Reprise du message précédent :
il se passe quoi ici ? une rage générale suite à des séances de vma ratées ? des blessures qui ne passent pas ? une surdose dans le shaker ? le stress dû aux 2 jours fériés dans la semaine ? la pleine lune ?

Un peu trop de suffisance d'un côté, un peu trop de susceptibilité de l'autre.

Notre petit juan christobal qui nous fait un mass delete

Question :  
Je veux faire 2x15' en montant progressivement à 2x20' d'allure 21. Qu'elle est la récup adéquate? 2'30 ou 3'?

Faut que je me fasse un 5x1000 demain    
 
Sachant que j'ai déjà fait 13 bornes aujourd'hui (ce qui pour moi est une SL)
 
Bref

Vas-y molo, si c’était en ef tu peux enchaîner, sauf si ton volume semaine est faible et là tu laisses passer un jour.

Pourquoi tu ne peux pas mettre un jour de repos entre ?
Perso, j'ai fait 5x1000 ce matin alors que c'était ma 6ème sortie en 7 jours (11kmh hier, 13.5km avant hier). Y a pas à criser, c'est faisable même si tu peux t'attendre à ne pas faire tes chronos habituels.

 
C'était de l'EF et en ce moment je suis à 45km / semaine (4 sorties grosso modo)
 

 
Je suis en week-end dans la famille et je risque de pas trouver le temps, du coup pour être sûr de le faire, je le fais demain

Septième semaine de prépa semi-marathon :

Seuil - 2x3k, r=3'
EF 70'
2 x (2000 AS10 - 1000 @ 4:15, r=1'30" ), r=3'
SL 90'
AS21 - 2x5000, r=1'30"

67 km, 67% d'EF, 9% de seuil, 15% d'AS21.

J'ai complètement maitrisé ma séance d'AS21 : 24:23 - 23:33 (24:30 visés).
Tous les temps de passage respectés, et sur la seconde je pense faire l'avant-dernier 500m au seuil et finir en AS10. Mais les jambes tournent, je me retrouve bien vite en AS10, puis AS5 ... Je cours ce dernier kilo en 04:03, ce qui est censé être ma VMA ^^

Pour la première fois depuis longtemps j'ai vraiment l'impression de progresser, j'en déduis qu'il me faut 200 km mensuels pour m'améliorer

A 45km hebdo tu peux bien mettre 2jrs de suite, sans pb.

Joli !
Belle semaine ça - prépa marathon ou semi ?
Difficile de savoir avec ces prépas, la progression peut arriver en décalé, je sais que pour moi l'absorption est très lente par exemple. Il pourrait y avoir un effet exogène/climat aussi - je constate la même chose de mon côté, je mets un 10km en 45'30 cet aprem en échauffement + cardio marathon, à 2' de mon PB Du coup V02Max + 2 en une session, merci Garmin!

 
A 4 sorties semaines pas le choix de toute façon.
 
On verra demain matin ce que ça donne  

C'est pas évident  

Semi pardon, j'ai corrigé.
 
La course est le 26 mai, je refais un 2x5000 dimanche. Ensuite ça sera plus calme pour les deux dernières semaines : de l'EF et des rappels d'allure (8x1000, 4x1000).

Je me suis éclaté dans les escaliers mercredi dernier. Déchirure à la cuisse et entorse orteil.
Avec le taf et les 17k par jour la déchirure ne guéri pas.
Ça me souleeeeee

5 jours sans courir

Quelqu’un serait intéressé par un dossard pour le 10k adidas le 10 juin?

Demain ou samedi je fais ma SL (1h30) vous me conseillez de faire ça en EF complet (sachant qu’a la fin de la semaine j’aurai 2 sorties d’une heure en EF déjà) ou de mettre des blocs un peu plus rapide ? J’ai pensé à 3*8 minutes un peu plus rapide sans regarder l’allure mais juste accélérer. C’est bien ? Et si oui combien de repos ? 4 minutes ?

https://www.strava.com/activities/1563022170

Quand tu finis une séance où t'as souffert à mort par un 200 en 26" !  

Edit : 238 ppm ! Oo

!!!

Toujours cardio poignet ?

Personnellement, dans mes sorties longues, j'inclus toujours des segments à allure spécifique. A mes yeux, c'est plus ludique et ça permet à la SL d'être monotone. Après, en ce moment, il fait beau, les run en EF sont super agréables.

Bon bah le 5x1000 s’est transformé en 6x1000.
 
Bien content de ma séance

 
On a sensiblement les mêmes perf.
J'ai suivi ça.
Le sub 4h est passé malgré une grosse chaleur.
 
http://www.lepape-info.com/entrain [...] n-en-3h45/

Pour ceux qui voulaient voir le vieillissement des Altra vanish R
 
Voici à quoi ça ressemble pour un coureur lourd après 150 bornes
 

 

 

 
Je pense qu’elles ne vont pas faire long feu, je suis un peu déçu  
 
La conception me paraît pas logique, les renforts de gomme plus dure sur la semelle sont à l’opposé de mes points d’appui ce qui fait q e je bouffe la gomme tendre (jaune) direct
 
Par ailleurs la gomme est tellement tendre que marcher sur un caillou peu faire très mal et globalement les semelles sont tellement tendres que c’est un vrai ramasse merde
 
Sur les photos je venais de me frotter les pieds contre le bitume et un coup de brosse n’a pas réussi à déloger le merdier incrusté dans la semelle

Pendant ce temps, mes ds trainer ont 800km+ et elles vont bien

 
 
champion a l'entrainement

Perso, je ne suis pas étonné du tout. Ce sont des racer à 120/130gr, il faut les réserver pour les courses et tu vas pas faire 50 courses avec en plus. Les renforts, ils n'en ont pas mis pour gagner en poids. Quand je les ai vues ces chaussures, j'ai trouvé qu'elles étaient trop light. Je préfère nettement les boston racer qui sont autour de 190gr et qui ont l'air solides, comme une chaussure classique.

Quelle allure ? Récup’ ?

Le générateur était en petite forme

 
Je me doutais bien que j’allais les flinguer assez vite mais là le renfort qu’ils ont mis est juste inutile. Si la partie grise sur l’intérieur de la semelle avait été sur l’extérieur, je suis quasi sûr que je les flinguerais 2 fois moins vite  
 
Et puis je suis pas fan d’avoir une paire de pompes différentes pour les entraînements et la course

 
quand tu dit coureur lourds cad ? quel poids    
t'a fait que du bitume et de la piste ou y a du chemin de terre dans le lot    
ça fait bien fragile si c'est le cas    
 
Bon ben l'escalante me convient bien finalement  

 
4’27 récup de 1’20

 
85kg
 
Je fais du bitume et bitume gravillonneux / terre battue

 
  c’est pas lourd ça

Sur des séries de 200/400/800 faut viser cb de % de VMA ?

Skechers Go Run 5 à 30 balles reçues,  taille nickel, super légères . Y a plus qu'à s'en servir.
La semelle intermédiaire doit être faite en marshmallow et y a carrément pas de semelle d'usure.

105/100/95

lourd c'est un état d'esprit ( tanguy est un bon exemple   )

238 PPM (Cadence) pas BPM !  
 
238 BPM ça ferait un peu haut !
 
Le cardio poignet je l'ai carrément désactivé tellement c'est de la merde...

Pour un vendredi, oui.