Reprise du message précédent :
La belle et la bête

Bon, sortie en EF de 22Km ce matin à 5'50" de moyenne, sous une petite pluie, super agréable   .
Par contre, je me suis rendu compte en rentrant que j'avais le téton gauche (RAS au droit) en sang, qui m'a taché le marcel ...  
Je vais devoir investir dans des sparadraps, la Noke en prévention n'a pas suffit   .

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« Déplacer » la consigne du départ à l’arrivée sur un 10km, en plein Paris, avec 20 000 coureurs dont une majorité de bobos et de gens qui font même pas 1 course par an... ça sentais déjà l’idée de génie
 
A moins que tout le monde cours en 2H, t’as jamais le temps de déplacer/organiser le truc correctement, c’est juste impossible logistiquement... Mais bon on le fait quand même pour que les gens s’inscrivent, tantpis si le service est déplorable
 

l'orga de Paris Versailles y arrive très bien !
 
Après la clairement ils ont pas utilisé leur cerveau ! tu avais un camion pour les sac du sas élite et préférentiel, tout le monde est arrivé en même temps, sauf qu'ils savaient pas où étaient rangés les sacs des gens.  
Du coup tout le monde accumulé en bas de la rue, devant un seul camion, alors qu'ils auraient dispatché sur toute la rue et sur tous les camions.  
Un bouchon de malade ... et moi derrière la grille, les mecs me demandaient comment sortir ! J'avais même pas passé la ligne !
 
De mon côté, je n'ai plus mal MAIS si je repalpe le tibia à l'endroit je retrouve une très légère sensation douloureuse !  
Il doit y avoir un soucis, soit de foulée soit de chaussure

A ta place je serais allé courir avec Mekhissi et Fourcade
 
Des splits en 19'30 et 17'30 pour ce dernier, pas mal !

Ouais mais à mon avis il devait y avoir plein de monde autour.
Et puis je faisais pacer.

Les mecs au départ ont annoncés 40'... Les pauvres qui les ont suivis ! Ils devaient être vraiment easy.

 
D'ailleurs en parlant de ça, je tombe sur la publi facebook de run'ix ... et là je me dis que le coureur lambda est quand même un gros mais gros gland !
95% des commentaires c'était des mecs qui tagaient leur pote en mode "abusé, fourcade te bas" "abusé le mec 2min en negative split" ... "avec un peu d'entrainement il peut sub35" ...  
 
Quand même, fourcade ! Objectivement je ne sais pas combien il pourrait faire sur 10    

Avec la vo2max de malade qu'il doit avoir, quelques mois d'entraînement et il tape les 31 easy.

32min apres 3 mois de prepa

J'ai enchainé 2 courses en 2 jours

13km de Thiers hier a 17h (course casse patte, Up&Down) et grosse chaleur:
https://www.strava.com/activities/1627849105
17 / 352

Ce matin 10km sur les pistes Michelin a Ladoux, les sensations etaient bonnes, course seul (30" devant et 30" derriere), un peu de vent (sur un circuit tu le sens )
https://www.strava.com/activities/1629105301
8 / 330
35'58

Chrono pas terrible mais j'y allais pas pour ca

A noter que le vainqueur des 2 courses est le meme (On était plusieurs a faire l'enchainement)

Voila voila bonne séance ce weekend

10km Adidas pour moi aussi
 
J'ai embarqué ma boite dans le truc histoire de passer un moment sympa, du coup l'accès au village entreprises, c'est plutôt sympa, que ce soit avant ou après la course.
 
Temps officiel 45:59 alors que je tentais un sub 45, que je savais limite-limite.
 
Je pense que je l'ai mal joué stratégiquement à me mettre dans le sas 47' .
 
Mini-CR
Départ:  
L'entrée dans le sas prend du tempts, c'est blindé, mais je m'y attendais.
Au fond du sas, je sais que je vais devoir slalomer.
 
KM-1 au KM-5: Je suis bien.
Les pavés me cassent les couilles, surtout vu la finesse des semelles des Altra Vanish.
Les gens plus lents me cassent les couilles, je slalome en permanence  
Le parcours passe par des goulots d'étranglement qui me pètent mon rythme et me forcent à piétiner.
Mais je ne suis pas parti trop vite et je maintiens un rythme régulier et j'ai les jambes légères.
 
KM-5: Je commence à accuser le coup. Toujours autant de slalom et la chaleur commence à être inconfortable.
Je rattrape le meneur d'allure 47 et là c'est le drame. Je n'arriverai jamais à le doubler; limite physique ou limite psychologique ?
La fatigue commence à se faire sentir dans les jambes.
 
KM-6 au 9: Les 3 tunnels finissent de m'achever moi et mes jambes.
 
KM-10: Je finis le dernier KM en pilote auto. Avec la petite côte d'enculé pour bien m'achever les jambes.
 
J'ai 5 secondes de moins que le temps officiel à ma montre au moment de passer la ligne mais c'est un détail au vu de mon temps.
 
Après, globalement j'ai passé un bon moment.
Ca m'a redonné envie de m'inscrire à plus de courses. Jusque là j'en fais une par an, je vais essayer d'en faire beaucoup plus après l'été.
 
Du coup, objectif d'ici la fin de l'année: passer sous la putain de barre de 45 minutes !

Fallait avoir le village entreprise pour voir Fourcade etc...
Très sympa le bonhomme Fourcade Il y avait aussi Romain Barras.

 
Un collègue m’a dit qu’il venait de passer devant nous, je te cache pas que le fanboyisme, qui plus est dans le sport, ça me passe au dessus de la tête

Je suis pas super fan boy, juste vu pendant que madame faisait une photo avec lui
 
Sinon autre point à chier (et c'est le cas de dire ) pour ce 10km adidas, pas de toilette/pissotière dans les sas. Obligé de faire un détour après un km pour revenir trouver une pissotière vers le départ.

 
Y'en avait sur la droite du sas 47. Cabines et pissotières

Ben on pouvait pas y aller depuis le sas de départ et revenir nan? Ou sinon j'y serais allé   (c'est celle la ou je suis allé après le départ).

'fectivement, pas possible de ressortir du sas

Suffit de bien viser

 
Premier authentique vrai fail moisi comme on en rêve de ma “carrière” en course à pied, avec un abandon sur une course au 23ème kilomètre.    
 
Pour mon premier CR sur HFR au moins ça me met direct chez les Fragiles si j'hésitais encore  
 
Étonnant à plus d’un titre. La prépa s’est pourtant magnifiquement passée, et mieux digérée que l’an dernier, aucun bémol n’est apparu et j’ai fini mes SL toujours assez frais. J’ai eu les meilleures sensations possibles sur cette prépa qui m’a bien fait monter en gamme.
 
La météo aussi était bien plus clémente que l’an dernier. OK il a fait un peu moite et lourd, mais c’est sans comparaison avec l’an dernier donc elle ne constitue en rien une excuse.
Et pourtant : abandon (de prudence) très tôt, juste après le semi. Pourquoi ? Plus envie, plus de pattes, plus de jus, rien. Dès le départ j'avais ces sensations de mairde. Je commençais à me sentir un peu fébrile sur mes jambes au 15ème, pas assuré, bref une panne de carburant... Ce qui est inexplicable pour moi. Il était hors de question que je continue dans cet état là avec 20 bornes devant moi à faire, sinon à finir en 5h en zombie et sans aucun plaisir tout ce temps.
 
Plus précisément :
https://www.strava.com/activities/1629149846
 
Le plus parlant pour vous montrer mon état, c’est le cardio dans le Strava : la dérive cardiaque est impressionnante au fil du temps, comme si j’étais en reprise après 1 mois de coupure alors que de ce côté là c’est devenu le calme plat même sur les SL > 2h depuis 2 mois, et j’atteins même un hallucinant 194 (soit 93% FCM), que je n’avais plus atteint depuis l’hiver et à des vitesses autrement plus élevées qu’un ridicule 5’40 au kilomètre. J'ai même pensé que le cardio déconnait car atteindre de telles puls après une prépa marathon qui génère une sacrée inertie cardiaque j'aurais pas cru que c'était possible.
 
Bref, juste eu l'impression qu'un con avait débranché la prise avant le départ quoi    
 
Le seul avantage à avoir abandonné de bonne heure est que je peux recourir très bientôt et recouvrer mes moyens, du moins je l’espère, car je vais avoir besoin de “preuves” de perf de mon corps (enfin de perf de mon niveau de fragile   )
Car c’est vrai que je n’ai mal nulle part... Juste eu l’impression musculairement d’avoir fait une sortie longue lambda...
 
La cerise sur le gâteau m'est donné par Garmin    à l'issue de cette magnifique course, non seulement le training effect est de 5 alors que je monte rarement au-dessus de 3,5 en prépa marathon    mais en plus il se fout de ma gueule en réévaluant mon VO2Max de 49 à 50      
 
Bon allez rideau et vous gênez pas sur les commentaires, ils seront pas pires que ceux que je me fais    

Peut-être la peur/stress de la course. Il aurait fallu débrancher le cerveau et pousser plus

  j'étais bien plus stressé l'an dernier pour mon premier marathon (forcément) et je n'avais pas eu ce problème d'absence de jus. Et je suis du genre zen en toutes circonstances... J'ai des perfs de fragile mais un mental franchement solide en fait
Nan le cerveau qui produit de la mairde ça fait pas une dérive cardiaque de noob comme ça de toute façon, mes seules sorties avec un cardio de ce genre c'est mes premières SL après une grosse coupure.

Peut-être une semaine de trop dans ma prépa, j'ai ressenti un poil de lassitude dans la dernière, peut-être un signe que la fatigue commençait à s'installer (mais pas à ce point là quand même !)

Cher frer,
je compatis, je suis coutumier du jour sans qu'aucun signe n'annonçait.
peut être la chaleur vous-a-t-elle joué un vilain tour?

La chaleur tu peux jamais trop savoir ce que ca fait, surtout si c'est moite et que tu perds de l'eau super vite. J'ai aussi remarqué que des abus d'alcool même 2 nuits avant ça foire le cardio, faut être super clean avant une course (je dis ça mais j'y arrive jamais ).
Peut-être que tu étais encore un peu tendre en cardio aussi, tu as fait tes SL à ca. AS42 ?

Je vois passez des "We are finisher" sur fb suite au 10k adidas de ce weekend.
 
Je crois que j'ai mal choisi mes relations

Pour des obèses c'est pas mal

CR 10km Adidas.
 
J'ai battu mon PR !  
 
Sur 1 mile au tout début de la course    
 
Comme j'avais 0 prépa spécifique, j'avais aucune idée du ressenti de l'allure visée dans les jambes, donc j'ai fait le premier kilo en 4'16 au lieu de 4'45... A partir de la c'était foutu pour l'objectif, mais comme dans tous les cas le PR de 44'40 était pas réalisable, c'est pas bien grave. J'ai quand même pris du plaisir, et ce malgré la pire gestion de course possible, donc

des pères de famille chercheurs académiques je suppose?

 
Mêmes pas, des filles entre 25 et 30 ans, plutôt bien foutue

 
j'ai deux tee shirt finisher moi monsieur !!!

 
Ah le jeun ça amène pas assez de clairvoyance pour pas faire le mongolo apparement

ah... et quand m'inviterez vous à une séance collective avec vos contacts?
J'aimerais bien élargir le cercle de mes connaissances  

 
Tu ferras moins le malin quand un pere chercheur academique aura trouvé une super formul de dopage et fera sub40 en portant son fils !

 
Deja il vous faudra etre sur qu'elle veuillent bien elargir leur cercle     <--- ceci est un smiley anti TT

 
C'est vrai qu'il aura fallu attendre 4 ans de pratique pour que j'en arrive à faire de la merde comme ça

Il faisait pas vraiment chaud... lourd et moite mais pas chaud... cela dit c'est vrai la transpi avait du mal à s'évacuer

J'avais même pas très soif au km 23. Un peu oui mais pas trop même si ça aurait été bien plus pénible plus tard.
No alcohol depuis 1 semaine avant le jour J.
SL toutes en EF sur la fatigue de la séance allure spé de la veille.

J'ai été étonné pour ma part de prendre un coup de bambou à 15, peut être 16°C à ce moment là.
Mais je me suis rendu compte que j'avais jamais passé les 10°C sur semi ou 10 avant...

Viens courir dans le sud

J'pense qu'il faut faire tes SL à quasi vitesse marathon, peut-être que ça aiderait.
C'est le combo chaleur + moitance alors, c'est juste horrible comme combo... Tu mets une casquette? Ca aide je trouve.

Pour moi faire que des SL à 100% EF c'est clairement pas stratégique !
 
EF réserve là pour les sorties de récupération.  
C'était quoi tes sorties d'allure spé "de la veille" ? des 3000 ? des 5000 ?
 
Normalement ton AS42 au mieux de ta prépa t'es capable de la tenir 1h sur une SL (donc avec 30' d'EF avant). Si tes SL t'étais pas capable de tenir de l'AS42 alors soit tu t’entraînes trop, soit tu te repose pas assez, soit ton objectif est mal évalué.
 
Après c'est clair que faire un marathon à cette période de l'année, à moins de courir de nuit ... c'est pas l'idéal !
 
Après en terme de stratégie de course, si tu passes au 15e en étant mal, la fin est très très compliquée. Et j'ai l'impression que dès le départ tu savais, consciemment ou pas, que tu ne finirai pas.