Reprise du message précédent :

+1
gabarit normal
oui chaussures à vérifier.
 
pour les genoux c'est vraiment trop tôt pour conclure, pour le moment vas y très doucement et change de chaussures pour de la qualitaÿ si besoin.

10 miles d'Anvers pour moi le we prochain
1ère compète après 9 mois de reprise et 13 ans d'arrêt    
35 000 participants, 85 000 spectateurs, 3 départs    
meneurs d'allure sur le 10 miles    
j'espère juste qu'il fera pas trop chaud car le départ est à 15h30

 
36’40 ça serait déjà le top du top

 
3’20 / 3’25 t’a déjà un monde ça fait quasi 1’ sur 10 km  
 
3’25 c’est 34’10 au 10 donc tu devais prendre un sacré mur dans la tête    
 
Mais merci pour le compliment  

Sur tous les autres topic je suis un nain, mais ça me va d'être normal ici

Chaussures neuves Salomon. Je pense que j'ai juste besoin de m'y remettre tranquillement

C'est quoi le modèle et acheté où ?

Salomon je vois pas de modèle "moelleux" niveau amorti, ça peut jouer.

Mais t'as mal après ou pas ?

Salomon Sonic RA sauf erreur, à Endurance Shop (Bayonne). J'ai préféré cette paire à des chaussures avec un amorti bien plus important mais avec un talon trop épais pour moi.

Et non je n'ai pas mal. En marchant quelques dizaines de secondes ça passe et je peux repartir.

C’est pas une question de mur, c’est juste que tu te défonces pour 5k et pas 200m de plus.
Normal que ça passe pas sur 10k. Sinon que penser de mon 3000 à 3’10.
Ma différence allure/distance n’est pas dans la norme ?

Alvas était dans les meme chrono aussi je crois bien

Je sais pas. Tu passes ton 5k à 3’40. Un sub36 c’est 3’36. Pour moi c’est juste logique que le sub36 ne puisse pas encore passer. Ou alors t’as vraiment foiré ton 5k.

Pardon je croyais que tu parlais de passage au 5 sur un 10 ! Mes excuses !

Ha oui oki je comprends mieux hihi
Ton prochain 10k c’est quand ?  
 

 
 
Ça serait possible d'arrêter de raconter des conneries plutôt !
Bien sur que chercher à avoir une bonne foulée c'est une bonne idée. Commencer par chercher à avoir une foulée souple et légère c'est même très bien et je trouves que c'est une approche bien plus facile que chercher à avoir le bon geste, ou la pose avant pied quand on ne peut pas se voir.  
 
 

Les chaussures, si elles ne sont pas complètement défoncées ou trop rigides ou avec des trucs de correction dans tous les sens (pronation, supination, ...), normalement ça devrait être bon. Des chaussures de qualité c'est différent pour tout le monde (et surtout ne pas forcément croire les vendeurs de chaussure qui ne connaissent que les arguments de vente)

Bonjour.

De puis 5-6 ans est apparu un "mouvement",initié par sportifs ou des coachs ,consistant à dire que c'est en se levant tôt qu'on parvient à gérer et faire plus de choses, quitte à se coucher tôt le soir
https://www.lci.fr/sante/miracle-mo [...] 07715.html

Une amie au UK m'a fait découvrir ce site en anglais,lié à ce mouvement
https://mymorningroutine.com/

Question simple:existe-t-il l'équivalent d'un tel site en français svp?

 
Bonjour la courtoisie!
Non, je persiste , je ne conseille pas à un gars débutant ou en reprise et qui a les genoux qui chauffent de travailler tout de suite sa foulée. C'est un geste qui doit rester essentiellement naturel et le forcer est le moyen le plus direct de se blesser.  
 

Oui tu as raison de préciser qu'il faut une chaussure adaptée à sa propre morphologie et à ses besoins du moment.  
Quand on débute, c'est bien d'aller se faire conseiller dans un magasin spécialisé dans le running, je trouve.

Vue l'heure de ton post, tu as déjà commencé apparemment?

 
1er Mai si madame n’accouche pas avant !

 
Nîmes ?
 
J’y serai bien allé aussi si j’avais réussi à enchaîner 3 semaines d’entraînement correctes
 
Tant pis ça sera le 10 de Montpellier en octobre !

Oui Nîmes de toutes façons il n’y a pas énormément de dates à partir de Mai !

Pense à manger le placenta et à faire des picouzes avec le sang du cordon histoire de booster les perfs

Je pensais aller faire Nîmes pour le semi mais impossible de retirer le dossard la veille et le jour même, le premier train arrive trop tard. Tant pis pour Nîmes, dommage. C’est le dernier semi possible avant l’automne.  
Va falloir que je fasse le semi de Perpignan...l’an dernier il faisait 15km4 à voir cette année...

Si jamais j’y vais je peux très bien te le retirer en plus je connais très bien une bénévole qui sera aux inscriptions !

Sympa ! Dans ton cas, je pense que tu seras occupé ailleurs.

 
C'est justement quand on débute que c'est le moment de le faire ... Par la suite une fois les mauvaises habitudes prises, c'est beaucoup plus compliqué et long (et eventuellement c'est là qu'on se blesse).

Foulée et cadence, deux choses que je n'ai jamais travaillées et qui doivent être bien dégueu

Modifier "mécaniquement" la pose du pied semble une mauvaise idée, c'est en tout cas ce que m'avait dit une podologue il y a quelques années ; par contre, avoir une cadence élevée et essayer de courir "léger" et en faisant le moins de bruit possible permet de prendre de bonnes habitudes, non ?

Quand t'augmentes ta cadence tu modifies ta foulée et ta pose de pied.
Tu peux pas découpler l'un et l'autre.

Les conseils des podologue sur la pose de pied, non merci

C'est ce que je veux dire : on ne se force pas à poser le pied différemment, on le fait en courant autrement

Quant à la podologue en question, elle s'occupe quand même et entre autre des clubs de rugby du coin et des clubs de foot du Pays Basque espagnol

Essayer de travailler sa foulée tout seul en étant débutant et sans le regard d'un coach ça me parait quand même très casse gueule. C'est un coup à faire vraiment n'importe quoi et à se faire mal je trouve.

Moi aussi mon podologue il s'occupe de plein d'athlètes (Serena Williams, abalo ou le PSG, pour les plus connus), mais c'est de la solution de bricolage. Ça m'a permis de courir rapidement après un tfl, mais je pense que ça m'a légèrement bousillé l'autre genou.

Sinon j'ai fait du renforcement et repris par palier en augmentant la charge très progressivement, et ça marche très bien aussi et c'est moins cher que des semelles

 
 
Le soucis est que j'ai toujours été "couche-tard"..

T'es léger, sportif de base, tu ne devrais pas avoir de problème. Ne pas être pressé, c'est le plus important.

J'ai été courir un peu ce matin, première sortie depuis le marathon. Les jambes ont pas totalement récupéré, mais très bonne sensation malgré tout.

J'ai passé le sub36 au 6k  

Je sais, on a dit pas de pr en entraînement, mais ça tournait pas mal, alors j'ai un peu accéléré sur la fin

oui mais attention par petite touche et ça doit rester dans le cadre d'un geste naturel.  
mûr pour une séance de ChiRunning ? https://www.youtube.com/watch?v=PCxUHl15RqE    
 

+10

+10.  

ah oui effectivement, je ne l'avais pas vu dans ce sens là !  
Perso je me lève en général assez tôt et ça m'arrive de courir vers 5h30 mais je ne savais pas que certains en avaient fait un business; ton 2ième lien, avec livre à 20$, accessoires et tout le tsointsoin.
Le plus dur, je trouve, c'est pas de se lever tôt mais c'est de se coucher tôt. Je trouve que c'est impossible lorsque tu as une famille à gérer.

 
J'ai vu que tu re-courais !

Plus de douleurs/blessure ?  

On est pas dredi donc c'est pas un troll (je préfère prévenir).

Sachant que je viens de faire mon marathon en 3h48 sans me rentrer dedans, je peux commencer à faire des séances de vitesses à partir de quand ? Je laisse au moins 2 semaines après le marathon, mais plus est nécessaire ?

Deuxième question niveau vitesse d'entraînement. Un calcul simple (je suis parti sur une base de semi en 1h40 donc je gagne 9' par rapport à mon passage au marathon. Pour le 10km c'est plus délicat j'ai pas de référence donc (semi/2)-5' ça me semble pas super ambitieux mais ça me va bien) m'indique qu'avec mon chrono je peux envisager un 10km en ~ 45'. En partant de là je compte commencer par des séances de 200/400 (voir 30-30 mais le peu de fois où j'en ai fait je me suis toujours trop enflammé niveau vitesse). Faire les fractions en as10-10" ça vous semble trop vite ? Je compte faire recup=temps d'effort. Beaucoup trop pour hfr je sais

Je vaux 45' sur 10k et de ce que j'avais regardé effectivement sur 42k ça "équivaut" à un objectif en 3h45.
 
Ma coupure de 6j m'a complètement coupé les jambes
Je rentre d'une honteuse sortie d'EF à 06:32 où j'avais mal aux mollets, aux cuisses et aux fesses ... En plus ça fait une semaine que je me shoote à la ventoline, les pollens se lâchent, et l'aisance respiratoire  ne dure pas longtemps ^^

Ça va, je ne peux pas trop enchainer mais j'essaie de faire deux fois dans la semaine mini.
Je vous attend j'en ai vraiment envie et qu'il ne fait pas trop moche quand même  

Des finishers de la color run ici ?