Reprise du message précédent :

 
Félicitations ! Un temps impressionant.
1h25’20 de mon côté, pour une moyenne de 4’17 au kilo.
Mon objectif initial est rempli (un temps équivalent à sub 1h30 au semi).
Par contre je m’etais dit que j’aurais pu faire mieux apres un 39’35 sur 10k y’a 3 semaines. Mais malheureusement pas de trop bonnes sensations, je me suis pas trop entraine + mauvaise hygiene de vie sur les 3 dernieres semaines... J’avais les jambes lourdes meme si mon cardio a été de maniere surprenante super bon.
 
Mon prochain objectif sera surement un 3h15 pour le marathon de Paris, avec un programme d’entrainement serieux

Je le trouve pas super roulant ce 20km de Paris... Et il faisait chaud aussi

Bravo à toi.

 
Oui quand tu prends en compte les embouteillages sur les 2 premiers km, le gros faux plat montant au k2 et les montagnes russes sous les ponts a partir du 13k c’est assez casse pates..
 
Et en effet le soleil tapait bien ce dimanche matin...

Le 16e, juste avant de tourner sur le pont est dégueulasse : la sortie du pont est raide et après faux plat montant...

Bref, repos maintenant

Ouais a ce moment là j’étais en mode Forrest Gump pour tirer au max avec les bras . C’était efficace d’ailleurs.
 
Sinon j’ai amélioré mon temps de 14min par rapport à l’année dernière, ça fait plaisir.
 
Comme quoi faire de l’EF ça paie !

14' en 1 an sur 20km  
40" au kilo  

Bravo.

En 3 ans j'ai gagné 3' sur le PV

Moi éventuellement

 
Pou relativiser : y'a un an c'était la première course en compétition de ma vie. A l'époque je m’entraînais totalement au feeling (je savais pas ce que c'était l'EF...). J'avais aucun repère sur cette distance, donc dur de se caler sur une allure...

He oui !! Indispensable les bras !

Du coup, j'avais le temps de regarder autour de moi :
- un élite en PLS oxygène, perfusion...
- un vieux s'est pété le nez sur un trottoir...
- un mec qui frappait son chien dans les fourrés... Les gens sont fou

37'16" au 10km de Tout Rennes Court pour moi.
3 semaines de coupure pendant le dernier mois, plus cette semaine où j'ai pas mal couru, j'arrivais pas dans les meilleures conditions.
Vu comment j'étais dans le mal dès le début, je pensais me mettre en PLS au km5, mais ca a tenu tout de même.
 
À plus d'1' de mon RP, va falloir reprendre l’entraînement  

Costaud !
Tu vas finir sur le topic trail

Je vais en faire oui, l'année prochaine je vais délaisser la route...
Par contre je doute aller faire un tour sur leue topic

 
Le topic Trail t’attend    
 
Ça va se battre pour le podium de l’ecotrail avec La Poutance    

Je croyais que l'ecotrail c'était la color run du trail ?

De retour du semi de Rennes ici... Probablement le plus gros fail de ma vie de sportive. J'espérais faire moins d'1h50, je finis en 2h02.
Une longue descente au enfer à partir du km 3.

C'est une déception bien sûr, mais paradoxalement pas une grosse déception.

Je repasserai raconter ça plus tard, là il va être temps de manger.

ah oui au bout de 3km

En vlà encore un qui s'entraine comme une daube.

Super ce type de message ...
Attends au moins son compte rendu avec ses explications

Joli chrono, après au vu de ton niveau je comprends la déception. Pas la course idéale vu les conditions. L’important est de se faire plaisir...tu vas rejoindre le club Alvas ?  

 
 
Édit 27’32´´ pour Wanders, nouveau record d’Europe !  

Non pas forcément, le semi c'est pas mon objectif
Après c'est juste que les sensations étaient bonnes, mais mon allure de croisière était 3'39'' au lieu de 3'35'' pas possible d'aller plus vite, je revenais toujours à cette allure.

J'ai testé le short sans calbute aussi... Spécial

L'essayer c'est l'adopter

Comme si il existait une autre façon !

Zendb, sans taper dans du trail de montagne, t'as des courses nature bien sympa en région parisienne.
Maxicross de Bouffemont en février pzmar exemple c'est sympa

J’ai un seul short que je porte sans caleçon et avec plaisir, il a une sorte de cuissard intégré. Les shorts avec filet c’est juste pas possible...j’ai donc un caleçon sport, conseillé ici même

J'ai cru toute la course que je courais à poil... Je suis moyennement convaincu car première fois de ma vie que j'ai des grosses irritations !

Je vais regarder lautho, mais je veux pas des trucs trop courts

J’ai pris cher ce matin c’est ce qu’il me fallait pour attaquer le RÉGIME HYPER PROTÉINE  

Super idée pour reprendre 20kg ensuite

Une question annexe : je perds des kg et je me préfère sans être ultra sec des joues
J'dois manger des protéines plus que d'hab' genre animal, lentilles etc... ?

edit : c'est l'inverse enfin j'y connais rien

Tu peux pas contrôler où la perte de graisse se fera

Certes mais à part manger plus, j'peux rien faire? limiter les sucres lents genre pâtes/riz/lentilles/patates qui sont mes repas du soir? Le midi je mange à un resto collectif donc légumes/pâte/viande/riz généralement.

J'ai fait mon premier trail la semaine dernière et swimrun en prévision, histoire de pas saturer sur route.

Aujourd'hui c'était les Foulées du Tram entre Thouaré sur Loire et Nantes avec un parcours de 14,8km.
 
Course "événement" sur Nantes puisque le parcours change tous les ans, qu'elle est gratuite et qu'il y'a environ 8000 coureurs.
 
J'avais fais l'impasse l'an dernier pour faire le trail de Chantenay.
Comme j'avais la préparation du 20km de Tours, courru il ya trois semaines, j'ai étais un peu en roue libre jusqu'à ce dimanche.
Bonus: un beau rhume entre mardi et jeudi
 
Donc pas vraiment de grand espoir pour la course, si ce n'est prendre du plaisir.    
 
Le parcours pas franchement fendard sur le papier a été une agréable surprise et m'a permis de découvrir ce coin de la ville.
En plus yavait pas mal de monde !    
 
En terme de courses, les deux premiers km sont assez difficiles puisqu'il faut se libérer de la "masse" donc pas mal de slalom et d'accélération qui font que je passe en 5"04 - 5"04.    
 
Ça s'aere un peu et du coup ya de quoi prendre un peu de vitesse même si je sens que la prépa d'il ya trois semaines commence a être un peu loin je passe en 4"39 - 4"56 - 5"03.
Habituellement je prends ma flasque pour m'hydrater et là je sens clairement que je "chauffe" au niveau de la tête, donc a partir du 5e je m'arrête a tous les ravito pour prendre une gorgée et un demi verre sur le crâne.    
 
Ravito passé, ça repars plutôt pas mal 4"39 - 4"52 - 4"47.
Les jambes répondent bien, le parcours est pas trop pentu, le temps est agréable. C'est plaisant !
 
Nouveau ravito au 9e 5"06 - 4"57 - 4"52.
La régularité est variable, mais les jambes devraient bien tenir jusqu'à la fin.
 
Ça se termine en 5"26 - 5"06 - 4"56 et les dernier 600m a une allure de 4"31 et une pointe a 3"06 sur la ligne d'arrivée.    
 
Temps final: 1h12 et 16 secondes et une moyenne de 4"57/km.
 
Malheureusement le temps officiel et le classement n'a pas vraiment d'intérêt puisqu'il n'y a pas de temps réel mais simplement un classement scratch.
 
Je repars donc avec mon t-shirt et mon panier de mâche pour ce soir.
 
Me reste plus qu'à écumer les plannings de courses pour voir sur quoi je vais enquiller par la suite.
 
Le Strava: https://www.strava.com/activities/1 [...] m=referral

J'arrive pas trop à déterminer si ton post est ironique ou non. Dans le doute, je vais y répondre sérieusement :
 
Oui, mon entraînement n'a pas été bon. J'ai commencé le running il y a un peu plus de 5 mois, j'ai fait comme j'ai pu avec tout ce que j'ai lu ici, en adaptant au fur et à mesure de ce que je découvrais. J'ai posé quelques questions, j'en ai tiré ce que j'ai pu avec ma compréhension.
Il y a quelques semaines, sur la base d'un strava posé ici pour demander des avis extérieurs, on m'a clairement dit que mon entraînement n'était pas bon. Soit, pas de soucis, je n'ai pas discuté et j'ai rectifié comme j'ai pu, tout en sachant qu'à 3 semaines d'une course c'est du sparadrap et que de toute façon j'allais courir sur la base de ce que j'avais préparé jusqu'ici, plus ou moins bien.
 
Mais à aucun moment j'ai envoyé bouler le moindre conseil qu'on m'ait donné. J'ai tout lu, pas forcément répondu systématiquement, mais tout pris en compte. Simplement, je débute, je fais encore des erreurs. Et ce matin je me suis pris une branlée. Et maintenant ? Bah je vais continuer, avec l'aide de tous ceux qui continuent de répondre à mes messages de noob. Et la prochaine se passera mieux.
 

Bon, j'ai caricaturé un tout petit peu . Mais ouais, j'ai su au km3 qu'il y avait un problème.
 
Allez, résumé d'une drôle de course, qui me laisse un sentiment bien étrange :
 
Donc, ce matin, semi de Rennes. Premier semi pour moi, après une seule et unique course, un 10km en juin en 47'09.
 
Mon objectif initial était d'1h48, mais comme dit juste au-dessus, on m'a un peu remis la tête sur terre il y a quelques semaines et j'espérais, sans en faire une fixette, faire un sub 1h50. Donc pour simplifier le truc, j'avais prévu suivre le meneur d'allure 1h50.
 
Bon, c'est déjà mal parti pour ça puisque le meneur est en tête de SAS, et quand j'arrive, je ne peux pas rentrer dans mon SAS, blindé. On est alors un certain nombre bloqués sur le trottoir à pas pouvoir passer les grilles...
Une minute avant le départ, la foule se compacte d'un coup vers l'avant et je peux rentrer, juste devant le meneur 2h. Et c'est parti.
 
Les 2 premiers km sont folkloriques, avec des épisodes de marche à chaque goulot d'étranglement, et on avance en accordéon (entre 5' et 6') le reste du temps. J'arrête très vite de réfléchir, de toute façon impossible de moduler sa vitesse, on est trop serrés pour ça. Mais après ça s'arrange et chacun peut prendre son rythme.
 
Sauf qu'au km3... apparition de ce fichu point de côté qui m'a poursuivi sur TOUTES mes sorties depuis ma crève. Alors qu'avant je n'en avais jamais. C'est donc là que j'ai su que ça allait être compliqué.
 
En simplifié :
 
du km3 au km10, je tiens une moyenne (irrégulière) de 5'27. J'ai du mal à respirer, forcément, mais ça n'empire pas. Par contre, j'ai chaud et je suis moite. Je prends le temps de marcher à chaque ravito (5 et 10), mais malheureusement pas d'effet sur ce fichu point de côté au redémarrage.
 
km10-km13, je commence à bien ralentir, vers 5'47. J'ai de plus en plus de mal à respirer. Heureusement, la bruine arrive enfin, le frais fait du bien (et au passage, je confirme que les Pegasus glisse bien sur pavés, mais je vais alors pas assez vite pour que ce soit problématique ).
 
km14... Mon point de côté empire d'un coup et devient brûlant. J'ai le sentiment d'être pliée en deux (en fait non, je fais super gaffe à rester bien droite, mais ça ne va plus), et c'est à partir de là que réellement je m'effondre. Je fais les 7 derniers kilomètres en passant régulièrement la barre des 6', mon ventre me brûle, je me fais doubler par le meneur 2h, ça brûle, je m'emplâtre dans une nana qui s'arrête pour marcher juste devant moi et qu'à aucun moment je n'ai vu, et PUTAIN CA BRÛLE. Merde.
 
Je crois que j'ai quand même réussi à vaguement accélérer juste avant de passer l'arche pour pas avoir l'air d'une grand-mère de passage. Pour le principe.
 
2h02 à l'arrivée.
 
 
Résultat à la fin ? Mes jambes vont très bien, forcément, ça leur a fait une chouette sortie longue. Le cardio ? il plafonnait à 170 à l'arrivée, merci bien. Il n'a fait que descendre tout au long de la course.
 
Je pouvais juste pas respirer.
 
 
Une course bien étrange.
(le strava)

Je cherche pas à critiquer mais faire un semi au bout de 5 mois de cap seulement c'est pas forcément l'idée du siècle, ça m'étonne pas tu ais galéré .
edit : Concernant les points de côté, as-tu essayé de respirer avec le ventre ? J'avais vu dans une émission qu'en fait c'est une crampe de ton diaphragme et que le fait de respirer ainsi le détend et donc fait disparaitre le point.

Félicitations à tous les 3 ! Heureusement qu'il y a des gens qui ont plus de réussite que moi par ici .
 
Je crois que Nagash87 a bien explosé son objectif aussi, si je ne me suis pas trompée de bonhomme.

 
Dommage pour ton semi.
C'est clair que c'était ambitieux de se lancer dans une telle entreprise après 5 mois de cap, mais bon ça te fera une bonne leçon.
 
Par contre, le coup du point de côté régulier, c'est inquiétant. T'as déjà consulté ?
Il faudrait pas que ça cache autre chose.
En tout cas avec 47" au 10, tu vaut largement les 1h45 sur semi normalement avec un bon entraînement.
 
Édit: ton Strava marche pas

Bravo, mais tu étais peut être un peu juste pour déjà faire un semi!
Le point de côté est très fréquent chez le débutant. ça devrait se calmer avec les années d'entraînement.
quand ça t'arrive, réduit un peu l'allure et essaye de respirer profondément tout en appuyant sur le diaphragme.
 
 

c'est bien ça, y a plus qu'à prendre le tram pour rentrer!  
 

je comprends ta déception      
 

ça a bien pulsé dis donc!  

J'ai fait ma SL d'1h45 dont 2x20' r=2' @ AS42 ce soir. ça clôt mon mois de prépa semi (~170km ). Il reste 2 semaines avec le semi et je vais faire du jus comme conseillé ici  (avec un 8km nature la semaine pro)
Bien content de ce mois, j'ai été sérieux et ça m'a bien plu je dois dire. Le mieux, c'est que je ne me suis pas blessé

Bref, merci au boucher, bikou, lautho et peut être d'autres pour leur input
Verdict dans 2 semaines!

Ah, merci, il y avait des guillemets en trop. J'ai édité mon post.
 
Sinon pour le point de côté comme je disais habituellement j'ai pas de problème avec ça. Mais j'ai choppé une crève il y a 3 semaines et c'est apparu à la reprise juste derrière (même en EF, pareil ça démarre à 3km). Et depuis c'est resté. Donc je m'inquiète pas trop pour ça, je pense que j'ai pas encore totalement récupéré (je tousse encore un peu).

2h02 pour un premier semi après si peu d’experience, je signe !
Perso j’ai commencé donc fin mai en club et le semi sera justement mon challenge le 01/06/2019.
Pour le moment je table sur 2h10.
J’ajusterai (ou non) selon les progrès.