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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°52989251

Boucher-a-pied

Reprise du message précédent :

Chou Andy a écrit :

Pourquoi 4 ans ?
Ça va faire 8 ans que j'ai rejoint commencé la course (j'ai rejoint HFR dans la foulée ) [:panzemeyer]
Le semi ça a toujours été ma course étalon (j'aime pas les autres distances ), et si je mets de côté 2 courses en 2012 pas représentatives, j'ai une progression assez régulière :
2012 : 1h30
2013 : 1h28
2014 : 1h24
2015 : 1h20
2016 : NA
2017 : 1h18
2019 : 1h17 ?

Bon on voit que ça devient dur de gagner les minutes 4 par 4

Putain j’ai 4 ans de retard sur toi :fou:

mood

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n°52989356

bikounou

tanguy12 a écrit :

et Annecy dans la hiérarchie tu le mets où par rapport à Paris? et par rapport à Royan? :sarcastic:

(ok je vais me coucher)

Derrière Royan, forcément !

n°52989570

zendb

dizzie a écrit :

Il voulait peut-être une qualif pour un gros marathon genre Boston :

Et bien notre ami abdessamad et son gros sac (à dos) n'ira certainement pas à boston cette année, ni les prochaines d'ailleurs

Message cité 1 fois

n°52989581

dizzie

PPPEP a écrit :

Je suis pas vraiment d'accord, je suis parti dans le sas 4h pour finir en 3h48, donc des chronos équivalents à ceux que tu as fait, et ceux que j'ai doublé c'était majoritairement des 3h45 donc

Et c'est bagdad, les gens marchent et s'arrêtent devant la table pour boire leur bouteille d'eau avant de repartir.

Je veux en refaire un dans un sas <3h15 pour voir si c'est mieux. Genre pas de gens qui s'arrêtent pour marcher à 4 de front sur la ligne verte, ou des gens qui se mettent à marcher n'importe où.
Mais tant qu'on aura pas de justificatif de perf dans tous les sas, je sais que je rêve

Je parie que la grande majorité s’arrêtent justement parce que c'est le bordel. Même moi il a fallu que je marche pour attraper une bouteille (en plus sur certains ravito, il n'y en avait plus à l'avant de la table, il fallait aller au fond). Après ça, il fallait que je me tape des sprints pour rattraper celle à qui la bouteille était destinée. J'ai franchement vu la différence par rapport à Tokyo quelques semaines avant où, même fatiguée en fin de marathon, je n'avais pas à faire grand chose comme effort pour attraper de quoi boire (j'ai pu prendre à chaque fois une boisson isotonique sans problème)

Message cité 1 fois

n°52989590

Profil supprimé

zendb a écrit :

Et bien notre ami abdessamad et son gros sac (à dos) n'ira certainement pas à boston cette année, ni les prochaines d'ailleurs

[:burkhalter]
HFR veille au grain.

Message cité 1 fois

n°52989613

bikounou

Chou Andy a écrit :

Pourquoi 4 ans ?
Ça va faire 8 ans que j'ai rejoint commencé la course (j'ai rejoint HFR dans la foulée ) [:panzemeyer]
Le semi ça a toujours été ma course étalon (j'aime pas les autres distances ), et si je mets de côté 2 courses en 2012 pas représentatives, j'ai une progression assez régulière :
2012 : 1h30
2013 : 1h28
2014 : 1h24
2015 : 1h20
2016 : NA
2017 : 1h18
2019 : 1h17 ?

Bon on voit que ça devient dur de gagner les minutes 4 par 4

Parce que je t'avais croisé au départ à Paris il y a 4 ans, c'est tout
Ça reste une belle progression depuis 1h24 sachant que tu étais plutôt concentré sur le trail dernièrement

Message cité 1 fois

n°52989639

zendb

:pt1cable: On peut en dire pareil des fans d'an,nfffebk

Mais objectivement ce genre de comportement me débecte

n°52989689

PPPEP

dizzie a écrit :

Je parie que la grande majorité s’arrêtent justement parce que c'est le bordel. Même moi il a fallu que je marche pour attraper une bouteille (en plus sur certains ravito, il n'y en avait plus à l'avant de la table, il fallait aller au fond). Après ça, il fallait que je me tape des sprints pour rattraper celle à qui la bouteille était destinée. J'ai franchement vu la différence par rapport à Tokyo quelques semaines avant où, même fatiguée en fin de marathon, je n'avais pas à faire grand chose comme effort pour attraper de quoi boire (j'ai pu prendre à chaque fois une boisson isotonique sans problème)

C'est le bordel parce que les gens sont cons, perso je vais toujours au fond, y'a personne et tout est bien achalandé, du coup je m'arrête pas.

C'est aussi une question de culture entre france et japon (cf le métro )

Message cité 1 fois

n°52989706

Chou Andy

Would you know my nem

bikounou a écrit :

Parce que je t'avais croisé au départ à Paris il y a 4 ans, c'est tout
Ça reste une belle progression depuis 1h24 sachant que tu étais plutôt concentré sur le trail dernièrement

Ah oui c'est vrai !
Hé bien, même si j'aimerais, je ne peux pas te retourner le compliment... :whistle:
Belle progression ces derniers mois quand même, ça fait plaisir à lire :jap:

Message cité 1 fois

---------------
J'aurais voulu être un businessman

n°52989718

bikounou

Chou Andy a écrit :

Ah oui c'est vrai !
Hé bien, même si j'aimerais, je ne peux pas te retourner le compliment... :whistle:
Belle progression ces derniers mois quand même, ça fait plaisir à lire :jap:

Ah ah couillon ! :lol:
Pour moi la progression c'est de continuer à pouvoir bouger mon cul et de mieux en mieux

mood

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n°52989727

Profil supprimé

PPPEP a écrit :

C'est le bordel parce que les gens sont cons, perso je vais toujours au fond, y'a personne et tout est bien achalandé, du coup je m'arrête pas.

C'est aussi une question de culture entre france et japon (cf le métro )

Le top serait que la fin soit affichée au loin. Comme ça on peut voir si il y a encore de la marge avant la fin des ravitos.

Message cité 1 fois

n°52989872

zendb

Après concrètement à part étaler les ravito sur plusieurs centaines de mètre il faut faire quoi ?

C'est possible que le côté culturel entre en ligne de compte ... le français lambda est particulièrement débile et égoiste. Alors se pousser de quelques mètres pour boire sa bouteille d'eau et laisser de la place aux autres, ça ne m'étonne pas que ça n'arrive pas à Paris ou ailleurs en France.

Message cité 1 fois

n°52989972

Baihel

un B et un L.. tout simplement

zendb a écrit :

Après concrètement à part étaler les ravito sur plusieurs centaines de mètre il faut faire quoi ?

C'est possible que le côté culturel entre en ligne de compte ... le français lambda est particulièrement débile et égoiste. Alors se pousser de quelques mètres pour boire sa bouteille d'eau et laisser de la place aux autres, ça ne m'étonne pas que ça n'arrive pas à Paris ou ailleurs en France.

Comme les mecs qui sur le 10k Paris Centre à l'arrivée se servent sur les palettes et prennent 1 grande bouteille 1.5L plutôt que d'attendre 3 secondes et de prendre les verres comme tout le monde [:mac_lane:2]

n°52989983

zendb

Enfin là le 10k Paris centre c'est un CONcentré !

D'ailleurs surpris sur le MdP, pas beaucoup d'AR !

Message cité 1 fois

n°52990014

PPPEP

zendb a écrit :

Enfin là le 10k Paris centre c'est un CONcentré !

D'ailleurs surpris sur le MdP, pas beaucoup d'AR !

Trop dur, faut s'entraîner

Perso j'en avais quelques uns, je les ai doublé
Et à certains endroits ils étaient présents par paquet pour soutenir leurs coureurs :jap:

Message cité 1 fois

n°52990302

trajan

Pas de déclaration !

Je refais la deco

Message cité 1 fois

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

n°52990336

Boucher-a-pied

PPPEP a écrit :

Trop dur, faut s'entraîner

Perso j'en avais quelques uns, je les ai doublé
Et à certains endroits ils étaient présents par paquet pour soutenir leurs coureurs :jap:

Tu parle du fait de se relayer pour faire le lièvre sur toute la course ?

Message cité 1 fois

n°52990348

PPPEP

Boucher-a-pied a écrit :

Tu parle du fait de se relayer pour faire le lièvre sur toute la course ?

J'ai pas fait gaffe si ils avaient tous un dossard, j'avais autre chose à faire perso

n°52990473

pulpipi

Un ours cé relativement gros

trajan a écrit :

Je refais la deco https://reho.st/medium/self/30518ed [...] b66d80.jpg

C'est raccord avec la lampe [:bien]

Message cité 1 fois

---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

n°52990570

Boucher-a-pied

Après le semi 15 jours après le marathon demain je tente un 5 km [:aulas]

n°52990629

Chou Andy

Would you know my nem

Tu veux pas venir faire le marathon d'Annecy dans la foulée ?
Ou juste le semi sinon [:bobbyfrasier:4]

---------------
J'aurais voulu être un businessman

n°52990680

Boucher-a-pied

Plus de places !

Et trop près du terme surtout

n°52990758

trajan

Pas de déclaration !

pulpipi a écrit :

C'est raccord avec la lampe [:bien]

Je refais la deco pour vous faire plais et voilà l’accueil...

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

n°52990911

RaKaCHa

Quatrième "semaine" de prépa semi :
EF 70'
Seuil - 22'
<-- 6 jours passent -->
SL 90'
AS21 - 4000-3000-2000, r=1'30" (FAIL )

55 km, 66% d'EF, 11% d'EA, 9% de seuil, 15% d'AS21,
J'ai grillé toutes mes cartouches "flemme" en une semaine.

n°52991828

dizzie

Bah justement, à Tokyo, avant le ravito, il y a une pancarte disant ce qu'il y a et comment c'est disposé. Et au dessus des tables, il y a des grandes pancartes pour distinguer les zones en fonction de ce qui est servi.

n°52996606

Profil supprimé

Première séance de reprise : 30' / 5 km [:javotte:6]
#1 5,1 km - 33' - 6'24" / km

Après des années de pratique du foot (et du cardio qui va avec), je viens de faire 2 ans de musculation sans aucun travail du foncier.

Pas de problème de souffle (en même temps à cette vitesse...) mais je dois m'arrêter de temps en temps : j'ai l'impression que mes genoux montent en pression et vont exploser

J'imagine qu'en m'entraînant régulièrement ça va passer et que je pourrais me rapprocher des chronos d'avant (40' / 10 km de mémoire).

Cependant, pas d'objectif de performance pour l'instant :
- courir avec plaisir ;
- remise en forme physique progressive de pair avec une reprise en main plus globale (sommeil notamment) ;
- attention particulière à avoir une foulée légère pour limiter les blessures ;
- et peut-être une première course d'ici quelques mois.

:hello:

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 09-05-2018 à 13:17:05

n°52996664

PPPEP

Cours moins vite, et plus longtemps :jap:

Message cité 1 fois

n°52996917

Profil supprimé

PPPEP a écrit :

Cours moins vite, et plus longtemps :jap:

Moins vite [:cerveau ouch] ? Ok je vais essayer mais ça j'ai peur d'avoir un pas trop lourd du coup.

n°52996923

RadjoN

Ex Renard1984

il faut augmenter la cadence de la foulée

Message cité 1 fois

---------------
Présent sur HFR depuis 2002

n°52996927

Profil supprimé

RadjoN a écrit :

il faut augmenter la cadence de la foulée

C'est pour ça que je ne vois pas comment aller moins vite.

n°52996938

vyse

Yaissssseee

Tu augmentes la cadence mais tu diminue la longueur des pas

Message cité 1 fois

n°52996986

Profil supprimé

vyse a écrit :

Tu augmentes la cadence mais tu diminue la longueur des pas

Je vais essayer mais j'avais l'impression d'être au minimum (j'ai lu quelques articles ces jours-ci).

n°52997118

Boucher-a-pied

5 km pour moi cette après midi ! Parti dans l’optique de faire un RP je suis vite revenu à la raison vu la densité de la course et aussi il faut l’avouer d’une forme pas terrible.

Je pars très fort comme d’habitude on est un groupe de 7 mais je sais déjà qui gagnera et qui est déjà à la limite de l’explosion.

1 km en 3’18 ahah devant les meilleurs prennent les commandes et je récupère assez rapidement un mec parti trop vite qui reste avec moi. Devant j’ai un jeune que je connais en ligne de mire mais je sais que c’est pas mon niveau donc je me contente d’essayer de me séparer de mon compère qui fait le yoyo.

2 km en 3’37 allure plus raisonnable. Un petit jeune me rejoint alors que le compère a pris plusieurs mètres de retard je le surveillerai plus ou moins sachant que dans le même temps je me suis mis en mode croisière avec le petit jeune on blague sachant que devant c’est pas rattrapable et derrière idem si je peux dire.

Du coup km 3 en 3’57 et km 4 en 3’52. On se rapproche de l’arrivée je ne compte pas tout donner car je sais qu’on est 4 / 5 et que surtout j’aurais podium catégorie. On termine par une légère montée où le petit jeune entraîné par un collègue prend plusieurs mètres d’avance moi je l’encourage sauf que dans la descente qui suit il est cuit et moi bah la descente c’est mon truc ! Du coup je sprinte comme un malade 2’30 d’après GC Les derniers 870 mètres à 3’35 et je termine à la 4ième place et podium 1er senior.

C’est une course saucisson on peux le dire mais ça fait toujours plaisir ! Une coupe, un pot de miel et un sac de sport Kalenji plutôt bien foutu !

https://www.strava.com/activities/1508398380

Message cité 3 fois

n°52997341

jluc

Nothing else matters ...

Boucher-a-pied a écrit :

5 km pour moi cette après midi ! Parti dans l’optique de faire un RP je suis vite revenu à la raison vu la densité de la course et aussi il faut l’avouer d’une forme pas terrible.

Je pars très fort comme d’habitude on est un groupe de 7 mais je sais déjà qui gagnera et qui est déjà à la limite de l’explosion.

1 km en 3’18 ahah devant les meilleurs prennent les commandes et je récupère assez rapidement un mec parti trop vite qui reste avec moi. Devant j’ai un jeune que je connais en ligne de mire mais je sais que c’est pas mon niveau donc je me contente d’essayer de me séparer de mon compère qui fait le yoyo.

2 km en 3’37 allure plus raisonnable. Un petit jeune me rejoint alors que le compère a pris plusieurs mètres de retard je le surveillerai plus ou moins sachant que dans le même temps je me suis mis en mode croisière avec le petit jeune on blague sachant que devant c’est pas rattrapable et derrière idem si je peux dire.

Du coup km 3 en 3’57 et km 4 en 3’52. On se rapproche de l’arrivée je ne compte pas tout donner car je sais qu’on est 4 / 5 et que surtout j’aurais podium catégorie. On termine par une légère montée où le petit jeune entraîné par un collègue prend plusieurs mètres d’avance moi je l’encourage sauf que dans la descente qui suit il est cuit et moi bah la descente c’est mon truc ! Du coup je sprinte comme un malade 2’30 d’après GC Les derniers 870 mètres à 3’35 et je termine à la 4ième place et podium 1er senior.

C’est une course saucisson on peux le dire mais ça fait toujours plaisir ! Une coupe, un pot de miel et un sac de sport Kalenji plutôt bien foutu !

https://www.strava.com/activities/1508398380

https://cdn150.picsart.com/261424004003400.gif

GG
un sub 36 sur 10km à ce compte là ?

par contre à surveiller le haut du corps
mais sûrement au bout de ta vie

Message cité 2 fois

---------------
"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫ -

n°52997425

pulpipi

Un ours cé relativement gros

Boucher-a-pied a écrit :

5 km pour moi cette après midi ! Parti dans l’optique de faire un RP je suis vite revenu à la raison vu la densité de la course et aussi il faut l’avouer d’une forme pas terrible.

Je pars très fort comme d’habitude on est un groupe de 7 mais je sais déjà qui gagnera et qui est déjà à la limite de l’explosion.

1 km en 3’18 ahah devant les meilleurs prennent les commandes et je récupère assez rapidement un mec parti trop vite qui reste avec moi. Devant j’ai un jeune que je connais en ligne de mire mais je sais que c’est pas mon niveau donc je me contente d’essayer de me séparer de mon compère qui fait le yoyo.

2 km en 3’37 allure plus raisonnable. Un petit jeune me rejoint alors que le compère a pris plusieurs mètres de retard je le surveillerai plus ou moins sachant que dans le même temps je me suis mis en mode croisière avec le petit jeune on blague sachant que devant c’est pas rattrapable et derrière idem si je peux dire.

Du coup km 3 en 3’57 et km 4 en 3’52. On se rapproche de l’arrivée je ne compte pas tout donner car je sais qu’on est 4 / 5 et que surtout j’aurais podium catégorie. On termine par une légère montée où le petit jeune entraîné par un collègue prend plusieurs mètres d’avance moi je l’encourage sauf que dans la descente qui suit il est cuit et moi bah la descente c’est mon truc ! Du coup je sprinte comme un malade 2’30 d’après GC Les derniers 870 mètres à 3’35 et je termine à la 4ième place et podium 1er senior.

C’est une course saucisson on peux le dire mais ça fait toujours plaisir ! Une coupe, un pot de miel et un sac de sport Kalenji plutôt bien foutu !

https://www.strava.com/activities/1508398380

https://cdn150.picsart.com/261424004003400.gif

[:bien]

... Des paysages a couper le souffle [:bien]

Message cité 1 fois

---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

n°52997616

trajan

Pas de déclaration !

Boucher-a-pied a écrit :

5 km pour moi cette après midi ! Parti dans l’optique de faire un RP je suis vite revenu à la raison vu la densité de la course et aussi il faut l’avouer d’une forme pas terrible.

Je pars très fort comme d’habitude on est un groupe de 7 mais je sais déjà qui gagnera et qui est déjà à la limite de l’explosion.

1 km en 3’18 ahah devant les meilleurs prennent les commandes et je récupère assez rapidement un mec parti trop vite qui reste avec moi. Devant j’ai un jeune que je connais en ligne de mire mais je sais que c’est pas mon niveau donc je me contente d’essayer de me séparer de mon compère qui fait le yoyo.

2 km en 3’37 allure plus raisonnable. Un petit jeune me rejoint alors que le compère a pris plusieurs mètres de retard je le surveillerai plus ou moins sachant que dans le même temps je me suis mis en mode croisière avec le petit jeune on blague sachant que devant c’est pas rattrapable et derrière idem si je peux dire.

Du coup km 3 en 3’57 et km 4 en 3’52. On se rapproche de l’arrivée je ne compte pas tout donner car je sais qu’on est 4 / 5 et que surtout j’aurais podium catégorie. On termine par une légère montée où le petit jeune entraîné par un collègue prend plusieurs mètres d’avance moi je l’encourage sauf que dans la descente qui suit il est cuit et moi bah la descente c’est mon truc ! Du coup je sprinte comme un malade 2’30 d’après GC Les derniers 870 mètres à 3’35 et je termine à la 4ième place et podium 1er senior.

C’est une course saucisson on peux le dire mais ça fait toujours plaisir ! Une coupe, un pot de miel et un sac de sport Kalenji plutôt bien foutu !

https://www.strava.com/activities/1508398380

https://cdn150.picsart.com/261424004003400.gif

GG !

pulpipi a écrit :

[:bien]

... Des paysages a couper le souffle [:bien]

Et encore t’as pas l’odeur...les jours de mistral, c’est quelque chose

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

n°52997950

didin19

difficile de donner des conseils précis, il faudrait savoir ton âge, ton sexe (non, pas sa taille!), ta taille , ton poids (si tu as fait 2 ans de muscu , tu dois avoir pas mal de steak à trimbaler)... idéalement la vma [:gilbert gosseyn]
Le principe c'est d'y aller vraiment tranquilou durant plusieurs mois. 6 au kilo, c'est pas mal du tout pour une reprise mais faut pas hésiter à aller plus lentement pour rester en EF même si c'est chiant et que l'égo en prend un coup. l'Endurance Fondamentale (EF) c'est autour de 70-75% de la fréquence cardiaque maximum. On peut facilement être à 80% et se sentir à l'aise.
fais des pauses avant d'y être obligé, si tu t'es arrêté toutes les 10 minutes, à la prochaine sortie tu programmes un arrêt toutes les 8 min puis tu marches 1min et ainsi de suite.
essaie de placer tout de suite 2 sorties dans la semaine. Commence par 30min puis tu augmentes la durée progressivement.
puis ajoutes-en une 3ieme quand les 2 passent sans problème.
pas besoin de se concentrer sur la foulée pour le moment. Un footeux ça sait déjà gambader de toute façon, ça reviendra vite.

Message cité 2 fois
Message édité par didin19 le 14-04-2018 à 21:58:04

n°52998002

Fisheyes

jluc a écrit :

GG
un sub 36 sur 10km à ce compte là ?

par contre à surveiller le haut du corps
mais sûrement au bout de ta vie

Quand j’étais en sub36 je passais le 5k en 3’20/25 si je me rappelle bien

En tout cas, GG encore pour bouger ta carcasse à cette vitesse :jap:

Message cité 1 fois
Message édité par Fisheyes le 14-04-2018 à 22:05:02

---------------
GT : Fisheyes30

n°52998114

Profil supprimé

didin19 a écrit :

difficile de donner des conseils précis, il faudrait savoir ton âge, ton sexe (non, pas sa taille!), ta taille , ton poids (si tu as fait 2 ans de muscu , tu dois avoir pas mal de steak à trimbaler)... idéalement la vma [:gilbert gosseyn]
Le principe c'est d'y aller vraiment tranquilou durant plusieurs mois. 6 au kilo, c'est pas mal du tout pour une reprise mais faut pas hésiter à aller plus lentement pour rester en EF même si c'est chiant et que l'égo en prend un coup. l'Endurance Fondamentale (EF) c'est autour de 70-75% de la fréquence cardiaque maximum. On peut facilement être à 80% et se sentir à l'aise.
fais des pauses avant d'y être obligé, si tu t'es arrêté toutes les 10 minutes, à la prochaine sortie tu programmes un arrêt toutes les 8 min puis tu marches 1min et ainsi de suite.
essaie de placer tout de suite 2 sorties dans la semaine. Commence par 30min puis tu augmentes la durée progressivement.
puis ajoutes-en une 3ieme quand les 2 passent sans problème.
pas besoin de se concentrer sur la foulée pour le moment. Un footeux ça sait déjà gambader de toute façon, ça reviendra vite.

Merci pour ton message !

28 ans, homme. Petit gabarit en fait : 1 m 72, 61 kg. Pour la VMA je vais attendre d'être dérouillé pour m'y pencher, mais je crois me souvenir que ça n'est pas un de mes points forts.

Ok pour les conseils ; 2 séances seront un minimum si le physique suit.

C'est normal l'impression des genoux à la limite de l'explosion ? Je n'ai jamais ressenti ça avant, mais c'est peut-être aussi parce que je n'avais jamais arrêté de faire du sport

Message cité 1 fois

n°52998132

PPPEP

C'est un gabarit totalement normal ça

Tes chaussures sont récentes ? C'est quoi le modèle ?

Message cité 1 fois

n°52998193

didin19

PPPEP a écrit :

C'est un gabarit totalement normal ça

Tes chaussures sont récentes ? C'est quoi le modèle ?

+1
gabarit normal
oui chaussures à vérifier.

pour les genoux c'est vraiment trop tôt pour conclure, pour le moment vas y très doucement et change de chaussures pour de la qualitaÿ si besoin.

Message cité 1 fois

mood

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