Reprise du message précédent :
Sinon moi entrainement d'aujourd'hui travail de haie puis sprint cours par cette chaleur c'est largement suffisant

Ca y est Nike Pegasus 27 + commandée sur la Redoute. J'ai été les essayer auparavant chez D4...
 
Le design me plait. La chaussure est confortable... Bref j'espère que je vais bien accrocher...
 
Sinon pour un total débutant en running, vous conseillez de débuter par une course de combien de minutes ? Tout en sachant que je fais un peu de cardio depuis peu (rameur, avec des séances d'une heure max sans s'arréter...) ?
 
Il vous arrive de courir à jeun le matin ? Sinon selon vous quel est le meilleur moment de la journée pour courir ?
 
Sinon question annexe : les podomètres, c'est fiable ?

ouais, j'ai lu le chapitre sur ça, c'est une des raisons pour lesquelles j'ai testé ça.
 
 
par contre, c'est la misère pour transporter la boisson, pour l'instant le mieux que j'ai trouvé c'est un porte gourde à l'arrière, mais la gourde ne fait que 700ml et du coup ça fait court pour mes courses. Ce soir j'étais parti avec une petite bouteille en plus que j'ai mise à la poubelle au bout de 3km, mais c'est pas assez. J'ai testé plein de trucs : camelback, bouteille à la main, ceinture avec 2 petites gourdes mais rien me plait autant que la simple gourde à l'arrière.
 
Entraînement du soir : 18,5km en 1h32, j'ai levé le pied parce que j'ai pris cher hier, et qu'il reste encore des km à faire demain. Par contre j'ai eu un coup de mou, aucune idée de l'origine, ma gorge était pas sèche, j'ai réussi à re-partir donc ça devait pas être cette histoire de sodium, peut-être la bouffe, j'ai pas trop mangé aujourd'hui, la chaleur ça coupe l'appétit.

1) essaye 5km en 30min
2) oui, ça arrache, et ça se passe toujours très mal pour moi. Prend une route "propre" parce que ton attention pour éviter les obstacles va être vachement réduite
3) pas trop mal, je vois dans les 5-10% d'erreur. sur un marathon complet, j'ai eu 1km d'erreur (2,4% d'erreur relative).

Je suis pas tres fort en blabla pour dire voila j'ai fais mon entrainement du jour RAS
Je veux bien mais c'est pas tres passionant

Par contre j'ai mis dispo mes préparations de deux de mes trois 10k et du semi qui j'ai fais entre les deux 10k.
Tout est en miles (question d'habitude maintenant) (pour info 1mile =1.6km)

Il y a aussi mon programme pour le marathon qui commence aujour'dhui, enfin qui aurait du commencer aujour'dhui (le code couleur me semble assez explicite)

Ce sont des mixtes de preparations trouves sur le net et de modifs persos.
Check it out ici
http://goo.gl/GEBld

 
 
OK merci pour les conseils. Ca se passe toujours très mal pour toi les courses à jeun ? Pourquoi ?

 
Oui c'est vrai, j'ai fait une sortie de VTT bien humide le mercredi...

ça dépend des personnes, moi je ne vois pas trop de différences par exemple.
Pour tes premières sorties, essaie de rester dans une zone de confort pour ne pas te dégouter. Et si tu veux avoir l'impression d'en avoir chié, tu finis avec les 5 dernières minutes rapides...

 
En gros faudrait que je reste pas trop loin de chez moi... si je cours à jeun... ?
 
Je peux peut-être, pour éviter les hypo, boire un truc genre Isostar avant de courir ?
 
En faite je veux courrir à jeun le matin pour perdre les dernières graisses qu'il me reste sur le bide, rapidement... en faisant en complément du rameur chez moi... J'ai déjà pas mal grillé les graisses au niveau bourrelets d'amour... bide...  
 
Mais je ne veux pas non plus prendre le risque de tomber dans les vaps...
 
J'avais lu sur un forum de muscu que l'idéal était de courir vers 17 / 18h.

Mouaip...pas convaincu que pour perdre du bide ce soit le mieux...enfin si, mais sans doute pas de la façon dont tu le vois.
La course à pied fait bien s'assécher mais ça peut être très long, et en général là où il en reste toujours un peu ce sont les bouées...
Courir à jeun ça vaut peut-être le coup si jamais tu fais hyper gaffe à ton alimentation, parce que quand tu reviens t'as les crocs et si tu t'envoies un peu plus de brioche ou un pain au chocolat, l'effet sur les graisses est nul.    
En gros, pour perdre du poids en CAP, faut bouffer du km, régulièrement, et ne jamais s'arrêter.   Le jour où tu arrêtes de courir vaut mieux que tu aies un autre sport à côté.    
 
Sinon perso je n'ai jamais eu de problème à courir à jeun le dimanche matin pendant 1h/1h30 à rythme footing, mais je ne le faisais pas pour le poids, c'est juste que j'aimais bien partir tôt avant d'avoir des gosses et courir avec 1/2 l de lait dans le bide c'est pas génial.  

je pense vraiment pas que courir à jeun t'aide particulièrement à maigrir. Je pense même plutôt l'inverse.  
Si tu veux perdre du poids tu as intérêt à faire durer tes courses le plus longtemps possible, ce qui me paraît difficile l'estomac vide.  
Perso il m'arrive de courir à jeun le matin (en ce moment d'ailleurs, pour éviter les grosses chaleurs) mais c'est toujours inconfortable et je ne dépasse pas les 30 min.  
Me concernant la meilleure heure c'est 18h00, soit quelques heures après le repas de midi et avec un jus de fruit juste avant. Il m'arrive de courir à 22h00/23h00 en été et c'est tout simplement jouissif.

LE sport qui te fait maigrir rapidement, c'est le surf, entre 45min et 1h30 dans l'eau tous les jours, tu perds super vite et tu es vachement en forme.

 
Il va s'en dire que faire du sport pour maigrir, mais sans remettre en cause son alimentation, ca ne servirait tout simplement à rien.
 
Perso depuis un mois, un mois et demi, je fais hyper gaffe à ce que je mange. Je calcule le nombre de kcalories ingérées, le poids de mes aliments... et surtout le type d'aliments ingérés...
 
Je me laisse tout de même le droit à deux repas par semaine un peu plus riches que les autres (genre je me laisse le droit à un apéro, un repas plus copieux le week end lorsque l'on va chez des amis, ou au resto)...
 
J'ai pourtan procédé ainsi en faisant du rameur à jeun le matin, à raison de 45 minutes... une à deux fois par semaine... alié à une meilleure alimentation... et je vois déjà des résultats bien positifs au niveau du bide...
 
Je veux "sécher" encore un peu, pour ne plus avoir aucun graisse au niveau bide...
 
Je pensais qu'en alternant rameur / course à pied, ca serait plus efficace qu'en ne faisant que du rameur dans ma semaine, à raison de 3  à 4 séances... de 45 min à 1 heure.
 
Je pensais faire genre 2 courses de 30 minutes par semaine pour commencer, dont une à jeun (car je suis un débutant ne l'oublions pas), ainsi que deux séances de rameur dans la semaine de 50 minutes (dont une à jeun)...
 
En effet, le rameur scandinave fait travailler les jambes, mais beaucoup moins que le haut du corps... Ainsi avec de la course, ca entrainerait tout le corps, et non certaines parties...

 
Malheureusement je n'habite pas à proximité de la mer...
 
Je tente tout de même, selon mes possibilités, de faire deux séances de nattion par mois en plus de mes séances de rameur...
 
Question perso : vous arrive-t-il d'aller courir le matin de bonne heure avant d'aller au taf ? Si oui, c'est pas trop dur après, pour gérer la fatigue au taf... ?

je sais pas pour vous mais hier j ai failli mourir par cette chaleur!!!première fois que je me sens aussi mal!!
séance prévue 20 min echauffement
puis 5*(1' a 11 km/h+1' a 12+1' a 13+1'a 14+1' a 15)
avec 2' de récup entre chaque bloc
15 min cool
rien de bien extraordinaire  et difficile mais ce temps m a flingué  
je pense pas que ça a été une bonne idée  tout ça..

J'ai pas particulièrement de soucis non plus pour courir a jeun.  
En été je cours d'ailleurs assez régulièrement a jeun le WE, dans le but de courir un peu plus tot que si prise de petit dej avant.  
 
Je peux tenir les 1h30 a jeun sans trop de soucis. Par contre, c'est vrai qu'en revenant tu as un peu les crocs mais bon suffit de se contrôler et se préserver pour le midi et hop perfecto .
 
De toute façon, si tu arrêtes n'importe quel sport sans remettre a jour ton alimentation, c'est sur que tu vas dans le mur directe. Je me contrôlerais bien plus si je ne faisait pas tout ce sport à côté.  
 
Et puis faut aussi dire que ca dépend énormément des personnes. J'avais un pote durant mes études qui ne surveillait pas du tout son alimentation (fast food, glaces, sucrerie, pâtisserie,....) a n'importe quel moment et en n'importe quelle quantité et ben il prenait pas un kilo. Moi je mange un gâteau/glace... sans sport a cote et boum direct un kilo C'est le métabolisme propre à chacun .

Oui mais quand je parle d'à jeun, c'est à jeun avant la course ! Mais pas après...
 
Aussitot revenu de course, je petit dejeune (lait céréales + jus de fruit + un fruit).
 
Vaut peut être mieux prévoir genre un sucre, ou un bonbon sucré pendant une course à jeun, pour prévenir si on fait une hypo...

'tain la vache, 15-20km à jeun ! moi l'autre jour j'ai failli tomber au 3ème km

A mon avis les 1eres fois ou je vais m'y mettre, je vais faire genre un ou deux kilomètres... car pas l'habitude... ^^

Je pense que la CAP dans ce cas précis ne va pas te servir à grand chose.    
Dans les "contre" : il faut 45 minutes de CAP pour physiologiquement commencer à brûler graisses. Et même à jeun ça ne commence pas de suite, on a du stock d'énergie rapidement disponible pour ça.
Dans les "pour" : tu débutes, si tu tires sur la machine en course à pied, tu vas être "dans le rouge", et tu vas brûler beaucoup plus d'énergie que des coureurs expérimentés à la foulée "naturelle".  
Mais ça restera temporaire je pense.
 

Bof. La natation plutôt.  

T'as essayé un système de perf glucose?  

Si je grille beaucoup, même temporairement, et que cela me permette de virer le reste de graisse, alors ca m'ira.
 
De toute facon je préfère varier un peu les différents cardio, car rester sur le rameur dans mon bureau pendant 1 heure plusieurs fois par semaine, je vois pas beaucoup de paysage ^^
 
J'essaie justement de faire un peu de natation.

non, c'est quoi ?

ceci dit, le but de courir à jeun, c'est de courir en hypoglycémie, donc je pense que si je prends du glucose, autant bouffer avant.

Tu bluffes ou t'es à fond, je déconnais hein.    
Va pas faire une connerie.    

Ce n'est pas forcément vrai, juste après l'effort il y a une fenêtre métabolique dans les deux heures qui suivent, où ce qui est absorbé sert directement à refaire les stocks d'énergie ou reconstruction musculaire. Bien sûr, à condition de ne pas se goinfrer que de trucs bien gras. Mais sinon il faut bien manger après une sortie à jeun, et ça ne sera pas forcément stocké en graisse.
 
Sinon, après 2ans et demi de course à pied, j'ai toujours ma bouée    
en même temps, je ne suis pas un dingue du suivi de l'alimentation et je profite un peu des saloperies que peuvent manger mes gamins    
La course à pied m'a fait fondre la première année on va dire, ensuite ça s'est stabilisé... Il faudrait que je fasse l'effort de faire attention quelques mois pour perdre un peu pour ensuite restabiliser mais j'ai la flemme! Et puis arrêter de fumer + arrêter de manger, ça va devenir compliqué  

Ouaip, mon frère m'avait cette remarque! Les quelques efforts produits + la différence de température avec l'eau engendre une dépense calorique importante. Bon c'est moins efficace en eaux chaudes bien sûr  

tout dépend aussi de l'heure à laquelle tu cours, j'imagine.
moi quand je cours a jeun le WE, c'est vers les 10h, donc en revenant, ca coïncide a peu près avec l'heure de déjeuner/bruncher donc ca le fait.
 
Par contre ouai si tu cours vers les 8h, la en effet en revenant le petit dej n'est pas superflu.

Si tu as déjà l'habitude de faire des efforts à jeun, ça devrait passer pour tes footings! Commence par 30' si tu peux, ou moins, jusqu'à arriver tranquillement à 45'.

ça m'arrive, en ce moment j'essaie mais je n'y arrive pas    
Et sinon, tu fais une séance cool et ça te donne la patate! Faut faire un bon p'tit dèje en suivant pour éviter le coup de pompe!!

Faut éviter de courir quand il fait cette température...
Courir n'est pas si important que ça, tu peux décaler tes sorties. Surtout que courir dans ces conditions peut générer une certaine fatigue plus ou moins longue à éliminer.
D'ailleurs, il y a eu un mort ce week-end sur un trail au pays basque, coup de chaud et bam! moins de 30 ans le gars, sportif régulier (footeux) et pas premier trail...

ah ok, bien joué. Je me renseigne, je débute en truc de pros.  
ça aurait pu être un usage impropre du terme "perfusion".

je pense que même dans l'eau chaude tu perds. T'es en compensation permanente, avec l'intégralité de ton corps. (et en plus tu pratiques une activité hautement inefficace : la rame)

C'est pour ça que j'ai mis moins efficace  

Non, c'est juste que je trouvais étonnant d'être "mal" au bout de trois bornes. T'as intérêt d'avoir un bon planning bouffe la semaine qui précède ton futur marathon.    
 
 
 

bière-saucisses-frites, comme tous les jours

oui bikounou tu as raison je le réalise avec le recul...c'est vrai que je suis KO aujourd hui...
tant pis je le paye....mais je suis appris
je décalerai maintenant si le temps ne permet pas de courir

Je signe où?    
Je sais pas pourquoi en ce moment j'ai faim tout le temps.   Je me suis réveillé à 5h du mat' avec les crocs.  
J'ai pas mal de variations de poids presque d'un jour à l'autre, entre 68.5 et 66.5, les mesures étant à heure fixe de la journée.    

 
 
les trail c'est assez traitre c'est pour ça qu'il il y as des ravitaillement ou il vérifie tout et tu t'arrête ! Un peu mal au patte d'hier mais bon c'est certainement dut au haies ca ^^

 
 
Ca dépend si tu fait caca avant ou pas

 
Je pense que ce soir, je vais rester au frais chez moi, dur de faire une séance utile... Pis à mon âge avancé, faut commencer à faire gaffe aux coups de chaud !  

Nous c'est cool, on est redescendu vers 20°C!! Vais pouvoir faire un p'tit footing