Reprise du message précédent :

 
Je demande systématiquement, même s'il n'y a qu'un gars + 1 entraîneur sur 80m de couloir.    
Perso je crois qu'ici la piste tartan n'est pas autorisée aux touristes, mais on ne m'a jamais demandé de sortir, malgré la présence d'un gardien...
Quelque part ça me fait mal de voir cette belle piste vide 99% du temps, au prix que ça coûte...
 
EDIT : ça me ferait encore plus mal de la voir colonisée par mes grabataires marcheurs...

'tain ça a l'air sympa les stades
dire qu'il va falloir que j'en fréquente un pour mon entraînement ...

Ben c'est sympa sinon surtout sur du tartan que je ne verrais plus retour à la casba :s

 
 
Ca sera de la cendré je sais pas si c'est la piste mais des que j'enchaîne les entraînements ben j'ai du mal , alors que quand je fait du sprint alors que sur le tartant j'ai pas les mêmes sensations.

 
 
C'est bon ça !  

 
Si tu reçois tes chaussures!  

 
 
Faut pas êtres pressé c'est sur ^^

 
 
Ah bon ? Pkoi les colis se perdent ? ça met combien de temps en moyenne la livraison ?

J'ai fais une commande il a 3 semaines, chaussures reçues en 6j.

1 à 2 semaine par contre si t'es pas la il laisse la boite devant chez toi ça va il y as pas de voleur dans mon immeuble il est resté 1 semaine tout de même après le facteur la repris

 
 
ça je pense que ça a rien avoir avec le vendeur c plus un pbm de la poste ou du livreur.  

Leur colis c'est tout car ça a fait la même avec prostaff

 
On est deux du forum à avoir effectué une commande quasi en même temps et on n'a jamais reçu nos pompes. Moi j'ai été remboursé et (je crois que c'est *tyler*) a demandé une ré-expédition qu'il a bien reçue.
Ok, ils sont réglos. Mais bon, l'été approche, les vacataires arrivent en puissance dans les entrepôts...

@prostaff je pense que ça a fait comme moi ils on laissé le colis au pieds de la porte

J'ai été livré par la poste moi.

Oui c'est la poste et avec coliposte si tu prends la livraison payante, contre signature donc.
J'ai toujours reçu mes commandes dans les 5 à 10j il me semble.

 
Oui, j'aurais pas dû lésiner sur les fdp je pense...plus de suivi, moins de risques...et encore...j'en aurais de belles à raconter sur les livraisons coliposte "au voisin", tout à fait légales, mais ô combien sources de problèmes...
De toutes façons, comme les wave rider il y a 4/5 ans qui ne me causaient aucun souci, je reste désormais fidèle aux pegasus (un poil plus lourde mais très peu), dont le chaussant "serré" me convient mieux et qui ne m'ont amené aucune douleur depuis leur première acquisition (3ème paire en cours)

D'ailleurs que faites-vous de vos "vieilles" paires? (souvent dans un état très satisfaisant pour le commun des mortels   )
Perso j'en ai toujours une au fond du sac à dos pour aller au boulot, j'utilise le RER C, et ça m'a permis de faire les 7 bornes qui me ramènent chez moi dans de meilleures conditions qu'en shoes de ville.    

Pff, elles traînent dans le coffre à chaussures... Je me sert de certaines pour errer de temps en temps.

Perso j'arrive pas à les balancer.    
J'ai réussi à en abattre une à un tournoi de foot interbar en Bretagne, mais bon, ça se reproduit trop vite.  

Ce soir 4*1000m r= 1'20
3'34
3'33
3'33
3'35
 
Super séance, régularité + vitesse    
 
Et confirmation que la chaleur m'avait bien plombé la semaine dernière  

 
Belle séance! Y'a du potentiel à 36/37 sur 10km!  
Ta séance m'a fait penser à un google doc que j'ai lu aujourd'hui et qui avait un rapport avec Véronique Billat.(cf. le programme suivi par Sieur Karlkox l'année dernière)
J'y ai lu que, presque texto "dans les 30/30, la VO2max est exploitée de manière constante dès la 5ème répétition d'un 30/30 jusqu'à la fin des répétitions et ce malgré les récups, ce qui constitue une durée supérieure d'exploitation à une séance de 3x1000 à VMA100, la récup nécessaire à des fractionnés longs faisant que la V02 max était plus longue à arriver, et donc que le temps de soutien était inférieur à du 30/30.
 
Mon avis :
Complètement d'accord, à condition de faire du 30/30 parfaitement balisé à vitesse programmée (V.Billat conseille vitesse de recup = 1/2 vitesse de course au min), ce qui n'est pas forcément évident à réaliser hors stade.
Cela a été mesuré via des appareils de mesure de conso d'02) portatifs légers sur coureurs, donc ça semble sérieux.
Evidemment, la tenue d'un 100% VMA sur des distances supérieures à 30s d'effort présentent d'autres avantages, même si la durée totale à ce pourcentage est inférieure.    
 
Perso, après mon semi de Dimanche, je compte commencer une prépa VMA de 19 km/h selon le modèle Bikounou, à savoir partir sur des 200, en petits nombres sûrement au début, puis augmenter au fur et à mesure avec en // de la PPG squats/abdos etc...dès que le nombre de répets est suffisant, je passe sur 4/5/6x400 (ou des 300) en augmentant progressivment le volume...et cela jusqu'à mi Septembre, coinjointement à des séances d'endurance de 20 bornes, juste avant de commencer la prépa marathon de 8 semaines.
J'ai réfléchi et 12 semaines c'est vraiment trop pour moi. L'année dernière j'avais fait une prépa de 12s pour un semi que je n'ai jamais pu faire, la faute à un mental usé et à une fatigue chronique...
8/9 semaines c'est plus mon trip je pense.
Je vise 3h10 au pire à La Rochelle et <3h pour l'été 2012.    
 
PS : si je fais long, c'est que j'ai 2 talisker 18, 1/2 bouteille de gamay et 2 bières trappistes Roquefort derrière moi.  

Tes prochains mois s'annoncent chargés    
 
Quant à moi j'avoue que la tentation est grande de préparer un premier 10km pour septembre après une vraie prépa cadrée de 8 semaines cet été. Je voulais d'abord passer sous les 18 min sur 5k mais bon c'est plus valorisant le 10, distance officielle toussa...  

 
Si tu en as les moyens physiques n'hésite pas. Ca ne peut que te servir sur 10 tu le sais.    
Si j'en avais les moyens je ferais du 100 sous les 11s, du 200 sous les 25, etc   Du coup là je veux juste aller travailler ma vitesse un poil pour me donner le max de marge sur un marathon en moins de 3h.  

Séance club dur soir : 20' footing + 3x4 accélération en côte + 1 accélération en descente + 1 accélération en côte
 

 
Pas de zoli graphique du cardio car je suis un winner : 2 mois après avoir perdu ma ceinture cardio, qui c'est qui à perdu sa seconde ceinture ? C'est bibi !!  
Chui trop dégoutay, je vais me délester de 60 €    
 
Bref, séance ultra bizarre, le coach voulait nous faire de la PPS, en côte, l'idée n'étais pas de faire de la vitesse mais de faire un travail de placement (mode balai dans le cul), attaque pas l'avant du pied pour les côtes normales.
On a ensuite fait une sorte de parcours du combattant avec une petite cote avec obstacle + escalier + descente volontairement dangereuse pour faire travailler les appuies/le placement/quadri.
On a attaqué ensuite 2 fois une longue côte, récup' en descente.
On refait la même mais on bifurque dans une descente qu'on doit attaquer avant de repartir sur une petite cote, 2x.
On récupère et on attaque la côte qu'on vient de monter, en descente mais à fond les ballons.
On croyait que s'en étais terminé, mais non, on a attaqué ZE méga côte : on y va tous comme des goret, épingle, on se dit que c'est fini, et bah non, on en étais qu'à la moitié, comment on a tous mourus, même notre warrior du jour (34' au 10 km).
 
Bah en fait, je voyais et entendais tout le monde se plaindre, dire qu'ils en ont tous chié, perso, j'ai fermé mon clapet car, à part la dernière, j'étais super, en fait    
 

 
Je plussois, ça vaut 36/37 au 10 km
 
 
 
Avec V. Billat, c'est toujours sérieux    
En fait, d'après ses différents test, les 30/30 que tu as pris comme exemple font parti d'un gros bloc d'intensité, l'idée c'est de le diviser en sous bloc d'intensité et de faire une récup' active (d'où récup = 1/2 vitesse de course).
Quand j'ai fait le test, c'étais différent et plus hard (récup' @75% vitesse de course) mais on a vite constaté que la FC ne baissait pas et qu'en fait, on bossait tout le temps à VO2Max, même pendant la récup' ! (sisi !)
Il a aussi été vérifié qu'on est plus perf en courant à la sensation
 
 
 
Hey, on se verra peut être sur le départ à la Rochelle
Concernant le plan, vise plutôt 10 semaines, c'est ce qu'on a fait au club : c'est ni trop long, ni trop court, tu arrives pile à saturation    
A noter que le plan qu'on a fait était bien plus hard que le marathon lui même  

Ben tu sais ce que tu fais? A son prochain 10, tu t'inscris, tu lui colles le short comme un goret et tu tapes un 38'    
 

 
Ben ça fait déjà plusieurs "longs" plans que je suis et ce que j'ai remarqué, c'est que je suis souvent prêt "trop" tôt...je pense que je m'adapte vite en fait, et qu'il faut que je trouve un juste milieu entre ce qui dans l'entraînement me  permet de m'améliorer et ce qui m'use malgré la confiance que ça peut apporter...
 
Par exemple j'ai précu de courir un marathon "officieux" d'ici fin Juillet, à 12km/h min, sans prépa particulière, mesuré sur gmap pedometer, juste histoire de voir si ça cale au niveau articulaire.    
 

 
No soussaïe : mon vélo et moi, on est imbattable sur un 10 contre des capeurs !!    
 
 
 
Je vois très bien ce que tu veux dire, en effet, au bout d'un moment, je me demandais à quoi ça servait à quoi de continuer à bouffer du km, je sentais que j'avais les 42 km dans les pattes, pas forcément à une bonne allure mais continuer l'entrainement me fatiguais plus qu'autre chose sans que j'en vois le bénéfice réel.
 
 
 
Ça, par contre, s'po bête du tout

 
J'avais commandé à peu près en même temps que vous, et j'ai reçu mes wave rider très rapidement, no soucy pour moi.

 
Moi je les file à mon père qui les utilise pour trainer chez lui, jardiner.
Il doit en avoir quelques pairs d'avance...

ça suffira largement avec tout ce que tu as fait depuis plusieurs mois déjà et si en plus tu enchaines sur une prépa VMA, à l'aise! il ne te restera qu'à faire des rappels de VMA, de l'EMA à foison (l'essentiel des sorties de qualité) et rallonger tes sorties longues mais pas trop en mettant de l'allure marathon dedans!
Il ne faudra pas forcément se référer à ton futur semi parce que je pense que la chaleur va forcément diminuer ta perf... Mais tu te connais assez bien pour savoir tes allures à travailler!
 
A part ça, je pense que ça va être dur samedi, ce petit trail de 26 bornes avec un départ à 15h30 et soleil annoncé avec une température de 26/27°c...  

Tu l'as déjà la vitesse de base mais bon, qui peut le plus peut le moins!! 2h55!!!  

Moi j'aurai dit l'inverse... La charge d'entrainement de la prépa au fil des semaines est là pour te montrer si tu peux le faire ou pas. Quand tu te tapes 90km sur 4 ou 5 sorties, tu vois bien si tu suis physiquement ou pas.
Ensuite faire 42km à 12km/h, ça n'a rien à voir avec 42km à 14 ou 15km/h, surtout sur le plan articulaire d'ailleurs : pas la même foulée, pas le même type d'impact au sol et pas moins de 30' de plus.  
En plus, même si tu prends ça comme une sortie longue, ça va te demander un allègement la semaine de ce "test" et de la récupe la semaine en suivant... Du temps de perdu, à mon avis bien sûr!
Il serait plus bénéfique de voir comment tu encaisses un fort kilométrage hebdomadaire sur 3 semaines de suite par exemple, toujours mon avis et ce que je ferais si j'avais besoin de me rassurer! ça te permettrai de continuer ton travail de vma et tes sorties longues et ça t'apportera des capacités d'endurance supplémentaires.
Parce que comme le dit Karlkox, et je suis d'accord avec lui, dans un marathon, le plus dur, ce sont les semaines de préparation qui le précèdent.
Fait des bornes, fait ta vma, allège tout ça les deux semaines qui précèdent le début de ton plan et tu seras opé pour 8 semaines de doutes    
Bon après, si tu as un super beau parcours de 42 bornes en bord de mer ou en forêt et que ça t'éclate de faire ça... Comme on dit, l'important c'est de se faire plaisir  

 
Le 5k est une distance officiel sur piste 18' c'est pas trop mal tout même
 
 
 
 
 
 
 
11" au 10 et 25 au 200" il y a un gouffre je fait 11"88 au 100 et 23"88 au 200 mais j'ai du mal a engranger de la vitesse trop fait du semi long dans ma période d'entraînement ^^

 
Ils ont rajouté un 10km qui part à la même heure, entre le km11 et le km21
L'année dernière il y avait trop de monde, et ils en rajoutent encore une couche jusqu'à ce que ça pète  

Faut bien se faire un peu de pognon!
A priori, ça ne devrait pas engendrer de difficulté en partant à la même heure du km11...

 
T'as raison, les participants ne devraient même pas se voir. Cela dit ils vont taper dans les ravitos.
L'année dernière ils sont passés de 7000 (je crois) à 10000 coureurs. On se marchait dessus au départ (comme à Paris). Ils continuent sur leur lancée. Ils rajoutent 1500 personnes sur le 10k.
 
J'ai envie de recourir à l'automne, je pense que ce ne sera pas la Rochelle. Faut que j'en trouve un autre. Genre 2000 personnes au total, quoi
 

Z'auriez un truc pour vider les bronches rapidement même si temporairement? Je fais du bon glaviot radioactif, là...
Sinon j'ai trouvé le profil de la course...ouch...

   
 
Belle relance possible au 15ème, mais les deux derniers vont bien taper.  

petite question : est-ce que vous essayez de courir à 180 pas/min ?
 
un bouquin que je lis conseille ça et je trouve ça assez étonnant/marquant.

Je n'essaie pas et n'ai jamais compter, mais c'est une fréquence reconnue pour éviter les blessures et compagnie... C'est ce que prônent également les adeptes du barefooting et autre minimalisme!

Sinon, course des crêtes du pays basque : 26km en 2h35 et une chaleur de malade avec les 4 derniers km sur du bitume bien chaud!!!
Les premiers mettent 10'/15' de plus que les temps habituels également.
Satisfait, mais le trail, c'est quand même bizarre comme type d'effort!! t'en chie dans les montées, même si je les ai prises en marchant pour la plupart, et dans les plats et descentes tu n'as pas l'impression d'avoir fait d'effort avant... Je me suis fait la réflexion après 1h30 de course, en plein cagnard, et je me trouvais bien. En fait si tu veux tu peux toujours avoir la possibilité de discuter tranquille!  
Et pourtant je ne finis pas dans les derniers, mais dans les 100 sur 1500 environ!! Faut que j'aille voir mon classement...
Bon par contre les 4 derniers km étaient compliqués même si en descente mais je ne me suis jamais fait doubler et j'ai repris quelques concurrents!

bravo !