Reprise du message précédent :

Oui mon poids de forme ++ (c’est adire avec apéro etc etc) c’est 75kg.  
Poids de forme normal, sans gros repas ni excès je suis à 72.  
 
Et clairement oui. A 68kg j’étais léger comme l’air. Je fendais le vent
Même à l’entraînement ça se ressent vachement la différence.

Oui c’est clair que la différence doit bien se faire sentir.

J'ai vu aujourd'hui qu'il y avait une discussion sur le glaçage préventif/curatif, dans ma mémoire j'avais un temps de 25 mins. max sur le membre à douloureux/à prévenir (il me semble que c'était mon kiné après que je me sois fait opérer du genou), c'est du n'importe quoi ?

Moi perso c’est jusque-là ce que le pack de glace ne soit plus glacé    
Peut être est ce trop long mais ça me réussit pas trop mal

A ceux qui ne gagnent jamais rien sur running heroes, il ne faut pas désespérer. La semaine dernière j'ai été chercher une carte cadeau de 50€ à valoir dans presque toutes les boutiques du centre commercial Beaugrenelle (à Paris). Je devrais arriver à pouvoir trouver quoi en faire (mais je vais peut-être attendre les soldes pour maximiser l'utilisation)

50€ pour combien d'heures ?  

Vous gagnez en faisant quoi exactement ? J'y suis depuis pas longtemps et j'ai rien acheté mais je capte même pas où on peut "gagner" quelque chose ... Ah je viens de voir qu'il y a une rubrique challenges, c'est ca ?

j'ai pris plus de temps ce matin, et de motivation
 
10km tenu, en moins d'une heure
 
fier

Le strava  

 
tu vas sur strava.com et tu regardes .

 
Comment ça combien d'heures ? Ca se synchronise tout seul avec Garmin et Strava. J'y passe juste de temps en temps pour m'inscrire à tous les Challenges qui traînent.
Donc c'est sur, il faut aller sur le site régulièrement mais en général, j'y vais en même temps que quand je met à jour le nom et les chaussures sur strava / garmin donc pas beaucoup de temps.
 

c'est ça    

t'as mon strava  

d'ailleurs y'a du pro sur cette appli ?

non parce que les challenges, tu vois les mecs qui font du 26min au 10km o_O

Ben moi j'ai fais ma fragile ce matin (pas comme btbw03 donc ).
 
Je me suis levée exprès pour aller courir, et puis j'ai vu la météo. Du coup j'ai quand même pris une douche bien chaude@détendonsnouslesmusclesjel'aibienmérité, mais sans passer par la case running avant .
 
J'avais reporté exprès la séance d'hier parce qu'ils annonçaient moins de flotte ce matin .

j'ai pas pu aller au milieu des vignes, j'aurais du prendre des pompes imperméable

 
j'ai enfin fait un test cooper 12 minutes sur piste ce matin... pour enfin avoir un calcul correct de VMA...
 
Au final: 2,68km en 12min ... ca casse pas 3 pates à un canard... mais bon je pense qu'il me restais un peu de reserve...
 
j'ai du coup calculé à l'aide de ce site: http://calculsportif.free.fr/testcooper.php
 
ce qui me donne VMA 14km/h et VO2max 48 ml/kg/min
 
Les confirmés, Pouvez-vous me confirmer que ces calculs sur ce site sont correct?
Merci d'avance

Comment c'est possible de calculer (ou avoir un à peu près) une VO2max sans un vrai test d'effort avec tout l'appareillage ? (vraie question) ça dépend quand même de tout plein de truc physiologiques, enfin il me semble.
Si c'est approximatif ça sert pas à grand chose du coup et autant s'en passer non ?

Oui je me doute que le calcul de VO2MAX est une approximation... je peux m'en passer effectivement...

le test de Cooper :
Le but est de courir la plus grande distance possible en 12 minutes. On utilisera une piste d’athlétisme pour faciliter le calcul de la distance. On la notera D. Ensuite, on divise D par 200 pour obtenir sa VMA.
 
Cette méthode est  imprécise, notamment parce qu’il est impossible de courir à sa vitesse « VMA » plus de 10 minutes. Par ailleurs, tenir une vitesse constante sur 12 minutes s’avère aussi difficile. Ce test a donc été remplacé par le « demi-Cooper » présenté ci-dessous.
 
le test du Demi-Cooper :
Le but est de donc de parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes que l’on appellera D’ pour la suite. À la fin du test, il suffit alors de diviser D’ par 100 pour obtenir la VMA.
 
Par exemple, si le sujet a parcouru 1 650 mètres, sa VMA est égale à 16,5 km/h.
 
Ce test a l’avantage d’être plus précis. Il correspond à peu près au temps moyen du soutien de la VMA (5 à 8 minutes). Autre avantage,  il est très facile à mettre en place.
 
Côté « inconvénient » : il ne faut pas débuter trop vite. Le risque est l’apparition rapide de crampes musculaires en passant dans la filière anaérobie lactique. Il ne faut pas non plus partir trop lentement pour garantir la validité des résultats du test, via une vitesse constante. Ainsi, se connaitre un minimum est nécessaire pour réaliser ce test.
 
Personnellement, je déconseille ce test pour déterminer la VMA, mais plutôt pour la vérifier (voir plus bas avec le train maximal imposé)
 
 
 

 
C'est une extrapolation par rapport à un résultat et ça fonctionne plutôt bien, même très bien. C'est assez étonnant d'ailleurs. Après, l'idée est d'être à peu près dans les clous, pas besoin de connaitre parfaitement ce genre de valeur.

Franchement, avec ce niveau, tu es incapable de tenir ta VMA 12 minutes...

Un test sur 5 ou 6 minutes serait nettement plus réaliste, là ça n'a vraiment aucune utilité.

/c'est pas une critique hein, mon premier 1/2 cooper j'ai tenu 14km/h également pendant 6' et je n'aurai pas été capable de faire 100m de plus (le palier à FCMax était flagrant).

Faut avoir un sacré niveau pour être capable de tenir 12' à VMA !

ok, un grand merci pour l'info
du coup va falloir le refaire en 6min
je verrais peut etre vendredi matin

 
Faut prendre un test VMA comme une course... 2 dans la semaine ça n'est certainement pas une bonne idée à moins de vouloir se blesser !

Etant donné que le concept de la VMA c'est une allure que tu peux tenir 4 à 8 minutes je vois pas comment même un champion pourrait tenir 12 minutes

+1

 
Non.
 
La VMA est la vitesse à laquelle le corps utilise 100% de la consommation d’oxygène.
 
On peut l'estimer en faisant un test qui dure plus ou moins longtemps selon le niveau du coureur, mais ce n'est pas la durée du test qui défini la vitesse.

sondage y'as combien de filles sur le forum en ce moment ?
dizzie tu compte pas ( tu as essayée de m'envoyer des dick pick l'autre fois )

Comme dit evil, le test est fatiguant (normalement) donc, laisse passer quelques jours. Mon cas, le premier test que j'avais réalisé, m'avait bien entamé (j'avais jamais couru ou presque). Le gros problème du demi-cooper c'est que tu ne sais pas à quelle allure partir quand tu débutes et je préfère le vameval parce que tu pars à une allure donnée et qu'il faut "juste" tenir. L'idéal étant pour moi c’est un vameval pour te positionner et une semaine après par exemple, un demi-cooper pour affiner.  
Après, franchement je suis dubitatif sur l’intérêt de l'information apportée, je préfère me baser sur des résultats en course, mais je comprends bien ce besoin de se positionner, je suis également passé par là comme beaucoup.

D'un autre côté t'as quand même l'information que tu souhaitais, à ton niveau. Ok c'est ptet 14.5 ou 15, ça changera pas vraiment ton programme d'entraînement (si jamais t'en as un). C'est un outil pas une fin. Et encore à mon avis un outil moins intéressant que la FC que tu avais à la fin.
 
La V02Max me semble un peu élevée mais je me trompe peut-être

Surtout que je n'étais pas "fatigué" après ce test... j'ai couru à une allure en esperant pouvoir la tenir ces 12 minutes... et ensuite je suis reparti courir 9 bornes tranquillement car j'étais bien

EDIT: FC dans les 160... donc j'avais de la marge

Ah oui donc aucun enseignement sur ton test  

Oué aucun intérêt du coup

Je vais me faire 2 séance d'EF vendredi et dimanche, je referai un test mardi prochain en me sortant les doigts du c** pendant 6 min alors

Les smileys

A défaut de gagner de places pour des courses ou des bon de 50€  
 
vous pouvez essayer de gagner des billet d'avions https://www.presse-citron.net/air-f [...] JP.News%29

Pq?

c'est perso

 
   
Vu le contenu de ta cave, les dick pick doivent pourtant plus être ton truc que les boobs pick    

 
En fait ouai, c’est pas se sortir les doigts du cul. T’es sensé mourrir à la fin si tu veux que le test soit valable

justement c'est pour ca !!!! je veux autres choses

C'est dommage, tellement agréable de courir sous la pluie.

 
Et à défaut d'y rester ça permet de quasi valider sa FC max dans la foulée