la fin s'est moins bien passée...
 
Effectivement je fais plus du long que du court, j'ai dû faire 3 10kms dans ma carrière, sinon plein de semis et 5 marathons.
Mes prépas c'est seul dans mon coin, en suivant des programmes trouvés dans des magasines, avec juste un petit soupçon de customisation.

 
 
ce qu'a fait le padré pour faire son meilleur chrono tout le temps @15 à l'heure tout du long

 
Oui je regrette vraiment d'avoir fait le con ce jour là, car j'étais manifestement bien, et j'ai grillé une cartouche bêtement, ça aurait dû passer sans souci.
Mais bon, c'est comme ça qu'on apprend !    
 
Celui d'après, à Berlin, c'est la météo qui m'a mis dedans, c'était jouable aussi, bonne prépa sans pépéin et là j'ai pas fait l'idiot.  
Mais un bon 25°/26° à l'arrivée, pour moi c'était trop.

 
Pareil jusqu'au 30 !
Ce jour là y'avait un 30kms; sur cette distance batarde où y'avait pas énormément d'engagés, j'aurais fait une place honorable.

C'est le mieux à faire, une vitesse constante!!!

Sur du plat je veux bien.  

Va falloir trouver la bonne formule  

ça tombe sous le sens, mais les marathons vallonnés sont rares... Et autant éviter de choisir ceux-là pour faire une perf!    
A part Boston qui a le record du monde non-officiel bien sûr  

 
Ca me fait penser que je ferais bien un Taulé-Morlaix (10km) par chez moi en Octobre.  

sur le 100 il a tenu le 12 quasi tout le temps

Un semi en 1h25 ce n'est pas de l'entrainement, sauf si tu vaux 1h10  

Pareil, j'ai déjà fait un 10km en 2007 en 39'03 sur une piste béton seul à me geler les bonbons à Lyon.  
Depuis, mon premier temps sous les 40' date de ... cette année.    
C'est pas pareil quand c'est pas officiel, j'avais du mal à sortir que j'avais déjà couru sous les 40' alors que dans les faits oui, sur du plat certes, mais par 0° ou pas loin, seul, après une journée de boulot.    

 
 
sur piste on va généralement plus vite ^^mais bon piste béton quoi de mieux pour finir en fauteuil

C'est vraiment le genre de truc que je ne pourrais pas faire!
Déjà, je me dis qu'il faudrait je me fasse des séances test de 5 ou 6 km à vitesse 10km régulièrement mais je suis sûr de n'en finir aucune    Du coup je ne sais pas si je vais même tenter parce que ça fait un blocage psy les séances râtées  

Toujours pas fait de piste    
Faudrait vraiment que j'essaie pour de bon mais je crois que je ne vais pas aimer  

lol, t'as dû courir beaucoup de fond pour dire ça. L'émulation d'une course joue énormément. Va péter ton record sur 10km ce soir sur une piste qu'on rigole.    
 
 

 
Oui, pour 100 séances de réussies, quand t'en rates une, c'est bizarre, c'est celle-là dont tu te souviens le mieux

 
Ben ça a le gros avantage de connaitre très précisément les distances que tu cours.
En groupe ça va, mais c'est vrai que tourner tout seul en rond, c'est pas drôle.

Le record du monde du 50km sur piste à était battu cette année et tous seul et puis le 10 sur piste t'es rarement seul

tout seul avec des lièvres!!!
Et justement prostaff a fait ses 10km tout seul sur sa piste, hors compète...

Il y as des cours de 10 sur piste donc tu n'est pas seul le truc c'est de doubler 5 fois la même personnes ça peut paraître déroutant

 
Le béton, c'est plus mauvais que le bitume ?

 
 
J'ai une préférence sur l'enrobé c'est plus miam que du béton car 0 amorti

'tain la vache, 25tours de piste
 
remarque, en piscine petit bassin ça ferait que 1250m ...

Bon je rabâche peut-être mais la plage/bain en fin de footing, c'est quand même miam !