Reprise du message précédent :

 
FYP

J'y serai. C'est mon fief.    
Tu as de la chance, dans ce sens, c'est plus facile. Dans l'autre c'est plus dur.
 
Sinon tu peux chercher des plans en ligne. Il y a toujours de la sortie longue en effet.

T'es dur avec moi, j'pense être a ton meilleur, je fais 15kgs de plus, je suis asthmatique et j'ai des pbs cardiaques
58V02Max Garmin depuis peu

 
Avec ça on gagne le tdf, on bache pas un marathon au 6ème

 
En  fait si c'est "trail" et "50 bornes" oui par défaut ce serait plutôt esprit boucle (contrairement aux courses de montagne, plus courtes, et en gros "en montée" ).
Mais il se développe pas mal des courses secondaires de "gros trails" en empruntant une partie, donc départ différent d'arrivée (OCC....)

Bon, inscription faites pour le Semi de Tours...qui fait 20km.
Le 23 Septembre.
 
L'entraînement sera calé pour un objectif sur semi en 1h40.
Donc, les 20km en 1h35 en point de mire.
 
Début de la prépa début août.

Ah je devrais le faire aussi :  mon premier 20km. Il y a moyen d'avoir une idee de plan ? Ou il y a juste à adapter celui du 10km en allongeant les durées ? (1h50, comme temps visé sachant que je vaux 50' sur 10)

Il m'intéresse celui-là, vous croyez que c'est trop tôt pour moi ?

 
 
C'est pas colossal ça ?

Non. En première approximation VO2max = VMA * 3.5

Donc là ça équivaut à 16.5 de VMA

 
Heu 20 km ça ressemble plus à un plan semi   donc très grosssièrement moins de fractions courtes et des SL plus longues par rapport à un plan 10k, a priori en 4 séances hebdo mais ceci est à ajuster selon ton entraînement actuel.
Sinon, ton objectif 1h50 est cohérent.

La séance typique de prépa 20km c'est le fameux 3*2857 R=2'22''

 
Sinon, il y a Anne Dubdnidmachin qui vend des plans ... et comme personne ne sait ce qu'il y a dedans, ce serait pas mal que quelqu'un en achète un pour nous le dire    
 
Bon, il faut quand même un niveau de revenu "more than HFR compliant"  

Si on connaît ce qu'il y a dedans... Elle avait donné un exemple de prépa marathon :

Sortie 1 : as10, genre 200/400/600
Sortie 2 : as21, genre 1000/2000
Sortie 3 : SL 1h30 avec 15 à 30 d'as42

Voilà voilà....

C'est cohérent des temps qu'elle fait !!  

Pas faux  

On est à 10 semaines je crois ? Niveau timing ça me semble pile poil être le bon moment pour se lancer non ?

Ils ne le feront plus dans l'autre sens à priori.

Faut prévoir la kimouss hfr après

Trop peu de foncier derrière moi je pense (200 km / un peu moins de 2 mois).

Effectivement c'est pas guedin sur le papier
Mais ça suffit pour faire des temps type PPPEP j'crois

Oui c'est nickel.

Je serai en famille. Donc pas trop kimouss lol
Sinon, le parcours est magnifique. La dernière fois j'ai eu un beau ciel bleu.

Ouais, je devais avoir 17-18 de vma l'année dernière.

Ce qu'il faut pour sortir des écureuils aisément.

Bah voilà, t'as 10 semaines pour le bâtir le foncier
 
C'est ce que m'a dit un pote malouin oui en espérant qu'il fasse beau

Ca devait être mon 1er semi aussi ce Cancale-> St Malo mais c'est le jour où je rentre de vacances   , du coup, je me rabat sur ToutRennesCours !

Pour moi city trail des corporate games à Annecy le 30 juin.
Je vais m’inscrire à une ou deux petites courses en vacances . Puis à la rentrée 46 km run and bike autour du lac d’Annecy et les 10km du lac d’Annecy ensuite  

17 et 18 c'pas pareil quand même
Autant j'pense accrocher les 17 de VMA en ce moment, autant 18 ça me paraît injouable, c'est une VMA à la Boucher ça, du 37 au 10.

Salut la compagnie,
 
Ca fait un moment que je lurke par ici en complément de cap.net et je me suis enfin décidé à cliquer sur inscription.  
 
Rapide présentation:
A peu près 5 ans que je cours je crois, pas mal adepte des trucs à la BBen/Cottereau et à l'américaine, donc pas de VMA à la française même si de temps en temps je fais un peu de piste, plus pour changer qu'autre chose.
 
Niveau courses je fais un peu de tout, du 10k au marathon, et pas mal de courses natures pas trop techniques (ile de france oblige)
Actuellement pas grand chose de définitif de prévu. Sans doute un marathon en novembre et 2 semis de prépa en septembre/octobre mais à voir
 
Niveau chronos rien de bien fifou, 36'XX, 1'21 sur semi. Va falloir se motiver pour enfin passer sous les 3h sur marathon cet automne.  
 
Bon voilà on va dire que ça suffira, le reste au fur et à mesure.
 

Marathon en novembre = La Rochelle !!
Bienvenue

Plutot Nice Cannes je pense, LR ça caille trop pour moi

Biienvenue    
 
Marathon de Toulouse aussi, à l'automne.

 

 
Ca semble pourtant solide

la vo2max mesure par les montres!!!! autant se foutre un pine de pin dans le cul et penser qu'il va en sortir une tarte aux pignons...

C'est toujours pareil.

Ça dépend si tu compares à l'ensemble de la population avec tous les non sportifs et les obeses, sachant que la VO2max est directement fonction du poids.

Ou si tu compares à des coureurs chevronnés.

C'est tout le débat de ces dernières semaines qui a enflammé le topic. Est-ce que 47' au 10k c'est une bonne perf. Comparé à la population, oui, au topic, non.

moins de 47' tu fais ca en sortant d'operation sans entrainement particulier. apres si il y as plus de gros pas en forme qui se lance des defis de courir 10km en 4 semaines alors que la dernieres fois qu'ils ont fait du sport Charles de Gaulle etait encore DJ sur BB1 a Londres. faut pas s'étonner des moyenne moisie de la populace

Après quand tu vois la gueule de la populasse...

Question subsidiaire.
S'il y a 50% d'O2 en moins à 5000m d'altitude, est-il correct de dire qu'en VO2Max à cette altitude on est à peu près à la moitié de la VO2Max à 0?

+1, le truc qui veut rien dire...d'un coté on a une estimation de vo2max et de l'autre des estimations de temps qui pour moi ne vont pas ensemble. Après on peut toujours rêver en se pignolant sur sa vo2max et ses temps estimés...le retour à la réalité se fait en course

 
Ce qui serait intéressant plutot que de te moquer avec des jurons que j'adore ( )dont toi seul à le copyright (c) ce serait de comparer des vrais test a ce qu'annonce les montres pour voir si c'est completement à la ramasse ou pas

 
je t'encule !  
 
et ma montre me dit 41 de vo2max pour 40 piges   et ca monte depuis 2 mois !!

J'ai recouru avec des Salomon Sonic au lieu de mes Asics Nimbus
Cette sensation de légèreté au niveau des pieds
Par contre je sens que je vais avoir mal aux mollets demain

tu veux un massage?