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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Baihel

un B et un L.. tout simplement

Reprise du message précédent :
Des finishers de la color run ici ?

Message cité 1 fois

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tr3nt

PPPEP a écrit :

On est pas dredi donc c'est pas un troll (je préfère prévenir).

Sachant que je viens de faire mon marathon en 3h48 sans me rentrer dedans, je peux commencer à faire des séances de vitesses à partir de quand ? Je laisse au moins 2 semaines après le marathon, mais plus est nécessaire ?

Deuxième question niveau vitesse d'entraînement. Un calcul simple (je suis parti sur une base de semi en 1h40 donc je gagne 9' par rapport à mon passage au marathon. Pour le 10km c'est plus délicat j'ai pas de référence donc (semi/2)-5' ça me semble pas super ambitieux mais ça me va bien) m'indique qu'avec mon chrono je peux envisager un 10km en ~ 45'. En partant de là je compte commencer par des séances de 200/400 (voir 30-30 mais le peu de fois où j'en ai fait je me suis toujours trop enflammé niveau vitesse). Faire les fractions en as10-10" ça vous semble trop vite ? Je compte faire recup=temps d'effort. Beaucoup trop pour hfr je sais

Cela doit dépendre comment tu récupères, mais l'année dernière mon marathon était le 26 Novembre, le 29 Novembre je repartais sur une sortie allure libre en VFF de 10km, et le 6 Décembre je faisais un 10km "rapide" en 46min.
Perso j'avais besoin de me défouler un peu après 3 mois de prépa "lente"

Au plus vite je reprends, mieux c'est. La 1ere sortie t'as un peu mal mais le fait de faire retourner les jambes même tranquillement, ca fait repartir plus vite je trouve

vyse

Yaissssseee

Bon j'ai le syndrôme de l'essuie glace et le marathon est dans 6 semaines...Autant dire que les sorties longues, c'est cuit, j'ai essayé ce matin, j'ai fini en marche rapide, car ça faisait trop mal...

Je fais quoi, j'arrête tout et j'irais au marathon en mode Yolo ? :sweat:

J'ai essayé de faire du rameur pour compenser à la salle, mais si vous pensiez que faire de l'EF était chiant, essayez de le faire pendant 1h sur un rameur, vous allez comprendre votre douleur

edit: je précise que je ne suis qu'un manant qui vise +4h

Message cité 3 fois
Message édité par vyse le 15-04-2018 à 14:47:20

GaaraPauleta

Run for Life - Gaara

Long run de 23 kms sous le soleil qui fait plaisir. Y a bien longtemps que j'avais pas pris un tel pied sur une sortie longue!

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Mon Feed-Back - ID PSN : GaaraPauleta

PPPEP

vyse a écrit :

Perso j'ai coupé quasi 3 mois, j'avais mal sinon

klougist

Baihel a écrit :

Des finishers de la color run ici ?

Peu de chance, le niveau est trop élevé

didin19

vyse a écrit :

Bon j'ai le syndrôme de l'essuie glace et le marathon est dans 6 semaines...Autant dire que les sorties longues, c'est cuit, j'ai essayé ce matin, j'ai fini en marche rapide, car ça faisait trop mal...
Je fais quoi, j'arrête tout et j'irais au marathon en mode Yolo ? :sweat:
J'ai essayé de faire du rameur pour compenser à la salle, mais si vous pensiez que faire de l'EF était chiant, essayez de le faire pendant 1h sur un rameur, vous allez comprendre votre douleur
edit: je précise que je ne suis qu'un manant qui vise +4h

dur!
tu as tout essayé question pommade anti inflammatoire et froid sur la zone douloureuse ?
réduit la durée des séances , arrête avant l'apparition de la douleur.
compense par du vélo en plus du rameur ?

Message cité 1 fois

toutsec

toutsec a écrit :

Bonsoir!

Pour un objectif de semi dans ~6 mois (pour fêter ma première année de reprise ), c'est ok de faire ce genre de choses:
3 sorties par semaine
- EF 50' (<75%FCM)
- une séance en alternant:
*EA (EF avec 30'@80%FCM),
*résistance douce genre 3x8', 3x9' et 3x10' r=2' @85%FCM
*séance 'vitesse' genre 4-5x1.5km r=1'30 vers allure semi-~15"/km
- EF 1h20 à 1h30 (<75%FCM)

De temps de temps, mettre une autre sortie en EF/recup' genre 40'
Je n'ai pas trop envie de me prendre la tête en plan compliqué

up!

Message cité 1 fois

bikounou

toutsec a écrit :

up!

Moi je suis d'accord. Et boucher, il en pense quoi le coach ?!

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

Trop de FC pour moi

Je travaille plus aux allures quitte à affiner au fur et à mesure selon la fc.

Message cité 1 fois

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RadjoN

Ex Renard1984

Faudrait que tu me coaches, j'ai décidé de supprimer le cardio de ma vie

Message cité 1 fois

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Présent sur HFR depuis 2002

pulpipi

Un ours cé relativement gros

RadjoN a écrit :

Faudrait que tu me coaches, j'ai décidé de supprimer le cardio de ma vie

Il demande que ça !

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Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

SashaG

Première "vraie" sortie post marathon (sans compter la mini balade de 25 min en mode tortue mercredi).
Pas de douleurs musculaires, par contre un gène au niveau de la hanche à partir du 8km. Je ne sais pas si le terrain très accidenté et vallonné - je suis sortie dans la forêt - y est pour quelque chose. En plus c'est pas la même hanche où j'ai eu mal pendant la course. Une compensation ?

C'est quand même super agréable de courir dans la forêt en comparaison avec toutes les sorties ville/route que je me suis tapée en prépa pour m'habituer au sol dur.

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Shut the fuck up! Get up!

GaaraPauleta

Run for Life - Gaara

Le certificat médical, si on n'est pas licencié et qu'on s'inscrit à une course en tant que tel, n'est valable qu'un an ?

Message cité 2 fois

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Mon Feed-Back - ID PSN : GaaraPauleta

trajan

Pas de déclaration !

vyse a écrit :

Renforcement musculaire pour le tfl, fait une recherche sur le topic.

GaaraPauleta a écrit :

Le certificat médical, si on n'est pas licencié et qu'on s'inscrit à une course en tant que tel, n'est valable qu'un an ?

1 an oui

Message cité 2 fois

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#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

PPPEP

trajan a écrit :

Renforcement musculaire pour le tfl, fait une recherche sur le topic.

Genouillère Zamst aussi il me semble

Message cité 2 fois

ben547

GaaraPauleta a écrit :

Le certificat médical, si on n'est pas licencié et qu'on s'inscrit à une course en tant que tel, n'est valable qu'un an ?

A un photoshop près, oui

Message cité 2 fois

GaaraPauleta

Run for Life - Gaara

Merci pour vos réponses.

Dans quel cas, il est valable 3 ans ? Il me semblait avoir lu ça quelque part...

Message cité 1 fois

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Mon Feed-Back - ID PSN : GaaraPauleta

tr3nt

GaaraPauleta a écrit :

Merci pour vos réponses.

Dans quel cas, il est valable 3 ans ? Il me semblait avoir lu ça quelque part...

Pour les licenciés FFA je crois :jap:

trajan

Pas de déclaration !

PPPEP a écrit :

Genouillère Zamst aussi il me semble

La genouillère ne traite pas le problème...après pour faire sa course quand même, si ça fonctionne, pourquoi pas.

ben547 a écrit :

A un photoshop près, oui

Franchement, cette année je me suis dit, aller pour ton premier marathon, il te faut un vrai certificat...c’est la secrétaire qui me l’a fait en 2 minutes...merci à elle au passage. Pas de temps perdu pour moi, économies pour la sécu.

Message édité par trajan le 15-04-2018 à 20:09:41

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#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

Profil supprimé

ben547 a écrit :

A un photoshop près, oui

Vous êtes beaucoup à truquer ?

Message cité 1 fois

Biswas

Get Shit Done

PPPEP a écrit :

On est pas dredi donc c'est pas un troll (je préfère prévenir).

Sachant que je viens de faire mon marathon en 3h48 sans me rentrer dedans, je peux commencer à faire des séances de vitesses à partir de quand ? Je laisse au moins 2 semaines après le marathon, mais plus est nécessaire ?

Deuxième question niveau vitesse d'entraînement. Un calcul simple (je suis parti sur une base de semi en 1h40 donc je gagne 9' par rapport à mon passage au marathon. Pour le 10km c'est plus délicat j'ai pas de référence donc (semi/2)-5' ça me semble pas super ambitieux mais ça me va bien) m'indique qu'avec mon chrono je peux envisager un 10km en ~ 45'. En partant de là je compte commencer par des séances de 200/400 (voir 30-30 mais le peu de fois où j'en ai fait je me suis toujours trop enflammé niveau vitesse). Faire les fractions en as10-10" ça vous semble trop vite ? Je compte faire recup=temps d'effort. Beaucoup trop pour hfr je sais

Si ton 10k est dans 2 mois, tu seras a priori revenu sur 43' voire moins non?
Tu vaux sans doute déjà 45', j'pense qu'il faut viser au moins 43 (enfin au plus)

Message édité par Biswas le 15-04-2018 à 20:28:41

PPPEP

Non, c'était pas ça la question, ça va déclencher les trolls

Si ça regarde que ce que je pense valoir, je m'entraîne pour 40'.

La question concernait plus la vitesse des fractions courtes de 200 et 400 que la vitesse à laquelle les faire (même si les deux sont un peu lié)

Message cité 1 fois
Message édité par PPPEP le 15-04-2018 à 20:30:02

lakana

Dîtes, est-ce que quelqu'un sait comment faire pour régler un problème sur Strava. Je me suis rendu compte qu'un des segments Strava que j'avais créé a un leader qui a une très grosse avance sur le deuxième. En regardant le profil, le type est cycliste (et le jour où il a pulvérisé le record est le jour d'une sortie de 60 kms). Perso je suis loin derrière donc ce n'est pas une question de fierté mal placé mais du coup ça fausse complètement le classement. On peut signaler pour demander une modification et passer de "sortie cap" à "sortie vélo" ?

Message cité 1 fois

---------------
"Au moins, jusqu'au bout il n'aura pas marché." H. Murakami

tr3nt

Quand on voit comment certains médecins font les certificats médicaux (certains ne font même pas faire la moindre flexion ou exercice), tu payes 23€ pour rien.
Personnellement quand j'ai du faire prescrire mes semelles ortho, je suis passé par un médecin du sport et j'ai redemandé un certificat, mais l'année prochaine il sera refait a la maison...
Ici la plupart des gens courent très régulièrement, ne font pas forcément de "grosses" courses, se connaissent bien et le font eux-même

Message cité 1 fois

PPPEP

Moi je signale l'activité du mec en précisant que c'est la mauvaise activité

Profil supprimé

Du coup c'est bien une question de fierté

tr3nt

lakana a écrit :

Y'a un menu pour signaler la sortie de la personne je crois, a retrouver ou c'est mais ca se fait en tout cas (c'est vrai que c'est chiant)

ben547

Le mieux reste de trouver la personne et la pourrir en public, mais généralement on fait ça que quand le mec fait n’imp sur une course

pulpipi

Un ours cé relativement gros

lakana a écrit :

Tu vas sur l'activité du mec -> Clef a molette -> Flag

Et la justice aura raison de ce mécréant [:lumbahaab:1]

Message édité par pulpipi le 15-04-2018 à 21:12:47

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Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

vyse

Yaissssseee

didin19 a écrit :

trajan a écrit :

Renforcement musculaire pour le tfl, fait une recherche sur le topic.

1 an oui

PPPEP a écrit :

Genouillère Zamst aussi il me semble

:jap: Je viens de lire les différents témoignages sur le topic, jvais tenter les AI en local, même si je n'y crois pas vraiment et peut être tenter la genouillère, mais j'ai peur de m'y habituer, je la prendrais ptet en dernier recours si c'est toujours là dans 1 mois...

En attendant, réduire le volume et essayer de bosser le cardio autrement. On a des assault bike, mais la douleur est présente quand même donc pas top, contrairement au rameur ou c'est beaucoup mieux

Florent007

⭐⭐⭐⭐⭐

Chou Andy a écrit :

Pourquoi 4 ans ?
Ça va faire 8 ans que j'ai rejoint commencé la course (j'ai rejoint HFR dans la foulée ) [:panzemeyer]
Le semi ça a toujours été ma course étalon (j'aime pas les autres distances ), et si je mets de côté 2 courses en 2012 pas représentatives, j'ai une progression assez régulière :
2012 : 1h30
2013 : 1h28
2014 : 1h24
2015 : 1h20
2016 : NA
2017 : 1h18
2019 : 1h17 ?

Bon on voit que ça devient dur de gagner les minutes 4 par 4

Pourquoi tu écris 1h17 en 2019 alors que tu as dis au dessus que tu devrais tenir 3'37 à Annecy, donc grosso modo courir en 1h15 à Annecy ?

Message cité 1 fois

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BFV / STRAVA

Biswas

Get Shit Done

PPPEP a écrit :

Non, c'était pas ça la question, ça va déclencher les trolls

Si ça regarde que ce que je pense valoir, je m'entraîne pour 40'.

La question concernait plus la vitesse des fractions courtes de 200 et 400 que la vitesse à laquelle les faire (même si les deux sont un peu lié)

PK ne pas faire au mieux possible?

Message cité 1 fois

PPPEP

Biswas a écrit :

PK ne pas faire au mieux possible?

Parce que j'ai pas mon niveau que j'avais y'a plus d'un an avant de me blesser (donc j'aurai pu partir avec une idée de mon niveau), et qu'il faut bien partir sur une allure de travail.

Je vais les faire à 4'15" et on verra ce que ça donne.

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

Ça sert à rien franchement.

Message cité 1 fois

PPPEP

Boucher-a-pied a écrit :

Ça sert à rien franchement.

Alors que ta remarque elle est utile :sarcastic:

Message cité 1 fois

trajan

Pas de déclaration !

Comme pppep, j’ai une course dimanche. Je reprends demain tranquillement et je verrai les sensations. Trop tôt pour y aller à bloc ou non ?

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

Boucher-a-pied

PPPEP a écrit :

Alors que ta remarque elle est utile :sarcastic:

Rassure moi tu te doute bien que faire des 200 à 4’15 ça n’a pas d’intérêt ?

Message cité 2 fois

Boucher-a-pied

Et des 200 t’a pas le temps de te caler à une allure tu les fera à coup sûr plus vite que ça.

Message cité 1 fois

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

PPPEP a écrit :

Parce que j'ai pas mon niveau que j'avais y'a plus d'un an avant de me blesser (donc j'aurai pu partir avec une idée de mon niveau), et qu'il faut bien partir sur une allure de travail.

Je vais les faire à 4'15" et on verra ce que ça donne.

Je faisais des 200 à 3’30 et j’ai jamais sub 45 :lol:

Boucher-a-pied a écrit :

Et des 200 t’a pas le temps de te caler à une allure tu les fera à coup sûr plus vite que ça.

+1...
Aucune chance de les courir aussi lentement.

---------------
More GG, more skill

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

PPPEP a écrit :

J’ai fait 3h48 sur marathon et 45’20 sur 10k 15 jours avant.

Si tu ne veux pas te blesser tu ne fais pas de 200/400, et si tu veux faire de l’AS10 -10´´ tu fais des 800/1000!

Message cité 1 fois

---------------
More GG, more skill

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