Reprise du message précédent :

 
Pourtant avec un nom comme ça...

promis c'est pas moi !!

Donc t'as pas le même niveau
CQFD.

J'ai fini mon dernier 10km bien rincé quand même.

C'est ce que je fais, je fais EF puis EA en début de séance en général et après je passe en SL1 (entre 80 et 85% fcm, c'est bien ça ?). Pour la prépa marathon je montais rarement plus haut, mais maintenant que je vais viser des distances plus courtes, je vais commencer à monter un peu le cardio

J'aimais beaucoup ces séances tout en progressivité, accélérer et courir sur la fatigue accumulé c'est super sympa je trouve. Typiquement ma SL la plus longue de ma prépa marathon, j'ai adoré la faire (le 1500m c'était juste pour simuler une fin de course rapide).
https://www.strava.com/activities/1470609878/

Première séance dans un club ce soir. Vraie question c’est quoi l’intérêt en fait ? Avoir des gens qui courent avec toi ? Comprends pas...
 
Sinon qqun parlait de vameval mais je trouve plus le post. Sur tapis, je trouve que c’est le plus simple à mettre en œuvre. Énorme avantage par rapport au Cooper, tu connais les allures, il suffit de suivre le rythme.

Moi la sortie club j'ai du mal à la mettre dans un plan d'entraînement. C'est une sortie  ou les 2 premiers km tout le monde papote puis après c'est  as5/10/21/côtes  selon le profil du parcours...

Mayrde, t’étais là ? Du coup, c’est quand même intéressant ? L’esprit me plaît beaucoup, entraînement croisé notamment et pas focalisé que sur la course.

Tu veux dire sur piste ou footing ?
Sur piste j'apprécie beaucoup, ça motive bien je trouve.
En footing j'ai fait une fois, j'ai détesté

D'ailleurs j'ai fait une séance plutôt satisfaisante malgré un bide (encore et toujours) en vrac... https://www.strava.com/activities/1547479747# Presque pour la bonne cause : pot de départ d'un collègue et moi qui suis trop faible pour résister

J'ai envie de tenter de bourriner un peu en fin de séance histoire de voir jusqu'ou le cardio peut monter et d'avoir une vague idée de ma FCmax, mais j'ai peur de le regretter par la suite

 
Avoir un entraîneur ?  

 
Ca sert à quoi quand on a Hfr ?

Pas sur piste non, en tous cas pas encore. Mais à la limite même hors piste avoir qqun qui te tire pour donner l’allure pourquoi pas. C’est que le début...je vais essayer quelques mois je pense. Après comme dit renard, pour insérer ça dans une préparation, c’est sympa
 

Oui oui, entraîneur diplômé, ils sont 2 d’ailleurs.

a te trouver une femme si tu es pas moche ( ou si tu cours vite ) des amis de beuverie quand tu es un clochard sans amigos

J’ai ce qu’il faut

 
Disons que normalement c’est l’inverse: c’est ta préparation qui dépend du club (si je peux utiliser cette formule) plutôt que le club qui s’insère dans ta prépa.
 
Car admettons tu pars dans une prépa marathon tu va aller au club un jour où t’a pas de séance sauf qu’au club ils font 10 * 400 et le lendemain t’a 14 km tempo toi au programme tu fais comment ?

 
Ou à changer de femme      

aussi !!! ca ta plutot bien reussis d'ailleurs  
mais toi ca compte pas tu es coach !!! donc tu choisis en premier

Le début de la fin mec !
 
Félicitations !

#4 : 03/05 - 31:14 - 3,8km - 8:05 / km.
 
Première semaine avec 3 sorties en 7 jours, je préfère être prudent et suivre le format : 45' / 30-35' / 45'
 
Rythme volontairement très lent, j'ai essayé de montrer à ma copine qu'elle pouvait courir 30mins
 
Et puis vos débats sur l'EF sont déstabilisants :
 
D'après sa Fitbit, à 8:05/km j'étais à 156 bpm.
D'après ma Polar FT2 (vieux modèle ; avec ceinture), lors de la précèdente sortie, à 7:03/km j'étais à 170 bpm.
==> Cardio en mousse et l'impression de bien me trainer à 8:05  
 
Du coup je suis un peu perdu sur la fréquence cardiaque à viser avec ce débat sur l'EF
 
Je pense rester aux alentours de 8:05 / km pour être sûr d'être bien en EF

Mais tu cours à 8okilo?  

Sa Fitbit et mon portable sont formel. J'ai effectivement l'impression de bien me trainer.

Sois un peu flex sur l'EF et va un peu plus vite, parcequ'il y a de grandes chances que ce soit de la marche là.

bah 8' okilo ... j'ai fait aussi avec ma femme ... et en effet, on se demande s'il faut continuer à courir ou se mettre à marcher.
Bref, c'est plus à voir comme une rando sportive ... et sur 30 mn, ça fait quand même pas la grosse activité.
 
En ce qui concerne l'EF ou pas EF ... bah je dirais que, le mieux dans ton cas, c'est de s'en foutre ... ou s'en remettre aux sensations.
Normalement, en courant avec ta femme, tu discutais ( )  
Parce que c'est un peu ça qu'il faut : être facile
 
Mais bon, pour quelqu'un qui court 45 mn à 7 okilo ... bah il ne faut pas trop se prendre la tête à mon avis, et déjà juste faire des sorties qui plaisent. Tu n'es pas vraiment dans l'optimisation. (et on peu facilement prendre quelques battements rien qu'en regardant la montre ! )
 

Le cardio de schrodinger

MDR le challenge running heroes (aller je croise les doigts que ça me tombe pas dessus !)
 
Le challenge des bras cassés
Parce que la vie est une garce, tous les coureurs sont égaux face au grand égalisateur : la blessure. De l’ampoule à l’essuie-glace en passant par l’entorse de la cheville, sans parler adducteurs ou pubalgie, nul n’est épargné. Vous vous y reconnaissez ? Alors, ce challenge est pour vous !
 
Votre challenge
Parce que c'est quand même les beaux jours et parce que vous voyez des dizaines de coureurs gambader gaiement autour de vous, c'est peut-être bien le moment de se rechausser vos baskets. Commencez tout doux avec une sortie de 6 km dans la semaine, sans essayer d'exploser vos records (au risque d'exploser vos muscles).

Ben non c'est 8:05/k, pas 8/k
Je sais même pas comment la montre peut faire la différence

Tiens en parlant de Running Heroes j’ai gagné les caleçons Athèna  

Saviez-vous que 7'56 au kilo ça fait du 7,56 km/h ?

Encore une fois, il est probable que les données d'allures ne soient pas justes.
Les 156bpm viennent de la Fitbit avec capteur au poignet, à voir ce que ça vaut.

Donc bref, je vais courir selon les sensations plutôt que de me fier à ces infos.

Bourdayl, y a des vrais gens qui gagnent ! Ça me rassure du coup. 97 challenges pour moi et nada  

J'ai gagné un dossard.
Du coup histoire de pas être ridicule je l'ai donné à chou

à la fois on espère qu'ils ont + que 10 participants
 
en challenge j'avais gagné un dossard muddday même ici personne n'en voulait

tu as meme pas eu un fan de l'autre merde de ann bouboudidou ou un fragile collabo qui en voulait ?

Non mais c'est un topic de faibles personne voulait de mon second dossard pour le mdp, j'ai du courir avec les deux  

J'ai eu les Nimbus 20 édition spéciale avec l'application de MdP, mais jamais rien avec Running Heroes ni Runkeeper

J’ai 2800c sur runningheroes. Quand je vais dans les récompenses j’ai que des reducs sur différents sites qui valent +/- 60c.  
C’est où les gros cadeaux ?

Quand ils annoncent les challenges
Le dernier que j'ai vu passer c'était pour les Asics (je sais plus le modèle) très jolis avec les fleurs de cerisier dessus

si j'avais etais en france je l'aurais pris moi !! petit marathon en SL en 3h30/45 cela serait passe creme.

j'ai 11800c sur runningheroes  
ça me sert à rien

y as pas des reeduc sur le chocolat avec ca ?

Y a des trucs de bouffe ça peut le faire