Reprise du message précédent :
La pluie vraiment le truc que je redoute pour les sorties / courses, surtout quand tu as des lunettes.
Bon demain c’est que 5 kms festif donc moins « gênant » car pas une course à chrono

Bon petit 2x4000 R=2' pour valider l'allure semi avant le 20k de Paris la semaine prochaine
 
J'ai visé légèrement au-dessus de mon allure cible pour la course (16'32 - 16'37 pour une allure visée entre 4'10 et 4'15).
Vraiment pas génial au niveau des performances avec un cardio qui était haut pendant les fractions (177 bpm en moyenne sur la 2ème fraction, alors que ma FCM est entre 190-195).
 
Ca risque d'être juste pour la semaine prochaine

D'où l'intérêt de la casquette quel que soit le temps quand on porte des lunettes, ça protège pas mal.

 
Casquette
 

vous prenez quoi comme casquette ?

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Logiquement avec la dérive encore plus quand on commence la FC augmentera durant la séance.
 
A deux séances semaine on va dire qu’il peux faire un peu d’EA à la limite sur la seconde sortie histoire de ne pas s’ennuyer.
 

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En fait en réalité faut surtout pas commencer la course à pied avec un plan "plan 10k en X séances visant YYmin".  
 
Il faut faire du développement général pendant quelques mois déjà, et ensuite on voit si on veut/peut faire un plan axé distance spécifique pour capitaliser sur le boulot fait en amont.

Craft, il n'y a pas mieux que ce modèle sous la pluie. Je fais tout l'hiver avec.

http://www.craft-sports.fr/elite-c [...] 2x25478122

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J’ai 4 casquettes decat    
 
Mais j’ai quand même rarement de la pluie !

Il va être intéressant à suivre le marathon de Chicago, demain. Mo Farah a déclaré vouloir s’emparer du record d’Europe et passer le semi en 62...

Casquette D4 de running

Ça tu le comprends quand tu es déjà coureur malheureusement. Rares sont les débutants qui suivent ce conseil.

Retransmis quelque part ?

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2/3x semaine, aucun plan nécessaire pour moi, sauf un plan pour se blesser. Quand on est débutant la marge de progression est énorme juste en faisant un peu de volume.

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Adresse toi à un coach  

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Bonne question. Quelqu’un a la réponse ?

La question qui suit
Quand est ce qu’on n’est plus débutant ? Ça dépend aussi du passé sportif, non ?

"Courir lentement afin de courir plus vite et plus longtemps"
https://www.youtube.com/watch?v=PVCVKGv2d5Q
En FP

Loul

Connais pas ce coin de Paris...

He be, perso pas trop de regret de ne pas faire le marathon de Lyon au vu du temps médiocre aujourd'hui
 
Je vais me contenter du 10 km en mode reprise tranquille et profiter de l'ambiance et de la bière avec les collègues de la COGIP  

Ce temps de chiotte en effet Le dossard doit impérativement être visible pendant la course ? Je pense que je vais foutre mon coupe pluie.
 

Visiblement, aucune chaine française diffuse le marathon de Chicago. Je n'ai réussi à avoir que des liens anglais. On se contentera de ça.  

Bon moi je suis une nana donc forcément ça rend les choses un peu différentes. Mais j'en avais déjà un peu parlé ici : le bois de Boulogne de nuit pour moi c'est NIET.
La dernière fois que j'y ai mis les pieds j'ai fait une rencontre... plus que douteuse (et récupéré une fille en larmes en passant tellement elle a eu la trouille).

Par contre tant qu'il fait jour c'est un super coin pour courir.

Les quais de Seine je valide quelles que soient les conditions (bon sauf peut-être en cas d'inondation ). Sinon cette semaine j'ai découvert que le jardin des Tuileries est ouvert le matin quand il fait encore nuit, mais sans aucun éclairage. J'ai manqué me bouffer quelques arbres .

Il doit sûrement y avoir d'autres coins sympas pas trop loin de chez toi, et tu peux aussi jeter un œil du côté des stades.

 
hier: 12  bornes en EF  
today: 14 bornes EF + 2x12min EA
 
bon dimanche!

La Strasbourgeoise ce matin
12 000 personnes dont 4500 pour la course
Un temps magnifique
C’était top cette ferveur en rose
5 kms pour la bonne cause

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Ce matin j'ai fait 21,1 km!
 
J'anticipe:   PPPEP
 
http://prntscr.com/l352dl

J’espère que tu as fais les 100 mètres pour faire le compte en faisant le tour de ton lotissement  

Ça fait 2 ans que je suis aucun plan, j'alterne EF et fractionné suivant comment je me sens. Tant que j'ai pas comme objectif de faire une course, je vais pas suivre de plan spécifique.

distance corrigée de 21,44 sur strava

CR Run in Lyon 2018 10KM

Ma première course officielle, il pleut, il fait 13°C, j'ai pas beaucoup dormi les 3 derniers jours à cause de mon fils qui a choppé une gastro, autant dire que ce matin j'en menais pas large du tout Impossible de décider ce que je vais foutre car j'ai rarement couru sous la pluie et jamais par des températures inférieures à 20°C . Juste un tshirt ? Mon coupe pluie ? Un tshirt technik ? J'ai fini par foutre un débardeur et mon couple pluie D4 (je sais plus qui me l'a conseillé mais il est top le bousin !) et roule ma poule. J'arrive 40 minutes avant le départ dans mon sas (54') et croise un ancien collègue de promo que j'avais pas vu depuis 10 ans. On discute un peu puis 10 minutes avant je pars me foutre tout devant pour partir dans les premiers comme j'ai pu lire ici (très bonne idée ).

Enfin le départ. Je me dis que je vais suivre le mec à la plume parce que j'ai pas trop de référence et que du 5'30" au kilo ça me semblait réalisable. Ils sont TOUS partis comme des balles, on était à moins de 5' au kilo, j'ai vite décidé de ralentir le rythme pour pas me cramer dans les 3/4 premiers kilomètres. Bien m'en a pris, au 3ème kilomètre j'ai dépassé tout le groupe de la plume et je grillais régulièrement des gens qui était parti devant moi comme des fusées. Aux alentours du 3ème kilo il pleuvait plus et je commençais à avoir chaud sous ma veste, je l'ai donc dégagée et attachée autour de la taille. Short/Tshirt par 13°C ça passe donc mais j'étais vachement content de l'avoir à la fin de la course pour pas prendre froid Le reste de la course j'étais vraiment bien, j'ai tenu du 5 au kilo environ... sauf dans le tunnel de la croix rousse (2km environ). J'avais l'impression d'aller super vite car je dépassais des tonnes de gens mais en fait j'avais ralenti sans m'en rendre compte et j'ai du descendre aux alentours de 5'30 au kilo (et c'est là que je me suis rendu compte que la montre pour monitorer la vitesse dans une course c'est quand même vachement pratique). J'ai fini par le comprendre quand des gars que j'avais grillé avant le tunnel ont fini par revenir à mon niveau.

La fin de la course s'est plutôt bien passée, j'ai accéléré dans les 2 derniers kilos (4'45" environ) car je voyais que je pouvais taper le sub50. Mais le dernier kilomètre a été terrible mentalement, j'ai commencé à "paniquer" et à me dérégler niveau souffle. Le tout petit couloir sur une des dernières lignes droites n'a pas aidé non plus j'ai du slalomer entre les gens c'était chiant. J'ai fini sur un petit sprint et j'ai fini à bout de souffle (j'étais vraiment au bout quand j'ai passé la ligne), content... et déçu à la fois car je finis à 50'13". Content car c'est pas dégueu comme chrono pour une première fois mais j'aurais aimé taper sub50 au final.

https://www.strava.com/activities/1889498030

Pour finir côté orga je trouve ça mi figue mi raisin. L'orga avant la course est top, j'ai récupéré mon dossard super vite et tout était bien indiqué. Par contre le tracé de la course est pas ouf (pourquoi passer dans le tunnel ?), les petites montées par ci par là au niveau des ponts font très mal niveau cardio et niveau sécurité c'est assez léger par moment. Y a un pont tu cours à côté des voitures qui sont séparées par une pauvre barrière... n'importe quel taré peut faire un strike en remontant tout le tracé à contre sens.
Très bonne expérience en tout cas, j'ai adoré l'ambiance et les gens qui nous encouragent tout le long, les enfants qui veulent taper dans les mains, les petites fanfares... L'année prochaine j'y retourne pour le semi avec objectif sub 2h !

edit : Le temps officiel est tombé, 50'09" !

han mr poulpous  

J'avoue, le parcours du RiL est pourri, je l'ai fait 3 fois et je ne pense pas le refaire à l'avenir. En plus le parcours n'est pas très roulant.
Sinon, belle course et bravo pour ton score.