Reprise du message précédent :
belle sortie hier sur 12km avec 400D+
 
premiere sortie avec mes mizuno et bizarrement bcp moins de courbature
ca peut etre lié ?

en tout cas à la montée comme à la descente, en sortie de côte je pense avant tout fréquence
retrouver la fréquence d'avant côte
et normalement s'il y a la fréquence, il y a la vitesse

 
je prends rien sortie après jsais pas si mes sorties sont longues ou pas    j'imagine que ça dépend de l'objectif ...  
 
par exemple hier j'ai couru 15km, le weekend dernier 19km et le weekend encore avant 17km, à coté je fais des petites courses offi (7.5km/10km)
et du fractionné quand j'arrive à me motiver.
 
Est-ce que ça correspond à ce que tu appelles sorties longues ou rien à voir ?
j'ai jamais ouvert un plan d'entrainement, je cours en mode petite maison dans la praire pour le plaisir alors jsuis un peu perdue    
 
 

 
yep jvais prendre un gel ça me semble bien    

Au contraire, l'objectif est tout à fait cohérent, tu peux même viser mieux!

Tu ne manges pas, tu cours.
Il y aura sûrement des ravitaillements le long de la course, ça suffit.

ok chef !  

hors "hydrogel" penser à le pendre juste avant le ravito eau afin de le "faire passer"

 
Bonne question que je me suis posé aussi ... l'idéal, c'est de repérer avant.
trop ralentir, c'est perdre du temps. Ne pas assez ralentir, c'est finir la côte à l'agonie et mettre 500m à s'en remettre !
Après, tu peux essayer de contrôler à la FC, mais c'est pas facile. La valeur risque d'évoluer assez vite, et le ... rafraichissement de la mesure fait que ce n'est pas nécessairement pertinent.
 
 
Sinon, je reviens aussi sur la question de la nourriture :  
L'idée de faire un semi fait petit à petit son chemin (notamment, un semi en mode trail/course nature dans mon village en Juin - 400 D+) ... Dans mon esprit, pour un semi, on part sans rien ... certainement pas de bouffe, à la grande rigueur, de l'eau si pas de ravito. Vous avez besoin de manger sur un semi ?
Sachant que pour un 10 km, je n'avale rien, et, si j'ai soif à la fin, je n'ai pas faim. Mais un semi ... ben c'est plus que deux fois plus long  

Tain jsui stressé 12j sans courir le PV je le sens pas du tout
Bon sinon vous vous souvenez que je voulais être dans le sas 1h30 à Vincennes, vous pensez que 40'30 au 10 suffisent comme justif

 
Je pense que c'est plus musculairement que je ne vais pas tenir la distance.    

J'ai voulu tenté une fois un gel GU sur une sortie longue, la texture était tellement horrible que j'ai pas réussi à en manger suffisamment pour savoir si le test a été concluant ou pas. J'ai failli en vomir sur le coup.
 
Les boissons énergétiques c'est un espèce de compromis entre eau et nourriture ?

Je prenais toujours des gels, même sur les 10km. Si ça ne sert à rien, ça ne m'empêchait de faire les temps que je voulais...

Ben si tu t'entraines correctement, je ne vois pas le souci...  
Plus tu cours vite, moins tu passes de temps à courir, moins tu as de chances d'avoir des pbs musculaires

Les GU sont très épais d'après mes souvenirs, limite de la friandise pour le goût chocolat.
PowerGel Original pomme verte, une valeur sûre, pour moi.

Sérieux... tu l'prends mal ce genre de réflexion ??
Une bonne moitié est drôle et le reste bah... c'est vrai quoi payer une blinde pour courir autour de gens plus enclin à faire des selfies pour leur Instagram, fallait pas s'attendre à recevoir toute la bienveillance du monde

Enfin ça reste light quand même... (et t'as raté la blague Mickey en hoka alors que c'était de très loin la plus drôle !!)

Au niveau bouffe, pour moi, rien sur 10 (meme pas d'eau) et rien en SL.
Sur semi, à part un peu d'eau je vais rien prendre à part un gel au bout d'une 1h-1h10. Les fois ou j'ai essayé les gels j'ai bien ressenti le boost immédiat (je sais pas si c'est reel ou si c'est un placebo efficace). Bon après c'est un peu dégueu mais on est pas au resto 3*

c'est pas que jle prends mal c'est que ça fait chelou de lire ça voilà tout, après si ça me plait de payer une blinde et de faire des photos insta what's wrong with that ? ça reste du sport / course à pieds  

en effet un peu d'eau juste apres le gel, j'ai failli m'etouffer avec le gel la premiere fois que j'en ai pris un

 
Perso, je trouve ça fun. Après le prix, on a tous des trucs qu'on paie plus que leur valeur parce que ça nous plaît et c'est notre truc.   On est sur le prix d'un jeu vidéo neuf, certains trouvent certainement ça impensable de payer ce prix pour un jeu. Ou 150€ pour des Lego (c'est mon cas pour ce point ) Si j'avais le niveau pour faire un semi, ce serait probablement celui-là, tant qu'à faire.

 
Pour moi un peu de sucre que je fais descendre avec de l'eau s'il y en a au ravito.
J'aime pas du tout la bouffe solide en course (raisins secs, toussa) et le gel m'arrache le gosier et me donne soif.

T'es pas arrivé à ce moment là????    
Prendre un gel aussi tard dans la course que tu finis quoi, 20' après, c'est useless je pense...

ça tombe bien, il faut boire après l'absorption d'un gel  

 
J'ai pensé pareil    
plus qu'à s'entraîner pour finir en 1h10 ... on économise un gel et tout le stress lié à la prise ou non de nourriture !!

Y a moyen de prendre de quoi boire régulièrement quand on court un semi ? J'ai besoin de boire souvent quand je cours sinon j'ai la gorge sèche et ça me rend fou. Pour l'instant j'ai une ceinture avec 2 petites gourdes mais je pensais acheter un petit sac à dos avec poche d'eau et tuyau pour boire tranquillement.

Ha ok. En fait t'as juste pas d'humour

si ça te tente il font aussi un 5 et un 10, y'a pas que le semi  

 
ha merde  

 
Pour les montées, mon avis:
- Comme dit plus haut (boucher et tanguy je crois), ça dépend vraiment du profil de la course: % de pente, longueur, à quel moment ça arrive dans la course, qu'est ce qu'il y a derrière (plat, descente)... le mieux c'est de savoir à l'avance.
- De mon expérience le risque majeur en montée c'est d'arriver cuit en haut et de ne pas pouvoir relancer immédiatement, c'est là où on perd du temps, dans la partie juste derrière la montée. C'est pas rare de se faire doubler par des mecs qui sont à toute berzingue dans la montée et qui se "refont une santé" juste derrière dans la descente. C'est débile: c'est dans la descente que les secondes faciles se gagnent, suffit de se laisser porter (et même à fond en descente, on récupère).
- Donc pour moi le mieux c'est d'accepter de perdre quelques secondes dans la montée mais par contre d'en remettre un bon coup dès qu'on arrive en haut pour repartir sur des bonnes bases. Si on ne connait pas le parcours d'avance c'est aussi ce qui est le moins risqué (arriver cramé en haut d'une côte pour se rendre compte qu'en fait il y en a une autre 300m derrière qui est 2x pire, mentalement c'est difficile, donc on prend de la marge).
 
Sinon plus globalement, tu dis qu'à l'entrainement tu as du mal dès que tu es sur une micro montée. C'est typique ça: manque de puissance!
Il faut le travailler à l'entrainement, et ça passe par: du court sur piste (30/30, 200m, 400m ce genre de trucs), des sprints en côte, des escaliers. Tout ce qui va te muscler les quadris quoi. L'avantage c'est qu'on progresse assez rapidement dans ce secteur, suffit de faire une séance toutes les 2/3 semaines.

Dans mon cas j'adore les montées, mais mon dos ne suit pas pour le moment

Les 10k à Disney tentaient ma femme. Puis on a vu les prix.
Et qu'en plus l'accès au parc n'étaient pas inclus dedans.  

et des burpees, ne pas oublier les burpees

quand on tient un mouton, on le tond pas à moitié hein

Bof, les burpees c'est plus du travail de cardio.  
Si on veut bosser les quadris en PPG, on fait des squats

 
Les 45 premières minutes pas besoin, un bon petit dej bien digéré et du café avant ça suffit.  
Disons que j'envisage de prendre le gel au bout d'1h que ça me serve pour la dernière demi-heure oui... Après j'ai parlé d'un possible effet placebo, donc je ne dis pas que ça a une logique scientifique ce que je fais.
Mais enfin pour moi c'est pas plus con que les gens qui vont prendre deux gels pendant un 10K de 40mn...

Chez moi aussi les goûts un peu acidulés (pomme, cassis, citron) passent mieux. Chocolat de je ne sais plus quelle marque j'ai trouvé vraiment dégueu, mais je n'aime globalement pas les dérivés du chocolat comme glaces/gâteaux/yaourts (la tablette y a que ça de vrai)
Et je les noie dans la flotte. Ceci dit ça m'est arrivé de finir une SL à court d'eau et j'ai quand même terminé ma pochette de gel. Bon j'ai bu 2 l en arrivant pour faire passer le goût.
J'ai vu aussi des gels goûts salés: tomate, cacahuète, - j'ai pas osé ^^

Je suis obligé d'y aller juste après mon petit dej, je mange deux tranches de pains complet avec miel ou confiture plus un grand bol de thé vert.
Je n'ai pas faim et très peu soif.

y a le power bar vanille qui passe pas mal chez moi aussi
en + liquide le high5 mojito
 
Mais ce sont de "gros" contenants, sur semi celui que j'embarque c'est aptonia ou isostar ou punch power pour le format (petit "berlingo" en plastique relativement dur)

C'est pas trop crado la composition de ces gels?

 
Si jamais tu cherche un entraîneur pour t’aider dans ton objectif je suis là  

En même temps le billet pour les parcs coûte plus cher, ce serait bizarre...
Et ouais j'ai vu qu'il y a plus petit, mais ça fait trop loin pour y aller "juste" pour ça. Un jour, je ferai peut-être le semi... il me manque juste 15km.

bon on est d'accord c'est pas "exactement" le même état d'esprit, mais le 10km de la fête de l'huma de la courneuve permettait d'obtenir un sésame pour les 3j moins cher que le pass 3j...