Reprise du message précédent :
Je tourne autour des 1200-1500 km/an en forêt de Meudon.
 
edit : c'est plutôt 2000km/an après re-calcul, mais bon je cours pour le plaisir, pas les perfs, alors 1000 ou 300km je m'en tape un peu.

450 bornes depuis janvier, un peu plus de 1000 depuis septembre   (avec une prepa marathon )
 
j'ai augmenté mon kilométrage avec un trail de 20 km ce matin
 

ça va, ça aurait pu être pire
avec une blessure m’empêchant de courir un semaine avant, et une prépa composée en tout et pour tout d'une sortie route de 15 bornes, plus les sensations pourries aux entrainements ...
pour ça, j'avais de prévu de viser 2 heures, ben j'ai pas réussi à ne pas tout lâcher
et la leçon du jour : pour faire un trail, faites des côtes    
même si celui du jour n'était pas méchant, je vais quand même le sentir passer ...

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figure : tendre le baton pour se faire battre  
 
sinon, je n'ai pas le problème

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C'est les tétons que je me suis irrité aujourd'hui avec cette sueur poisseuse dû à la canicule parisienne.  

par contre, pour ça, j'ai quelque chose
un coup de sparadrap sur chacun, et c'est bon

Pareil, grosses traces d'irritation. Mais j'ai pas mal donc je fais rien.

Ce matin, c'étais jour de compet' 10km
Après une belle nuit d'averse et d'orage, je me réveille et regarde par la fenêtre : la pluie tombe de plus belle, super    
Go au point de rdv avec l'élite qui me sert de chauffeur, on se regarde et on se dit qu'il va se falloir se faire violence pour courir sous cette trombe d'eau ...
Arrivé sur place, on remarque tout de suite le peu de courageux qui ont fait l'effort de venir : 175 participants au lieu des 270 de l'année dernière.
Après un petit échauffement et quelques gammes, on est sur la ligne de départ.
 
Je vais la faire courte :
 
- Je démarre "rapidement" sur le 1er kilo,
- Du 2ème au 5ème, je garde le rythme, en tout cas, c'est ce que je crois car j'arrive en 19'54", ce qui est mauvais car ma stratégie consistait à aller "vite" au moins sur les 5kms puis à serrer les dents, je visais ~15.7km/h,
- J'arrive tout de même à garder le rythme de 4'/km jusqu'au 6ème, le truc marrant, c'est un autre élite du club qui m'encourage, tranquille, à 18.5 km/h (il termine 1er en 32'44" )    
- Au 7ème, c'est le drame : c'étais prévu, j'accuse une grosse baisse, notamment à cause du sol, trempé, qui glisse par moment + chicane (j'ai trop ralenti),
- Au 8ème et au 9ème, ma foulée est mécanique, lourde et je me sens même gêné par le bruit que je fais,
- Au 10ème, j'en ai ma claque : j'accélère et je verrais bien ce qui arrive ... j'ai bien fait car j'arrive à un poil de cheveux à 4'/km.
 

 
Spice de déglingot !    
 

 
Oui : des 10km (comme ce matin et le 14 juillet) et un semi (le 19 juin)

Bon je regarde pour m'acheter une montre GPS/Cardio mais je sais vraiment pas quoi prendre!!
Le Garmin 305 il est tout de même énorme
Le Garmin 405, l'anneau tactile ça me tente moyen... A priori c'est pas génial!
 
Vous avez quoi vous?

C'est mal de courir sur des sentiers en forêt? Je veux dire quand le terrain est plein de racines/pierres ça peut être mauvais pour les articulations à la longue?

 
Avec des bonnes shoes, no prob'

Mmmmh. Je n'ai que de vieilles asics. Et j'ai un peu mal aux chevilles...

garmin 205, mais mon préféré c'était un HTC Desire.

 
Pas mal aussi le 205, mais le 305 a le cardio en plus!
 
Le Garmin 210 a pas l'air mal aussi (pas de truc tactile merdique)

Hop, un petite entraînement de côte (le 3ème depuis le début du mois), et là j'ai réussi à la monter en trottinant tout le temps, sans marcher ni stopper.
 
11,47km en 1h09. Je me suis tordu la cheville en descendant, j'espère que c'est pas grave, mais je saurai quand ça aura refroidi.

ouais, j'ai pas de cardio et puis j'avais des grosses contraintes d'argent quand je l'ai acheté.

un collègue a résolu ce problème en courant en cuissard.
J'avais ce problème aussi, il a été réglé en perdant 10kg  

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Haha tu cherche encore des excuse pour pas courir ^^  
 

 
Ce matin ça m'a pris 1h29' pour faire ma boucle de 20kms, en endurance pépère sauf sur les 2 derniers kms histoire de faire monter un peu le coeur.
La forme revient tout doucement. C'était bien agréable, pas trop chaud, j'ai apprécié.

 
Je ne sais pas où j'en suis cette année, mais ça doit pas être énorme énorme.
Mon record annuel dépasse les 2000kms ! 2 marathons sur l'année, ça fait bien grimper le kilométrage.
Je fais de plus en plus de VTT maintenant, je pense que la CAP va s'en ressentir pour le nombre de kms parcourus...

 
1h29' pour faire 21km en pépére oO t'es plus qu'en forme dit donc ^^

re drap
j'ai acheté un cardio et fait une sorti ce matin  
7 km 44min
j'ai démarré a 150 bpm et fini entre 170 et 180

 
il faut que je travaille mon coeur  
 
80 au repos

1h29 pour 20 km en endurance pépère c'est pas trop mal, tu dois bien valoir 1h10 sur semi ...

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la FC repos, ça se prend au réveil avant d'avoir poser un pied en dehors du lit
 
80, j'imagine que c'est après avoir récupérer de ta sortie ?

non en sortant de decathlon vers 18 heures

ça veut dire après seulement 3 bières ?

ok, donc ce n'était pas ta FC au repos
 
si tu veux la connaitre, c'est la méthode indiquée plus haut

okay bon je verrai demain matin si je dors avec mon cardio ()

je vais trainooter

Question, apres un entrainement ou un course ca vous arrive d'etre un peu vaseux et facilement irritable ? Est-ce que c'est le contre coup de l'effort physique ? J'ai ca quand je cours pas mal...  
 
A+

 
Faut pas exagérer; sur semi jamais fait mieux que 1h23' (premier semi du marathon de Budapest où j'ai magnifiquement explosé au 30eme km en conservant ce rythme   ).
J'ai jamais pris la peine de faire une vraie prépa pour tous les semis que j'ai couru; je pense que je pourrais peut-être froler les 1h20, en dessous ça me parait difficile.
 
Bon j'avoue que sur le 20kms d'hier, j'ai quand même accéléré sur les 2 derniers kms pour faire tourner un peu la machine. Donc finalement le VTT ça doit pas faire de mal aux perfs en CAP.

 
Si tu veux ta vraie valeur repos, c'est au réveil, avant même de sortir de ton lit, pénard allongé. Sinon la valeur que tu as en journée, ne descend pas tout à fait à ce niveau; moi doit y avoir au moins 5 puls de différence.
Enfin c'est pas la valeur la plus importante, s'il y en a une à retenir, c'est le maximum !

Ben si tu passes aux 21 km d'un marathon en 1h23 même en explosant au 30ème, tu as largement de quoi passer sous les 1h20 sur un vrai semi avec une prépa sérieuse. Bon encore faut-il avoir la motivation, le vtt c'est quand même plus ludique :-)

 
Irritable, non, mais déprimé/coup de cafard, souvent, comme en ce moment à cause de mon 10km d'hier, ça dure 3-4 jours et je repart sur un nouvel objectif
 

 
Je plussois, le VTT (et le vélo en général), c'est un bon complément pour la CAP.
 

 
La par contre, je ne suis pas d'accord : avoir une FC repos basse et une FC max haute permet d'avoir une FC de réserve intéressante.
Je te renvoie vers la FC selon Karvonen.

Messieurs...    
 
Le bois de Boulogne est il un endroit agréable pour aller courir ?    
 
Cordialement,