Reprise du message précédent :
2h02 pour un premier semi après si peu d’experience, je signe !
Perso j’ai commencé donc fin mai en club et le semi sera justement mon challenge le 01/06/2019.
Pour le moment je table sur 2h10.
J’ajusterai (ou non) selon les progrès.

Faut bien commencer à un moment donné.
C'est pas si mal pour une femme débutante, ça lui fait de l'expérience et elle n'est pas dégoutée !

Son 10km est en 47', vous partez pas du tout du même point, 2h pour toi n'a rien à voir avec 2h pour Eira.

Ah non mais faut courir mon gars, c'est un semi pas un marathon !
Ton 8km n'est pas une course objectif donc tu gardes ton entraînement semi pour cette semaine et la semaine prochaine, uniquement des petites sorties mais le même nombre qu'habituellement.

Bah la semaine prochaine je comptais faire :
Mercredi footing EF avec 2x1km à allure 10
Vendredi le 8km à allure 10 (4'00)
Dimanche footing EF 1h20

non?

Yes, CR en dessous vite fait:
 
Semi de Tout Rennes Court pour moi aussi.
 
Le caca du matin se passe bien, c’est de bonne augure   .
 
Arrivée au départ, ça s'annonce mal, contrôle des dossards pour entrer dans le SAS ... Je me suis inscrit il y a 2-3 mois sans avoir couru un seul semi donc j'avais pris le 1h40-1h50 il me semble, c'est à dire avec le gros du troupeau sauf que j'ai fais un 1h38 il y a un mois. Pas grave, il a fallu remonter et c'était bien moins pire que tout ce qu'on m'avait raconté, ouf! Mais à noter, je ne retenterais pas, ça use de faire bien attention à tout le monde avec les petits trottoirs dans tous les sens!
Du coup, je remonte le meneur 1h50 puis 1h40 à une bonne allure.
Pas vraiment d'objectif si ce n'est faire mieux que 1h38 donc 4'38".  
2nd Km en 4'20", ça s'annonce bien   ... Je me dis que ça sera peut-être l'occasion de voir ce fameux mur.
J'essaie de ralentir, mais bizarrement, c'est assez difficile, je reste sur du 4'35"-4'30". Alors certes, ça fait plaisir, je me sens bien même si le cardio est déjà bien haut (90% Fcm dès le 6ème) mais je me dis que c'est la bonne pour le mur   .
Au 7ème je note la petite montée qui va piquer pour la seconde boucle en me disant qu'il faut en garder au moins jusque là.
Je continue à dérouler aux environs de 4'30" avec un petit verre d'eau aux ravitos.
J'arrive à tenir sur la 2nde boucle avec ce rythme même si ça devient plus dur et que le cardio ne fait que monter   . J'ai accroché un type qui à l'air bien régulier (merci à lui!) depuis le 12ème environ.
Ça fait déjà qq Km que je ramasse du monde et la montée du 17ème fait plaisir avec facilement 20 personnes de doublées. Un peu la lutte avec le vent de face sur les quais et la pluie, mais en serrant les dents, ça passe!
Arrivée au "sprint" et à deux doigts de tomber sur la ligne d'arrivée tellement j'ai le souffle au bout du rouleau et beaucoup de mal à inspirer (une idée du pourquoi?).
Petit check à la montre, objectif rempli, mais pas le temps de regarder plus, je file à la tente de massage, ce bonheur pour les mollets .
Je vais voir le classement: 1h34'40" officielle, au top, je ne l'espérais pas mais c'est passé   .
 
Le Strava: https://www.strava.com/activities/1904009165
Encore le cardio qui ne fait que s'envoler malgré ma dose d'EF mais c’est pareil à chaque course ...
Je pense que j'atteinds les limites de l’entrainement à l'arrache, à voir pour plus tard.
 
Félicitations aux coureurs du jour et chaud les pavés en effet, c’est une saloperie ...

 
C'est quoi l'idée d'une prépa semi avec des SL à AS42    

Construire mon endurance

Félicitations aux coureurs du jour !
Dommage pour le point de côté d'Eirea

 
Du coup t'as placé dans la même semaine une SL à AS21 ?

Oui des séances genre 4x2km, 3x3km et 2x4km à AS21

C’est chaud quand même d’estimer son temps pour un premier semi...  
pour le semi de Paris, je suis inscris dans le dernier sas (2h10), mais je sais pas du tout si je suis bien placé (je pense pouvoir faire mieux, mais à voir le jour J), et ça va peut être me faire galerer sur le début de course.

 
L’allure marathon ça devrait être la première et la principale allure à travailler tout simplement.

Nan, ce qui importe c'est ton total calorique, 2000 Kcal de frites et 2000 Kcal de brocolis ça fera le même effet sur ton poids (bon, pas sur ta digestion/satiété/santé hein ). Peu importe l'heure et la répartition. Le plus important c'est que tu y trouves ton compte et que tu n'aies pas de frustrations.

J'ai complètement zappé M'en suis rappelé en passant chez D4 hier, en voyant le stand de retrait de dossards
Vous avez eu un temps correct en tout cas, c'est chouette

 
Y'a pu les petits Lu dans le sac à la fin par contre    
Et puis c'est dommage, ils distribuent les sacs en speed à la fin, mais tu choisi pas la taille du tshirt.
C'est con il est bien fini et couleur DDE, j'en avais pas comme ça, mais là en L je vais m'en faire une tente.

Pour mon premier semi j'ai fait un entraînement complètement désorganisé, je me suis contentée de courir 2-3 fois par semaine en ce que j'estimais être mon allure endurance (beaucoup trop vite donc). Je prévoyais 2h30, j'ai fait 10 km avec un collègue qui courait beaucoup trop vite pour moi et j'ai fini en 2h05 chevilles complètement explosées.
C'était en 2016. Le problème c'est qu'avec un entraînement chaotique/absence d'entraînement de octobre à mars jusqu'à cette année j'ai pas énormément évolué depuis je crois qu'en 3 mois avec Boucher j'ai progressé plus qu'en 4 ans toute seule

 
Ah ouais bordel c'est efficace dis donc

Disons que courir à une allure aléatoire 2 fois par semaine en général, sauf les 2 mois précédent le semi, de mars à octobre (et que quand il fait beau) uniquement c'est pas génial pour apprendre. Il faut dire que quand j'ai commencé en 2014 je partais de loin: j'arrivais à courir 5 min maxi, le jour où j'ai fait 5km sans m'arrêter j'étais toute joie
Le fait d'avoir fait les bornes cet hiver pour le MdP ça a dû pas mal aider même si le plan d'entraînement n'était pas adapté à mon niveau.
Donc oui un vrai entraînement aux bonnes allures, suivi de la fréquence cardiaque, séances bien agencées c'est magique

 
Ben non pas du tout.
Tu vas évacuer le surplus de brocolis.
Tu vas avoir tendance à stocker le surplus de frites.
 

 
Non plus.

Ah, le mythe des aliments qui ne sont pas digérés et qu'on retrouve donc tels quels dans la cuvette des WC ?

Fais nous donc profiter de tes lumières en chrono-nutrition alors

Calorie c'est une calorie, rien de plus.
C'est juste plus dur de manger 3000kcal en brocolis et filet de poulet qu'en MacDo et maltesers. Évidemment ça n'a pas le même Impact sur la satiété et la santé surtout. Sur la performance sportive non plus d'ailleurs. Mais une personne lambda qui se tient à 2000kcal journaliers avec la dépense énergétique de 2200 va perdre du poids même en bouffant du MacDo.
Le surplus par contre même s'il vient de la nourriture saine va être stocké. J'en suis la preuve - j'arrive très bien à prendre du poids en mangeant très sain. C'est juste que 1kg de fruits par jour, et je peux facilement  manger le double en plus des repas, c'est déjà entre 500 et 1000 kcal. Et c'est juste 4 pommes

Je sais pas ce qui m'a pris de participer    
Continuez  

C'est bien toi qui habite aux États ?

C’est clair que c’est chaud.
Je pense mettre la fourchette 2:06-2:10 (ce n’est pas la dernière, ça va jusqu’à 3h par tranche de 4)

C’est clair que c’est chaud.
Je pense mettre la fourchette 2:06-2:10 (ce n’est pas la dernière, ça va jusqu’à 3h par tranche de 4)

Allure semi = allure 10 - 1 km/h

Hier course nature pour moi, 12km, 250m de d+, parcours assez dur car beaucoup de petites montées et descentes qui cassent le rythme, de single au bout de 1km qui t'empêchent de dérouler, des descentes en devers...l'année dernière j'avais fait 1h20. Cette année objectif de 1h10 maximum.
Bref, ça partait bien sur du 5' quand au 3e km en doublant c'est la chute  
Du coup souffle coupé, cardio qui s'envole. J'arrive au ravitallo de mi parcours en 33'. Je prend 1 ou 2' pour boire et manger : plein de monde me double sans s'arrêter.
Je repars mais en voulant doubler quelqu'un nouvelle chute... Résultat je lève le pied pour la fin, résultat 1h12, amélioration de 8' c'est bien mais clairement j'aurais pu faire mieux  

Félicitations, tu l'as réussi ! Tu dois être fière de toi!

Oui mais non. Si tu bouffes 2000 calories de graisses saturées ou 2000 calories de protéines végétales l'impact est pas du tout le même
Et les fruits c'est du sucre, donc oui forcément si t'es en surconsommation de calories par rapport à ce que tu dois manger, le sucre il va être stocké, rien d'étonnant

Nan c'est cookie jr
 
Sinon 20h00 kcal de brocolis, la courante monumentale que tu dois te pécho
 

En termes de prise de poids pure - si, graisse saturé ou protéines c'est pareil. Ratio calories consommées/dépensées c'est pareil. On peut très bien perdre du poids en mangeant "sale" et en prendre en mangeant sain

Faudrait peut être prendre rdv avec un ophtalmo ?    
10% plus vite que l'an dernier, ça reste de toute façon une très bonne perf!  

ça doit faire 6 ou 7kg de brocolis, méga Diniz assurée!

 
Sauf que pour le moment je n’ai pas de référence sur 10km.  
Je connais ma sortie la plus rapide sur 10km, mais avec l’échauffement compris et sans être au taquet, donc ça n’a pas une grosse valeur...
 
Et puis pour respecter la progressivité de débutant, ma plus grosse sortie est de 15k pour l’instant, donc je ne sais pas quel rythme je peux tenir sur 21...
Je suppose que je vais affiner ça pendant la préparation véritable.
 
 
Sinon, je suis toujours à la recherche de conseils pour plusieurs modèles de chaussures dynamiques avec un drop entre 6 et 8, et une toe box plutôt généreuse

Je crois que certains ne connaissent pas le concept de biodisponibilité alimentaire qui fait que les aliments que nous ingérons ne sont pas assimilés et ne libèrent pas leurs "principes actifs" de la même façon

La différence est négligeable sauf gros soucis de santé
Et ça va surtout dépendre de la personne en question, pas forcément de l'alimentation

Merci !
Fière, c'est surement pas le terme . Je le pas vois comme une grande réussite, d'autant que finir 21 bornes n'était pas un objectif en soi, je l'ai déjà fait à l'entraînement. Mais contente d'avoir posé un premier repère, ça va aider pour la suite.

Moi j'aurai fait une vraie séance mercredi, d'all21... vendredi ok avec 3km avant et 3km après et dimanche 1h avec 15' all42.
La semaine qui suit 45' et 35' et course.

Ca collerait bien
10.8 - 1 = 9.8 km/h
Soit 2h08 environ

Oui alors attention après faut pas commencer à tout mélanger . Le postulat de base c'était "bouffer 2000 calories de protéines végétales ou de gras c'est pareil" ce qui est bien évidemment faux. Après si on élargit et que tu parles d'avoir de manger de trop grosses quantités de quoi que ce soit, évidemment que gras/protéines/glucides en surquantité vont te faire grossir, je dis pas le contraire Mais là c'est beaucoup plus complexe, il faut manger de tout et en bonnes quantités pour avoir une diète équilibrée.